Układ limfatyczny jest ważną częścią układu naczyniowego, która usuwa toksyny z organizmu i chroni przed chorobami. Składa się z dużej sieci naczyń limfatycznych, które przenoszą limfę przez twoje ciało do serca. Krążenie krwi limfatycznej może łatwo ulec zastojowi, ponieważ nie ma pompy, a zamiast tego opiera się na rozluźnieniu i skurczu mięśni, aby go poruszać. Aby poprawić system drenażu limfatycznego w nogach, spróbuj ręcznie dotknąć własnej skóry i pić dużo wody, aby zachować nawodnienie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ręczne opróżnianie układu limfatycznego
Krok 1. Usiądź z chorą nogą na płaskiej powierzchni
Musisz być w stanie dosięgnąć nogi bez schylania się w dół. Usiądź na kanapie lub ławce i podeprzyj chorą nogę przed siebie. Używaj dobrej postawy i trzymaj ramiona z tyłu.
Wskazówka:
Jeśli obie nogi są dotknięte chorobą, możesz je opróżnić po 1 na raz.
Krok 2. Zacznij delikatnie pocierać skórę szyi między obojczykami
Skrzyżuj ręce i połóż je pod szyją. Użyj obu rąk, aby delikatnie ucisnąć skórę dolnej części szyi. Wykonuj ruchy na tyle delikatnie, aby tylko poruszać skórą, a nie masować mięśni. Powtórz 10 powtórzeń uderzeń w tym obszarze. Masuj okrężnymi ruchami w każdym obszarze, którego dotykasz.
Masaż nie powinien powodować dyskomfortu ani bólu
Krok 3. Palpuj skórę nad węzłami chłonnymi pod pachą
Poczuj twardy guzek pod pachą po tej samej stronie, co chora noga. Połóż rękę bezpośrednio na węźle chłonnym i delikatnie poruszaj skórą okrężnymi ruchami 10 razy. Nie naciskaj mocno.
Krew limfatyczna z twojej nogi przesunie się w górę w kierunku wyższych węzłów chłonnych. Masowanie ich zwiększa dopływ krwi do nich
Krok 4. Masuj skórę od wewnętrznej strony nogi na zewnątrz
Zacznij od górnej części chorej nogi. Delikatnie przyciśnij dłonie do wewnętrznej strony uda i przesuwaj je na zewnątrz i z powrotem ku sobie zamaszystym, okrężnym ruchem. Delikatnie poruszaj skórą, gdy to robisz. Powtórz ruchy 10 razy w każdej pozycji i poruszaj się w dół nogi, aż dotrzesz do stopy.
Jeśli masz problem z dotarciem do łydki, zegnij nogę, aż będziesz mógł ją wygodnie masować
Krok 5. Masuj skórę od zewnętrznej strony nogi do wewnątrz
Zacznij ponownie od czubka nogi. Połóż dłonie na zewnętrznej stronie uda i przesuń je w kierunku wewnętrznej części uda, lekko przesuwając skórę. Powtórz każdy ruch 10 razy i przesuwaj się w dół nogi, aż dotrzesz do stopy.
Drenaż ręczny może powodować odwodnienie. Pamiętaj, aby później pić dużo wody
Krok 6. Zabandażuj nogę, aby zachęcić limfę do powrotu do tułowia
Weź bandaż i owiń go wokół chorej nogi od palców stóp do uda. Bandaż powinien być ciasniejszy wokół palców i stopniowo się rozluźniać w miarę unoszenia się.
Poproś specjalistę od obrzęków limfatycznych, aby założył bandaż lub pokazał, jak to zrobić samodzielnie
Krok 7. Wypróbuj pneumatyczne urządzenie do kompresji
Pneumatyczne urządzenie do kompresji to rękaw, który można założyć na chorą nogę (nogi). Rękaw jest połączony z pompką, która co jakiś czas ściska chorą kończynę i wypycha płyny limfatyczne do tułowia.
