Wymioty nie są przyjemnym doświadczeniem. Wszyscy wymiotują, bez względu na to, czy mają wirusa, zatrucie pokarmowe, czy są zdenerwowani lub podróżują. Po prostu dobrze jest to wypuścić. Może to źle smakować i takie tam, ale po umyciu się i zorganizowaniu po opróżnieniu żołądka poczujesz się o wiele lepiej.
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie wymiotów
Krok 1. Zidentyfikuj oznaki wymiotów
Wymioty mogą pojawić się nagle, ale wiele osób doświadcza objawów choroby poprzedzających akt wymiotów. Pospiesz się do łazienki, kosza na śmieci lub bezpiecznego miejsca na zewnątrz, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- suche fale
- uczucie, że zaraz zwymiotujesz
- ból brzucha
- skurcz mięśni brzucha
- zawroty głowy
- inne dolegliwości żołądkowe, takie jak biegunka
Krok 2. Zmniejsz nudności
Jeśli jesteś bardzo chory, nadmiernie odurzony lub doświadczasz zatrucia pokarmowego, będziesz musiał wymiotować bez względu na to, co robisz. Ale jeśli doświadczasz tylko łagodnych nudności, możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć lub zapobiec wymiotom. Wypróbuj następujące opcje radzenia sobie z nudnościami:
- wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza
- weź głębokie, powolne wdechy przez usta
- ssać miętowy cukierek lub gumę do żucia
- powąchać wnętrze nadgarstka lub pachy (zapach perfum lub dezodorantu może odwrócić uwagę od mdłości)
- powąchać coś pachnącego, jak olejek eteryczny
- uszczypnij się w rękę lub szarp za włosy (doznania fizyczne mogą czasami rozpraszać ciało)
Krok 3. Spróbuj zaplanować swoją lokalizację
Jeśli to możliwe, spróbuj przewidzieć, kiedy i gdzie będziesz wymiotować, jeśli zajdzie taka potrzeba. Najbardziej idealnym miejscem jest toaleta (jeśli to możliwe), ale oczywiście nie zawsze jest to możliwe, aby dostać się do toalety. Jeśli nie możesz dostać się do toalety, spróbuj przynajmniej znaleźć plastikową torbę lub kosz na śmieci, do którego możesz zwymiotować, ponieważ znacznie zmniejszy to bałagan, który zrobisz.
Jeśli masz zamiar wywołać wymioty, poczekaj, aż będziesz mógł dostać się do toalety, kosza na śmieci lub plastikowej torby. Jeśli uważasz, że w niedalekiej przyszłości możesz w niekontrolowany sposób wymiotować, trzymaj się blisko łazienki lub miej pod ręką kosz na śmieci/plastikową torbę
Część 2 z 3: Zarządzanie bałaganem podczas wymiotów
Krok 1. Zapobiegaj osobistemu bałaganowi
Po wyeliminowaniu możliwości narobienia bałaganu w najbliższym otoczeniu, następnym krokiem powinno być utrzymywanie się w czystości. Niezależnie od tego, czy dotarłeś do łazienki, znalazłeś kosz na śmieci, czy wyszedłeś na zewnątrz, do bezpiecznego środowiska zewnętrznego, będziesz chciał jak najlepiej przygotować się na to, co ma się wydarzyć.
- Jeśli masz długie włosy, zwiąż je z tyłu, załóż za uszy lub trzymaj za głową. Wymioty we włosach szybko zrujnują ci noc i zrobią absolutny bałagan.
- Usuń wszystkie długie, zwisające naszyjniki lub przynajmniej wsuń je do koszuli. Może to spowodować podobną komplikację jak długie włosy.
- Spróbuj skierować strumień wymiocin z dala od butów, spodni i dłoni (jeśli jesteś na czworakach). Celuj nieco przed miejsce, w którym stoisz/siedzisz/czołgasz się.
- Jeśli jesteś w pomieszczeniu, trzymaj głowę nad toaletą lub koszem na śmieci. Spróbuj opuścić głowę na tyle, aby żadne wymiociny nie rozpryskiwały się na zewnątrz pojemnika, do którego wymiotujesz.
