Czy kiedykolwiek czułeś, że potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać poza przyjacielem lub członkiem rodziny? Terapeuta może być pomocny w wielu problemach, takich jak zmaganie się z zastraszaniem, problemy rodzinne, a nawet problemy akademickie. Gdy jesteś nastolatkiem, znalezienie terapeuty może być trudne, więc najpierw zapoznaj się z dostępnymi opcjami i zobacz, z kim możesz porozmawiać. Poproś osobę dorosłą o pomoc w znalezieniu terapeuty i uzyskaniu potrzebnej pomocy. Porozmawiaj z rodzicami o tym, czego potrzebujesz i jak mogą ci pomóc. Wreszcie, kiedy będziesz gotowy na spotkanie z terapeutą, zrób rozeznanie i znajdź takiego, z którym czujesz się komfortowo.
Kroki
Część 1 z 3: Rozmowa z rodzicem/opiekunem
Krok 1. Otwórz dyskusję
Często najtrudniejszą częścią otwarcia się na rodziców jest rozpoczęcie rozmowy. Poświęć trochę czasu i zdecyduj, co chcesz powiedzieć. Możesz nawet spisać swoje myśli, aby móc je jasno przekazać. Kiedy jesteś gotowy do rozmowy, upewnij się, że ty i rodzic lub opiekun macie czas na rozmowę bez spieszenia się do czegoś innego. Nie rozpraszaj się tak, aby wszyscy mogli skupić się na dyskusji.
Kiedy będziesz gotowy do rozmowy, otwórz coś w stylu: „Muszę ci powiedzieć o tym, co się ze mną dzieje, ponieważ chcę, abyś był wtajemniczony. Walczę i myślę, że terapeuta mógłby mi pomóc”
Krok 2. Porozmawiaj o swoich obawach
Poinformuj rodziców, co się z tobą dzieje. Jeśli czujesz się przygnębiony, powiedz to. Jeśli zmagasz się z lękiem, bądź na tyle odważny, by to przyznać. Może myślisz, że masz ADHD lub walczysz akademicko. Jeśli twoi rodzice się rozwodzą lub jesteś zastraszany w szkole, może to mieć na ciebie duży wpływ i trudno jest poradzić sobie samemu. Otwarcie się z rodzicami może im wskazać, jak sobie radzisz, i otworzyć linie komunikacji.
Na przykład powiedz: „Szkoła była naprawdę trudna, ponieważ jestem zastraszany. Chciałbym, żeby to nie wpłynęło na mnie tak bardzo, ale tak jest i myślę, że mam depresję
Krok 3. Powiedz, czego potrzebujesz
Powiedz rodzicom, czego potrzebujesz, zarówno ogólnie, jak i od nich. Jeśli prosisz ich o wizytę u terapeuty, powiedz to. Jeśli pytasz o pomysły, też to powiedz. Na przykład, jeśli chcesz zobaczyć się z terapeutą i potrzebujesz ubezpieczenia rodzica, aby to pokryć, złóż wniosek. Bądź rozsądny i miej świadomość, że Twoja prośba jest dla Ciebie ważna i ważna.
Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę porozmawiać z terapeutą i wiem, że to oznacza, że muszę poprosić Cię o skorzystanie z ubezpieczenia, aby za to zapłacić”
Krok 4. Poproś o wsparcie
Poproś rodziców, aby wspierali cię zarówno w zmaganiach, przez które przechodzisz, jak iw wizycie u terapeuty. Niektórzy rodzice mogą postrzegać terapeutę jako rezygnację lub bycie niewystarczająco silnym w pojedynkę. Jeśli twoi rodzice zareagują w ten sposób, nie trać nadziei. Powiedz, dlaczego potrzebujesz pomocy i zauważ, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie porażki.
Jeśli twoi rodzice są sceptyczni lub niespokojni, powiedz: „Wiem, że to dziwne, ale proszę, daj temu szansę. Chcę pomocy i twojego wsparcia.”
