Odczulanie i regeneracja ruchem gałek ocznych (EMDR) to psychoterapia, która okazała się bardzo skuteczna w leczeniu szerokiego zakresu problemów psychologicznych u osób w każdym wieku. Pierwotnie był stosowany w leczeniu weteranów wojennych z zespołem stresu pourazowego (PTSD) i kobiet, które padły ofiarą napaści na tle seksualnym. EMDR łączy terapię ekspozycji z ruchami gałek ocznych, aby pomóc ofierze przetworzyć traumatyczne doświadczenie i zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na wspomnienia tego doświadczenia. Niektórzy terapeuci mogą używać opukiwania lub tonów słuchowych zamiast lub w połączeniu z ruchami gałek ocznych. Jeśli rozważasz terapię EMDR jako opcję, powinieneś zrobić kilka przygotowań. Wiedza o tym, jak znaleźć wykwalifikowanego terapeutę EMDR i przygotować się emocjonalnie na dalszą terapię, może pomóc Ci w pełni wykorzystać tę obiecującą metodę psychoterapii.
Kroki
Część 1 z 3: Badanie terapii EMDR
Krok 1. Wiedz, czego się spodziewać
Terapia EMDR nie jest leczeniem jednorazowym. Wykorzystuje ośmiofazowe podejście do psychoterapii i wymaga od pacjenta przywoływania bolesnych wspomnień, podczas gdy terapeuta prowadzi go przez serię ruchów oczu. Każdy zestaw ruchów gałek ocznych trwa około 30 sekund i ma na celu odtworzenie mechanizmów zachodzących podczas snu Rapid Eye Movement (REM). Terapia EMDR pomaga pacjentom radzić sobie z traumatyczną przeszłością, ale może również pomóc radzić sobie z obecnymi okolicznościami, a nawet planować przyszłe wydarzenia.
- Badania wykazały, że ruchy gałek ocznych pomagają zaburzać pamięć roboczą.
- Połączenie terapii ekspozycji i ruchu gałek ocznych pomaga mózgowi pacjenta przetwarzać traumatyczne wspomnienia. To zmienia traumę z tego, co uważa się za „utkniętą pamięć” w zdecydowane doświadczenie uczenia się, po którym pacjent jest w stanie uwolnić się od uczucia traumy.
- EMDR ma wysoki wskaźnik sukcesu, gdy pacjenci ukończą cały cykl leczenia. Niektórzy pacjenci są w stanie przetworzyć pojedyncze traumatyczne wydarzenie w zaledwie trzech sesjach, podczas gdy inni pacjenci potrzebują 12 lub więcej sesji, aby w pełni przetworzyć zdarzenie. Każdy pacjent jest inny i dla uzyskania maksymalnych rezultatów należy stosować się do zaleceń swojego terapeuty.
Krok 2. Dowiedz się, czy EMDR Ci pomoże
EMDR został pierwotnie zaprojektowany do leczenia PTSD, ale z czasem zakres leczenia nieco się rozszerzył. Istnieją pewne anegdotyczne dowody sugerujące, że EMDR może być przydatny w leczeniu fobii i zaburzeń lękowych, ale naukowcom nie udało się znaleźć żadnego silnego sukcesu klinicznego w stosowaniu EMDR w tych stanach.
- EMDR jest najskuteczniejszy w leczeniu PTSD i traumy spowodowanej napaścią, walką lub sytuacjami zagrażającymi życiu. Jednak EMDR może być skuteczny w leczeniu innych zaburzeń lękowych, jeśli zaburzenia te powstały w odpowiedzi na traumatyczny incydent.
- Jeśli uważasz, że terapia EMDR może być dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z wykwalifikowanym terapeutą EMDR w celu uzyskania konsultacji.
Krok 3. Znajdź terapeutę posiadającego kwalifikacje EMDR
Niezbędne jest formalne przeszkolenie terapeutów w zakresie terapii EMDR. Wspomnienia przywoływane w terapii EMDR są często traumatycznymi, zagrażającymi życiu wydarzeniami i konieczne jest, aby terapeuta wiedział, jak właściwie przeprowadzić leczenie i pomóc pacjentowi poradzić sobie z tymi wspomnieniami. Jeśli terapeuta nie jest formalnie przeszkolony w zakresie EMDR, leczenie może być nieskuteczne, a nawet szkodliwe.
- Zapytaj przyszłego terapeutę, czy przeszedł oba poziomy szkolenia EMDR i czy szkolenie to odbyło się w instytucji zatwierdzonej przez EMDRIA.
- Upewnij się, że przyszły terapeuta jest na bieżąco z najnowszymi protokołami i praktykami EMDR.
