Nudności to mdłości w żołądku, które zwykle prowadzą do wymiotów. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, w tym lękiem, stresem, chorobą morską i poranną mdłością (dla kobiet w ciąży). Nudności mogą być również objawem poważniejszej choroby, takiej jak zatrucie pokarmowe lub grypa żołądkowa, więc jeśli nudności nie ustępują po 48 godzinach, udaj się do lekarza. Jeśli twoje nudności są wynikiem mniej poważnej choroby lub ogólnego niepokoju i stresu, istnieją metody, dzięki którym możesz szybko się ich pozbyć.
Kroki
Część 1 z 6: Podejmowanie natychmiastowych działań
Krok 1. Usiądź spokojnie w cichym miejscu
Nudności mogą być wywołane lub nasilone przez poruszanie się. Spróbuj odpocząć siedząc w cichej przestrzeni lub pokoju na łóżku lub macie. Jeśli nadal czujesz mdłości, delikatnie połóż się do pozycji leżącej, ale podeprzyj głowę czymkolwiek, ale najlepiej poduszką (łatwiej zasnąć i znacznie wygodniej).
Jeśli możesz się wystarczająco dobrze zrelaksować, szybka drzemka może również pozbyć się nudności. Po przebudzeniu możesz poczuć się lepiej
Krok 2. Oddychaj głęboko
Powiew świeżego powietrza może oczyścić płuca, zmniejszyć niepokój i sprawić, że żołądek poczuje się nieco lepiej.
- Usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy, spróbuj myśleć o czymkolwiek innym niż nudności (aby zorientować się w tym uczuciu).
- Zdejmij wszelką elektronikę, ból głowy można uzyskać przez zbyt długi czas na elektronice i nie musisz dodawać bólu głowy do nudności.
- Weź głęboki oddech przez nos i wstrzymaj go. Następnie powoli wydychaj usta. Powtórz to kilka razy.
Krok 3. Umieść chłodny kompres na karku
Nudności mogą być spowodowane gorączką, ale nawet jeśli tak nie jest, temperatura może wzrosnąć w wyniku umiarkowanych do ciężkich nudności. Niskie temperatury mogą pomóc ustabilizować temperaturę ciała.
Weź czystą myjkę i zanurz ją w zimnej wodzie. Jeśli leżysz na plecach, naciśnij kompres pod szyją. Jeśli siedzisz prosto, noś go na karku
Krok 4. Oderwij swój umysł od nudności
Obejrzyj film, zadzwoń do przyjaciela lub wykonaj inną łagodną, lekką aktywność, która zapobiega skupieniu się na nudnościach.
- Niektóre nudności mogą być wywołane lub nasilone przez lęk. Oderwanie myśli od wszelkich innych zmartwień, które możesz mieć, może pomóc w ustąpieniu nudności.
- Unikaj czynności, które wymagają intensywnego skupienia. Na przykład czytanie lub pisanie, które wymaga skupienia wzroku na bloku tekstu przez dłuższy czas, może powodować zmęczenie oczu. W normalnych warunkach to obciążenie może nie mieć na ciebie wpływu, ale gdy odczuwasz mdłości, każde dodatkowe obciążenie lub stres może pogorszyć twoje objawy.
- Powstrzymaj się od wszelkich aktywności fizycznych o wysokiej intensywności. Chociaż delikatny ruch może pomóc w nudnościach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość aktywności fizycznej spowoduje nadmierny nacisk na żołądek, co może pogorszyć nudności.
Krok 5. Unikaj silnych zapachów
Twój zmysł węchu jest połączony z układem trawiennym, więc silny zapach może wywołać zawroty głowy i pogorszyć nudności (unikaj farby za wszelką cenę).