Urządzenia te są również pomocne w poprawie krążenia w nogach i zapobieganiu zakrzepom krwi
Metoda 2 z 2: Poprawa zdrowia układu limfatycznego
Krok 1. Odwiedź licencjonowanego masażystę na drenaż limfatyczny
Twój masażysta delikatnie obmaca twoją nogę i przeniesie twoją krew limfatyczną w górę w kierunku innych węzłów chłonnych. Upewnij się, że Twój masażysta wie, że celem Twojego masażu jest poprawa drenażu limfatycznego w Twoich nogach.
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby skierował Cię do licencjonowanego masażysty w Twojej okolicy.
- Możesz również poprosić swojego lekarza o zarekomendowanie fizjoterapeuty, który specjalizuje się w leczeniu obrzęku limfatycznego.
Krok 2. Skacz na trampolinie przez 10 minut, jeśli możesz
Wibracje i pogłosy z trampoliny poprawiają przepływ krwi i mogą pomóc w procesie drenażu limfatycznego. Użyj trampoliny przez około 10 minut i wykonaj lekkie, powolne skoki. Ćwiczenia w ten sposób nie wywierają dużego nacisku na stawy, a także wzmacniają tkankę.
Jeśli nie masz w pobliżu trampoliny, poszukaj centrum do skakania lub kup małą, która zmieści się w Twoim domu
Krok 3. Pij dużo wody przez cały dzień
Twoja krew składa się z dużej ilości wody, a także pomaga wypłukiwać toksyny. Staraj się pić około 8 szklanek wody dziennie lub pij, gdy poczujesz pragnienie. Unikaj odwadniających płynów, takich jak kawa i alkohol.
Możesz także spróbować pić napoje dla sportowców z dodatkiem elektrolitów
Krok 4. Oddychaj głęboko przeponą, aby usunąć płyny z tułowia
Weź głęboki wdech przez nos, aby odsunąć od siebie przeponę. Wydychaj powoli przez usta. Wykonaj serię 10 głębokich oddechów 2 do 3 razy dziennie, aby poprawić przepływ krwi i usunąć toksyny z organizmu.
Aby poczuć ruch przepony, połóż się na ziemi z rękami tuż pod płucami. Ćwicz wdech i obserwuj, jak twoje ręce poruszają się w górę iw dół podczas wdechu i wydechu
Krok 5. Jedz surowe warzywa, nasiona i orzechy
Surowa żywność zawiera enzymy, które pomagają organizmowi rozkładać toksyny. Twój układ limfatyczny usuwa toksyny z organizmu, więc dodanie enzymów ułatwia jego pracę. Włącz do swojej diety jak najwięcej surowych warzyw, nasion i orzechów.
Krok 6. Użyj sauny na podczerwień, aby ogrzać swoje ciało
Sauny na podczerwień działają w celu podniesienia temperatury ciała, co poprawia przepływ krwi i limfy. Pomoże również rozluźnić mięśnie i ułatwi organizmowi przenoszenie toksyn. Odwiedź saunę na podczerwień raz w tygodniu.
Możesz kupić osobistą saunę na podczerwień za kilkaset dolarów lub odwiedzić ją w pobliskiej klinice zdrowia
Krok 7. Unikaj noszenia obcisłych ubrań na nogach
Twoje ubrania mogą wpływać na przepływ krwi, a jeśli są zbyt ciasne, mogą utrudnić, a nawet zatrzymać krążenie. Noś luźne spodnie i bieliznę, które nie wbijają się w skórę. Wybierz odzież, w której możesz się poruszać i wygodnie siedzieć.
Wskazówka:
Jeśli twoje ubrania zostawiają ślady na skórze podczas ich zdejmowania, może to oznaczać, że są zbyt ciasne.
Krok 8. Zapytaj swojego lekarza o pełną terapię obkurczającą w przypadku ciężkiego obrzęku limfatycznego
Kompletna (lub złożona) terapia zmniejszająca przekrwienie (CDT) jest formą leczenia, która jest szczególnie pomocna w przypadku umiarkowanego do ciężkiego obrzęku limfatycznego związanego z rakiem lub inną przewlekłą chorobą. Porozmawiaj o tym leczeniu z lekarzem, jeśli masz obrzęk limfatyczny, który jest trudny do opanowania innymi metodami.
