Metylosulfonylometan (MSM) to popularny suplement diety stosowany w wielu celach. Chociaż najczęściej przyjmuje się go na ból stawów, może pomóc w promowaniu zdrowego wzrostu włosów. Należy pamiętać, że istnieje niewiele naukowych dowodów na korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz spróbować, zażywaj codziennie suplement doustny lub miejscowy. Oprócz suplementów możesz jeść więcej pokarmów zawierających MSM i inne korzystne związki siarki, takie jak ryby, jarmuż i cebula. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, przed zażyciem MSM skonsultuj się z lekarzem i poproś o zalecenie dawkowania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie suplementów MSM
Krok 1. Weź do 6 gramów MSM dziennie w formie tabletek
Chociaż zalecana dzienna dawka to aż 6 gramów podzielona na 3 dawki, zacznij od mniejszej dawki i zobacz, jak to wpływa na Ciebie. Spróbuj przyjmować 1 gramową tabletkę 3 razy dziennie i zwiększaj dawkę w ciągu 1 do 2 tygodni. Aby zapobiec rozstrojowi żołądka, każdą dawkę należy popić szklanką wody i spożyć posiłek.
- MSM jest dostępny w postaci tabletek, proszku i płynów online, w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Najczęściej stosuje się go w leczeniu zapalenia stawów i bólu mięśni, więc sprawdź sekcję dotyczącą zdrowia stawów w swoim sklepie.
- Ci, którzy stosują MSM i zgłaszają pozytywne wyniki, twierdzą, że do zauważenia efektów mija co najmniej 2 tygodnie.
Krok 2. Wymieszaj sproszkowany MSM z wodą, jeśli nie lubisz brać tabletek
Idź z doustną postacią dawkowania, którą najbardziej wygodnie przyjmujesz regularnie. Jeśli nie możesz lub nie chcesz połykać tabletek 3 razy dziennie, użyj formy sproszkowanej. Sprawdź instrukcje produktu, aby uzyskać szczegółowe informacje o tym, ile proszku i wody należy wymieszać.
Krok 3. Wypróbuj szampon lub krem MSM od 5 do 10% zamiast przyjmować go doustnie
Suplementy doustne są bardziej popularne i łatwiej dostępne, ale można również spróbować użyć produktu do stosowania miejscowego. Codzienne stosowanie roztworu MSM w stężeniu od 5 do 10% może pomóc w wypadaniu włosów. Przeczytaj instrukcję swojego produktu i używaj go zgodnie z zaleceniami.
Badanie wykazało pozytywne wyniki w ciągu 20 dni od rozpoczęcia leczenia
Krok 4. Zrób własny szampon MSM, jeśli nie możesz znaleźć produktu
Jeśli nie możesz znaleźć kupionego w sklepie szamponu lub kremu MSM lub jeśli nie chcesz się nim popisywać, zrobienie własnego jest stosunkowo łatwe. Zagotuj 2 szklanki (470 ml) wody destylowanej, a następnie dodaj 1⁄2 (14 g) każdego z rozmarynu, szałwii, pokrzywy i lawendy. Zdejmij mieszaninę z ognia i pozwól jej ostygnąć przez 30 minut.
- Po 30 minutach dodaj 2 gramy sproszkowanego MSM. Pozostaw mieszaninę na 30 do 40 minut, a następnie przecedź do miski.
- Po odcedzeniu połącz 1 część mieszanki ziołowej z 2 częściami płynnego mydła kastylijskiego w plastikowej butelce, takiej jak pusta butelka po szamponie. Na przykład, połącz 4 płynne uncje (120 ml) mieszanki ziołowej z 8 płynnymi uncjami (240 ml) mydła kastylijskiego.
- Większość sklepów sprzedających szampony i produkty do kąpieli oferuje mydło kastylijskie.
