Zapalenie kaletki to bolesny stan, który pojawia się, gdy kaletka, małe pęcherzyki płynu, które chronią stawy przed tarciem, ulegają zapaleniu. Zapalenie kaletki biodrowej może być ostre, co oznacza, że jest nagłe i krótkotrwałe lub przewlekłe, co oznacza, że od czasu do czasu powoduje ciągłe objawy lub zaostrza się. Zazwyczaj ostra wersja ustępuje w ciągu 2-8 tygodni. Mając to na uwadze, jeśli chcesz leczyć ostre lub przewlekłe zapalenie kaletki, spróbuj odpocząć nogę i użyć lodu, ciepła i leków dostępnych bez recepty. Należy jednak udać się do lekarza, jeśli objawy nie ulegną poprawie lub objawy uległy zmianie, pogorszeniu lub pojawieniu się ponownie, ponieważ może on zalecić leczenie, takie jak zastrzyk sterydowy lub odprowadzanie płynu z biodra. Ponadto, gdy twój stan się poprawia, możesz chcieć wykonać ćwiczenia rehabilitacyjne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmniejszenie bólu w domu
Krok 1. Użyj okładu z lodu przez pierwsze 2 dni, aby zmniejszyć obrzęk
Kiedy objawy pojawią się po raz pierwszy, umieść okład z lodu na biodrze na 15 minut za każdym razem. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból, zmniejszając obrzęk.
Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Zawsze używaj ręcznika między woreczkiem z lodem a skórą
Krok 2. Spróbuj ciepła, aby złagodzić ból po pierwszych 2 dniach
Każde ciepło powinno działać, więc wypróbuj warianty wilgotnego ciepła, takiego jak kąpiel lub wanna z hydromasażem, lub suchego ciepła, takiego jak poduszka grzewcza lub koc elektryczny. Ciepło nie tylko pomaga złagodzić ból, ale może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć obrzęk.
Krok 3. Pomiń czynności, które pogarszają samopoczucie biodra
Ta rada może wydawać się oczywista, ale nie zawsze jest najłatwiejsza do zastosowania. Zwróć uwagę, kiedy ból biodra się nasila, aby móc połączyć go z czynnościami powodującymi ból. Następnie postaraj się jak najbardziej ograniczyć te czynności.
Na przykład, jeśli wstawanie i zmywanie sprawia ból, spróbuj wsunąć do kuchni wysokie krzesło, aby móc usiąść podczas pracy i zobaczyć, czy to pomaga
Krok 4. Odpoczywaj nogę tak często, jak to możliwe
Im więcej chodzisz, tym więcej będziesz mieć stanu zapalnego. Postaraj się jak najwięcej usiąść, aby zmniejszyć napięcie. Pomocne może być również położenie się. Dodatkowo odpoczynek nogi pomoże zmniejszyć obrzęk!
Krok 5. Śpij po przeciwnej stronie biodra, która powoduje ból
Jeśli chcesz spać na boku, rób to na biodrze, które się nie rozszerza. Jednak umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na staw biodrowy. Idealnie, aby uzyskać najlepsze wyniki, kolano powinno znajdować się na tym samym poziomie co biodro.
Krok 6. Użyj laski lub chodzika, aby odciążyć biodro, jeśli chodzenie jest bolesne
Podczas chodzenia możesz odczuwać ból, ponieważ chodzenie wywiera nacisk na biodro, co może pogorszyć stan zapalny w kaletce. Jeśli odczuwasz tego rodzaju ból, spróbuj odciążyć biodro podczas chodzenia, opierając się na lasce lub chodziku, co może pomóc zmniejszyć ból i nacisk.
Aby chodzić z laską, trzymaj ją po stronie przeciwnej do chorego biodra. Przesuń laskę do przodu, gdy stąpasz bolesną stroną, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i równowagę
Metoda 2 z 4: Stosowanie leków
Krok 1. Przyjmuj dostępne bez recepty doustne leki przeciwbólowe, aby złagodzić ból
Ibuprofen, acetaminofen i aspiryna to dobre opcje, które pomogą złagodzić ból. Dobrym wyborem jest również sól sodowa naproksenu. Przyjmuj leki w razie potrzeby i zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli używasz acetaminofenu, weź 2 tabletki 325 miligramów co 4 do 6 godzin.
