3 sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej

Spisu treści:

3 sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej
3 sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej

Wideo: 3 sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej

Wideo: 3 sposoby na zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej
Wideo: Jak odmłodzić i oczyścić tętnice: 14 sposobów, jak dbać o tętnice i krążenie | Dr Bartek Kulczyński 2024, Marsz
Anonim

Choroba wieńcowa, znana również po prostu jako choroba serca, występuje, gdy tętnice przenoszące krew do serca zostają zablokowane z powodu nagromadzenia złogów tłuszczu lub płytki nazębnej. Może to prowadzić do zawału serca i śmierci, dlatego ważne jest, aby podjąć wysiłki w celu zmniejszenia ryzyka poprzez poprawę diety i stylu życia. Przy pewnym wysiłku, aby obniżyć poziom cholesterolu, nadciśnienia i innych szkodliwych dla zdrowia czynników, możesz zminimalizować prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie

Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 1
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 1

Krok 1. Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol, tłuszcze nasycone i sól

Na przykład żywność, której należy unikać lub podawać z umiarem, obejmuje czerwone mięso, słodycze i proste węglowodany, takie jak chipsy ziemniaczane. Tłuszcze nasycone i cholesterol zatykają tętnice, a sól podnosi ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.

  • Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych obejmują drób ze skórą, ser, pizza, hamburgery, stek i wypieki.
  • Niektóre produkty bogate w sól to konserwy rybne, bekon, przystawki w puszkach lub mrożone (takie jak mrożone burrito) i solone orzechy.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 2
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 2

Krok 2. Jedz zdrowe dla serca produkty

Istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego stanu serca. Pokarmy takie jak płatki owsiane, tłuste ryby (takie jak łosoś) i migdały to przykłady żywności, która obniża poziom cholesterolu i utrzymuje zdrowe serce.

  • Spróbuj także jeść dużo zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i owoców. To wszystko może wspierać zdrowie twojego serca.
  • Jeśli szukasz konkretnej diety lub planu posiłków do przestrzegania, dieta śródziemnomorska może pomóc zmniejszyć ryzyko CAD.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 3
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 3

Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu

Ogólnym zaleceniem jest ograniczenie spożycia do 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 drinka dziennie dla kobiet. Jednak samo zmniejszenie spożycia, cokolwiek to jest, zmniejszy stres w sercu.

  • Długotrwałe spożywanie alkoholu powoduje osłabienie i rozciągnięcie serca, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia.
  • Spożywanie alkoholu podnosi również ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko udaru mózgu i otyłości.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 4
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 4

Krok 4. W razie potrzeby zastosuj dietę odchudzającą, aby utrzymać zdrową wagę

Jeśli nosisz nadwagę, może to bardziej obciążać serce i zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu w tętnicach. Diety te zwykle zmniejszają liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, aby organizm mógł zredukować złogi tłuszczu.

  • Aby określić swoją zdrową wagę, możesz ocenić swój wskaźnik masy ciała (BMI). Ryzyko rozwoju choroby serca jest większe, jeśli BMI przekracza 25.
  • Rozważ konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić dietę, która pozwoli Ci schudnąć w bezpieczny i zdrowy sposób.
  • Należy jednak pamiętać, że choroba wieńcowa nie dotyczy tylko osób z nadwagą. Inne czynniki mogą również powodować stan.

Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia

Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 5
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 5

Krok 1. Rzuć palenie, jeśli dotyczy

Palenie stanowi ogromne zagrożenie dla zdrowia na różne sposoby. Jedną z rzeczy, które może zrobić, jest zwiększenie szansy na zachorowanie na chorobę wieńcową. Aby tego uniknąć, rozpocznij program rzucania palenia, który pomoże ci rzucić nałóg.

