W szybko zmieniającym się świecie wiele kobiet odkrywa, że ich miesiączki mogą przeszkadzać, zwłaszcza jeśli się ich nie spodziewają. Śledzenie cykli menstruacyjnych może pomóc Ci zaplanować wakacje, specjalne okazje, a nawet ciążę. Zamiast paść ofiarą miesiączki i być przez nią zaskakiwanym co miesiąc, możesz podjąć proaktywne działania, aby dowiedzieć się, kiedy miesiączka wystąpi aż do dnia. Korzystanie z kalendarza miesiączkowego może być łatwym i skutecznym sposobem na usunięcie niespodzianki z okresu.
Kroki
Część 1 z 2: Dokumentowanie swojego cyklu
Krok 1. Zdobądź kalendarz odpowiedni do swoich potrzeb
Obecnie istnieje wiele różnych opcji kalendarza do śledzenia cyklu. Możesz zdecydować się na prowadzenie fizycznego kalendarza lub dziennika lub skorzystać z dowolnej liczby narzędzi online lub aplikacji na smartfony do śledzenia cyklu miesiączkowego. Dowiedz się, który typ najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i życzeniom.
- Kup papierowy kalendarz z dużą ilością miejsca na notatki, jeśli chcesz ręcznie udokumentować swój cykl. Możesz uzyskać opcje na tyle małe, aby zmieściły się w torebce lub trzymać je w biurze lub biurze domowym. Zastanów się również nad skorzystaniem z kalendarza na smartfonie, chociaż może to być trudne, aby zobaczyć ogólne wzorce w swoim cyklu.
- Wybierz online tracker lub aplikację na smartfona, jeśli wolisz śledzić swój cykl elektronicznie. Wiele witryn, takich jak Strawberry Pal i LadyTimer, oferuje bezpłatne narzędzia online, które śledzą Twój cykl i są kompatybilne ze smartfonami. Oferują szeroki zakres usług w oparciu o Twoje potrzeby, w tym śledzenie i przewidywanie okresu, prognozy owulacji, udostępnianie plików lekarzowi i przypomnienia o pigułkach antykoncepcyjnych. Ponieważ nie musisz nic pisać, a istnieje tak wiele różnych czynników, które możesz śledzić, opcja elektroniczna może pomóc Ci zaoszczędzić czas i łatwiej uzyskać potrzebne informacje. Ponadto narzędzia online mogą importować i eksportować informacje do innych kalendarzy.
Krok 2. Trzymaj kalendarz pod ręką
Musisz pamiętać o codziennym aktualizowaniu kalendarza. Bez względu na wybrany format kalendarza, wersja papierowa, narzędzie online czy aplikacja na smartfona powinny być dla Ciebie zawsze łatwo dostępne.
Umieść swój kalendarz w miejscu, w którym nie zapomnisz robić codziennych notatek. Jeśli łatwo się wstydzisz, rozważ umieszczenie kalendarza w miejscu, w którym nikt go nie zobaczy, takim jak torebka lub domowe biuro. Unikaj miejsc takich jak twoje biuro, ponieważ możesz nie być w stanie aktualizować swojego kalendarza w weekendy, święta i dni choroby
Krok 3. Aktualizuj kalendarz codziennie
Pamiętaj, że prowadzenie kalendarza może dostarczyć Tobie i Twojemu lekarzowi ważnych informacji na temat Twojego cyklu, takich jak długość cyklu, czy jest nieregularny, a także kiedy i czy masz owulację. Może również wskazywać Tobie i Twojemu lekarzowi czynniki, które mogą powodować nieregularne cykle. Z tego powodu ważne jest, aby codziennie rejestrować wszystko, co dzieje się podczas cyklu.
Zastanów się nad aktualizacją kalendarza codziennie o tej samej porze, aby stało się to rutyną. Ustaw alert lub alarm na smartfonie lub innym urządzeniu elektronicznym, jeśli zauważysz, że zapomniałeś zaktualizować swój kalendarz. Wiele aplikacji będzie codziennie automatycznie przypominać o aktualizacji kalendarza cykli. Jeśli wolisz metodę nieelektroniczną, rozważ założenie bransoletki z 30 koralikami, które możesz usunąć. Zdejmij koralik każdego dnia, gdy aktualizujesz swój kalendarz jako przypomnienie
Krok 4. Przewiduj swój okres
Możesz przewidzieć swój okres za pomocą kalendarza. Większość aplikacji i narzędzi internetowych oznaczy Twój kalendarz elektroniczny przewidywanymi dniami, w których będziesz mieć miesiączkę, na podstawie wcześniejszych wzorców cyklu. Możesz także ręcznie przewidzieć miesiączki, jeśli korzystasz z odręcznego kalendarza. Rozważ oznaczenie kalendarza znakiem przewidywanych dat.
