Post to metoda, w której ludzie eliminują z diety wszystkie pokarmy i napoje na określony czas. Ludzie poszczą, aby oczyścić układ trawienny, schudnąć, a w niektórych przypadkach w celach duchowych lub religijnych. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odpowiednio przygotować swoje ciało na nagłą, drastyczną zmianę diety podczas postu. Zobacz krok 1, aby rozpocząć przygotowania do postu.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka o poście
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed postem
Istnieje wiele ważnych powodów, aby pościć, nawet jeśli nie masz żadnych schorzeń, ale wiąże się to z potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia i jest to coś, co powinieneś omówić z licencjonowanym profesjonalistą, zanim przejdziesz na głęboką wodę.
- Niektóre przyjmowane leki mogą mieć niebezpieczny wpływ na organizm podczas postu z powodu zmian w chemii krwi.
- Post może nie być idealny dla osób cierpiących na schorzenia, takie jak ciąża, zaawansowany rak, niskie ciśnienie krwi i inne. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, przed poszczeniem skonsultuj się z lekarzem.
- Twój lekarz może chcieć przeprowadzić badanie moczu lub badanie krwi przed okresem postu.
Krok 2. Określ rodzaj i długość postu, który chcesz praktykować
Istnieją setki różnych praktyk postu. Niektóre obejmują tylko wodę pitną, inne soki do picia (lub klarowne płyny), niektóre są ze względów duchowych lub ze względu na utratę wagi lub pomoc w schorzeniu. Musisz zdecydować, który wybór jest dla Ciebie najlepszy.
- Post na wodzie jest bardziej agresywnym rodzajem postu i jednym z trudniejszych. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu od 1 do 40 dni (chociaż 40 zdecydowanie to naciska i nie jest zalecane bez zgody lekarza). Post na wodzie może być niebezpieczny dla zdrowia zarówno podczas postu, jak i podczas kończenia postu. Musisz zacząć i zakończyć od kilkudniowej diety sokowej.
- Post sokowy jest jednym z bezpieczniejszych sposobów na post, ponieważ nadal dostarczasz składniki odżywcze z wypijanych soków, więc nie jest tak agresywny jak post na wodzie i jest bardziej zalecany. Od 1 do 10 dni to standard dla postu sokowego. Będziesz chciał pić soki z wszystkich warzyw i owoców, a także herbaty ziołowe i bulion warzywny.
- Master Cleanse to post, który jest mieszanką postu wodnego i postu sokowego. Pijesz mieszankę świeżo wyciśniętych cytryn, wody i syropu klonowego przez około 10 dni. Jest to łatwiejszy post, ponieważ nadal będziesz dostawać trochę kalorii (choć nie tak dużo, jak jesteś przyzwyczajony).
- Okresy postu mogą trwać od 1 do 40 dni, w zależności od konkretnego celu i rodzaju postu (post sokowy, post na wodzie, post klarownym płynem itp.), ponieważ to określi, jak twoje ciało radzi sobie z najbardziej zabranych kalorii.
Krok 3. Przygotuj się na zmiany, które mogą zajść w Twoim ciele
Post ma na celu wyeliminowanie toksyn, które nagromadziły się w twoim ciele (zadziała to nawet, jeśli pościsz z powodów religijnych lub duchowych), więc będziesz musiał być przygotowany na uczucie choroby i osłabienia, szczególnie na początku.
- Post może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, zmęczenie i osłabienie, zwiększony zapach ciała, bóle głowy i inne w wyniku procesu detoksykacji.
- Rozważ zrobienie sobie wolnego od pracy lub więcej relaksu w ciągu dnia, aby dostosować się do skutków, jakie post wywiera na Twoje ciało.
Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
Krok 1. Ogranicz spożycie wszystkich nawykowych i uzależniających substancji na 1 do 2 tygodni przed postem
Im bardziej zredukujesz ilość przyjmowanych śmieci, tym łatwiejszy post będzie dla ciebie i twojego ciała. Dlatego stopniowo przestań pić alkohol i spróbuj ograniczyć lub całkowicie rzucić palenie.