Część 2 z 3: Spotkanie z terapeutą
Krok 1. Poszukaj terapeuty
Jeśli jesteś gotowy na znalezienie terapeuty, rozpocznij poszukiwania kogoś w pobliżu. Internet zapewnia kilka sposobów na znalezienie wykwalifikowanego terapeuty w Twojej okolicy, który może Ci pomóc. Możesz także poprosić znajomych lub rodzinę o rekomendację. Na przykład przyjaciel może spotkać się z terapeutą i powiedzieć o nim miłe rzeczy. Poszukaj kogoś, kto specjalizuje się w pracy z nastolatkami.
- Zdecyduj, czy płeć terapeuty ma dla Ciebie znaczenie. Możesz chcieć zobaczyć mężczyznę lub kobietę, w zależności od twoich preferencji i kwestii, które chcesz omówić.
- Poszukaj kogoś, kto jest objęty ubezpieczeniem Twojej rodziny lub przyjmuje pacjentów na „skali ruchomej”. Oznacza to, że oferują swoje sesje w oparciu o to, na co Cię stać.
- Poproś o zalecenia swojego pedagoga szkolnego. Zazwyczaj są oni powiązani z terapeutami przeszkolonymi do pracy z nastolatkami i rodzinami.
Krok 2. Zadzwoń
Kiedy znajdziesz jednego terapeutę (a może kilku terapeutów), którym jesteś zainteresowany, zadzwoń do niego. Poproś, aby porozmawiać z nimi bezpośrednio i zanotuj, jak się z nimi czujesz. Po zakończeniu rozmowy zauważ, czy czujesz się komfortowo z nimi rozmawiając i chcesz zbudować z nimi relację terapeutyczną.
- Zadawaj pytania, które możesz mieć. Na przykład, jeśli masz depresję, zapytaj ich, czy pracują z depresją nastolatków.
- Niektórzy terapeuci mogą oferować wizytę typu „spotkanie i pozdrowienie”, podczas której możesz ich poznać przez 30 minut i sprawdzić, czy czujesz, że są dla Ciebie odpowiednie. Zapytanie nigdy nie boli!
Krok 3. Idź na pierwszą wizytę próbną
Podczas pierwszej wizyty będziesz chciał ocenić specjalistę, aby sprawdzić, czy wydajesz się być dobrym dopasowaniem. Zapytaj o światopogląd profesjonalisty i o to, jak widzą terapię. Czy często pracują z nastolatkami? Dowiedz się, czy ta osoba czuje się do Ciebie dobrze i czy chcesz wrócić i zobaczyć ją ponownie. Większość pierwszych wizyt służy jako przyjęcie, a terapeuta zbierze informacje o Tobie i stworzy z Tobą plan osiągnięcia Twoich celów terapeutycznych.
- Ważne jest, aby znaleźć terapeutę, z którym się połączysz i któremu możesz zaufać. Osiągniesz większe postępy i uzyskasz lepszy efekt terapeutyczny, jeśli będziesz potrafił być otwarty i uczciwy. Nie pozwól, aby jedno złe doświadczenie zniechęciło Cię do podjęcia terapii.
- Zapytaj terapeutę, jakie szczegóły twoich sesji podzieli się z twoimi rodzicami, jeśli w ogóle. Zwłaszcza jeśli masz więcej niż 18 lat, Twój terapeuta nie musi ujawniać szczegółów Twoich interakcji.
- Jeśli czujesz się komfortowo i uważasz, że mogą pomóc, umów się na drugą wizytę.
Krok 4. Zobacz profesjonalistę tak długo, jak potrzebujesz lub możesz sobie na to pozwolić
Najlepiej jest odwiedzać specjalistę zdrowia psychicznego co tydzień lub częściej, jeśli masz bardzo poważne problemy. Możesz potrzebować tylko kilku sesji, aby nauczyć się przydatnych strategii radzenia sobie, lub jeśli okaże się, że terapia ma pozytywny wpływ na twoje życie, możesz chcieć kontynuować długofalowo.
