Technologia i społeczeństwo rozwijają się w szybkim tempie, a oczekiwane od nas naturalne tempo przekształciło się w stan ciągłego pośpiechu. W akcie robienia jak najwięcej każdego dnia wydaje się, że zapomnieliśmy, jak się zrelaksować i dobrze się bawić. Aby być zdrowym duchem i umysłem, ważne jest, aby dać sobie trochę czasu! Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby cofnąć stracony czas.
Kroki
Część 1 z 3: Robienie tego, co kochasz
Krok 1. Obejrzyj film, który chciałeś zobaczyć
Filmy są często zajęciem grupowym, czy to z przyjaciółmi, czy z ukochaną osobą, co oznacza, że prawdopodobnie nie zawsze możesz zobaczyć żądany film. Zaplanowanie czasu dla samotności to świetna okazja, aby zobaczyć ten dziwny film artystyczny, którego nikt inny nie chciał z tobą oglądać.
- Możesz także nadrobić zaległości w programie telewizyjnym, w którym masz zaległości. Netflix i inne usługi przesyłania strumieniowego sprawiają, że kończenie programów jest dziecinnie proste.
- Złap poranek! Możesz zaoszczędzić kilka dolarów, oglądając film znacznie wcześniej niż zwykle – to zaleta, dzięki której zyskujesz trochę czasu dla siebie.
Krok 2. Sprawdź muzeum
Sztuka dzieli, więc znalezienie kogoś, kto interesuje się stylem sztuki, który cię interesuje, nie zawsze jest łatwe. Skorzystaj z okazji, aby udać się do muzeum, którego nie udało ci się wzbudzić wśród znajomych lub nie byłeś w stanie odwiedzić w ciągu tygodnia z powodu problemów z harmonogramem.
- Istnieje wiele muzeów ukrytych na widoku, których mogłeś nigdy nie zauważyć. Szukaj online, aby znaleźć ukryte klejnoty w Twojej okolicy.
- Oglądanie sztuki dostarcza również inspiracji, która może prowadzić do nowych hobby lub pasji, które mogą mieć silny wpływ na Twoje życie.
- Jeśli sztuka nie jest twoją rzeczą, odwiedź inny rodzaj muzeum, na przykład muzeum nauki lub muzeum historii.
Krok 3. Wybierz się na wędrówkę
Wykorzystaj wolny czas na wędrówkę szlakiem, który zawsze chciałeś odwiedzić. Nie każdy lubi szczególnie długie lub forsowne wędrówki, więc sam czas jest świetną okazją do odbycia wycieczki.
- Zachowaj ostrożność podczas samotnych wędrówek. Poinformuj ludzi, dokąd idziesz, i noś wystarczającą ilość wody i zapasów, jeśli nie będzie Cię na dłuższy czas.
- Możesz także wyjść na łono natury lub wybrać się na długi spacer. Wiele badań łączy przebywanie na łonie natury z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Wśród nich jest ulga w depresji i demencji, zmniejszenie stresu i zespołu stresu pourazowego oraz ogólna poprawa zdrowia fizycznego i samopoczucia.
- Wybierz się na wycieczkę na plażę! Usiądź nad oceanem, aby oglądać fale i słuchać fal.
Krok 4. Czytać książkę.
Czas w samotności to świetna okazja, aby nadrobić zaległości w lekturze. Nawet jeśli nie masz całego dnia samotności, możesz zrobić znaczne postępy w książce, mając zaledwie 30 minut ciszy dziennie.
Jeśli nie masz czasu, aby usiąść z książką, słuchaj audiobooków w drodze do pracy lub podczas wykonywania prac domowych
Krok 5. Oddaj się grzesznym przyjemnościom
Niezależnie od tego, czy sam pożerasz całego banana, czy puszczasz muzykę pop tak głośno, jak potrafisz, oddaj się czynnościom, które starasz się ukryć przed innymi. W końcu nie wszystkie przyjemności związane z poczuciem winy są złe. Upewnij się tylko, że nie robisz czegoś szkodliwego!
Wyprawa na zakupy dla jednego z twoich innych hobby, takich jak praca w drewnie lub kolekcjonowanie fajek, to świetny sposób na spędzenie czasu w samotności - szczególnie, jeśli podróż zazwyczaj wywołuje jęki innych, którzy zwykle są zmuszeni do brania się za sobą
Krok 6. Wspominaj dawne czasy
Odwiedź swój stary dom lub ulubiony plac zabaw z młodości. Wyciągnij swój stary zapas komiksów lub odpal kilka gier wideo, które lubiłeś jako dziecko. Możesz nawet odwiedzić dom i przejrzeć stare zdjęcia swojej rodziny. Sam czas to świetny sposób na podsumowanie tego, gdzie jesteś, gdzie byłeś i dokąd zmierzasz.