- Zapytaj przyszłego terapeutę, ile przypadków leczyli z problemem, z powodu którego szukasz leczenia, i jaki był ich wskaźnik powodzenia w tych przypadkach.
- Aby znaleźć wykwalifikowanego terapeutę EMDR w Stanach Zjednoczonych lub Kanadzie, odwiedź wyszukiwarkę Psychology Today pod adresem https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Możesz wyszukiwać według stanu lub prowincji, a następnie rozwinąć zakładkę „Orientacja leczenia” po lewej stronie, aby wyszukać leczenie EMDR. Jeśli mieszkasz poza tymi regionami, możesz skorzystać z wyszukiwarki internetowej, takiej jak Google, aby znaleźć terapeutów EMDR w Twojej okolicy.
Krok 4. Przewiduj powolny start
Przed rozpoczęciem właściwej terapii EMDR pacjent i terapeuta rozpoczynają okres przygotowań. Jest to ważne dla zdrowia pacjenta i powodzenia terapii, ponieważ terapeuta uczy pacjenta różnych technik radzenia sobie z traumatycznymi wspomnieniami omawianymi podczas terapii. Techniki te powinny ostatecznie pomóc pacjentowi kontrolować lub „uspokajać” jego reakcję emocjonalną na bolesne i traumatyczne wspomnienia, które pojawią się podczas kolejnych sesji.
Faza przygotowania będzie się różnić w zależności od pacjenta i jego zdolności do radzenia sobie z urazem. Wielu terapeutów uważa, że pacjent jest zazwyczaj gotowy po jednej lub dwóch wstępnych sesjach, ale decyzja o dalszym podejściu należy do terapeuty. Koniec fazy przygotowawczej zostanie ostatecznie określony przez postrzeganą gotowość pacjenta
Część 2 z 3: Przygotowanie do każdej sesji
Krok 1. Unikaj noszenia soczewek kontaktowych
Ze względu na szybkie ruchy oczu związane z terapią EMDR, oczy pacjentów często wysychają podczas sesji. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, załóż okulary na sesję lub przynieś na sesję etui na soczewki i roztwór, aby móc zdjąć soczewki przed rozpoczęciem sesji.
Krok 2. Rozważ zabranie kropli do oczu
Oprócz zdjęcia soczewek kontaktowych, na sesję możesz zabrać ze sobą krople do oczu. Wielu pacjentów doświadcza suchych, podrażnionych oczu w wyniku ruchów gałek ocznych związanych z terapią EMDR. Jeśli masz skłonność do suchych oczu lub martwisz się, że podczas sesji wystąpią suche oczy, zastanów się nad zaopatrzeniem w jakiś dostępny bez recepty nawadniające krople do oczu, znane również jako sztuczne łzy. Są one dostępne w większości aptek i drogerii i mogą pomóc odmłodzić suche oczy lub całkowicie im zapobiec.
Krok 3. Przygotuj się na przywołanie bolesnych wspomnień
Celem terapii EMDR jest umożliwienie pacjentowi lepszego przetworzenia wspomnień traumatycznych przeżyć. Aby to zrobić, musisz być gotów skonfrontować się z traumatycznymi wspomnieniami, które mogą być stresujące, bolesne i ogólnie nieprzyjemne. Jednak zaletą terapii EMDR jest to, że możesz skonfrontować te wspomnienia w bezpiecznym i bezpiecznym środowisku pod okiem wyszkolonego profesjonalisty.
Przewiduj pewien stopień niepokoju, dyskomfortu lub bólu, szczególnie na wczesnych etapach leczenia
Krok 4. Zaplanuj później odpoczynek
Ponieważ terapia EMDR wiąże się z wywoływaniem bolesnych lub nieprzyjemnych wspomnień, zaleca się pacjentom, jeśli to możliwe, resztę dnia po sesji. Niektórzy eksperci zalecają drzemkę w domu po zakończeniu sesji. Ma to zarówno pomóc pacjentowi uspokoić się po przywołaniu niepokojących wspomnień, jak i kontynuować przetwarzanie rozpoczęte podczas sesji EMDR.
