Hipnoza to stan psychiczny zwiększonego skupienia i uwagi. Hipnoterapia to rodzaj psychoterapii, który stosuje się w leczeniu zarówno chorób psychicznych, jak i stanów chorobowych. Hipnoterapia jest stosowana w leczeniu bólu, IBS, depresji i zaburzeń uzależnieniowych. Podczas hipnoterapii licencjonowany profesjonalista pomaga zrelaksować się do skoncentrowanego stanu psychicznego, w którym można wykorzystać kierowane obrazy lub sugestie, które pomogą ci przezwyciężyć niektóre części twojego stanu. Wchodząc w stan relaksu, będąc otwartym na sugestie i korzystając z pomocy profesjonalnego hipnoterapeuty, możesz w pełni wykorzystać hipnoterapię.
Kroki
Część 1 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Przed podjęciem leczenia możesz omówić hipnoterapię z lekarzem. Nie wszyscy pracownicy służby zdrowia będą świadomi lub popierają hipnoterapię jako leczenie alternatywne. Jeśli jednak twój lekarz jest zainteresowany klinicznymi skutkami hipnozy, może być w stanie pomóc ci uzyskać leczenie.
- Hipnoterapia nie jest skuteczna we wszystkich stanach i pacjentach. Pamiętaj, aby sprawdzić swój stan i sprawdzić, czy hipnoterapia była skuteczna w twoim stanie.
- Twój lekarz może skierować Cię do renomowanego terapeuty w Twojej okolicy, który stosuje hipnoterapię.
- Powiedz swojemu lekarzowi: „Czytałem o tym, ilu lekarzy stosuje hipnoterapię w leczeniu IBS. Co o tym myślisz?” lub „Lekarze stosują hipnoterapię w leczeniu uzależnień. Pomyślałem, że to może być dla mnie dobre rozwiązanie. Co myślisz?”
Krok 2. Znajdź praktykującego hipnoterapeutę
Nie ma przepisów dotyczących hipnozy. Oznacza to, że nie można ufać każdej osobie „certyfikowanej” lub oferującej terapię hipnotyczną. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie od profesjonalisty, jest poszukiwanie licencjonowanego psychologa, terapeuty, psychiatry, pracownika socjalnego lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który przeszkolił się w renomowanej instytucji. Szukaj kogoś, kto jest zainteresowany hipnoterapią.
- Eksperci stosujący hipnoterapię mogą nie być dostępni w Twojej okolicy. Być może będziesz musiał przeszukać internet lub stowarzyszenia profesjonalnych terapeutów, aby znaleźć jeden w pobliżu.
- Upewnij się, że terapeuta ma przeszkolenie w medycynie lub psychologii. Zapytaj, czy mają licencję w twoim stanie i gdzie uzyskali stopnie naukowe, szkolenie i licencje. Dowiedz się, czy są członkami organizacji zawodowych.
- Omów ich doświadczenia z hipnoterapią i jak długo ją stosują. Zapytaj również o skierowania. Ponieważ trening hipnoterapii nie jest ustandaryzowany, jakość każdego lekarza może się znacznie różnić.
- Poproś swojego lekarza, szpital lub klinikę o skierowanie do hipnoterapeuty. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, aby dowiedzieć się, czy wiedzą o jakichś hipnoterapeutach w Twojej okolicy. Szukaj w Internecie, aby znaleźć terapeutów specjalizujących się w hipnozie, i czytaj opinie innych o terapeutach.
Krok 3. Skontaktuj się z profesjonalną organizacją
Jeśli masz problemy ze znalezieniem hipnoterapeutów w swojej okolicy, możesz skontaktować się z profesjonalną organizacją. Istnieją organizacje zajmujące się hipnoterapią, w których można znaleźć informacje, studia, korzyści i praktykujących profesjonalistów.
Amerykańskie Towarzystwo Hipnozy Klinicznej oraz Międzynarodowe Stowarzyszenie Medycyny i Hipnoterapii Stomatologicznej mają strony internetowe, na których można znaleźć informacje na temat hipnoterapii. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne podaje adresy, adresy e-mail i numery telefonów różnych organizacji zajmujących się hipnozą
Część 2 z 3: Doświadczanie hipnoterapii
Krok 1. Bądź otwarty na hipnozę
Szukaj hipnoterapii tylko wtedy, gdy jesteś otwarty na pomysł lub wierzysz w jego skuteczność. Jeśli uważasz, że hipnoza jest głupia i nie działa, najprawdopodobniej nie odniesiesz z niej żadnych korzyści. Nie próbuj uczyć się wszystkiego o hipnoterapii przed sesją, lepiej po prostu staraj się zachować otwarty umysł bez żadnych oczekiwań. Aby wejść w stan hipnozy, musisz pozwolić sobie na zatopienie się w głębokim stanie relaksu.
