Słabe krążenie spowodowane jest zmniejszonym dopływem krwi do określonej części ciała. Ten stan występuje najczęściej w kończynach, szczególnie w nogach. Właściwe krążenie w nogach jest ważne, ponieważ pozwala tkankom na przyjmowanie składników odżywczych i pozbycie się odpadów, a także jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia i siły nóg. Na szczęście krążenie w nogach można poprawić, wprowadzając proste nawyki. Już w tym momencie możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w krążeniu w nogach.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozpoczęcie nawyków zdrowych nóg
Krok 1. Nie siedź ani nie stój zbyt długo
Ważne jest, aby poruszać się w ciągu dnia, aby krew przepływała przez nogi. Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas pozwala krwi gromadzić się zamiast płynąć i z czasem jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli okaże się, że byłeś w tej samej pozycji przez godzinę lub dłużej, poruszaj się przez kilka minut, zanim wznowisz swoją pozycję.
- Jeśli pracujesz w biurze i musisz siedzieć w pracy, wstawaj i rób przerwy co półtorej godziny. Nawet jeśli wszystko, co robisz, to idziesz do łazienki i wracasz do biurka, poruszasz nogami, co poprawia krążenie.
- Możesz również zastanowić się nad zakupem biurka na stojąco, które pozwoli ci stać zamiast siedzieć podczas pracy.
- Jeśli musisz latać, spróbuj na kilka minut stać bezpośrednio przed swoim siedzeniem. Powtarzaj to co 30 minut. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz stać, spróbuj rotacji kostek w pozycji siedzącej, aby pobudzić krążenie.
Krok 2. Ustaw swoje ciało, aby wspomóc krążenie
Czy masz tendencję do krzyżowania nóg podczas siedzenia? Ta wspólna pozycja odcina krążenie w nogach, co utrudnia dopływ krwi do tkanki nóg, aby była zdrowa. Wyrób sobie nawyk siedzenia w pozycji, która jest lepsza dla krążenia krwi.
- Usiądź z lekko rozstawionymi nogami i stopami na podłodze. Pamiętaj, aby od czasu do czasu wstawać, aby nie przebywać w tej pozycji zbyt długo.
- Możesz również lekko unieść nogi, aby wspomóc krążenie. Postaw stopy na stołku od 15,2 do 30,5 cm nad ziemią.
Krok 3. Rozpocznij rutynę ćwiczeń
Jeśli wprowadzisz trochę ćwiczeń do swojego harmonogramu, z pewnością skorzystasz na swoim krążeniu. Wszelkie ćwiczenia, które angażują nogi, wspomogą krążenie. Wypróbuj szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, wędrówki piesze i inne ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność.
- Ćwicz codziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści. Nawet 30 minutowy spacer 4-5 razy w tygodniu poprawi zdrowie Twoich nóg.
- Jeśli szukasz ćwiczeń o niskim wpływie, wypróbuj jogę. Wiele pozycji jogi angażuje Twoje nogi i stymuluje układ krążenia.
Krok 4. Utrzymuj stopy w czystości i suchości
Zmniejszone krążenie może zwiększyć ryzyko wystąpienia owrzodzeń i ran na stopach. Pamiętaj, aby regularnie myć stopy i dokładnie je osuszać. Nawilż stopy olejem kokosowym i noś bawełniane lub wełniane skarpetki, aby chronić stopy.
Krok 5. Noś wygodne buty
Noszenie wysokich obcasów, butów ze spiczastymi palcami lub innych ciasnych butów może utrudniać przepływ krwi z nóg do serca. Kiedy koncentrujesz się na poprawie krążenia w nogach, ważne jest, aby nosić wygodne buty na niskim obcasie z dużą amortyzacją.
- Noś buty do tenisa lub mokasyny, które zapewniają stopom przestrzeń do oddychania.
- Wybierz buty do garnituru z zaokrąglonymi lub migdałowymi noskami zamiast spiczastych palców. Wybierz koturny zamiast obcasów, jeśli potrzebujesz dodatkowej wysokości.
Krok 6. Noś wąż kompresyjny lub skarpetki
Chociaż powinieneś trzymać się noszenia nieograniczającej odzieży, rajstopy medyczne są podobne do rajstop i specjalnie zaprojektowane, aby stabilizować tkanki nóg i ułatwiać krążenie krwi. Możesz je odebrać w aptece lub udać się do lekarza w celu zamówienia wężyka specjalnie dopasowanego do Twoich nóg i Twoich indywidualnych potrzeb.
Krok 7. Przestań używać wyrobów tytoniowych
Palenie może w rzeczywistości prowadzić do choroby tętnic obwodowych, stanu, w którym tętnice w nogach twardnieją i nie mogą już krążyć krwi. Jeśli masz słabe krążenie, rzucenie palenia i używanie innych wyrobów tytoniowych jest ważnym sposobem na odzyskanie zdrowia nóg.