- Pamiętaj, aby codziennie zapisywać swoje dane, aby uzyskać najdokładniejsze prognozy dotyczące okresu i owulacji za pomocą narzędzi internetowych i aplikacji na smartfony. Im więcej masz danych, tym lepiej narzędzie może przewidzieć, kiedy nastąpi następny okres.
- Dowiedz się, kiedy nastąpi następna miesiączka, licząc 28 dni, co jest średnią między miesiączką od ostatniego okresu. Im więcej danych zapiszesz lub przechowujesz, tym dokładniej możesz przewidzieć, jak długi jest twój cykl i kiedy możesz spodziewać się następnej miesiączki, a nawet owulacji. Twój cykl może trwać od 21 do 35 dni.
Krok 5. Zaznacz pierwszy dzień swojego okresu
Kiedy idziesz do lekarza, często słyszysz pytanie „kiedy był pierwszy dzień ostatniej miesiączki?” Pierwszy dzień miesiączki jest uważany za początek nowego cyklu. Znajomość daty może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi ustalić wiele różnych rodzajów informacji, w tym długość cyklu lub kiedy jesteś najbardziej płodna. Pamiętaj, aby zapisać pierwszy dzień swojego okresu, gdy tylko się zacznie.
Krok 6. Rób notatki o objawach
Kalendarz papierowy i kalendarz okresowy online lub na smartfonie zazwyczaj pozwalają na zapisanie wszelkich objawów, których doświadczasz. Twoje notatki mogą być tak szczegółowe, jak tylko chcesz. Na przykład możesz po prostu oznaczyć pierwszy dzień swojego okresu czerwoną kropką w dniu. Jeśli chcesz być bardziej szczegółowy, możesz napisać: „Dzisiaj zaczął się okres. Czuję się wzdęty i ospały, mam okropne skurcze pleców i brzucha”.
- Pamiętaj, że im bardziej szczegółowe są twoje notatki, tym bardziej możesz dostrzec ważne wzorce w swoim cyklu. Jeśli jesteś zakłopotana lub nie masz czasu, użyj symboli, aby przedstawić dni, w których miesiączkujesz, jeśli masz obfite krwawienie, a nawet kiedy masz owulację.
- Zwróć uwagę na czynniki, które mogą wydawać Ci się nieistotne, takie jak natężenie przepływu lub tylko upławy. Nawet jeśli tylko spostrzegasz, pamiętaj, aby zapisać to w kalendarzu. Uwzględnij wszelkie inne objawy fizyczne lub emocjonalne, takie jak pragnienie jedzenia lub częsty płacz. Wszystko to może pomóc ci dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać każdego miesiąca, i może pomóc twojemu lekarzowi w jakichkolwiek nieprawidłowościach, których możesz doświadczać.
Krok 7. Nagrywaj każdy dzień miesiączki
Tak jak ważne jest zaznaczenie pierwszego dnia miesiączki, tak samo ważne jest śledzenie, jak długo miesiączkujesz. Może to skłonić Ciebie lub Twojego lekarza do ustalenia, czy Twój cykl ma normalną długość. Może również pomóc w zabraniu ze sobą wystarczającej ilości zapasów, jeśli wyjeżdżasz.
- Zanotuj każdy dzień miesiączki. Na przykład, jeśli masz miesiączkę między 15 a 21 dniem miesiąca sierpnia, możesz zrobić jakiś znak w swoim kalendarzu w sekcjach, które kalendarz oznaczył jako 15 sierpnia, aż do 21 sierpnia.
- Nie zaznaczaj dni, za którymi tęsknisz lub pomiń miesiączkę. Na przykład, jeśli miesiączka rozpoczęła się 15 sierpnia, a zakończyła 21 sierpnia, ale nie miała krwawienia 18 sierpnia, pozostaw tę datę pustą w kalendarzu.
- Pamiętaj o zapisaniu wszelkich dodatkowych informacji, w tym nastroju i szybkości przepływu, a także innych zmian, takich jak kolor i tekstura.
Krok 8. Zwróć uwagę na zmiany cyklu również w dni bez miesiączki
Wiele kobiet używa kalendarzy menstruacyjnych do śledzenia owulacji i zmian w śluzie szyjki macicy. Może to promować lub zapobiegać ciąży, a także wskazywać na potencjalne problemy. Ale codzienne rejestrowanie cyklu może również podpowiedzieć, kiedy można spodziewać się objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub kiedy uprawiać seks, a także innych możliwych zmian, jakie może mieć twoje ciało.
