Joga to ekscytująca, wymagająca i piękna forma ćwiczeń i medytacji. Niezależnie od tego, czy jesteś nowy, czy doświadczony, szukając nowego studia i klasy, ważne jest, aby znaleźć takie, które zarówno pasuje do twojego poziomu doświadczenia, jak i pomaga osiągnąć twoje fizyczne lub duchowe cele. Przeczytaj kilka wskazówek, jak znaleźć zajęcia jogi, które najlepiej pasują do Twojego poziomu umiejętności, osobowości i celów fitness.
Kroki
Część 1 z 3: Odkrywanie różnych rodzajów jogi
Krok 1. Wypróbuj jogę Iyengara jako wprowadzenie do jogi
Ten rodzaj jogi koncentruje się na precyzyjnym ustawieniu pozycji i jako taki jest odpowiedni dla początkujących, którzy uczą się podstaw pozycji jogi. Dla bardziej wymagającej alternatywy, joga Anusara koncentruje się również na wyrównaniu, ale używa rekwizytów, aby pomóc w znalezieniu odpowiedniego wyrównania w pozach.
Krok 2. Spal kalorie z Vinyasa jogą
Nie bez powodu jest to jedna z najpopularniejszych form jogi w USA. Zwłaszcza jeśli lubisz biegać i inne intensywne ćwiczenia, spodoba ci się szybka i rytmiczna atmosfera. Zajęcia mogą różnić się w zależności od instruktora i regionu, często zawierają muzykę i śpiewy, więc jest to kreatywny, interesujący sposób na cieszenie się jogą – i trening.
Krok 3. Spróbuj jogi Bikram, jeśli opanowałeś podstawy
To niezwykle popularna forma gorącej jogi. Zajęcia Bikram jogi opierają się na zestawie 26 pozycji i są prowadzone w temperaturze 105°F (41°C). To dobra opcja, ponieważ próbowałeś bardziej konwencjonalnych form jogi i chcesz podjąć kolejne wyzwanie. Połączenie upałów i rutynowych trudności może być bardzo męczące, więc upewnij się, że się nawadniasz.
Krok 4. Pogłęb swoją duchowość za pomocą jogi Kundalini
Jeśli chcesz zgłębić duchową stronę starożytnej sztuki jogi, joga Kundalini koncentruje się na medytacji i energii duchowej oraz kładzie nacisk na oddychanie i intonowanie nad ćwiczeniami.
Krok 5. Sprawdź swoje granice za pomocą jogi Ashtanga
To jedna z najbardziej energicznych lekcji jogi. Buduje wytrzymałość, siłę i elastyczność. Zajęcia jogi Ashtanga obejmują z góry określone serie pozycji, więc jeśli lubisz zarówno wyzwania, jak i rutynę, Ashtanga może być dla Ciebie stylem.
Część 2 z 3: Znajdowanie studia
Krok 1. Zbadaj studia jogi
Korzystaj ze społeczności internetowych, wyszukiwarek internetowych lub aplikacji takich jak Limber lub MindBody, aby znaleźć studia jogi w pobliżu Twojego domu lub pracy, które uczą stylu jogi, który Cię interesuje. Znalezienie studia, które jest łatwo dostępne, niedrogie i przyjazne, pomoże Ci ułatwić przejście do nowej lekcji jogi.
Chociaż większość studiów oferuje podstawowe kursy dla początkujących, może się okazać, że niektóre studia skupią się na medytacji i filozofii, podczas gdy inne skupią się na fizycznych korzyściach jogi, takich jak spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni. Podczas wyszukiwania pamiętaj o swoich celach
Krok 2. Przejdź się po studiu
Najlepiej byłoby, gdyby był duży, przewiewny, czysty i cichy, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi i zwiększyć koncentrację. Powinieneś czuć się mile widziany, komfortowo i swobodnie w przestrzeni studia.
Krok 3. Zapytaj o zajęcia próbne
Wiele studiów oferuje zajęcia próbne lub okresy, w których możesz dołączyć do zajęć za niewielką lub darmową opłatą, więc skorzystaj z tych ofert, aby wypróbować studio w warunkach klasowych, a także obserwować i rozmawiać z instruktorami. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz presję lub pośpiech, lub jeśli pomieszczenie jest zatłoczone lub niehigieniczne, być może nadszedł czas, aby kontynuować poszukiwania.
Krok 4. Porozmawiaj z instruktorami
Dobre studio zadba o zatrudnienie wykwalifikowanych i pełnych pasji instruktorów jogi. Zadawaj pytania dotyczące kwalifikacji instruktorów studia. Jak długo ćwiczą? Gdzie otrzymali certyfikat? Jak długo istniały programy certyfikacji?
Jeśli certyfikacja zawodowa jest dla Ciebie szczególnie ważna, szczególnie jeśli chcesz przenieść swoją praktykę i wiedzę na wyższy poziom, możesz poszukać studiów, które zatrudniają instruktorów, którzy są zarejestrowanymi nauczycielami jogi (RYT)
Część 3 z 3: Wybór klasy
Krok 1. Wybierz klasę, która odpowiada Twojemu poziomowi umiejętności
Jeśli jesteś początkującym, wiele studiów ma promocje na warsztaty lub zajęcia dla początkujących. Zapewniają one pomocne wprowadzenie do pozycji jogi, słownictwa i tła.
- Szczególnie ważne jest, aby początkujący byli w małej klasie, w której instruktor może Cię zobaczyć i upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie.
- Studia na różne sposoby określają swoje poziomy klasowe. Zajęcia dla początkujących w jednym studiu mogą być zajęciami poziomu 1 w innym. Upewnij się, że uważnie przeczytałeś opisy poziomów i klas oraz postępuj zgodnie z podanymi radami przed pójściem na zajęcia.
Krok 2. Bądź otwarty na różnorodne doświadczenia jogi
Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, nie bój się spróbować jogi, której wcześniej nie miałeś. Eksperymentuj z medytacyjną lub termiczną formą jogi lub wróć do podstaw z klasą dla początkujących, aby odświeżyć swoją formę, głęboki oddech i postawę.
Na przykład aerial joga polega na tym, że uczniowie ćwiczą pozy przy użyciu temblaka zawieszonego pod sufitem. Ten rodzaj jogi może pomóc w osiągnięciu trudnych pozycji bez dodatkowego wsparcia; plus, niektórzy uważają, że pomaga pogłębić rozciągnięcia i jeszcze bardziej otworzyć plecy
Krok 3. Wypróbuj różnych instruktorów
Niektórzy ludzie wolą nauczyciela, który pomaga im przenosić się do pozycji z praktycznymi korektami. Inni lubią chodzić na zajęcia z nauczycielem, który obserwuje i udziela tylko ustnych instrukcji. Każdy ma inny gust, ale aby zmaksymalizować Twoje doświadczenie edukacyjne, Twój instruktor powinien być przystępny, inspirujący i promieniować pozytywną energią.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zawsze informuj swojego nauczyciela jogi o wszelkich urazach lub problemach fizycznych, których doświadczasz. Doświadczony nauczyciel będzie mógł modyfikować pozy tak, aby były bezpieczne i odpowiednie dla Twojego ciała.
- Jeśli jesteś początkującym na kursie, który nie jest przeznaczony dla początkujących, poinformuj wcześniej instruktora lub asystenta, aby mogli mieć oko na potencjalne błędy i zapobiec możliwym kontuzjom.
- Pozostań nawodniony! Joga może być bardzo intensywną formą ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.
