Terapia interpersonalna skupia się na twoich interakcjach z innymi, umiejętnościach komunikacyjnych i rolach społecznych. Znajduje zastosowanie w leczeniu psychoterapii depresji i stanów pokrewnych, a także dla osób, które chcą poprawić się w pewnych obszarach swojego życia. Terapia interpersonalna może przynieść Ci korzyści, pomagając w rozwiązywaniu problemów i sporów, poprawiając umiejętności komunikacyjne i ucząc się radzenia sobie z emocjami i zmianami w życiu. Szukając leczenia u terapeuty, identyfikując kilka problemów interpersonalnych i angażując się w leczenie, możesz skorzystać z terapii interpersonalnej.
Kroki
Część 1 z 3: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Decyzję o zastosowaniu terapii interpersonalnej należy omówić z lekarzem. Jeśli masz depresję lub podobny stan, możesz zdecydować się na terapię interpersonalną przed przyjęciem leków lub możesz zdecydować się na połączenie leków z terapią.
- Jeśli nie masz jeszcze terapeuty lub psychologa, poproś swojego lekarza o skierowanie. Możesz także wyszukiwać w Internecie terapeutów, którzy leczą Twoją chorobę psychiczną i stosują terapię interpersonalną.
- Kiedy znajdziesz terapeutę, możesz do niego zadzwonić lub umówić się na spotkanie, aby omówić, czy oferuje terapię interpersonalną jako leczenie.
Krok 2. Ustal cele terapii
Kiedy ty i twój terapeuta zdecydujecie, że terapia interpersonalna jest dla was odpowiednia, będziecie pracować nad wyznaczeniem celów swojej sesji terapeutycznej. Wspólnie zdecydujecie, nad czym najważniejszą kwestią będziecie pracować poprzez terapię interpersonalną.
- Ty i Twój terapeuta możecie wymienić wszystkie swoje problemy interpersonalne. Następnie możesz uporządkować je według ważności, a następnie wybrać kilka problemów, które stanowią najpilniejszy problem. To są kwestie, nad którymi będziesz pracować podczas sesji terapii interpersonalnej.
- Na przykład możesz pracować nad ostatnim rozstaniem, konfliktami z przyjaciółmi, przeprowadzką z dala od rodziny lub śmiercią ukochanej osoby. Możesz postawić sobie za cel nauczenie się lepszej lub bardziej efektywnej komunikacji. Twój terapeuta może powiedzieć: „Doświadczasz sporu o role, który prowadzi do twojej depresji. Powinniśmy spędzić następne 12 tygodni pracując nad tym problemem.”
Krok 3. Zaangażuj się w czas trwania terapii
Terapia interpersonalna jest zazwyczaj prowadzona przez okres od 12 do 20 tygodni. Co tydzień uczestniczysz w jednej sesji, która trwa od 45 do 60 minut. Chociaż nie jest to trwający lub bardzo długi proces terapeutyczny, nadal wymaga zaangażowania, aby kontynuować i zakończyć leczenie. Terapia interpersonalna ma pomóc w szybkim zauważeniu poprawy i zmniejszeniu objawów.
- Rozważając terapię interpersonalną, zdecyduj, czy chcesz i możesz uczestniczyć w jednej sesji tygodniowo. Jeśli już uczestniczysz w cotygodniowych sesjach terapeutycznych, możesz po prostu tymczasowo zastąpić je sesjami terapii interpersonalnej.
- Terapia interpersonalna może trwać ponad rok. Terapia może być kontynuowana, dopóki objawy nie ulegną złagodzeniu i poprawi się.
- Zaangażowanie w leczenie jest czynnikiem, który wpływa na Twój sukces.
Krok 4. Podejdź do terapii interpersonalnej z otwartym umysłem
Największe korzyści z terapii interpersonalnej odniesiesz, jeśli zdecydujesz się na zmianę. Na każdą sesję należy podchodzić z otwartym umysłem i gotową do pracy z terapeutą. Bądź szczery ze swoim terapeutą i spróbuj wymyślić rozwiązania problemów. Bądź gotów wypróbować nowe nawyki i zachowania, aby je poprawić.