Jeśli jesteś w USA, możesz zadzwonić do krajowej linii Quitline pod numer 1-800-QUIT-NOW. Quitline może udzielić Ci praktycznych porad dotyczących rzucania palenia, porad dotyczących rzucania palenia oraz skierować do innych źródeł pomocy w rzucaniu palenia
Metoda 2 z 4: Przyjmowanie ziół i suplementów
Krok 1. Spróbuj herbaty z kory brzozy
Mówi się, że to zioło pomaga stymulować układ krążenia. Można go przyjmować jako suplement, ale świetnie sprawdza się też jako herbata, zwłaszcza parzona z odrobiną imbiru. Włącz filiżankę do swojej codziennej rutyny.
Krok 2. Weź suplementy z miłorzębu
Ginkgo od dawna jest używany w wielu celach leczniczych i istnieją dowody na to, że może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i poprawie krążenia.
Zalecana dawka ekstraktu z liści miłorzębu wynosi 120-240 mg dziennie. Podziel go na dwie lub trzy dawki
Krok 3. Użyj kasztanowca
Kasztanowiec to ekstrakt z nasion, który, jak wykazano, łagodzi ból nóg i obrzęki spowodowane słabym przepływem krwi. Poszukaj kasztanowca w sekcji suplementów w lokalnej aptece i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu.
Krok 4. Wypróbuj proantocyjanidyny
Proantocyjanidyny pomagają wzmocnić układ krążenia, dzięki czemu mogą również poprawić krążenie w nogach. Możesz przyjmować 50-100 mg proantocyjanidyn około 2-3 razy dziennie.
Krok 5. Pij herbatę z pieprzem cayenne
Mówi się, że ten pikantny pieprz pomaga otworzyć naczynia krwionośne i poprawić krążenie. Możesz posypać nim jedzenie lub wymieszać z herbatą z miodem. Spożywanie codziennie odrobiny pieprzu cayenne powinno z czasem poprawić krążenie.
Krok 6. Weź suplementy oleju rybnego
Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które są niezbędne dla zdrowego profilu lipidowego. Wysoki poziom „dobrego” cholesterolu poprawia krążenie.
Suplementy z olejem rybim występują w postaci kapsułek żelowych w postaci pigułek i są zwykle wytwarzane z makreli, tuńczyka, wątroby dorsza, łososia lub śledzia
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie zdrowej diety
Krok 1. Jedz mniej soli
Sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę i pęcznieje, co może wywierać nacisk na żyły i prowadzić do słabego krążenia. Spróbuj zmniejszyć o połowę spożycie soli i unikaj posypywania żywności po jej przygotowaniu. Powinieneś dążyć do uzyskania nie więcej niż 2000 miligramów soli dziennie.
- Gotuj samodzielnie, zamiast jeść poza domem lub kupować pakowane produkty spożywcze. Restauracje i producenci żywności zwykle wytwarzają żywność z dużo większą ilością soli, niż myślisz. Unikaj tego, gotując własne potrawy z całej żywności, gdy tylko jest to możliwe.
- Unikaj słonych przekąsek, fast foodów oraz obiadów i przekąsek w kuchence mikrofalowej.
- Pij dużo wody, aby wypłukać sól z organizmu. Potrzebujesz około 2 litrów dziennie, aby zachować pełne nawodnienie.
- Jeśli naprawdę lubisz słone potrawy, rozważ użycie substytutu soli. Są one dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Ważną częścią utrzymania zdrowych nóg i stóp oraz poprawy krążenia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Nadwaga obciąża układ krążenia. Stosuj zbilansowaną dietę i współpracuj z lekarzem, aby osiągnąć wagę odpowiednią dla Twojego typu ciała.
- Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa.
- Upewnij się, że otrzymujesz dużą ilość błonnika poprzez rośliny strączkowe, orzechy, płatki owsiane i inne pokarmy bogate w błonnik.
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia przyczyny słabego krążenia
Słabe krążenie jest zazwyczaj objawem większego schorzenia. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może powodować słabe krążenie.
- Typowe stany, które powodują słabe krążenie, obejmują otyłość, cukrzycę, choroby serca, powikłania tętnicze i chorobę tętnic obwodowych.
- Wiele z tych schorzeń można opanować lub leczyć za pomocą kombinacji leków i dostosowania zdrowego stylu życia, aby obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi.
- Nieleczona choroba tętnic obwodowych może spowodować zawał serca lub udar.
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje objawy
Twój lekarz będzie w stanie pomóc ci najlepiej, gdy będzie miał jasne pojęcie o twoich objawach. Śledź, jakie objawy doświadczasz, kiedy je doświadczasz i jak długo trwają. Typowe objawy słabego krążenia to:
- Mrowienie w nodze
- Drętwienie w nodze
- Pulsowanie lub kłucie w nodze
- Ból mięśni nóg
- Skurcze mięśni