Odnotuj wszelkie fizyczne i emocjonalne objawy, które masz każdego dnia. Pamiętaj, że nie musi to być nic szczegółowego. Możesz napisać: „Dziś grubszy wydzielina i trochę podejrzanie pachnie. W przeciwnym razie czuję się świetnie” lub „bez fizycznych objawów, ale czuję się agresywny”
Krok 9. Kontynuuj swój kalendarz w czasie
Jedynym sposobem na ustalenie wzorców w swoim cyklu jest śledzenie ich na przestrzeni miesięcy lub lat w dzienniku okresowym lub narzędziu online. Pomoże Ci to przewidzieć wszystko, od PMS do okresu i kiedy zastosować dodatkową kontrolę urodzeń.
Przechowuj kalendarz przez co najmniej sześć miesięcy. Jest to zazwyczaj wystarczająco dużo czasu, aby dostrzec określone wzorce w twoim cyklu
Krok 10. Przejrzyj dane
Mniej więcej co trzy miesiące sprawdzaj dane zebrane w kalendarzu lub przesyłaj je do arkusza kalkulacyjnego lub dokumentu Word. Może to pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi skuteczniej wykrywać wzorce i potencjalne problemy w Twoim cyklu, a także promować ciążę lub zapobiegać jej.
- Wyślij wszelkie istotne informacje do swojego lekarza, jeśli korzystasz z aplikacji na smartfona lub narzędzia online.
- Konwertuj odręczny kalendarz lub dziennik na dokument tekstowy lub arkusz kalkulacyjny, możesz łatwo przeszukiwać dane i wysyłać je również do swojego lekarza.
Krok 11. Uważaj na wzory
Po kilku miesiącach powinieneś być w stanie zobaczyć wyraźne wzorce w swoim cyklu. Może to nie tylko pomóc w przewidzeniu okresu, ale może pomóc lekarzowi dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek problemy z reprodukcją. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich zauważonych wzorcach i pamiętaj, aby zadać pytania, jeśli je masz.
- Zanotuj wszelkie nieprawidłowości w swoim cyklu. Jeśli opuścisz miesiąc lub ominiesz wiele dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem podczas następnej wizyty.
- Rozważ użycie narzędzia lub aplikacji online, takiej jak Clue, która pomoże Ci wykryć wzorce w swoim cyklu. W wielu przypadkach można również używać aplikacji wykrywających jako monitorów cykli.
- Sprawdź swój kalendarz, jeśli planujesz duże wydarzenie, takie jak ślub lub wakacje. Na przykład, jeśli masz okres między 15 a 20 dniem każdego miesiąca, możesz chcieć pominąć planowanie czegoś dużego w dzisiejszych czasach, a nawet wcześniej, aby uniknąć zrujnowania czegoś przez PMS.
Część 2 z 2: Przewidywanie owulacji
Krok 1. Obserwuj zmiany w śluzie szyjki macicy
Śluz w szyjce macicy kobiety ma różną konsystencję w zależności od tego, w którym miejscu cyklu się znajduje. Obserwowanie tych zmian w konsystencji śluzu szyjkowego może pomóc ci przewidzieć, w którym momencie cyklu miesiączkowego masz owulację, a nawet dać lekarzowi ważne wskazówki dotyczące twojego cyklu i zdrowia reprodukcyjnego. Pamiętaj, aby zanotować zmiany w swoim kalendarzu, aby skuteczniej przewidzieć, kiedy możesz mieć owulację, aby promować ciążę lub jej zapobiegać.
- Zbadaj śluz szyjki macicy w majtkach lub wkładając palce do pochwy. Pamiętaj, że nie robisz nic złego i nie masz się czego wstydzić.
- Spójrz na kolor i konsystencję śluzu. Możesz również zauważyć, czy nie ma zapachu, który może sygnalizować infekcję. Jeśli zbliżasz się do owulacji, będziesz miał więcej śluzu szyjkowego, który będzie cienki i śliski. Zwykle dzieje się to około 5 do 8 dni po okresie. Pamiętaj, że w tym czasie jesteś najbardziej płodna i powinnaś uprawiać seks lub stosować ochronę, jeśli próbujesz uniknąć ciąży. Jeśli skończysz owulację, będziesz miał mniej śluzu szyjkowego, będzie on gęstszy i mniej zauważalny. Ten cykl śluzu szyjkowego trwa zwykle dwa tygodnie
Krok 2. Postępuj zgodnie z metodą dni standardowych
Większość cykli menstruacyjnych kobiet przeciętnie trwa od 26 do 32 dni. Korzystanie z Metody Dni Standardowych na podstawie informacji z kalendarza może pomóc Ci przewidzieć, kiedy będziesz mieć owulację.