Nie gotuj, nie pal, nie używaj perfum. W rzeczywistości, jeśli to w ogóle możliwe, powinieneś usunąć się z miejsca, w którym ktoś gotuje, pali lub używa mocnych perfum
Część 2 z 6: Korzystanie z akupresury i rozciągania
Krok 1. Zastosuj akupresurę palcami
Akupresura to starożytna chińska metoda polegająca na wywieraniu nacisku na obszar ciała za pomocą palców. Akupresura, podobnie jak akupunktura, działa poprzez zmianę komunikatów bólowych wysyłanych przez nerwy do mózgu.
- Weź środkowy i wskazujący palec i uformuj kształt litery „C”. Użyj tego kształtu, aby mocno docisnąć rowek między dwoma dużymi ścięgnami po wewnętrznej stronie nadgarstka, które zaczynają się u podstawy dłoni.
- Trzymaj je tam przez 30 sekund do minuty. Następnie zwolnij palce z nadgarstka. Powinieneś poczuć, że nudności ustąpią lub ustąpią.
Krok 2. Użyj opaski do akupresury
Jeśli chcesz mieć wolne ręce, nadal możesz spróbować akupresury, kupując bransoletkę z akupresurą lub chorobą lokomocyjną. Te opaski mają przycisk, który stale naciska na punkty na nadgarstku, zapewniając ulgę przez cały dzień.
Krok 3. Wykonuj jogę, aby rozciągnąć plecy i szyję
Czasami nudności są spowodowane dyskomfortem w plecach i szyi. Delikatne rozciąganie może złagodzić ból pleców i szyi oraz pomóc złagodzić nudności.
- Aby rozciągnąć górną część pleców, wykonaj pozy ze skrzyżowanymi nogami skierowanymi w dół. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i pochyl ciało do przodu. Przestań pochylać się do przodu, gdy twoje ciało znajduje się pod kątem 45 stopni z nogami. Oprzyj ręce na krześle przed sobą. Jeśli jesteś bardziej elastyczny, możesz również zgiąć ciało, aż czoło dotknie ziemi przed tobą, a ręce będą wyciągnięte na zewnątrz.
- Aby rozprostować szyję, usiądź na krześle. Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na udach. Przechyl głowę w kierunku ramienia i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Trzymaj przeciwne ramię w dół. Weź głęboki oddech i skieruj głowę z powrotem na środek. Powtórz to 2 do 4 razy z każdej strony.
- Kolejną świetną pozą jogi przeciw nudnościom jest opieranie nóg o ścianę. Połóż się na macie do jogi lub dywanie przy ścianie. Oprzyj kość ogonową i pośladki o ścianę i przesuń nogi w górę ściany. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut lub 40-50 oddechów. Ta pozycja powinna pomóc uspokoić nudności i zmniejszyć stres lub napięcie w twoim ciele.
Część 3 z 6: Spożywanie żywności i płynów
Krok 1. Jedz jedzenie w małych ilościach przez cały dzień
Kiedy twój żołądek jest rozstrójnięty z powodu nudności, musisz jeść małe ilości jedzenia i powoli pić małe ilości płynów, aby uniknąć przeciążenia żołądka.
Ważne jest, aby jeść i pić nawet wtedy, gdy odczuwasz mdłości. Głód i odwodnienie mogą w rzeczywistości powodować nudności lub je pogorszyć
Krok 2. Spożywaj mdłe i nawilżające potrawy
Chociaż jedzenie może być ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, pusty żołądek tylko pogorszy twoje nudności. Aby uniknąć dalszego rozstroju żołądka, spróbuj jeść lekkostrawne pokarmy.
- Dobrymi przykładami mdłych potraw są krakersy, tosty, ziemniaki, makaron, ryż i angielskie babeczki. Jeśli masz tylko łagodne nudności, możesz również spróbować pieczonego lub gotowanego kurczaka lub ryby.
- Dobrymi przykładami nawadniających pokarmów są popsicles, klarowne zupy na bazie bulionu i galaretka.