- Ta procedura zmniejszy wszelkie potencjalne objawy odstawienia, których możesz doświadczyć podczas postu, a także zmniejszy ilość toksyn w twoim ciele, które post ma zamiar wyeliminować.
- Substancje nawykowe i uzależniające obejmują alkohol; napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane; papierosy lub cygara.
Krok 2. Zmień dietę na 1 do 2 tygodni przed postem
Podobnie jak w przypadku usuwania substancji uzależniających, będziesz musiał zmienić swoją dietę, aby łatwiej przyzwyczaić się do postu.
- Dobrym sposobem na ułatwienie jest wyeliminowanie kilku rzeczy dziennie (rafinowane produkty cukrowe w ciągu pierwszych kilku dni, mięso w ciągu następnych kilku dni, a następnie nabiał itp.).
- Ogranicz spożycie czekolady i innych produktów spożywczych zawierających cukier rafinowany i bogatych w tłuszcz, takich jak napoje gazowane, czekolada, słodycze i wypieki.
- Jedz mniejsze porcje posiłków, aby Twój układ trawienny nie musiał pracować tak ciężko, a Twój organizm zaczął przyzwyczajać się do pracy przy mniejszej ilości kalorii niż zwykle.
- Zmniejsz spożycie mięsa i produktów mlecznych.
- Jedz zwiększone porcje gotowanych lub surowych owoców i warzyw.
Krok 3. Ogranicz swoją dietę na 1 do 2 dni przed postem
To wtedy naprawdę chcesz się upewnić, że twoje ciało jest przygotowane i dlatego ludzie nie mogą po prostu wskoczyć do postu bez wcześniejszego przygotowania (a jeśli tak, to mają o wiele trudniej podczas samego postu).
Krok 4. Pij dużo płynów
Pij tylko wodę, soki owocowo-warzywne ze świeżych, surowych owoców lub warzyw. Będziesz musiał zwiększyć spożycie płynów podczas postu, aby utrzymać nawodnienie systemu i przygotować go na bycie tylko na płynie przez jakiś czas.
Krok 5. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia
Nie chcesz wykonywać zbyt wielu ćwiczeń, ale na pewno będziesz musiał zrobić trochę, aby upewnić się, że płyn limfatyczny nadal się porusza i utrzymuje prawidłowe działanie układu naczyniowego. Zrób trochę wolnej jogi lub idź na umiarkowany spacer.
Będziesz czuć się zmęczony, nawet na diecie przedszybkiej, więc bądź tego świadomy, ale nie martw się tym. Po prostu dostosuj swój normalny poziom aktywności, aby dostosować się do tego zmęczenia
Krok 6. Dużo odpoczywaj
To, czy wysypiasz się i odpoczywasz wystarczająco, będzie decydować o tym, jak dobrze sobie radzisz w czasie postu i jak dobrze się po nim regenerujesz. Upewnij się, że w nocy śpisz wystarczająco dużo, a w ciągu dnia nie przejmujesz się.
Dlatego najlepiej zaplanować szybki post, zamiast wskakiwać na głowę. Będziesz potrzebował czasu na regenerację i odpoczynek, więc musisz upewnić się, że nie masz bardzo napiętego harmonogramu
Część 3 z 3: Wiedzieć, czego się spodziewać
Krok 1. Upewnij się, że znasz fizyczne efekty, których doświadczysz
Poszczenie wydaje się być najbardziej nieprzyjemne i trudne w ciągu pierwszych kilku dni i zwykle są to dni, w których ludzie się poddają, ale jeśli je pokonasz, prawdopodobnie zaczniesz czuć się lepiej od 3 dnia, z sporadycznymi napadami dyskomfortu.
- W pierwszym etapie (zwykle 1. i 2. dzień postu) mogą wystąpić bóle i zawroty głowy, nudności, nieświeży oddech i mocno pokryty język. Na tym etapie prawdopodobnie będziesz również niesamowicie głodny.
- Na etapie 2 (ok. 3 do 7 dnia, w zależności od postu) Twoja skóra może stać się tłusta i możesz zacząć się trochę wyrywać, ale Twoje ciało powinno zacząć dostosowywać się do postu. Twoje zatoki mogą kilka razy przejść od zatkania do oczyszczenia.