Powinieneś być również gotowy na włączenie tego, czego się uczysz w swoim codziennym życiu. Jesteś na terapii tylko przez godzinę w tygodniu. Powinieneś ćwiczyć przez resztę czasu
Krok 5. Rozważ grupę terapii interpersonalnej
Możesz rozważyć dołączenie do grupy terapii interpersonalnej. Grupy te składają się z sześciu do ośmiu osób i od jednego do dwóch terapeutów. Spotykają się raz w tygodniu przez 75 do 90 minut. W środowisku grupowym będziesz pracować nad problemami interpersonalnymi i relacjami.
- Grupowa terapia interpersonalna może być stosowana wraz z terapią indywidualną jako sposób na przećwiczenie tego, czego nauczysz się podczas terapii. Możesz go również stosować po zakończeniu indywidualnej terapii.
- Terapia grupowa jest często opisywana jako rodzaj laboratorium na całe życie. Tutaj możesz bezpiecznie testować i badać swoje zachowania, aby pomóc Ci odnieść sukces w wysiłkach na rzecz poprawy.
Krok 6. Stosuj terapię interpersonalną w przypadku depresji i stanów pokrewnych
Chociaż terapię interpersonalną może przeprowadzić każdy, kto chce poprawić niektóre aspekty swojego życia, często stosuje się ją w przypadku depresji. Wiele razy depresja wynika z nierozwiązanych konfliktów, zmiany ról lub żalu. Terapeuci stosują również terapię interpersonalną również w przypadku innych stanów psychicznych związanych z depresją. Możesz skorzystać z terapii interpersonalnej, aby pomóc w:
- Lęk
- Dwubiegunowy
- Depresja poporodowa
- Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline
- Stres pourazowy
- Fobia społeczna
- Nadużywanie substancji
- Dystymia
- Zaburzenia odżywiania
Część 2 z 3: Przechodzenie terapii interpersonalnej
Krok 1. Skoncentruj się na obszarach, które chcesz poprawić lub zmienić
Terapia interpersonalna pomaga Ci identyfikować problemy w podstawowych obszarach Twojego życia. Obszary problemowe to spory ról, zmiany ról, nierozwiązany żal i deficyty interpersonalne. Możesz mieć problemy tylko w jednym z tych obszarów lub możesz zidentyfikować problemy we wszystkich czterech.
Korzystając z tych obszarów, możesz skupić się na sporach między Tobą a Twoją rodziną, żalu z powodu śmierci lub utraty przyjaciela lub Twojej niezdolności do odpowiedniej komunikacji z innymi lub rozwiązywania konfliktów
Krok 2. Wyrażaj emocje w zdrowy sposób
Jedną z korzyści komunikacji interpersonalnej jest to, że nauczysz się wyrażać emocje w zdrowy sposób. Kiedy wchodzisz na terapię, możesz stłumić wszystkie swoje emocje lub nadmiernie pobłażać emocjonalnym zachowaniom. Dzięki IPT nauczysz się, jak radzić sobie z emocjami i wyrażać je w bardziej zrównoważony sposób.
- Na przykład, jeśli niedawno doświadczyłeś śmierci bliskiej Ci osoby, być może stłumiłeś wszystkie swoje emocje. Ignorujesz je lub wpychasz do środka, aż nie będziesz w stanie funkcjonować, ponieważ wszystko się zalewa. Podczas terapii interpersonalnej będziesz pracował nad puszczaniem tych emocji, odczuwaniem tych emocji, płaczem, żalem i wszystkim innym.
- Dowiesz się, jak radzić sobie z emocjami, które odczuwasz.
Krok 3. Naucz się umiejętności rozwiązywania problemów
Niektóre problemy, które prowadzą do przeszkód interpersonalnych, to nierozwiązane konflikty lub problemy, które nie znikną. Możesz ignorować problemy lub możesz krzyczeć i rzucać oskarżenia podczas konfliktu. IPT może pomóc Ci nauczyć się podejść do problemu i rozwiązać go w spokojny, zdrowy sposób.
- Podczas IPT możesz omówić możliwe rozwiązania problemu. Możesz przeanalizować możliwe wyniki rozwiązań, aby podjąć świadomą decyzję.
- Na przykład, jeśli ty i twój przyjaciel pokłóciliście się w poważny sposób, oboje możecie krzyczeć, wyrażać winę i wypowiadać do siebie krzywdzące słowa. W IPT nauczysz się podchodzić do przyjaciela i mówić spokojnie. Możesz powiedzieć: „Jestem na ciebie zły z tych powodów. Poszukajmy rozwiązania, zamiast krzyczeć na siebie.
Krok 4. Pracuj nad umiejętnościami komunikacyjnymi
Jednym z głównych aspektów terapii interpersonalnej jest praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi. Możesz czuć się przygnębiony, ponieważ jesteś sam, czujesz, że nikt cię nie rozumie lub nigdy nie jesteś w stanie odpowiednio wyrazić swoich myśli. IPT może pomóc Ci dowiedzieć się, jak wyrazić siebie i znaleźć swój głos.
- IPT może pomóc Ci określić, czy jesteś pasywną osobowością i jak zacząć walczyć o siebie.
- Na przykład możesz czuć się samotny, ponieważ przeprowadziłeś się do nowego miasta z dala od przyjaciół i rodziny. IPT może pomóc Ci nauczyć się spotykać ludzi i komunikować się z nimi. Dowiesz się również, jak komunikować swoje potrzeby rodzinie i znajomym. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się odizolowana w tym nowym miejscu. Chciałbym pozostać w kontakcie przez SMS, telefon i Skype, abyśmy mogli utrzymać nasze relacje”.
- Umiejętności komunikacyjne mogą również pomóc, jeśli masz lęk społeczny. Możesz nauczyć się, jak śmiało podchodzić do nowych ludzi i rozmawiać z nimi.
Krok 5. Zaakceptuj niewygodne uczucia
Podczas terapii interpersonalnej możesz być zachęcany do identyfikowania uczuć i uprzedzeń związanych z twoimi problemami interpersonalnymi. Gdy będziesz w stanie je opisać, będziesz pracować nad stawieniem czoła i akceptacją uczuć w bezpiecznej przestrzeni.
Na przykład możesz odczuwać złość, zazdrość, gorycz lub smutek. Te uczucia mogą być czymś, czego nie chcesz czuć, więc ignorujesz je lub pozwalasz im narastać. Podczas IPT będziesz pracować nad uznaniem, że te uczucia istnieją. Możesz zostać poproszony o powiedzenie sobie: „Czuję złość i gorycz wobec tej osoby. To tylko uczucia”. Pomaga to zaakceptować te uczucia, zamiast pozwolić im stać się destrukcyjnymi
Krok 6. Weź udział w odgrywaniu ról
Odgrywanie ról jest powszechną czynnością stosowaną w terapii interpersonalnej. Odgrywanie ról pozwala ćwiczyć mówienie rzeczy w bezpiecznym środowisku, do którego nie jesteś w stanie w codziennym życiu. Możesz również być w stanie wyrazić pomysły lub uczucia, których nigdy wcześniej nie byłeś w stanie.
Na przykład, jeśli zmagasz się ze smutkiem, możesz odegrać role i powiedzieć osobie, której zgubiłeś słowa, których nigdy jej nie powiedziałeś. Jeśli masz do czynienia z nierozwiązanym konfliktem, możesz odgrywać role i mówić rzeczy, których jeszcze nie potrafiłeś im powiedzieć osobiście
Krok 7. Podaj przegląd swojego tygodnia
Inną rzeczą, którą zrobisz w terapii interpersonalnej, jest spędzenie tygodnia z terapeutą. Porozmawiasz o wszelkich wyzwaniach, jakie miałeś i jak sobie radziłeś lub próbowałeś sobie z nimi radzić. Następnie zasugerujesz, w jaki sposób możesz sobie z tym poradzić w przyszłości.
To ćwiczenie przynosi korzyści, pomagając zobaczyć, jak poprawiłeś się w ciągu ostatnich tygodni. Zobaczysz zmieniający się schemat radzenia sobie z wyzwaniami każdego tygodnia i zobaczysz, jak uczysz się skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami, z którymi się zmagasz
Część 3 z 3: Zrozumienie terapii interpersonalnej
Krok 1. Zidentyfikuj, czym jest terapia interpersonalna
Terapia interpersonalna lub psychoterapia interpersonalna (IPT) to rodzaj psychoterapii stosowanej w leczeniu chorób psychicznych lub pomaganiu w radzeniu sobie z osobistymi problemami w codziennym życiu. Służy do analizy związku między stanem psychicznym osoby a zdarzeniami związanymi z relacjami osobistymi. Pracuje również nad rozwojem i zrozumieniem ról społecznych.
Na przykład terapię interpersonalną można zastosować, jeśli ktoś w twoim życiu niedawno zmarł, jeśli zerwałeś z kimś lub poważną kłótnię, lub jeśli niedawno odszedłeś od ludzi
Krok 2. Wiedz, że teoria skupia się na przywiązaniu i komunikacji
Dwie z teorii, które wykorzystuje teoria interpersonalna, to teoria przywiązania i teoria komunikacji. Te dwie teorie badają relacje danej osoby w oparciu o rodzaje przywiązań, które tworzą i rodzaj komunikacji, z której korzystają.
- Ludzie inaczej tworzą przywiązania. Niektóre tworzą silniejsze przywiązania, które mogą utrudnić powrót do zdrowia, jeśli druga osoba umrze lub odejdzie.
- Umiejętności komunikacyjne mogą wpływać na depresję i stan psychiczny danej osoby. Niektórzy ludzie mają trudności z porozumiewaniem się, podczas gdy inni mogą być odizolowani, bez nikogo, z kim mogliby porozmawiać i pomóc im w trudnych chwilach.
- Terapia interpersonalna działa na rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych i społecznych, dzięki czemu możesz poprawić swoje obecne relacje.
Krok 3. Naucz się związku między terapią interpersonalną a lekami
Terapia interpersonalna jest stosowana od lat 70. XX wieku i okazała się skuteczna w leczeniu depresji i innych powiązanych chorób psychicznych. Terapia interpersonalna może być stosowana samodzielnie w celu złagodzenia objawów depresji.
- Terapia interpersonalna działa najlepiej w połączeniu z lekami na depresję.
- Terapia interpersonalna może nie być skuteczna dla wszystkich.
Krok 4. Rozpoznaj rolę terapeuty
Podczas terapii interpersonalnej terapeuta pełni rolę wspierającą. Terapeuta jest Twoim sprzymierzeńcem, pomaga stawiać czoła problemom i szukać rozwiązań. Zachęcamy Cię do wzięcia aktywnej roli w swoim leczeniu poprzez wymyślanie rozwiązań, identyfikowanie problemów i stawianie czoła wyzwaniom poza sesjami. Twój terapeuta będzie działał jako trener, gdy uda Ci się stawić czoła wyzwaniom.
Ograniczony czas trwania leczenia zmusza Cię do poważnego potraktowania leczenia i pracy nad wprowadzeniem zmian. Tylko wizyta u terapeuty raz w tygodniu sprawia, że stajesz się bardziej odpowiedzialny za powrót do zdrowia, pracując nad tym w codziennym życiu i zgłaszając się do terapeuty
Krok 5. Zidentyfikuj pozytywne wyniki terapii interpersonalnej
Istnieje wiele korzyści z poddania się terapii interpersonalnej. Dowiesz się, jak mieć zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące relacje. Osiąga się to poprzez naukę skuteczniejszego komunikowania się i efektywnego rozwiązywania problemów. Poprawiasz także swoje połączenia, ucząc się wyrażania emocji.
- Dowiesz się, jak radzić sobie z wyzwaniami i negatywnymi zmianami w życiu w zdrowszy sposób.
- Rozwijasz większą samoświadomość problematycznych wzorców zachowań.
- Zmniejsza się depresja, negatywne emocje i inne objawy, a nastrój staje się bardziej stabilny.
