Uczestnictwo w zajęciach jogi może być naprawdę pozytywnym i ożywczym doświadczeniem, ale może być trochę denerwujące, jeśli nigdy wcześniej na nich nie brałeś udziału. Na szczęście joga to naprawdę wszechstronna aktywność, która nie wymaga dużego doświadczenia ani sprzętu. Przygotowanie do zajęć jogi zajmuje tylko kilka dodatkowych minut, dzięki czemu możesz wyciągnąć jak najwięcej z tego doświadczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ubieranie się i przygotowywanie się do wyjścia
Krok 1. Ubierz się w wygodne, oddychające ubrania
Przeszukaj swoją szafę lub garderobę, aby znaleźć luźny, przewiewny T-shirt lub podkoszulek, który wygodnie do Ciebie pasuje. Wykończ swój strój parą elastycznych spodni, takich jak spodnie do jogi lub wygodne szorty. Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj odzieży do ćwiczeń sprawdza się dobrze na zajęciach jogi.
- Prawdopodobnie będziesz boso na zajęciach jogi, ponieważ zapewnia to lepszą strukturę i fundament.
- Wybierz ubrania, które są wygodne, ale nie za luźne. Szczególnie luźne ubrania mogą nie pozostać na miejscu, co może utrudniać koncentrację podczas sesji jogi.
Krok 2. Zjedz sycącą przekąskę około 30 minut przed zajęciami
Ciesz się małą porcją zmieszanych orzechów lub komosy ryżowej lub ubij miskę płatków owsianych, aby nie odczuwać zawrotów głowy lub oszołomienia. Możesz również sięgnąć po świeże lub suszone owoce, takie jak gruszka lub banan, aby zapewnić sobie sytość i koncentrację podczas sesji.
Koktajle to świetne, sycące jedzenie, którym można się delektować przed zajęciami jogi
Krok 3. Wypożycz lub kup matę i inny sprzęt
Zapytaj swojego instruktora jogi, czy będziesz potrzebować maty do jogi na zajęcia, czy też zostanie ona zapewniona. Zamelduj się w obiekcie - w niektórych miejscach można wypożyczyć maty do jogi lub wypożyczyć je na zajęcia. Dodatkowo zapytaj i sprawdź, czy będziesz potrzebować na lekcję klocków do jogi lub specjalnych pasków.
Wiele artykułów do jogi można znaleźć w Internecie lub w dowolnym sklepie sprzedającym artykuły fitness
Krok 4. Przynieś ręcznik na wypadek, gdybyś się spocił
Zapakuj czysty ręcznik w torbę, torbę lub inną torbę, którą łatwo nosić. Pamiętaj, że joga może być czasami dość intensywna, więc pod koniec sesji możesz się spocić. Podczas sesji trzymaj ręcznik przy sobie, aby w razie potrzeby móc się ochłodzić.
Metoda 2 z 3: Przybycie do studia
Krok 1. Przyjdź do studia około 15 minut wcześniej
Dowiedz się, gdzie odbywają się twoje zajęcia jogi, a następnie trochę rozejrzyj się po okolicy. Sprawdź, czy w obiekcie znajdują się szafki na twoje rzeczy. Jeśli nie znasz tego obszaru, możesz wykorzystać ten dodatkowy czas, aby dokładnie dowiedzieć się, gdzie odbywają się twoje zajęcia jogi.
Nie chcesz spóźnić się na zajęcia jogi! Wczesne przybycie daje dużo czasu na zadomowienie się
Krok 2. Przechowuj telefon komórkowy i rzeczy osobiste w bezpiecznym miejscu
Rozejrzyj się po swojej klasie jogi i sprawdź, czy jest tam szafka lub inne bezpieczne miejsce, w którym możesz schować swoje rzeczy. Utrzymuj swój telefon komórkowy wyciszony i poza zasięgiem wzroku podczas zajęć - ponieważ joga polega na skupieniu się i utrzymaniu uziemienia, nie chcesz, aby rozpraszał Cię zabłąkany tekst!
Jeśli nie ma dostępnego miejsca do przechowywania, trzymaj swoje rzeczy z boku pokoju
Krok 3. Znajdź miejsce do siedzenia z przodu studia
Nie konfiguruj automatycznie sklepu z tyłu studia. Jeśli jesteś stosunkowo nowy w jodze, wybierz miejsce do siedzenia, w którym możesz wyraźnie widzieć i słyszeć instruktora. Jeśli trzymasz się zbyt daleko z tyłu, możesz mieć problemy z nadążaniem za tym, co się dzieje.
Krok 4. Po przyjeździe poznaj swojego instruktora
Przedstaw się nauczycielowi jogi, gdy już się zorientujesz. Bądź otwarty na wszelkie doświadczenia z jogą, a także na to, co masz nadzieję wydostać z zajęć. Nie krępuj się wyrażać swoje obawy lub obawy, które masz - Twój nauczyciel ma dużą wiedzę na temat jogi i będzie w stanie nieco złagodzić Twoje niepokoje.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Cześć! Jestem Sarah i to są moje pierwsze zajęcia jogi w życiu. Trochę się denerwuję, bo nie jestem zbyt elastyczny, ale mam nadzieję, że wyniosę dużo z tej sesji!”
Metoda 3 z 3: Wygoda podczas zajęć
Krok 1. Nawadniaj się przed, w trakcie i po sesji jogi
Pij przez cały dzień, aby nie czuć się ospałym i odwodnionym podczas sesji jogi. Zabierz ze sobą małą butelkę wody i trzymaj ją razem z innymi rzeczami. Jeśli w lekcji jest przerwa, wypij kilka łyków wody, abyś był odświeżony. Po zakończeniu zajęć kontynuuj picie wody, aby pozostać nawodnionym.
- Zapytaj swojego nauczyciela jogi o ich politykę dotyczącą butelek z wodą podczas sesji. Większość miejsc prawdopodobnie nie będzie miała problemu z wypiciem drinka podczas zajęć, ale nie zaszkodzi sprawdzić!
- Joga wymaga dużo ruchu, więc prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem trzymanie butelki z wodą w pobliżu maty do jogi.
Krok 2. Przełącz się na pozycję dziecka, jeśli czujesz się wyczerpany
Bądź na bieżąco z tym, jak się czujesz przez całą sesję. Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie nadążyć – joga może być męcząca i minie trochę czasu, zanim poczujesz się komfortowo w wielu pozycjach. Jeśli czujesz się zadyszany lub zamroczony, podciągnij kolana pod klatkę piersiową i pochyl się do przodu, rozkładając ręce przed sobą. Trzymaj tę pozę tak długo, jak potrzebujesz, aż poczujesz się lepiej.
Krok 3. Skoncentruj się na sobie, a nie na innych wokół ciebie
Nie martw się o swoich kolegów z klasy - na zajęciach jogi ludzie mają różne poziomy umiejętności. Skoncentruj się na własnych możliwościach i podążaj wraz z instruktorem przez całą klasę. Przekonasz się, że o wiele bardziej satysfakcjonujące jest, gdy martwisz się tylko o siebie! WSKAZÓWKA EKSPERTA
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certyfikowana terapeutka i pedagog jogi
Co robi nasz ekspert:
"
Porady
- Wyraź swoje granice instruktorowi jogi. Wyraźnie zaznacz, czy nie chcesz być fizycznie dotykany lub wspomagany podczas zajęć.
- Podczas sesji jogi możesz się spocić, więc możesz później wziąć prysznic.