- Zrób kilka zdjęć lub zapisz swoje przemyślenia na temat starych miejsc, które odwiedzasz. To świetny sposób na refleksję i nigdy nie wiesz, czy nadal tam będą, gdy wrócisz następnym razem.
- Przeglądanie starych rzeczy to świetny sposób, aby dowiedzieć się, czego chcesz się pozbyć lub co możesz chcieć przekazać swoim dzieciom lub dzieciom rodzeństwa.
Krok 7. Zaplanuj podróż
Wyjazd na dłuższą przejażdżkę z opuszczonymi szybami i włączonym radiem to świetny sposób na spędzenie czasu ze sobą. Miejsce docelowe może być wszędzie - w malowniczym miejscu, które zawsze chciałeś odwiedzić, w domu dalekiego krewnego, a nawet w odległej restauracji, którą zamierzałeś wypróbować.
Część 2 z 3: Odżywianie umysłu, ciała i duszy
Krok 1. Medytować.
Medytacja może być wykonywana prawie wszędzie i łatwo dopasowuje się do większości harmonogramów. Dziesięć minut medytacji wystarczy, aby oczyścić umysł i zmniejszyć stres.
- Medytuj w ciszy, aby skupić się na swoich uczuciach i myślach.
- Usiądź prosto i policz oddech. To może pomóc ci się uspokoić i zatopić w chwili.
Krok 2. Zrób masaż
Masaże działają świetnie i pomagają złagodzić stres, jednocześnie odprężając ciało. Terapia masażu oferuje również szersze korzyści zdrowotne, w tym łagodzenie lęków, bólów głowy i zaburzeń trawienia.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Muzyka łączy się z naszymi emocjami i może poprawić nasz nastrój. Inne badania pokazują, że muzyka może pomóc w zmęczeniu i skupieniu, a także zmniejszyć odczuwany przez nas stres. Szczególnie wolniejsza muzyka może pomóc Ci się zrelaksować.
Szybsza muzyka jest doskonała, gdy ćwiczysz lub wykonujesz pracę. Wypróbuj różnorodną muzykę podczas różnych zajęć, aby zobaczyć, co Cię inspiruje
Krok 4. Zrelaksuj się
Zrelaksuj się przy kawie w kawiarni na świeżym powietrzu lub zjedz lunch w nowej, zachęcającej restauracji. Jeśli lokalny park ma ławki lub wzgórza, połóż się na chwilę. Oderwij się od zgiełku innych, aby zmniejszyć stres i poprawić swój nastrój.
- Koniecznie wybierz miejsce, w którym panuje spokojna i cicha atmosfera. Głośne restauracje z szybkim obrotem rzadko bywają relaksujące.
- Przynieś koc lub hamak do parku, aby otworzyć różne obszary relaksu bez konieczności leżenia bezpośrednio na ziemi.
Krok 5. Zrób pożywny posiłek
Pożywny posiłek może poprawić nastrój i zwiększyć energię, zwłaszcza jeśli regularnie skupiasz się na wartościach odżywczych. Wybieraj pełnowartościową żywność ekologiczną z dużą ilością owoców, warzyw i zbóż, aby czerpać korzyści ze zdrowego odżywiania.
Inne produkty spożywcze, które należy wprowadzić do diety, obejmują niektóre mięso i fasolę, mleko i nabiał oraz produkty bogate w oleje i tłuszcze stałe, takie jak orzechy, oliwki i ryby
Krok 6. Weź kąpiel
Odpręż się, dodając sole do kąpieli lub bąbelki. Włącz miękką relaksującą muzykę, połóż się i pozwól swojemu umysłowi wędrować.
Włącz relaksującą muzykę lub naturalne dźwięki, gdy odpoczywasz, aby naprawdę się zrelaksować. Tylko uważaj, żeby nie zasnąć
Krok 7. Zrób trochę ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny i ogólnie poprawiać zdrowie. Jeśli masz trochę wolnego czasu, poświęć około 15 minut na lekkie ćwiczenia.
Spacery, uprawianie sportu, a nawet pielęgnacja ogrodu to formy ćwiczeń
Część 3 z 3: Zarządzanie priorytetami
Krok 1. Stań się priorytetem
Cieszenie się czasem dla siebie będzie trudne, jeśli poczujesz się winny za każdym razem, gdy poświęcisz trochę czasu dla siebie. Przedstaw swoje szczęście i dobre samopoczucie przed innymi mniejszymi priorytetami.
