Jeśli chcesz regularnie korzystać z kojącego masażu, świetnym rozwiązaniem może być masaż ajurwedyjski. Ajurwedyjskie przesłanie do siebie można wykonać kilka razy w tygodniu, a zwolennicy uważają, że pomaga to promować elastyczność w całym ciele. Przy odrobinie oleju możesz z łatwością wykonać własny masaż. Kiedy skończysz, poczujesz się zrelaksowany i odświeżony.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór i przygotowanie oleju
Krok 1. Wybierz olej
Masaże ajurwedyjskie tradycyjnie wykonuje się olejem sezamowym. Jednak ludzie używają wszelkiego rodzaju olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej słonecznikowy i olej migdałowy. Poeksperymentuj z kilkoma różnymi olejkami, aż znajdziesz olejek, który będzie dla Ciebie najbardziej orzeźwiający.
Do masażu zawsze używaj świeżego oleju
Krok 2. Rozgrzej olej
Do masażu użyj około ćwierć szklanki oleju. Olejek można podgrzać na kuchence lub w podgrzewaczu do kawy. Nie rozgrzewaj oleju, ponieważ może to uszkodzić skórę. Ogrzej tylko przez kilka minut. Spróbuj podgrzewać przez pięć minut, a następnie sprawdź temperaturę.
Możesz również namoczyć olej w misce z ciepłą wodą, aby go podgrzać
Krok 3. Przetestuj olej
Włóż palec do oleju lub dodaj kilka kropel na skórę. Olejek powinien być ciepły, ale nie na tyle gorący, żeby było nieprzyjemnie. Jeśli olejek jest zbyt gorący, przed rozpoczęciem masażu pozwól mu ostygnąć przez kilka minut.
Krok 4. Zdejmij ubranie
Olejek może się brudzić, więc nie musisz mieć na sobie ubrania podczas masażu ajurwedyjskiego. Masaż ajurwedyjski należy wykonywać w prywatnej przestrzeni.
Krok 5. Masuj się w wannie
Powinieneś dostać się do wanny na masaż, ponieważ olejek staje się bardzo brudny. Trzymaj olej w pobliżu wanny. W ten sposób łatwo dotrzesz do niego podczas masażu.
Część 2 z 3: Nakładanie olejku
Krok 1. Zacznij od głowy i twarzy
Zacznij od nałożenia niewielkiej ilości olejku na czubek głowy. Idź w dół, wmasowując olejek w skórę głowy. Następnie nałóż olejek na twarz i masuj czoło, skronie i policzki delikatnymi, okrężnymi ruchami.
- Niektórzy ludzie lubią również delikatnie masować płatki uszu.
- Czubki palców najlepiej sprawdzają się podczas masażu skóry głowy i twarzy.
Krok 2. Masuj ramiona
Używaj długich, szerokich pociągnięć na ramionach. Jednak na łokciach zmień ruchy okrężne.
Krok 3. Masuj klatkę piersiową
Używaj szerokich, okrągłych, zgodnych z ruchem wskazówek zegara pociągnięć na klatce piersiowej. W razie potrzeby dodaj więcej oleju, stopniowo wmasowując go w skórę, wykonując powolne, równomierne pociągnięcia.
Krok 4. Masuj brzuch
Dodaj odrobinę oleju na prawą stronę brzucha. Rozprowadź olej na brzuchu, wykonując okrężne ruchy dłońmi i palcami. Nałóż olej na prawy brzuch, a następnie przesuń po brzuchu i powtórz proces po lewej stronie.
Nie ma ścisłych zasad dotyczących używania rąk do masażu. Niektórzy wolą używać tylko opuszków palców, podczas gdy inni wolą używać dłoni
Krok 5. Masuj nogi
Wmasuj olej w nogi długimi, równomiernymi ruchami w poprzek. Kiedy dotrzesz do kolan, przejdź do ruchów okrężnych.
Krok 6. Masuj stopy
Powinieneś zakończyć masaż stopami. Opuszkami palców lub dłoni delikatnie masuj stopy, wykonując okrężne ruchy lub pociągnięcia.
Krok 7. Niech olej wsiąknie przez pięć do 15 minut
Gdy skończysz, pozwól olejkowi wsiąknąć w skórę. Pomoże to olejowi wchłonąć się do twojego ciała. Im dłużej siedzisz, tym więcej oleju się wchłania.
Część 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Podejmij dodatkowe środki ostrożności podczas zmywania oleju
Po masażu ważne jest, aby zmyć olejek. Bardzo łatwo jest poślizgnąć się, gdy jest się pokrytym olejkiem do masażu, dlatego zaleca się kąpiel zamiast prysznica. Wchodząc do wanny, połóż matę łazienkową, aby się chronić.
Antypoślizgowa mata łazienkowa może również pomóc w utrzymaniu stabilności podczas zmywania oleju
Krok 2. Najpierw przetestuj swój olej
Każdy może mieć złą reakcję na olej. Przed użyciem olejku do masażu nałóż olejek na niewielką część skóry. Poczekaj około 24 godzin i miej oko na zaczerwienienie, swędzenie i obrzęk. Jeśli masz złą reakcję na olejek, wypróbuj inny.
Krok 3. Nie masuj po jedzeniu
Najlepiej unikać masażu po jedzeniu. Może to powodować dyskomfort. Najlepszy czas na masaż to poranek, tuż przed prysznicem i śniadaniem.