- Unikaj tłustych, słonych lub pikantnych potraw. Na przykład kiełbasa, fast food, smażone potrawy i chipsy ziemniaczane są twoim wrogiem, gdy cierpisz na mdłości. Wszystkie te pokarmy są zbyt ciężkie, aby żołądek mógł sobie z nimi poradzić, gdy jest wrażliwy.
Krok 3. Staraj się nie mieszać gorących i zimnych potraw
Różnica temperatur może wprawić żołądek w wir, co jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz w walce z mdłościami.
Ogólnie rzecz biorąc, zimne jedzenie jest zwykle łagodniejsze dla żołądka i okazuje się bardziej skuteczne w łagodzeniu nudności niż jedzenie gorące. Gorące jedzenie może mieć silny zapach, który może pogorszyć nudności
Krok 4. Popijaj czyste, zimne płyny przez cały dzień
Nawodnienie jest niezbędne podczas napadów nudności. Picie wody i soków owocowych w niewielkich ilościach w ciągu dnia pomoże złagodzić nudności. Użyj słomki, aby popijać płyny, a nie je przełykać.
- Woda to najlepsza opcja, ale soki owocowe, takie jak sok jabłkowy, również mogą działać. Płaskie napoje gazowane, zwłaszcza płaskie imbirowe piwo, mogą pomóc złagodzić mdłości.
- Jeśli zdarzyło Ci się wymiotować, wypij napój sportowy zawierający glukozę, sól i potas, aby uzupełnić utracone minerały.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol.
Krok 5. Nie kładź się zaraz po jedzeniu
Może to spowolnić trawienie i prowadzić do bólu brzucha, a także nudności. Odczekaj co najmniej pół godziny do godziny przed położeniem się po posiłku, aby dać żołądek czas na strawienie.
Część 4 z 6: Stosowanie naturalnych środków zaradczych
Krok 1. Jedz imbir
Herbata imbirowa, surowy imbir i kandyzowany imbir mogą być stosowane w celu zmniejszenia napadów nudności. Korzeń imbiru wspomaga wydzielanie różnych soków trawiennych i enzymów, które pomagają neutralizować kwas żołądkowy. Fenole zawarte w imbirze rozluźniają również mięśnie żołądka, zmniejszając w ten sposób aktywność żołądka, jednocześnie pomagając jelitom szybciej przepychać toksyny przez organizm.
- Zrób herbatę imbirową z około 2,5 cm korzenia imbiru. Umyj korzeń imbiru i obierz. Pokrój go na małe kawałki lub zmiażdż, przykrywając papierem woskowanym i rozbijając łyżką.
- Zagotuj 2-3 szklanki wody na średnim ogniu. Następnie dodaj imbir i gotuj przez 3-5 minut.
- Usuń herbatę z ognia i odcedź, jeśli nie chcesz mieć w herbacie odrobiny imbiru. Następnie wlej go do kubka i dodaj miód, jeśli chcesz. Popijaj powoli.
Krok 2. Użyj mięty pieprzowej
Herbata miętowa i twarde cukierki miętowe mają właściwości łagodzące nudności podobne do właściwości imbiru.
Zapach mięty pieprzowej jest również bardzo skuteczny w zmniejszaniu nudności. Umieść kilka kropli bezpiecznego dla żywności olejku miętowego bezpośrednio na wewnętrznej stronie nadgarstków lub dziąseł
Krok 3. Zrób tost z mleka
Mdłe jedzenie, w tym mleko i chleb, może pomóc oswoić brzuszek. Chleb pochłania nadmiar kwasu, a mleko otula żołądek i pomaga go uspokoić. Nie chcesz jednak pić mleka od razu, ponieważ sam nabiał może rozzłościć żołądek, więc przygotuj tosty z mleka jako szczęśliwy środek.
- Jeśli masz grypę żołądkową (lub zapalenie żołądka i jelit), nie próbuj tego środka, ponieważ grypa żołądkowa słabo reaguje na nabiał.
- Podgrzej 1 szklankę mleka, aż będzie gorące, ale nie wrzące. Wlej mleko do miski.