Pracuj nad swoją pewnością siebie i poczuciem wartości. Jeśli trudno Ci postawić sobie priorytet, być może będziesz musiał ponownie przeanalizować, co myślisz o sobie w porównaniu z osobami wokół ciebie
Krok 2. Oceń swoje obowiązki
Przejrzyj swój harmonogram i obowiązki. Zastanów się, ile czasu poświęcasz na każde z Twoich bieżących obowiązków i zapytaj, czy czas, który poświęcasz na każdy z nich, jest odpowiedni. Czy Twój obecny harmonogram odzwierciedla Twoje życiowe priorytety?
Wymagana jest pewna ilość czasu na określone czynności, takie jak praca, ale czy spędzasz dodatkowy czas poza tym, co jest konieczne? Zadaj sobie pytanie, czy istnieje sposób na zmniejszenie dodatkowego czasu spędzanego na pracy
Krok 3. Zrestrukturyzuj swój harmonogram
Na podstawie listy priorytetów i obowiązków zrestrukturyzuj swój harmonogram. Każdy priorytet powinien otrzymać określoną ilość czasu odpowiadającą jego pozycji na liście priorytetów. Im wyżej na liście, tym więcej czasu powinien otrzymać.
- Tworząc czas dla siebie, bądź kreatywny. Nie musisz koniecznie blokować sobie całego dnia każdego tygodnia. Zablokowanie pół godziny lub godziny każdego dnia dla siebie to świetny początek cieszenia się czasem dla siebie.
- Zaplanuj małe przerwy, takie jak siedzenie na werandzie, spacer lub czytanie książki. Umieszczenie go w swoim harmonogramie sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że zapomnisz dać sobie trochę wolnego czasu.
Krok 4. Umawiaj się ze sobą na spotkanie
Kiedy już zaczniesz uwzględniać siebie w swoim harmonogramie, zwiększ czas, jaki sobie poświęcasz. Umawiaj się na spotkania dla siebie w szczególności, które zajmą jeden dzień lub dłużej. W zależności od harmonogramu zorganizowanie pełnego dnia wolnego może wymagać pewnych przygotowań. Może dlatego trudno ci spontanicznie cieszyć się czasem dla siebie.
- Znajdź opiekunkę. Opiekunka do dziecka może na chwilę zdjąć Twoje dzieci z rąk, abyś mógł poświęcić tyle czasu, ile potrzebujesz. Jeśli nie możesz znaleźć opiekunki, która mogłaby pracować zgodnie z harmonogramem, którego potrzebujesz, skontaktuj się z członkami rodziny, aby sprawdzić, czy mogą pilnować twoich dzieci przez zaklęcie.
- Sprawdź harmonogramy innych osób w twoim gospodarstwie domowym. Jeśli planujesz spędzać czas w domu, znajdź dzień, w którym nikogo nie ma w domu, aby zapewnić ci spokój i ciszę.
Krok 5. Naucz się mówić „Nie
„Powiedzenie „tak” każdej osobie, która prosi o pomoc, wypełni Twój harmonogram czynnościami, które często nie znajdują się na Twojej liście priorytetów. To pochłania czas, który możesz poświęcić na ważniejsze czynności, w tym na siebie.
- Jeśli masz problem z odmową, wymyśl kilka łatwych w użyciu wymówek.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym, ale to był długi dzień i naprawdę muszę iść do domu i odpocząć”.
- Możesz też powiedzieć: „Mam wtedy kilka spraw do załatwienia. Może moglibyśmy przełożyć termin na inny czas?
Krok 6. Wyłącz technologię
Jest mniej prostszych sposobów na usunięcie rozproszenia z twojego życia niż wyłączenie technologii. Trzymaj się z dala od Internetu, wyłącz telefon i odłącz telewizor, aby usunąć kilka dużych źródeł rozpraszania uwagi w ciągu dnia.
Poinformuj innych, kiedy zamierzasz odłączyć. Nie chcesz nikogo martwić, jeśli nagle przestaniesz odpowiadać na wiadomości tekstowe
Porady
- O ile nie jest to nagły wypadek, poczekaj, aż minie czas relaksu, zanim zaczniesz rozmawiać przez telefon.
- Nie mów nikomu, gdzie zamierzasz zapobiec przerwie.
- Miłego dnia bez technologii. Wyłącz telefon komórkowy i trzymaj się z dala od komputera.