- W przypadku ibuprofenu staraj się przyjmować 1 tabletkę (200 miligramów) co 4 do 6 godzin. Nie bierz więcej niż 6 tabletek w ciągu 24 godzin.
- Z naproksenem zażywaj 1 tabletkę (220 miligramów) co 8 do 12 godzin. Nie bierz więcej niż 2 tabletki w ciągu 8 do 12 godzin lub więcej niż 3 w ciągu 24 godzin.
Krok 2. Wypróbuj kremy przeciwbólowe, aby uzyskać bardziej bezpośrednią ulgę
Te kremy zawierają leki takie jak ibuprofen. Wetrzyj je w biodro, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Zawsze jednak czytaj wskazówki, ponieważ zazwyczaj nie chcesz używać kremu z lekiem w tym samym czasie, gdy przyjmujesz ten sam lek doustnie. Na przykład, nie chciałbyś brać ibuprofenu podczas jednoczesnego stosowania kremu z ibuprofenem.
- Te kremy zazwyczaj dzielą się na 3 kategorie: te z lekami przeciwbólowymi, te z lekami przeciwzapalnymi (takie jak NLPZ, ta sama kategoria należy do ibuprofenu) i te, które mają środek znieczulający, taki jak lidokaina. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej dla Ciebie opcji.
- Niektóre z nich są również dostępne w postaci sprayu lub plastra.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk z kortykosteroidu w celu długotrwałego złagodzenia bólu
Jeśli twój lekarz uważa, że to może pomóc, może wstrzyknąć steryd do twojego biodra. Steryd z kolei zmniejszy stan zapalny i obrzęk. Możesz potrzebować zastrzyku co kilka miesięcy, aby nadal odczuwać ulgę, zwłaszcza jeśli twoje zapalenie kaletki jest przewlekłe.
- Te zastrzyki mogą mieć skutki uboczne, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jest to dobra opcja dla Ciebie.
- Jeśli martwisz się igłą, poproś lekarza o znieczulenie miejscowe, aby złagodzić ból.
- Powikłania po zastrzyku steroidowym mogą obejmować uszkodzenie nerwów, śmierć kości w pobliżu zastrzyku, przerzedzenie tkanek i kości oraz osłabienie ścięgien.
Metoda 3 z 4: Próba interwencji medycznych
Krok 1. Poproś o leczenie ultradźwiękami (fonoforeza) w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Dzięki temu zabiegowi lekarz nałoży na Twoją skórę krem przeciwzapalny. Następnie użyją ultradźwięków, aby pomóc Twojej skórze bezboleśnie wchłonąć krem.
Podobna opcja wykorzystuje lekkie impulsy elektryczne, aby wspomóc proces absorpcji. Lekarz przyłoży elektrody do skóry przed zainicjowaniem delikatnego prądu elektrycznego. Generalnie jest to również bezbolesne, więc zawsze informuj lekarza, jeśli zaczyna być bolesny
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o terapii elektrostymulacyjnej
Twój lekarz może być w stanie zastosować leczenie zwane jonoforezą. Podczas zabiegu lekarz dołączy węzły do skóry, aby wysłać małe impulsy elektryczne do leczonego obszaru, co zmniejszy stan zapalny, który może powodować zapalenie kaletki. Chociaż zabieg ten zwykle nie jest bolesny, może powodować pewien dyskomfort.
Twój lekarz lub w niektórych przypadkach fizjoterapeuta może również zastosować to leczenie, aby pomóc organizmowi w przyswajaniu leków. Będą aplikować lek na węzły elektryczne przed przyklejeniem ich do twojego ciała
Krok 3. Zobacz fizjoterapeutę, który pomoże Ci dostosować ruch
Fizjoterapeuta może ocenić Twój chód i inne czynności. Następnie mogą pomóc ci określić, jakie poprawki musisz wprowadzić, a także współpracować z tobą, aby zwiększyć zakres ruchu.
Fizjoterapeuta może być szczególnie korzystny po tym, jak stan zapalny nieco osłabnie i musisz znów zacząć się ruszać
Krok 4. Omów osuszanie obszaru za pomocą igły, aby uzyskać bardziej trwałe rozwiązanie
Ponieważ kaletki są małymi kulkami płynu, które ulegają zapaleniu aż do zapalenia kaletki, czasami ich opróżnienie może pomóc złagodzić ból. Po zastosowaniu znieczulenia miejscowego na ból, lekarz wprowadzi specjalną igłę do biodra i pobierze płyn.
