Drenaż limfatyczny to technika masażu, w której pomagasz przenieść dodatkowy płyn, który mógł nagromadzić się w twoim ciele, przez naczynia limfatyczne. Ten rodzaj masażu może pomóc, jeśli cierpisz na obrzęk, tkliwość, infekcje, zaburzenia równowagi hormonalnej, zmęczenie, toczeń, depresję i lęk. Wykonuj drenaż limfatyczny dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz udać się do masażysty na ten rodzaj masażu, ale przy odpowiedniej technice i wykazie obszarów do masażu możesz wykonać drenaż limfatyczny w domu na sobie lub innych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjęcie właściwej techniki
Krok 1. Użyj lekkiego dotyku
Kiedy wykonujesz masaż limfatyczny, chcesz się upewnić, że nie naciskasz zbyt mocno. Naczynia limfatyczne znajdują się tuż pod skórą, więc jeśli naciskasz zbyt mocno, zejdziesz głębiej niż naczynia. Dociśnij na tyle, aby palce nie przesuwały się po skórze, ale upewnij się, że nic nie czujesz pod skórą.
Możesz czuć, że jest to zbyt lekkie, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do głębszych masaży tkanek
Krok 2. Rozciągnij skórę zamiast przesuwać się po niej
Możesz być przyzwyczajony do wykonywania lub otrzymywania masaży, podczas których przesuwasz się po skórze. Masaż limfatyczny musi stymulować naczynia limfatyczne, które są elastyczne i przyczepione do skóry. Aby je masować, należy lekko naciągnąć skórę.
Krok 3. Masuj przy normalnym przepływie limfy
Ważny jest kierunek twojego odcinka skóry. Należy naciągnąć skórę w kierunku naturalnego przepływu limfy. Chcesz pomóc stymulować naturalny przepływ. Jeśli naciągniesz skórę w niewłaściwy sposób, nic nie zrobisz. Przepływ limfy kieruje się do tułowia i serca.
Pamiętaj, aby po każdym rozciąganiu zdejmować palce ze skóry. Jeśli poruszasz palcami tam iz powrotem, po prostu poruszasz limfą i nie pomagasz jej odprowadzić
Krok 4. Użyj prawidłowego rytmu
Kiedy masujesz naczynia limfatyczne, powinieneś iść powoli. Normalny rytm ich przepływu jest powolny, więc postaraj się poświęcić około trzech sekund na wykonanie każdego odcinka skóry. Zwolnij i odczekaj kilka sekund przed ponownym rozpoczęciem.
Metoda 2 z 3: Masowanie głowy i szyi
Krok 1. Przyjmij wygodną pozycję
Masaż limfatyczny działa najlepiej, gdy jesteś zrelaksowany. Zacznij w cichym i wolnym od zakłóceń pokoju. Słuchaj kojącej muzyki, takiej jak odgłosy oceanu lub szum deszczu. Przyjmij wygodną dla siebie pozycję. Wiele osób leży na plecach. Niektórzy ludzie siadają, a inni stoją. Wybierz, co działa dla Ciebie, ponieważ ma to pomóc Ci poczuć się lepiej.
Możesz poeksperymentować z różnymi pozycjami, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie
Krok 2. Zacznij od głębokiego oddychania
Zanim zaczniesz masaż, poświęć kilka chwil na relaks. Chcesz rozluźnić umysł i ciało, aby masaż był jak najbardziej skuteczny. Weź około pięciu głębokich oddechów. Powoli wdychaj, przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze. Postaraj się utrzymać ten powolny, równomierny oddech podczas masażu. Pamiętaj, skup się na osiągnięciu spokoju.
Krok 3. Zacznij od obojczyka
Chcesz zacząć od szczytu ciała i zejść w dół. Zacznij od masowania obu stron szyi. Możesz robić jedną stronę na raz lub możesz skrzyżować ramiona i masować obie strony jednocześnie. Umieść opuszki drugiego i trzeciego palca na zewnętrznej krawędzi szyi, tuż nad obojczykiem. Wzruszyć ramionami. Twoje palce powinny być zanurzone.
- Delikatnie naciągnij skórę z lekkim naciskiem w kierunku mostka. Rozciąganie powinno trwać trzy sekundy. Trzymaj palce nad obojczykiem.
- Powtórz 10 razy.
Krok 4. Masuj bok szyi
Następnie należy masować bok i tył szyi. Po raz kolejny możesz robić jedną stronę na raz lub razem. Połóż dłonie płasko przy szyi, tuż pod uszami. Rozciągnij skórę w tył iw dół, w kierunku tylnej części ciała. Powtórz 10 razy.
Krok 5. Rozciągnij kark
Delikatnie oprzyj palce na karku. Powinny znajdować się pod linią włosów i po obu stronach szyi. Delikatnie uciskając, naciągnij skórę w dół w kierunku ramion. Uwolnienie. Powtórz 10 razy.
Możesz zrobić ten sam odcinek z przodu szyi
Metoda 3 z 3: Przejście do swojego ciała
Krok 1. Masuj pachy
Trzymaj ramię w wygodnej pozycji. Odsuń go od ciała, aby odsłonić pachy. Umieść palce pod pachą. Rozciągnij skórę w górę i do środka, w kierunku podbródka. Zrób to od 5 do 10 razy.
Pamiętaj, aby powtórzyć po drugiej stronie ciała
Krok 2. Przejdź do biodra
Trzymaj rękę podniesioną. Zacznij nisko na zewnętrznej stronie biodra. Palcami rozciągnij skórę w górę w kierunku pachy. Po rozciągnięciu skóry przy kości biodrowej przesuń rękę wyżej i powtórz. Zrób to trzy razy wzdłuż boku ciała.
Powtórz około 10 razy
Krok 3. Zajmij się swoim brzuchem
Upewnij się, że mięśnie brzucha są rozluźnione przed wykonaniem tego masażu. Trzymaj czubki palców na środku brzucha, między klatką piersiową a pępkiem. Twoja ręka nie powinna dotykać skóry. Wmasuj w środek i w górę w kierunku serca. Użyj tutaj nieco mocniejszego dotyku, ale w tym samym rytmie.
- Następnie połóż obie ręce na V bioder. Naciskaj w kierunku środka i w górę w kierunku serca.
- Powtórz każdy masaż od 5 do 10 razy.
Krok 4. Masuj nogę
Zacznij od dołu nogi i przesuwaj się do góry z rozciąganiem. Użyj obu rąk, jednej z tyłu nogi, a drugiej po wewnętrznej stronie nogi. Zbliż ręce do siebie i do góry, naciągając skórę. Uwolnienie. Przesuń ręce niżej na nogę i powtórz rozciąganie.
Krok 5. Masuj kolano
Umieść palce za kolanem. Rozciągnij skórę w górę, w kierunku uda. Uwolnienie. Powtórz to 10 razy.
