Praktyka jogi jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu. Jeśli lubisz jogę, ale wolisz ćwiczyć w niekonkurencyjnej, spokojnej atmosferze, stworzenie domowego studia jogi może być właściwym wyborem. Jest to świetny pomysł dla osób, które znają już prawidłowe postawy i potrafią kierować sobą lub korzystać z filmów instruktażowych i podcastów. Domowe studio powinno mieć szereg rekwizytów, płaską powierzchnię i spokojną atmosferę. Jeśli skonfigurujesz go prawidłowo i dobrze ćwiczysz w środowisku domowym, to uprawianie jogi w domu może zaoszczędzić pieniądze na zajęciach jogi, członkostwie na gazie i siłowni. W tym artykule dowiesz się, jak założyć domowe studio jogi.
Kroki
Krok 1. Weź udział w zajęciach jogi, aby zapoznać się z asanami i oddychaniem
Asany to pozy, które trzymasz podczas regularnej sesji jogi. Jeśli nie uczęszczasz na zajęcia przez kilka miesięcy, możesz stosować niewłaściwe postawy, które mogą być szkodliwe dla organizmu.
Krok 2. Wybierz płaską przestrzeń o wymiarach co najmniej 9 stóp (2,7 m) na 9 stóp (2,7 m na 2,7 m)
Możesz ćwiczyć jogę na mniejszej przestrzeni, ale ten rozmiar jest idealny, aby pomieścić cały sprzęt i nie czuć się ciasnym. W pobliżu powinna znajdować się stabilna ściana na stojaki na ramiona i inne inwersje.
Krok 3. Usuń cały bałagan z okolicy
Postaw na minimalistyczny design. Chcesz ograniczyć rozpraszanie i zachęcać do koncentracji, a zwykłe białe ściany mogą właśnie to zrobić.
Usuń lustra. Chociaż wiele studiów jogi ma lustra, które pomagają uczniom zobaczyć ich postawę, jeśli zapoznałeś się z pozycjami jogi, lustro będzie raczej zachęcać do rozpraszania uwagi niż introspekcji
Krok 4. Zakryj płaską powierzchnię
Będziesz musiał dostosować pokrycie w zależności od podłogi.
- Jeśli masz drewnianą podłogę, wszystko, czego potrzebujesz, to mata do jogi, ponieważ drewniane podłogi są łatwe w kolanach i utrzymują ciepło.
- Jeśli masz betonową podłogę, zabezpiecz płaski dywanik na podłodze i przykryj matą do jogi lub użyj 2 do 3 mat do jogi. Beton może być twardy na kolanach i zbyt zimny dla ciała, więc potrzebujesz dodatkowej warstwy lub 2 ochrony.
- Jeśli masz podłogę wyłożoną wykładziną, przetestuj ją, aby zobaczyć, jaka jest miękka. Niezwykle miękkie dywany mogą nie zapewniać wystarczającej stabilności. W takim przypadku przykryj go gotową drewnianą deską, a następnie matą do jogi. Jeśli jest nieco grubszy, może zapewnić wystarczającą przyczepność, aby ćwiczyć jogę bez maty.
Krok 5. Skonfiguruj regulowane oświetlenie
Ściemniacz jest idealny, dzięki czemu możesz zmieniać światło w zależności od pory dnia, w której ćwiczysz, i ściemniać je, gdy medytujesz lub odpoczywasz.
Umieść swoje studio jogi blisko okna, jeśli chcesz mieć dużo naturalnego światła w swoim studio. Upewnij się, że nie pozwala na zbytnie rozproszenie i hałas
Krok 6. Kontroluj temperaturę
Dodatkową zaletą domowego studia jogi jest to, że możesz zdecydować, w jakiej temperaturze chcesz ćwiczyć. Niektórzy uważają, że wyższa temperatura, około 85 stopni Fahrenheita (29 stopni Celsjusza), może pomóc twoim mięśniom, a innym osobom, jak ustawienie temperatury pokojowej zmniejszyć pocenie się podczas ćwiczeń.
Krok 7. Zaopatrz swoje studio w niezbędny sprzęt do jogi
Standardowa mata do jogi jest jedynym niezbędnym elementem wyposażenia, ponieważ prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do jej wyczucia podczas zajęć jogi. Możesz jednak również dodać pasek, piankowe bloki, podpórki, koce lub poduszki, aby dostosować się do trudnych pozycji.
Wyszukaj zestawy do ćwiczeń jogi, jeśli nie posiadasz jeszcze tego zestawu. Cały sprzęt możesz zamówić w 1 sklepie internetowym, jeśli nie masz w pobliżu sklepu z artykułami do jogi lub artykułów sportowych
Krok 8. Ustaw komputer, telewizor lub głośniki muzyczne w pobliżu maty do jogi, aby ułatwić przeglądanie lub zmianę
Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz korzystać z filmów lub podcastów. Nawet jeśli nie potrzebujesz instrukcji, możesz chcieć odtwarzać kojącą muzykę w celach medytacyjnych.
Krok 9. Trzymaj wodę i ręcznik w pobliżu
Krok 10. Zamknij drzwi lub zablokuj rozpraszacze i rozpocznij praktykę jogi
Porady
- Praktyka jogi w domu może nie działać dla wszystkich. Niektórzy ludzie są zachęcani przez energię płynącą z zajęć.
- Zawsze noś elastyczną odzież podczas uprawiania jogi.