  • Papierosy zawierają nikotynę, która podnosi ciśnienie krwi.
  • Nikotyna pobudza również organizm do uwalniania adrenaliny, sprawiając, że naczynia krwionośne i serce pracują ciężej.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 6
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 6

Krok 2. Ćwicz umiarkowanie od 30 do 60 minut każdego dnia przez większość dni tygodnia

Strzelaj, aby ćwiczyć około 2 godzin tygodniowo, w zależności od tego, jak intensywne są twoje ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko obniżają ciśnienie krwi, ale mogą również obniżać napięcie i pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.

  • Niektóre ćwiczenia, które wymagają umiarkowanego wysiłku, obejmują spacery, prace w ogrodzie, aerobik w wodzie i powolną jazdę na rowerze.
  • Ćwiczenia wymagające dużej intensywności obejmują bieganie, pływanie okrążeń, wędrówki pod górę i długodystansową jazdę na rowerze.
  • Nie musisz za jednym razem ukończyć wszystkich 30 do 60 minut. Te same korzyści uzyskasz, jeśli podzielisz ćwiczenia na kilka 10-15-minutowych ćwiczeń.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 7
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 7

Krok 3. Podejmij wysiłki, aby obniżyć stres

Stres może powodować skoki ciśnienia krwi, co może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej. Aby zredukować te kolce, skup się na uspokojeniu ciała i umysłu. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność lub coś, co cię odpręża. Mogą to być dowolne czynności, które lubisz, takie jak praca w ogrodzie, zajęcia gimnastyczne lub medytacja.

Stres może również prowadzić do destrukcyjnych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak przejadanie się, palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu. Jednak ćwiczenia, odpoczynek i medytacja to zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem

Metoda 3 z 3: Uzyskanie opieki profilaktycznej

Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 8
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 8

Krok 1. Regularne badania lekarskie

Aby zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, ważne jest, aby co roku oceniać stan serca. Oprócz przeprowadzenia oceny fizycznej, porozmawiaj z lekarzem o swoim ogólnym stanie zdrowia i wszelkich problemach z poziomem stresu lub niezdrowym zachowaniem.

  • Podczas kontroli lekarz prawdopodobnie posłucha twojego serca, aby ustalić, czy działa dobrze i przeprowadzi testy diagnostyczne, jeśli uzna to za konieczne. Mogą również sprawdzić białka C-reaktywne, które są markerami stanu zapalnego, które mogą wskazywać na chorobę wieńcową.
  • Jest to szczególnie ważne, jeśli masz czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol, lub rodzinna historia chorób serca.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 9
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 9

Krok 2. Uzyskaj porady dotyczące żywienia od dietetyka lub lekarza

Ci ludzie mogą pomóc ci dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze możesz spożywać i jakich pokarmów unikać. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz trudności z ustaleniem, co powinieneś jeść.

  • Nie tylko mogą ci powiedzieć, co jeść i czego unikać, ale mogą również pomóc w opracowaniu planu posiłków, który zostanie dostosowany do twoich upodobań i niechęci oraz twoich potrzeb żywieniowych.
  • Jest to ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Zarówno stan przedcukrzycowy, jak i cukrzyca zwiększają ryzyko choroby wieńcowej.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 10
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 10

Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o leki dostępne bez recepty, które powinieneś przyjmować

Na przykład codzienna aspiryna może zapobiegać zawałom serca i udarom oraz zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku, ponieważ aspiryna może powodować krwawienie, gdy jest przyjmowana przez długi czas.

  • Witamina E zmniejsza ryzyko zawału serca, a witaminy C i D mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej.
  • Kwasy tłuszczowe Omega 3 są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu, który może odkładać się jako płytka nazębna w tętnicach.
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 11
Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej Krok 11

Krok 4. Weź leki na receptę, aby kontrolować czynniki ryzyka

Istnieje wiele leków, które mogą być pomocne dla osób zagrożonych chorobą wieńcową. Należą do nich leki minimalizujące nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę. Jeśli masz jeden lub więcej z tych schorzeń i nie możesz ich kontrolować za pomocą zmian stylu życia i diety, dobrym rozwiązaniem może być stosowanie leków.

Zalecana: