Terapia ruchem i tańcem może być stosowana dla osób z problemami fizycznymi, emocjonalnymi, poznawczymi i społecznymi, ćwiczona indywidualnie lub w grupie. Terapia tańcem i ruchem może pomóc ludziom wyrazić swoje emocje w sposób, który nie wymaga słów, a zamiast tego koncentruje się na wyrażaniu siebie poprzez ciało. Może być pomocny w radzeniu sobie ze stresem i zwiększaniu uważności. Terapia tańcem może pomóc w budowaniu relacji i zwiększeniu samoświadomości. Wykorzystaj terapię tańcem, aby budować swoje umiejętności i pokonywać trudne emocje.
Kroki
Część 1 z 4: Zajęcia z terapii tańcem i ruchem
Krok 1. Znajdź certyfikowanego terapeutę tańca
Poszukaj terapeuty posiadającego kwalifikacje do prowadzenia terapii tańcem i ruchem. Osoba powinna być zarejestrowanym terapeutą tańca. Oznacza to, że przeszli obszerne szkolenie w zakresie pracy klinicznej z wykorzystaniem terapii tańcem i mogą zapewnić opiekę wysokiej jakości.
- Możesz znaleźć terapeutę tańca poprzez program w lokalnym szpitalu lub w klinice terapeutycznej. Możesz również znaleźć jednego, wyszukując terapeutę online.
- Terapeuta tańcem powinien mieć tytuł „Zarejestrowany Terapeuta Tańcem (DTR)” lub „Zarejestrowana Akademia Tańca/Terapeutów (ADTR)”.
Krok 2. Ćwicz tworzenie kopii lustrzanych
Odbicie lustrzane oznacza dopasowanie lub podążanie za ruchami innej osoby. Ta praktyka pomaga budować empatię i więź. Odbicie lustrzane może pomóc w weryfikacji doświadczenia danej osoby. Może pomóc w budowaniu współpracy i zrozumienia.
Na przykład jedna osoba może skoczyć, a druga podąży za nią. Jeśli osoba zdecyduje się spowolnić taniec, druga osoba reaguje na zmianę
Krok 3. Użyj metafor ruchu
Osoba może użyć metafory, aby zatańczyć tak, jak się czuje. Mogą również używać rekwizytów jako sposobu na rozszerzenie metafory. Twoja metafora może pomóc ci celebrować osiągnięcia, pracować nad mylącymi emocjami lub odgrywać znaczące interakcje między tobą a inną osobą.
Na przykład możesz czuć się zdenerwowany i tańczyć z czymś, co przypomina ogień lub rzucać wściekłością podczas tańca
Krok 4. Użyj skakania w tańcu
Skakanie to sposób na podkreślenie twoich ruchów. Jeśli zmagasz się z depresją, skakanie może pomóc, ponieważ osoby z depresją mają zwykle zmniejszone ruchy pionowe. Ćwicz poruszanie się we wszystkich kierunkach i angażuj całe ciało.
Znajdź jak najwięcej sposobów na skakanie. Na przykład możesz skakać, przeskakiwać, skakać i kręcić się
Część 2 z 4: Poprawa zdrowia psychicznego poprzez taniec
Krok 1. Wyraź swoje uczucia
Terapia tańcem i ruchem może pomóc ludziom wyrazić swoje uczucia poprzez ruch. Ponieważ jest to bezpieczne i nieoceniające środowisko, uczestnicy mogą swobodnie wyrażać siebie poprzez swoje ciała. Terapeuta może poprosić uczestników o odtworzenie swoich emocji i przepracowanie ich poprzez taniec.
Terapia tańcem może być zdrową alternatywną formą ekspresji dla osób, których nie pociąga tradycyjna terapia rozmowa
Krok 2. Radź sobie ze stresem
Używanie ruchów może pomóc uczestnikom radzić sobie ze stresem w zabawny sposób. Terapia tańcem jest często oferowana w szpitalach i osobom, które mogą doświadczać problemów fizycznych, emocjonalnych, psychologicznych lub poznawczych. Terapia tańcem może być rodzajem ćwiczeń, a poruszanie się ciałem może być świetnym sposobem na pokonanie stresu przy jednoczesnym rozwijaniu silniejszego ciała.
Wykorzystaj terapię tańcem jako sposób na relaks i odpoczynek po trudnym doświadczeniu
Krok 3. Poradź sobie z depresją
Terapia tańcem wykazała pozytywne efekty dla osób cierpiących na depresję. Sam ruch może pomóc w objawach depresji, dlatego ćwiczenia są tak ważne w leczeniu depresji. Terapia tańcem jest korzystna, ponieważ obejmuje również wykonywanie znaczącego ruchu i ekspresji.
Terapia tańcem może być również stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych i zaburzeń odżywiania, chociaż mniej badań popiera takie leczenie
Krok 4. Zwiększ uważność
Terapia tańcem może przyczynić się do praktyk uważności. Skupienie się na komunikacji niewerbalnej i dostosowaniu oznacza, że terapia tańcem może pomóc uczestnikom skupić się na chwili. Zachęca się uczestników, aby nie oceniali swoich ruchów, ale pozwalali im występować naturalnie.
Terapia tańcem i ruchem może stać się rodzajem medytacji uważności poprzez angażowanie się w tu i teraz poprzez ruchy
Część 3 z 4: Zwiększenie komunikacji z ruchem
Krok 1. Wzmocnij wyrażanie siebie
Taniec to forma sztuki, która może pomóc w wyrażaniu siebie. Terapeuta tańcem może pomóc uczestnikom wyrazić swoje emocje poprzez taniec. Na przykład terapeuta może grać smutną, gniewną, szybką lub wolną muzykę i pozwolić uczestnikom dostosować swoje ruchy do wyrażania różnych emocji. Terapia tańcem może również poprawić pewność siebie.
Terapeuci mogą pomóc uczestnikom wyrazić emocje związane z określonymi diagnozami lub doświadczeniami. Na przykład terapeuta może pracować z osobą z depresją, aby wyrazić uczucia smutku. Mogą również nauczyć się tańczyć uczucia nadziei i szczęścia
Krok 2. Popraw umiejętności komunikacyjne
Taniec jest formą komunikacji niewerbalnej i może pomóc ludziom nauczyć się komunikować w nowy sposób. Uczestnicy mogą nauczyć się przyjmować wskazówki i reagować na subtelne zmiany poprzez ruchy ciała. Na przykład uczestnicy mogą dawać i otrzymywać zaproszenia do dotyku, interakcji i reagowania na ruchy innej osoby. To uczy współpracy, którą można następnie wykorzystać w innych sytuacjach społecznych.
Uczestnicy mogą nauczyć się wzmacniać swoje umiejętności niewerbalne i stosować je w innych sytuacjach społecznych
Krok 3. Zwiększ interakcje społeczne
Uczestnicy mogą nauczyć się interakcji w nowy i korzystny sposób z innymi i terapeutą. Na przykład osoby o impulsywnym zachowaniu często mają problemy z interakcją z innymi ludźmi, jednak taniec może pomóc im nauczyć się interakcji z innymi w bezpieczny i odpowiedni sposób. Mogą przyczynić się do grupy w produktywny sposób, który wzmacnia więź społeczną.
Terapeuci mogą pomóc ludziom, którzy cierpią, angażować się społecznie z innymi w proaktywny i produktywny sposób. Poprzez taniec uczestnicy mogą uczyć się współpracy społecznej
Część 4 z 4: Terapia tańcem i ruchem z dziećmi
Krok 1. Skup się na połączeniu umysł-ciało
Terapia taneczno-ruchowa może pomóc wzmocnić połączenie umysł-ciało i pomóc dzieciom nauczyć się efektywniej korzystać z tego połączenia. Na przykład dzieci uczą się, że mogą wyrażać siebie i pracować nad swoimi uczuciami, używając swojego ciała. Myśli i uczucia mogą bezpośrednio wpływać i zmieniać ruchy wykonywane w terapii tańcem.
Dzieci mogą zastanowić się, jak ich stany emocjonalne lub psychiczne wpływają na ich ruchy. Może to pomóc w zrozumieniu, w jaki sposób myśli, uczucia i działania wpływają na siebie nawzajem
Krok 2. Zastosuj terapię ruchową dla dzieci autystycznych
Terapia tańcem i ruchem może pomóc dzieciom autystycznym w nauce różnych form relacji. Terapia tańcem może zacząć się od zrozumienia i wyrażenia komunikacji niewerbalnej w znaczący sposób. Osoby z autyzmem mogą nauczyć się tworzyć znaczące relacje bez używania słów, używając zamiast tego swoich ciał. Na przykład dzieci, które mają trudności z komunikowaniem się z innymi, mogą spotkać się w inny sposób poprzez taniec, zwracając się do siebie, przyjmując lub odrzucając zaproszenia do dotyku i tak dalej.
Poruszanie się w rytmie może stworzyć poczucie jedności, nawet jeśli jest to całkowicie niewerbalne
Krok 3. Buduj relacje rodzic-dziecko
Rodzice mogą nauczyć się odnosić się do swoich dzieci w nowy i ekscytujący sposób poprzez taniec. Terapeuci taneczno-ruchowi mogą wspierać skoordynowane i zsynchronizowane ruchy między rodzicami i dziećmi, aby pomóc im się połączyć. Może to pomóc rodzicom i dzieciom nauczyć się komunikować na różne sposoby.