Niektórzy ludzie są bardziej podatni niż inni. Najmniej podatni są ludzie nadmiernie sceptyczni lub oporni
Krok 2. Wejdź w stan relaksu
Terapeuta rozpocznie sesję od pomocy w osiągnięciu zrelaksowanego, spokojnego stanu, w którym twój umysł jest skoncentrowany i otwarty. Mogą rozmawiać z Tobą spokojnym, kojącym głosem, prowadząc Cię do miejsca relaksu. Mogą skłonić Cię do wymyślenia pewnych obrazów, które pomogą promować relaksację.
- Częścią wejścia w całkowity stan relaksu jest poczucie bezpieczeństwa w miejscu, w którym się znajdujesz. Dlatego bardzo ważne jest, abyś zaufał swojemu terapeucie.
- Na przykład terapeuta może poprosić Cię o zamknięcie oczu podczas słuchania spokojnej muzyki. Będą odliczać od dziesięciu, prosząc cię, abyś coraz bardziej rozluźniał mięśnie z każdą liczbą. Pozwolisz, by napięcie uwolniło się z twojego ciała. Następnie możesz zostać poproszony o pomyślenie o spokojnym jeziorze i pozwolić swojemu umysłowi odzwierciedlać ten spokojny stan.
Krok 3. Użyj obrazów z przewodnikiem
Jednym z kluczy do hipnoterapii jest używanie wyobraźni w swoim umyśle. Podczas hipnozy możesz zostać wprowadzony w zrelaksowany, spokojny stan, w którym skupiony jest twój umysł. Wizualizujesz coś, często konkretny obraz swojego stanu, a następnie pracujesz nad zmianą tego obrazu w swoim umyśle z czegoś negatywnego na coś pozytywnego.
Na przykład, jeśli cierpisz na przewlekły ból, możesz zostać poproszony o wizualizację swojego bólu. Możesz sobie wyobrazić, że twój ból to wielka pulsująca czerwona kula. W stanie hipnozy zostaniesz poproszony o myślenie o swoim bólu jako o czymś innym, na przykład o mniej imponującej, zagrażającej rzeczy. Twój umysł może na nowo wyobrazić sobie ból jako małą kałużę wody lub małą niebieską kulkę toczącą się powoli po podłodze
Krok 4. Bądź otwarty na sugestie
Inną częścią hipnozy jest otwarcie umysłu w tym skupionym, zrelaksowanym stanie na sugestie. Sugestie te są przekazywane przez licencjonowanego profesjonalistę. Przed hipnozą ty i twój terapeuta przedyskutujecie swoje cele i to, co chcecie zasugerować w stanie hipnozy.
- Zawsze masz kontrolę nad tym, co jest ci sugerowane. Hipnoza nie jest formą kontroli umysłu. To jeden z powodów, dla których ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego hipnoterapeutę, któremu ufasz.
- Na przykład, będąc w stanie hipnozy, terapeuta może powiedzieć: „Nie interesują Cię papierosy. Nie chcesz brać papierosa. Nie masz ochoty palić”.
Krok 5. Wpuść się w swoją podświadomość
Hipnoza może również dać ci możliwość zrozumienia niektórych podstawowych problemów, które mogą powstrzymywać cię przed robieniem rzeczy lub powstrzymują cię. W stanie hipnozy możesz wrócić do przeszłych wydarzeń i doświadczeń, aby lepiej zrozumieć siebie i nawyki.
- Hipnoza może pomóc ci przestać cenzurować siebie i zamiast tego otworzyć się na rzeczy, które zwykle możesz ignorować lub wpychać głębiej w siebie.
- Na przykład terapeuta może poprosić cię o przejrzenie swojego umysłu i odnalezienie wszelkich wspomnień, które mogą być dla ciebie niewygodne w normalnym stanie. Możesz spokojnie zastanowić się nad tymi wspomnieniami i w bezpieczny sposób je obserwować. Kiedy wyjdziesz ze stanu hipnozy, ty i twój terapeuta możecie omówić wspomnienie i wpływ, jaki mogło na ciebie mieć.
- Bądź ostrożny, jeśli praca z pamięcią jest głównym aspektem hipnoterapii. Istnieje wiele badań, które pokazują, że wspomnienia przywoływane podczas hipnozy są często fałszywymi wspomnieniami.