- Jeśli jesteś chory w łóżku, trzymaj obok łóżka kosz na śmieci i stos ręczników. W ten sposób, jeśli nie możesz sięgnąć do kosza na śmieci lub dostać się do toalety, możesz odłożyć ręcznik, aby zwymiotować. Ręcznik można łatwo prać, a sprzątanie będzie o wiele łatwiejsze, niż gdybyś zwymiotował w łóżku lub na dywanie.
Krok 2. Oczyść się
Po wymiotach prawdopodobnie poczujesz się chory i trochę zniesmaczony. Jest to normalne, ponieważ wymioty mogą być bardzo stresujące dla organizmu i pozostawiają odrażający posmak w jamie ustnej i gardle. Nawet jeśli udało ci się ukończyć proces wymiotowania bez robienia bałaganu, będziesz chciał umyć się po wymiotowaniu, aby poczuć się lepiej i czyściej.
- Umyj zęby lub przynajmniej wypłucz usta. Najlepiej używać płynu do płukania ust, ale w razie potrzeby pomoże nawet woda.
- Spryskaj twarz czystą, zimną wodą i zmyj resztki wymiocin, które mogły przylgnąć do ust, podbródka lub zarostu.
- Ssij miętę lub gumę do żucia, aby upewnić się, że Twój oddech nie pachnie.
- Umyj ręce mydłem i wodą.
Krok 3. Nawodnij swoje ciało
Bez względu na przyczynę twoich wymiotów, twoje ciało najprawdopodobniej doświadczy łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia po wymiotach. To dlatego, że twoje ciało traci wodę i składniki odżywcze za każdym razem, gdy wymiotujesz.
- Kiedy poczujesz, że nie będziesz już wymiotować i myślisz, że możesz to znieść, powoli wypij szklankę zimnej wody. Nie pij wody ani nie próbuj jej szybko pić - po prostu powoli i równomiernie popijaj.
- Jeśli możesz utrzymać wodę na niskim poziomie, spróbuj wypić trochę napoju sportowego lub innego napoju bogatego w elektrolity (takiego jak Gatorade, Powerade lub Pedialyte).
- Nie próbuj jeść żadnego jedzenia, dopóki nie poczujesz się całkowicie zdrowy.
- Usiądź i zrelaksuj się przez kilka minut po wymiotach. Unikaj natychmiastowej aktywności i skup się na nawodnieniu i uspokojeniu ciała.
Część 3 z 3: Zapobieganie nudnościom i wymiotom
Krok 1. Unikaj nieprzyjemnych zapachów
Zapachy mogą wywoływać nudności u wielu osób. Dla niektórych nawet zapach przygotowywanych lub spożywanych posiłków może wywoływać nudności/wymioty.
Jeśli masz skłonność do wymiotów lub odczuwasz mdłości i chcesz uniknąć wymiotów, trzymaj się z dala od wszelkich obszarów kuchennych, w których przygotowuje się lub spożywa jedzenie. Możesz także chcieć uniknąć innych nieprzyjemnych zapachów, takich jak zapach łazienki lub zapach (lub widok) wymiotów innej osoby
Krok 2. Ogranicz spożycie pokarmu
Dla wielu osób przejadanie się jest przyczyną nudności i/lub wymiotów. Jeśli masz skłonność do nudności lub wiesz, że rozmiar Twojego żołądka się skurczył, najlepiej unikać jedzenia zbyt dużo lub zbyt szybko, aby zapewnić spokojny, stabilny żołądek.
- Spróbuj jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast jednego lub dwóch naprawdę dużych posiłków.
- Jedz mdłe potrawy. Unikaj słodkich, pikantnych, smażonych/tłustych i kwaśnych potraw, ponieważ wiadomo, że powodują one problemy żołądkowe.
- Unikaj mleka i produktów mlecznych. Możesz również chcieć unikać napojów gazowanych, ponieważ mogą one niepokoić żołądki niektórych ludzi.