- Jeśli masz problemy z pieniędzmi, rozważ wizytę u stażysty. Często mają obniżone stawki, ale nadal oferują usługi wysokiej jakości.
- Zapytaj swojego terapeutę z wyprzedzeniem, ile sesji według niego zajmie, aby zobaczyć postęp. Mogą dać ci wyobrażenie o tym, jak długo możesz spodziewać się leczenia.
- Niektóre społeczności mają darmowe porady dla nastolatków. Poproś doradcę szkolnego o pomoc w uzyskaniu dostępu do wszelkich dostępnych zasobów, jeśli problemem są pieniądze.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy i wsparcia z zewnątrz
Krok 1. Uzyskaj wsparcie od innej osoby dorosłej
Możesz nie czuć się komfortowo rozmawiając z rodzicami lub opiekunami lub możesz chcieć najpierw porozmawiać z kimś innym. Możesz zwierzyć się nauczycielowi, trenerowi, duchowemu mentorowi lub krewnemu. Znajdź kogoś, komu ufasz i daj mu znać, co się dzieje. Możesz nawet chcieć wsparcia innej osoby dorosłej, jeśli porozmawiasz z rodzicami.
Otwarcie się na kogoś to dobry pierwszy krok. Mogą pomóc ci porozmawiać z rodzicami, znaleźć terapeutę lub podjąć kroki, aby iść naprzód
Krok 2. Zobacz doradcę szkolnego
Większość szkół średnich i gimnazjów ma doradców szkolnych, z którymi można porozmawiać. Mogą pomóc ci omówić twoje problemy i pomóc w nawigowaniu, co dalej. Zaletą wizyty u pedagoga szkolnego jest to, że można z nim porozmawiać w godzinach szkolnych. Być może będziesz musiał umówić się na spotkanie lub możesz wejść.
Dobrym początkiem jest pójście do szkolnego pedagoga. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, mogą skierować Cię do terapeuty lub innej osoby, z którą możesz porozmawiać poza szkołą
Krok 3. Udaj się do poradni uniwersyteckiej
Jeśli jesteś zapisany na uniwersytet lub w college'u, wiele kampusów oferuje bezpłatne lub tanie sesje terapeutyczne, które są poufne. Są to regularne sesje terapeutyczne z przeszkolonymi terapeutami. Mogą pomóc w wielu problemach ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym, takich jak rozstania, problemy rodzinne, problemy akademickie i diagnozy zdrowia psychicznego.
- Jedną z korzyści płynących z wizyty w poradni uniwersyteckiej jest prywatność, ponieważ nie musisz dzielić się swoim doświadczeniem doradczym z przyjaciółmi lub rodziną.
- Większość poradni uniwersyteckich koncentruje się na terapii krótkoterminowej i posiada zasady dotyczące liczby sesji, które mogą zapewnić. Jeśli to konieczne, większość może skierować Cię do terapeuty w społeczności w celu kontynuowania leczenia.
Krok 4. Bądź szczery w kwestii samookaleczenia
Często ludzie samookaleczają się jako sposób radzenia sobie z bólem emocjonalnym i może to być wszystko, co celowo rani twoje ciało. Może to być cięcie (używanie żyletki do skóry), szczypanie się, palenie się (papierosami, zapalniczkami lub płomieniami), wyrywanie włosów, łamanie kości lub siniaki. Terapia może być pomocna w przepracowaniu tych trudnych emocji i doświadczeń.
Powiedz: „Mam trudności z przebrnięciem przez to i sam siebie zraniłem. Potrzebuję pomocy, ponieważ nie mogę zrobić tego sama, nie robiąc sobie krzywdy”
Krok 5. Powiedz coś, jeśli masz myśli samobójcze
Jeśli masz myśli samobójcze, powiedz komuś. Niezależnie od tego, czy powiesz doradcy, rodzicowi, przyjacielowi czy nauczycielowi, ważne jest, aby dać komuś znać, co myślisz i czujesz. Nie musisz cierpieć sam.