Część 3 z 3: Leczenie określonych schorzeń za pomocą hipnoterapii
Krok 1. Użyj hipnoterapii do snu
Badania wykazały, że hipnoterapia może pomóc w osiągnięciu głębszego, lepszego snu. Przed snem możesz posłuchać hipnotycznej taśmy sugestii, aby uspokoić i zrelaksować umysł, a następnie zasnąć. Osoby podatne na hipnozę mogą stwierdzić, że lepiej śpią po zastosowaniu hipnoterapii przed snem.
- Hipnoterapia może być techniką dla osób, które mają problemy ze snem. Może to być sposób na zasypianie i większy odpoczynek.
- Hipnoza nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do leków zażywanych na sen.
Krok 2. Wypróbuj hipnoterapię na IBS
Hipnoterapię stosowano u niektórych pacjentów cierpiących na IBS. Przeprowadzone badania wykazały, że osoby z IBS miały mniej objawów i obserwowały poprawę przez lata po przejściu hipnoterapii. Pacjenci otrzymywali godzinne sesje hipnoterapii przez 12 tygodni.
- W hipnoterapii IBS możesz zostać poproszony o wizualizację swojego jelita, które widzisz jako czerwoną, zapalną plątaninę. W stanie hipnozy terapeuta może zasugerować, abyś ponownie wyobraził sobie jelito w coś pozytywnego. Zmieniasz swój wizerunek na różową, gładką linę, która pomaga Twojemu umysłowi przezwyciężyć objawy.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu hipnoterapii. Jeśli twój lekarz jest sceptyczny, skontaktuj się z terapeutą lub hipnoterapeutą, aby omówić, w jaki sposób hipnoterapia może pomóc twojemu IBS.
Krok 3. Zarządzaj bólem
Hipnoterapię stosuje się w leczeniu przewlekłego bólu związanego z fibromialgią, zapaleniem stawów i rakiem. Hipnoza może również pomóc w migrenach. Hipnoza pomaga pozbyć się negatywnych emocji i stresu, które czasami mogą być związane z przewlekłym bólem. Pomaga również poczuć się bardziej wzmocnionym, gdy uczysz się przejmować kontrolę nad bólem.
Hipnoza pomaga skupić twoją uwagę z dala od bólu, a zamiast tego daje ci kontrolę nad twoim umysłem, gdzie zmniejszasz znaczenie bólu
Krok 4. Zwalczaj lęk i depresję za pomocą hipnozy
Hipnoterapia jest stosowana, aby pomóc w stanach lękowych związanych z procedurami medycznymi, takimi jak operacja i poród. Hipnoza ma na celu zmniejszenie strachu i bólu w takich sytuacjach. Psychologowie zaczynają stosować hipnoterapię w leczeniu zaburzeń lękowych, depresji i fobii.
- Hipnoterapia może pomóc w złagodzeniu nawyków nerwowych, takich jak obgryzanie paznokci. Sugestie podczas stanu hipnozy mogą pomóc w przezwyciężeniu fobii.
- Chociaż hipnoza może pomóc w zaburzeniach lękowych, w pewnym momencie będziesz również musiał stawić czoła trudniejszym sytuacjom.
Krok 5. Wypróbuj hipnozę w celu utraty wagi
Hipnoza może pomóc w utracie wagi i przejadaniu się. Wraz z planem kontroli wagi hipnoza może pomóc zmienić nastawienie do odchudzania, diety i ćwiczeń. Może również pomóc w nauce kontrolowania wagi podczas pracy nad swoimi celami.
- Hipnoza może również pomóc w samoocenie i wyobrażaniu sobie ciała.
- Hipnoza może pomóc Ci zaakceptować swoje ciało na każdym etapie utraty wagi.
Krok 6. Pomyśl o hipnozie dla dzieci
Hipnoza może być korzystna dla dzieci cierpiących na pewne zaburzenia nerwowe. Na przykład hipnoza była wykorzystywana do pomocy w moczeniu łóżka, jąkaniu, ssaniu kciuka, fobiach, lunatykowaniu, a nawet problemach z pewnością siebie. Dzieci na ogół dobrze reagują na hipnozę.
- Hipnoza może pomóc dzieciom odkryć nieporozumienia i zrozumieć, co tak naprawdę zostało powiedziane lub miało na myśli.
- Hipnoza może być pomocna w problemach behawioralnych u dzieci i młodzieży.
Krok 7. Rozważ hipnoterapię w przypadku innych schorzeń
Hipnoza jest również stosowana w leczeniu innych schorzeń. Te stany obejmują zaburzenia nawyków, takie jak palenie, choroby skóry, hemofilia, uderzenia gorąca, nudności i wymioty. Jeśli masz schorzenie, na które chciałbyś spróbować alternatywnego leczenia, rozważ omówienie możliwości hipnoterapii z lekarzem.