Jeśli możesz, postaraj się zaplanować sesje na dni, w które nie będziesz musiał wracać do pracy. Ważne jest, aby natychmiast po sesji EMDR dać sobie czas na relaks i przetworzenie emocji, które pojawiają się podczas terapii
Krok 5. Przewiduj reakcję emocjonalną po sesji
Wielu pacjentów doświadcza przykrych reakcji emocjonalnych przez kilka dni po sesji, przy czym niektóre szczególnie silne reakcje trwają kilka tygodni. Te odpowiedzi są normalne i powinny być po prostu przekazane swojemu terapeucie na początku następnej sesji. Niektórzy pacjenci doświadczają skrajnych reakcji, które wyzwalają epizody depresyjne, a incydenty te należy natychmiast zgłaszać terapeucie, aby zapewnić pacjentowi bezpieczeństwo. Typowe odpowiedzi w dniach po sesji obejmują:
- uczucia wglądu
- żywe lub niepokojące sny
- silne emocje
- przywoływanie wspomnień, które zostały zablokowane lub zapomniane
Część 3 z 3: Maksymalne wykorzystanie EMDR
Krok 1. Postępuj zgodnie z harmonogramem wizyt
Badania wykazały, że pacjenci, którzy nie ukończą pełnego, ośmiofazowego cyklu leczenia, są bardziej narażeni na utratę korzystnych efektów leczenia lub brak jakichkolwiek znaczących korzyści. Z tego powodu konieczne jest, abyś zobowiązał się do pełnego cyklu leczenia, jeśli Ty lub Twój terapeuta uważacie, że leczenie EMDR może Ci pomóc.
- Faza pierwsza – ta faza terapii polega na spisaniu przez terapeutę historii pacjenta. Terapeuta oceni wtedy gotowość pacjenta do postępu i będzie pracował z pacjentem nad opracowaniem planu leczenia.
- Faza druga – podczas drugiej fazy leczenia terapeuta będzie pracował z pacjentem, aby mieć pewność, że dysponuje on wieloma metodami radzenia sobie z bólem emocjonalnym i traumą. W tej fazie terapeuta może nauczyć pacjenta różnych technik redukcji stresu i opracować plan przetwarzania przeszkadzających emocji w miarę ich pojawiania się.
- Fazy od trzeciej do szóstej - w tych fazach leczenia pacjent zidentyfikuje pewien rodzaj żywych obrazów wizualnych, które kojarzą z traumatyczną pamięcią, negatywnym przekonaniem o sobie, pozytywnym przekonaniem o sobie oraz wszelkimi innymi emocjami lub doznaniami związane z pamięcią. Sesje podczas tych faz będą koncentrować się na wykorzystaniu ruchu gałek ocznych. Terapeuta nauczy również pacjenta koncentrować się na pozytywnej wierze w siebie, którą zidentyfikował.
- Faza siódma - podczas fazy siódmej terapeuta pracuje z pacjentem w celu znalezienia pewnego rodzaju zamknięcia urazu. Jeśli terapeuta jeszcze tego nie zrobił, zacznie teraz prosić pacjenta o prowadzenie dziennika przez cały tydzień i będzie pracował nad wprowadzeniem technik samouspokajania i radzenia sobie z fazy drugiej do użytku w domu, gdy pacjent prowadzi cotygodniowe Dziennik.
- Faza ósma - w tej (potencjalnie) ostatniej fazie terapeuta sprawdzi postęp, jaki zrobił pacjent i oceni, jak iść naprzód.
Krok 2. Bądź otwarty i szczery
Pod wieloma względami przebieg każdej sesji EMDR jest determinowany przez pacjenta. Pacjent zawsze pozostaje w gestii decydowania, ile powiedzieć terapeucie w danej sesji i czy czuje się komfortowo, kontynuując, czy wolałby przestać. Ale przez to wszystko ważne jest, abyś oferował swojemu terapeucie całkowitą szczerość we wszystkim, o czym dyskutujesz.
- Jeśli chcesz się zatrzymać lub nie czujesz się komfortowo, kontynuując jakiś temat, to jest w porządku. Jednak, aby w pełni ominąć traumę wydarzenia, w końcu będziesz musiał otworzyć się na wszystkie aspekty tego doświadczenia.
- Jako pacjent masz pełne prawo do nieujawniania szczegółów lub wspomnień, dopóki nie będziesz bardziej komfortowo ujawniać tych informacji, ale ważne jest, aby wiedzieć, że przedłużone ukrywanie informacji wydłuży czas trwania terapii i może opóźnić proces gojenia.
Krok 3. Rozwiń nowe umiejętności radzenia sobie
Chociaż wspomnienia traumy będą nadal żyć w umyśle pacjenta, skuteczna terapia EMDR powinna pomóc zredukować lub całkowicie wyeliminować niepokojące objawy, które wcześniej towarzyszyły tym wspomnieniom. Gdy wspomnienie przestanie powodować retrospekcje, ataki paniki lub objawy traumy, terapeuta i pacjent zaczną rozwijać nowe umiejętności radzenia sobie, aby pomóc przetworzyć i żyć z tymi wspomnieniami, a także z wszelkimi przyszłymi urazami, które mogą się pojawić.