- W końcu, na późniejszych etapach, twoje jelita zwolnią swój ładunek, który może mieć postać biegunki lub luźnego stolca i może zawierać dużo śluzu, zwłaszcza że przez kilka dni nie wkładasz niczego do swojego ciała. Twój oddech będzie nadal brzydko pachniał. Prawdopodobnie nadal będziesz doświadczać niskiego poziomu energii, ponieważ Twoje ciało ma mniej (lub nie ma) kalorii, aby utrzymać go w ruchu.
Krok 2. Utrzymuj post
Wiele razy ludzie poddają się w ciągu pierwszych kilku dni z powodu dyskomfortu i myślą, że nie będzie lepiej. O ile nie masz poważnego problemu medycznego (o którym musisz porozmawiać z lekarzem), przerwanie postu przed końcem nie przyniesie korzyści Twojemu organizmowi. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że ukończysz post.
- Ustaw swój cel. Zanim zaczniesz pościć, jasno wyjaśnij, dlaczego robisz to szybko. Czy to ze względów zdrowotnych? Czy to z powodów religijnych? Czy próbujesz wyczyścić system? Uczyń to jasnym stwierdzeniem i przypomnij sobie swój cel w trudnych chwilach postu.
- Podejmij zobowiązanie. Czasami może pomóc znaleźć przyjaciela lub zaufanego członka rodziny, który utrzyma cię w szybkim zaangażowaniu. Trudniej jest przerwać post, gdy ktoś cię monitoruje.
- Zaloguj się szybko. Przygotowując się do postu, każdego dnia zapisuj, co jesz, jak się czujesz i jaki jest Twój cel. Rób to podczas postu, aby zobaczyć, jak zmienia się twoje ciało i przetwarza tę zmianę, abyś był skupiony na tym, dlaczego to robisz.
- Przygotuj się fizycznie. Oznacza to przestrzeganie zaleceń lekarza, a konkretnie przestrzeganie zasad przed- i na czczo dla preferowanego postu. Odejście od nich może sprawić, że czas postu będzie znacznie trudniejszy i niewygodny.
Krok 3. Upewnij się, że znasz problemy zdrowotne i korzyści
Chociaż mogą istnieć dobre powody zdrowotne, aby pościć, nie jest to dobre narzędzie do odchudzania, ponieważ tak często po prostu przybierasz na wadze zaraz po zakończeniu postu i nie możesz również dodać zdrowych ćwiczeń.
- Niektóre rzeczy, na które należy uważać, to zgaga (żołądek wytwarza więcej kwasu podczas postu, gdy myślisz o jedzeniu lub wąchasz jedzenie), więc jeśli bierzesz leki na niestrawność, powinieneś je nadal brać. Możesz również mieć problemy z odwodnieniem podczas postu, więc upewnij się, że pijesz więcej wody i płynów. Zaparcie może być również kłopotliwe, ponieważ nie będziesz ćwiczyć tak regularnie (lub jeść pokarmów, które pomagają w zaparciach).
- Osoby, które nie powinny pościć, to osoby z osłabionym układem odpornościowym, cukrzycą, problemami z nerkami, w ciąży, z arytmią serca i tak dalej.
Porady
- Stopniowo zmieniaj rodzaj i ilość jedzenia w swojej diecie, im bliżej początku postu jesteś.
- Zmień swój harmonogram jedzenia na 1 do 2 tygodni przed postem, aby złagodzić uczucie głodu.
- Zastąp twardszą karmę miękką i lekkostrawną żywnością i owocami.
- Nie przesadzaj z przygotowaniami do postu. Jeśli post będzie trwał trzy dni, zrób trzy dni przygotowań itp.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz cukrzycę, NIE pościj. Post może powodować niebezpieczne spadki i skoki poziomu cukru we krwi.
- Naprawdę musisz odbyć post pod obserwacją lekarza, zwłaszcza jeśli masz zamiar pościć dłużej lub masz problemy zdrowotne.
- NIE pościć, jeśli robisz to tylko po to, aby schudnąć i nie z innych powodów