- Lekarz poda Ci znieczulenie miejscowe za pomocą małej igły. Po tym nie powinieneś odczuwać bólu podczas sesji.
- Miejsce wstrzyknięcia prawdopodobnie będzie boleć przez kilka dni.
Krok 5. Spodziewaj się chirurgicznego usunięcia kaletki w ostateczności
Jeśli inne metody leczenia nie działają, lekarz może omówić tę opcję z Tobą. Zazwyczaj nie jest to konieczne, ale jeśli nadal masz objawy, to leczenie może przynieść ulgę.
Ta operacja jest zwykle wykonywana w warunkach ambulatoryjnych, co oznacza, że nie masz noclegu. Najmniej inwazyjną opcją jest chirurgia artroskopowa, w której lekarz wykonuje 2 małe nacięcia, jedno pod kamerę, a drugie za pomocą małych narzędzi do usunięcia kaletki
Metoda 4 z 4: Ćwiczenie biodra
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o reżimie ćwiczeń
Zawsze powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia, które wykonujesz, pomagają, a nie ranią. Lekarz może również poinformować Cię, kiedy możesz bezpiecznie zacząć wykonywać określone ćwiczenia. Ponadto fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepszy sposób wykonania ćwiczenia.
Jeśli źle wykonasz ćwiczenie, może to spowodować więcej problemów, niż ci pomóc
Krok 2. Spróbuj rozciągnąć biodra, aby rozciągnąć biodro
Połóż się na płaskiej powierzchni na plecach ze stopami płasko na ziemi i ugiętymi kolanami. Podnieś nogę po stronie, która boli i oprzyj tę stopę (zewnętrzną kostkę) na przeciwległym kolanie. Połóż rękę na kolanie, które jest w powietrzu i delikatnie wypchnij na zewnątrz, aby rozciągnąć mięśnie biodrowe. Trzymaj kolano w tej pozycji przez 15-30 sekund, a następnie powtórz to 2-4 razy.
Krok 3. Wykonaj proste uniesienia nóg po kontuzjowanej stronie, aby wzmocnić biodro
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie uda uszkodzonej nogi, a następnie podnieś ją z ziemi, utrzymując napięcie. Pozwól nodze delikatnie wrócić do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy i wykonaj 3 zestawy po 10.
Krok 4. Pracuj nad zginaniem, aby rozciągnąć pas biodrowo-piszczelowy
Stojąc, postaw stopy płasko na ziemi. Podnieś zdrową nogę i skrzyżuj ją przed uszkodzoną nogą. Pochyl się i spróbuj dotknąć palców stóp, gdy nogi są skrzyżowane. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i powtórz 2-4 razy.
Ewentualnie spróbuj pochylić się, aby rozciągnąć ten mięsień. Umieść zranione biodro blisko ściany, a następnie skrzyżuj drugą nogę przed nim. Poczuj, jak twoje biodro porusza się w kierunku ściany, wspierane przez nią. Podnieś ramię po kontuzji nad głowę i pochyl się na zewnątrz, aby rozciągnąć mięśnie
Krok 5. Połóż się na boku, aby wzmocnić mięśnie bioder
Odpocznij z uszkodzoną nogą na górze, a następnie wyciągnij ją z drugiej nogi. Trzymaj go na miejscu przez 6 sekund, a następnie delikatnie opuść. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Dla odmiany, zacznij w tej samej pozycji wyjściowej, z wyjątkiem lekko ugnij kolana. Podnieś tylko kolano, pozostawiając kostki stykające się ze sobą. Pozostań w tej pozycji przez około 6 sekund, a następnie delikatnie pociągnij nogę w dół. Powtórz ćwiczenie około 10 razy
Porady
Poświęć trochę czasu na odpoczynek, gdy masz zapalenie kaletki. Pomoże Ci wyleczyć
Ostrzeżenia
- Nigdy nie zażywaj więcej leków niż zalecił lekarz.
- Zawsze zgłaszaj się do lekarza, jeśli masz przewlekły ból biodra, co oznacza, że ból biodra utrzymuje się przez kilka miesięcy.