Krok 5. Po otwarciu przechowywać suplementy MSM w chłodnym, suchym miejscu
Produkty MSM nie muszą być chłodzone. Szafka na leki, spiżarnia lub szuflada wystarczą. Należy używać MSM przed upływem daty ważności wydrukowanej na etykiecie.
Metoda 2 z 3: Spożywanie pokarmów zawierających MSM
Krok 1. Jedz dużo pokarmów bogatych w białko
MSM znajduje się w źródłach białka, w tym w jajach, rybach, drobiu i roślinach strączkowych. Większość organizacji zajmujących się zdrowiem zaleca spożywanie 0,8 grama białka na kilogram, który ważysz, lub około jednej trzeciej gramów wagi w funtach.
- Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów (64 kg), zalecane spożycie białka to 53 gramy dziennie. 3 uncje (85 g) porcji tuńczyka, łososia lub pstrąga to 21 gramów białka. 3 uncje (85 g) porcji drobiu to 19 gramów białka, a 1 jajko to 6 gramów.
- Najzdrowszym sposobem na dodanie białka do diety jest spożywanie większej ilości roślin strączkowych, takich jak fasola lub orzeszki ziemne. Dodatkowo wybieraj chude kawałki ryb i drobiu zamiast tłustych czerwonych mięs.
Krok 2. Wybierz czosnek i cebulę
Chociaż czosnek i cebula zawierają MSM i inne związki siarki, najczęściej są spożywane po ugotowaniu, a nie na surowo. Ponieważ MSM rozkłada się podczas gotowania, spróbuj dodać surową cebulę i czosnek do sałatek i dressingów.
Krok 3. Dodaj więcej brukselki, kapusty i jarmużu do swojej diety
Owoce i warzywa są na ogół dobrym źródłem związków siarkowych, takich jak MSM. Szczególnie dobrym wyborem są warzywa liściaste i warzywa kapustne (takie jak kapusta).
Zielone liście oraz inne owoce i warzywa zawierają również witaminy i minerały, które promują zdrowe włosy, skórę i paznokcie
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające MSM na surowo, jeśli to możliwe
Gotowanie niszczy MSM, więc nie dostajesz tyle z gotowanej żywności, co z surowej żywności. Podczas gdy gotowane jedzenie nadal dostarcza MSM i inne korzystne związki siarki, spróbuj spożywać MSM na surowo, jeśli nie ma ryzyka chorób przenoszonych przez żywność.
Na przykład przekąskę na niesolonych orzeszkach ziemnych lub sałatkę z jarmużu z posiekaną cebulą i startym czosnkiem
Metoda 3 z 3: Bezpieczne korzystanie z produktów MSM
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety
MSM nie wiąże się z żadnymi zagrożeniami dla zdrowia, interakcjami z lekami ani skutkami ubocznymi. Jednak nadal powinieneś zapytać swojego lekarza, czy przyjmowanie suplementu MSM jest dla Ciebie odpowiednie. Mogą zalecić inne opcje leczenia lub przetestować podstawowe schorzenia, jeśli doświadczasz przedwczesnego lub nietypowego wypadania włosów.
Ponadto istnieje niewiele dowodów naukowych na to, że MSM wspomaga wzrost włosów lub poprawia wypadanie włosów
Krok 2. Zmniejsz dawkę lub przerwij przyjmowanie MSM, jeśli wystąpią skutki uboczne
Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że MSM powoduje skutki uboczne, niektórzy ludzie zgłaszają ból brzucha, biegunkę, ból głowy i zmęczenie.
Przestań brać MSM i zasięgnij pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy reakcji alergicznej, takie jak wysypka skórna, problemy z oddychaniem lub obrzęk
Krok 3. Nie bierz MSM, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Lekarze nie są pewni, czy MSM może wpływać na ciążę lub przechodzić na niemowlę przez mleko matki. Nawet jeśli nie są znane żadne szkodliwe skutki, nadal należy unikać przyjmowania go, jeśli jesteś w ciąży, planujesz zajść w ciążę lub karmisz piersią.