- Podpiecz kawałek chleba i posmaruj go niewielką ilością niesolonego masła.
- Rozdrobnij tost do mleka i zamieszaj. Jedz powoli.
Krok 4. Ssij cytrynę
Najlepiej sprawdza się zimna lub mrożona cytryna. Ostry zapach i smak cytrusów może pomóc zmniejszyć nudności.
- Pokrój cytrynę na pół i umieść ją wystarczająco blisko, aby pachnieć tak, aby nie była przytłaczająca.
- Jeśli zapach cytryny nie zadziała, pokrój ją w ćwiartki i umieść w zamrażarce na około 30 minut. Gdy są schłodzone lub zamrożone, ssij plasterek cytryny, aby szybko złagodzić nudności.
Część 5 z 6: Korzystanie z profesjonalnych środków zaradczych
Krok 1. Użyj leku dostępnego bez recepty
Jeśli możesz zrobić krótką wycieczkę do lokalnego sklepu spożywczego lub supermarketu, wybierz lek bez recepty oznaczony jako środek przeciw nudnościom.
- Subsalicylan bizmutu jest popularnym lekiem dostępnym bez recepty, stosowanym w leczeniu wielu form zaburzeń trawienia, w tym nudności. Ulga powinna być prawie natychmiastowa po jej przyjęciu.
- Generyczny „płyn przeciw nudnościom” można znaleźć w wielu drogeriach i supermarketach. Te leki to zwykle niewiele więcej niż połączenie dekstrozy, fruktozy i kwasu fosforowego.
Krok 2. Trzymaj się z dala od leków wywołujących nudności
Na przykład wiele leków przeciwbólowych może wywoływać i nasilać nudności.
- Szybkim i prostym sposobem ustalenia, czy lek może pogorszyć nudności, jest sprawdzenie jego typowych skutków ubocznych. Jeśli „nudności” są wymienione jako możliwy efekt uboczny, ten lek może być możliwą przyczyną nudności.
- Przykłady leków bez recepty wywołujących nudności obejmują Tylenol, Advil, Aleve i Motrin.
Część 6 z 6: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Natychmiast uzyskaj pomoc medyczną, jeśli zwymiotujesz trzy lub więcej razy w ciągu jednego dnia
Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli nie możesz utrzymać jedzenia lub wody lub masz mdłości przez ponad 48 godzin.
- Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli czujesz się słaby, masz gorączkę, ból brzucha lub nie możesz oddawać moczu przez 8 godzin lub dłużej.
- Jeśli w wymiocinach pojawia się krew, pojawia się jasnoczerwona lub fusy z kawy oraz jeśli masz silny ból głowy, sztywność karku lub silny ból brzucha, udaj się do lekarza.
Krok 2. Zabierz dziecko do lekarza, jeśli jego wymioty trwają dłużej niż kilka godzin lub ma gorączkę
Należy również zabrać dziecko do lekarza, jeśli nie oddało moczu w ciągu 4-6 godzin, ma oznaki odwodnienia i ma biegunkę.
Krok 3. Poproś swojego lekarza o lek przeciw nudnościom
Istnieje kilka leków na receptę, które zmniejszają nudności. Większość zaczyna działać w ciągu 30 do 60 minut.
- Chlorowodorek prometazyny jest dostępny w postaci tabletki, syropu, zastrzyku lub czopka.
- Chlorpromazyna jest dostępna tylko jako czopek.
- Prochlorperazyna występuje zarówno w postaci tabletek, jak i czopków.
- Chlorowodorek trimeto-benzamidu jest dostępny w postaci kapsułki, zastrzyku, syropu lub czopka.
- Chlorowodorek metoklopramidu występuje w postaci syropu, tabletki lub zastrzyku.
- Aby złagodzić nudności związane z chorobą lokomocyjną, zapytaj swojego lekarza o plastry skopolaminy lub Dramamine.
