Choroba wieńcowa, znana również po prostu jako choroba serca, występuje, gdy tętnice przenoszące krew do serca zostają zablokowane z powodu nagromadzenia złogów tłuszczu lub płytki nazębnej. Może to prowadzić do zawału serca i śmierci, dlatego ważne jest, aby podjąć wysiłki w celu zmniejszenia ryzyka poprzez poprawę diety i stylu życia. Przy pewnym wysiłku, aby obniżyć poziom cholesterolu, nadciśnienia i innych szkodliwych dla zdrowia czynników, możesz zminimalizować prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol, tłuszcze nasycone i sól
Na przykład żywność, której należy unikać lub podawać z umiarem, obejmuje czerwone mięso, słodycze i proste węglowodany, takie jak chipsy ziemniaczane. Tłuszcze nasycone i cholesterol zatykają tętnice, a sól podnosi ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko choroby wieńcowej.
- Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych obejmują drób ze skórą, ser, pizza, hamburgery, stek i wypieki.
- Niektóre produkty bogate w sól to konserwy rybne, bekon, przystawki w puszkach lub mrożone (takie jak mrożone burrito) i solone orzechy.
Krok 2. Jedz zdrowe dla serca produkty
Istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego stanu serca. Pokarmy takie jak płatki owsiane, tłuste ryby (takie jak łosoś) i migdały to przykłady żywności, która obniża poziom cholesterolu i utrzymuje zdrowe serce.
- Spróbuj także jeść dużo zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych i owoców. To wszystko może wspierać zdrowie twojego serca.
- Jeśli szukasz konkretnej diety lub planu posiłków do przestrzegania, dieta śródziemnomorska może pomóc zmniejszyć ryzyko CAD.
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu
Ogólnym zaleceniem jest ograniczenie spożycia do 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 drinka dziennie dla kobiet. Jednak samo zmniejszenie spożycia, cokolwiek to jest, zmniejszy stres w sercu.
- Długotrwałe spożywanie alkoholu powoduje osłabienie i rozciągnięcie serca, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia.
- Spożywanie alkoholu podnosi również ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko udaru mózgu i otyłości.
Krok 4. W razie potrzeby zastosuj dietę odchudzającą, aby utrzymać zdrową wagę
Jeśli nosisz nadwagę, może to bardziej obciążać serce i zwiększa ryzyko odkładania się tłuszczu w tętnicach. Diety te zwykle zmniejszają liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia, aby organizm mógł zredukować złogi tłuszczu.
- Aby określić swoją zdrową wagę, możesz ocenić swój wskaźnik masy ciała (BMI). Ryzyko rozwoju choroby serca jest większe, jeśli BMI przekracza 25.
- Rozważ konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić dietę, która pozwoli Ci schudnąć w bezpieczny i zdrowy sposób.
- Należy jednak pamiętać, że choroba wieńcowa nie dotyczy tylko osób z nadwagą. Inne czynniki mogą również powodować stan.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie, jeśli dotyczy
Palenie stanowi ogromne zagrożenie dla zdrowia na różne sposoby. Jedną z rzeczy, które może zrobić, jest zwiększenie szansy na zachorowanie na chorobę wieńcową. Aby tego uniknąć, rozpocznij program rzucania palenia, który pomoże ci rzucić nałóg.
- Papierosy zawierają nikotynę, która podnosi ciśnienie krwi.
- Nikotyna pobudza również organizm do uwalniania adrenaliny, sprawiając, że naczynia krwionośne i serce pracują ciężej.
Krok 2. Ćwicz umiarkowanie od 30 do 60 minut każdego dnia przez większość dni tygodnia
Strzelaj, aby ćwiczyć około 2 godzin tygodniowo, w zależności od tego, jak intensywne są twoje ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko obniżają ciśnienie krwi, ale mogą również obniżać napięcie i pomagać w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.
- Niektóre ćwiczenia, które wymagają umiarkowanego wysiłku, obejmują spacery, prace w ogrodzie, aerobik w wodzie i powolną jazdę na rowerze.
- Ćwiczenia wymagające dużej intensywności obejmują bieganie, pływanie okrążeń, wędrówki pod górę i długodystansową jazdę na rowerze.
- Nie musisz za jednym razem ukończyć wszystkich 30 do 60 minut. Te same korzyści uzyskasz, jeśli podzielisz ćwiczenia na kilka 10-15-minutowych ćwiczeń.
Krok 3. Podejmij wysiłki, aby obniżyć stres
Stres może powodować skoki ciśnienia krwi, co może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej. Aby zredukować te kolce, skup się na uspokojeniu ciała i umysłu. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność lub coś, co cię odpręża. Mogą to być dowolne czynności, które lubisz, takie jak praca w ogrodzie, zajęcia gimnastyczne lub medytacja.
Stres może również prowadzić do destrukcyjnych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak przejadanie się, palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu. Jednak ćwiczenia, odpoczynek i medytacja to zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem
Metoda 3 z 3: Uzyskanie opieki profilaktycznej
Krok 1. Regularne badania lekarskie
Aby zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, ważne jest, aby co roku oceniać stan serca. Oprócz przeprowadzenia oceny fizycznej, porozmawiaj z lekarzem o swoim ogólnym stanie zdrowia i wszelkich problemach z poziomem stresu lub niezdrowym zachowaniem.
- Podczas kontroli lekarz prawdopodobnie posłucha twojego serca, aby ustalić, czy działa dobrze i przeprowadzi testy diagnostyczne, jeśli uzna to za konieczne. Mogą również sprawdzić białka C-reaktywne, które są markerami stanu zapalnego, które mogą wskazywać na chorobę wieńcową.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli masz czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol, lub rodzinna historia chorób serca.
Krok 2. Uzyskaj porady dotyczące żywienia od dietetyka lub lekarza
Ci ludzie mogą pomóc ci dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze możesz spożywać i jakich pokarmów unikać. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz trudności z ustaleniem, co powinieneś jeść.
- Nie tylko mogą ci powiedzieć, co jeść i czego unikać, ale mogą również pomóc w opracowaniu planu posiłków, który zostanie dostosowany do twoich upodobań i niechęci oraz twoich potrzeb żywieniowych.
- Jest to ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Zarówno stan przedcukrzycowy, jak i cukrzyca zwiększają ryzyko choroby wieńcowej.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o leki dostępne bez recepty, które powinieneś przyjmować
Na przykład codzienna aspiryna może zapobiegać zawałom serca i udarom oraz zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku, ponieważ aspiryna może powodować krwawienie, gdy jest przyjmowana przez długi czas.
- Witamina E zmniejsza ryzyko zawału serca, a witaminy C i D mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu, który może odkładać się jako płytka nazębna w tętnicach.
Krok 4. Weź leki na receptę, aby kontrolować czynniki ryzyka
Istnieje wiele leków, które mogą być pomocne dla osób zagrożonych chorobą wieńcową. Należą do nich leki minimalizujące nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę. Jeśli masz jeden lub więcej z tych schorzeń i nie możesz ich kontrolować za pomocą zmian stylu życia i diety, dobrym rozwiązaniem może być stosowanie leków.