Krok 3. Powstrzymaj się od alkoholu
Nadmierne picie jest główną przyczyną nudności i wymiotów. Nawet jeśli nie pijesz w nadmiarze, niektóre osoby ze skłonnością do problemów żołądkowych mogą odczuwać mdłości po spożyciu nawet umiarkowanych ilości alkoholu. Zawsze najlepiej jest ograniczyć spożycie alkoholu, ale jeśli wiesz, że picie spowoduje wymiotowanie, lepiej całkowicie tego uniknąć.
Krok 4. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Jeśli zjadłeś za dużo, wypiłeś za dużo alkoholu lub masz gorączkę, wymioty są dość normalną reakcją organizmu na zawartość żołądka lub obecność wirusa. Czasami jednak nudności i wymioty wskazują na poważniejsze problemy zdrowotne i powinny być ściśle monitorowane. Natychmiast wezwij pomoc medyczną, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- znane lub podejrzewane spożycie jakiegokolwiek rodzaju trucizny
- uraz głowy, który spowodował wymioty
- krew (jasnoczerwona, brązowawa lub czarna) lub obecność w wymiocinach treści przypominającej „mieloną kawę”
- odwodnienie po wymiotach
- ból głowy, sztywność karku lub dezorientacja
- wymioty cztery lub więcej razy w ciągu 24 godzin
- wzdęty lub spuchnięty brzuch przed nudnościami/wymiotami
Porady
- Najlepszym sposobem podejścia do toalety jest uklęknięcie przed nią jak pies lub kot. Pochyl się do przodu i upewnij się, że twój nos jest „wyższy” niż usta.
- Staraj się oddychać spokojnie podczas wymiotów. Pamiętaj, że ludzie często wymiotują i to minie.
- Jeśli wiesz, że niektóre czynności lub pokarmy/napoje powodują nudności, staraj się ich unikać w jak największym stopniu.
- Jeśli jesteś dziewczyną, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby trzymał włosy z tyłu. Staraj się mieć pod ręką gumkę do włosów lub gumkę na wypadek, gdyby pojawiła się potrzeba wymiotów.
- Nie wymiotuj do zlewu, ponieważ zatka to Twój odpływ.
- Jeśli musisz zwymiotować, idź do toalety, a nie do zlewu, bo inaczej będziesz wyławiał swój mięsisty barf z odpływu.
- Trzymaj włosy w warkoczu lub w kok, aby nie trzeba było nikogo prosić o pomoc w odciągnięciu ich. To jest łatwiejsze. Ale lepiej jest użyć odciągniętej bułki.
- Jeśli czujesz mdłości, ale nie wymiotujesz, możesz wypić Sprite, 7up lub Ginger Ale (Bezalkoholowe), aby trochę uspokoić żołądek. Zawarte w nim kwasy złagodzą bóle żołądka.
- Jeśli sytuacja się pogorszy, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem. To może być grypa żołądkowa lub coś innego.
- Staraj się nie pić za dużo wody. Zbyt dużo wody może spowodować wymioty z powodu nadmiernego nawodnienia. Nie należy pić całej butelki wody, tylko 8 szklanek dziennie.
- Jeśli masz pewne leki na bóle brzucha, używaj ich prawidłowo. Niektóre leki mogą powodować krwawienie z żołądka, jeśli zastosuje się ich więcej niż zalecono. (Jak mój ból med może)
Ostrzeżenia
- Unikaj wymiotów w zlewie, ponieważ może to zatkać odpływ. Jeśli to możliwe, staraj się o toaletę.
- Nie trzymaj wymiocin w ustach. Wszystko, co pochodzi z żołądka, będzie bardzo kwaśne i może uszkodzić zęby lub poparzyć gardło.
- Nigdy połóż się na plecach, jeśli podejrzewasz, że będziesz wymiotować lub jeśli niedawno skończyłeś wymiotować. Wiele osób zasypia, czując się chory i dławiąc się wymiocinami.