Pamiętaj, że aby skorzystać z tej metody, musisz bardzo sumiennie rejestrować swój cykl. Narzędzia i aplikacje online mogą również przewidywać lub obliczać najbardziej prawdopodobne dni owulacji w ramach śledzenia cyklu. Prawdopodobnie będziesz mieć owulację między 8 a 19 dniem cyklu miesiączkowego. Pierwszy dzień miesiączki oznacza pierwszy dzień cyklu. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, rozważ częstsze uprawianie seksu w tych dniach. Jeśli nie, użyj dodatkowej ochrony lub unikaj seksu w najbardziej płodnym okresie
Krok 3. Zmierz swoją podstawową temperaturę ciała
Temperatura ciała kobiety podczas spoczynku lub podstawowa temperatura ciała zazwyczaj nieco wzrośnie, gdy nastąpi owulacja. Codzienne mierzenie temperatury w kalendarzu menstruacyjnym może ostrzegać o owulacji.
Codziennie zapisuj swoją podstawową temperaturę ciała w kalendarzu lub aplikacji online. Sprawdź, czy Twoja podstawowa temperatura wzrośnie o 0,5 do 1 stopnia Fahrenheita, o czym wiele aplikacji będzie Cię ostrzegać. Jeśli twoja temperatura wydaje się nieco wysoka, może to oznaczać, że masz owulację. Jeśli chcesz zajść w ciążę, możesz chcieć częściej odbywać stosunki płciowe, gdy temperatura wzrośnie. Jeśli próbujesz zapobiegać ciąży, rozważ wstrzymanie się lub skorzystanie z dodatkowej ochrony
Krok 4. Skonsultuj się z aplikacją
W zależności od rodzaju kalendarza, którego używasz do śledzenia cyklu, możesz być w stanie określić owulację po prostu patrząc na aplikację na swoim urządzeniu. W niektórych przypadkach aplikacja może nawet ostrzec Cię o dniach, w których masz owulację.
Pamiętaj, że oprócz kalendarza miesiączkowego możesz pobrać aplikacje przeznaczone specjalnie do owulacji. Rozważ zakup aplikacji, która integruje zarówno kalendarz menstruacyjny, jak i owulacji
Krok 5. Pamiętaj o zapisywaniu wyników
Bez względu na to, w jaki sposób śledzisz swoją owulację, pamiętaj, aby codziennie zapisywać wyniki w swoim kalendarzu menstruacyjnym. Pomoże Ci to przewidzieć, kiedy powinieneś uprawiać seks, powstrzymać się od niego lub po prostu użyć większej ochrony. Może również ostrzec Cię o potencjalnych problemach, które możesz mieć z owulacją. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem
Lekarze każą pacjentom śledzić swoje cykle z różnych powodów, takich jak próba zajścia w ciążę, ustalenie długości cyklu i objawów, a nawet wykrycie problemów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości podczas śledzenia cyklu, umów się na wizytę u swojego ginekologa. Może zasugerować śledzenie innych objawów lub elementów twojego cyklu, a następnie regularne wysyłanie ich do niego. Mogą one wskazać Twojemu lekarzowi potencjalne problemy lub nieprawidłowości i pomóc mu w sformułowaniu planu leczenia.
Pamiętaj, że ważne jest, aby być tak szczerym, jak to możliwe, zachowując swój kalendarz i zgłaszając się do lekarza. Nie masz się czego wstydzić, a nawet pozornie nieistotne informacje mogą być ważne dla twojego lekarza
Porady
- Rozważ zaznaczenie aktywności seksualnej w swoim kalendarzu menstruacyjnym. Pomoże ci to dowiedzieć się, dlaczego możesz doświadczać nieprawidłowości w swoim cyklu.
- Metody kontroli urodzeń, niezależnie od tego, czy doustne środki antykoncepcyjne, czy wkładki domaciczne mogą wpływać na twoje miesiączki/cykl menstruacyjny, powodując, że będą one krótsze lub dłuższe, cięższe lub lżejsze, a także bardziej nieprzewidywalne (jeśli masz wkładkę domaciczną). Zawsze skonsultuj się z lekarzem w konkretnej sytuacji.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem w sprawie wszelkich nieprawidłowości, które zauważysz lub obaw, które możesz mieć na podstawie swojego kalendarza.
- Należy pamiętać, że wiele czynników, takich jak leki, takie jak antykoncepcja, zmiany w życiu, takie jak stres, a nawet przyjmowanie pokarmów, może zmienić cykl, miesiączkę i jej przebieg, a w niektórych przypadkach również to, czy będziesz mieć miesiączkę w wszystko.
- Pamiętaj, że kalendarz menstruacyjny jest jedynie szacunkową wartością Twojego cyklu i może nie zawsze być poprawny ze względu na możliwe nieprawidłowości w Twoim cyklu.
