Udary mogą prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych. Chociaż wiele z tych skutków ubocznych udaru ulegnie poprawie w ciągu pierwszych kilku miesięcy po udarze, twoja pamięć może nie być tak dobra jak wcześniej. Jeśli tak jest, musisz nauczyć się radzić sobie z upośledzoną pamięcią i pracować nad ćwiczeniami pamięciowymi, aby spróbować poprawić funkcjonowanie mózgu. Aby odzyskać pamięć po udarze, wypróbuj techniki zapamiętywania, takie jak kojarzenie i wizualizacja, zapisuj rzeczy, powtarzaj sobie i szukaj pomocy medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Próbowanie strategii poprawy pamięci
Krok 1. Spróbuj skojarzenia pamięci
Czasami łatwiej jest coś zapamiętać, jeśli połączysz to z czymś znajomym. Może to pomóc w niektórych rodzajach utraty pamięci w wyniku udarów. Spraw, aby punkt skojarzenia był czymś, co już znasz i możesz łatwo zapamiętać.
- Na przykład połącz daty, które musisz zapamiętać, z datami, które znasz. Może to być święto, takie jak Boże Narodzenie lub urodziny. Być może pamiętasz, że masz wizytę dwa tygodnie przed urodzinami lub miesiąc po Walentynkach.
- Połącz imiona osób z rzeczami, które znasz. Jeśli ktoś, kogo spotykasz, ma takie samo imię jak sławna osoba, użyj go jako swojego skojarzenia. Użyj szczegółów, które pomogą Ci zapamiętać, jak ktoś wygląda i jak się nazywa. Na przykład Billy z blond włosami, Rachel z rudymi włosami lub Ted, który jest wysoki.
Krok 2. Buduj z rzeczy, o których pamiętasz
Jeśli są ważne zadania, o których nie pamiętasz, spróbuj połączyć je z rzeczami, o których pamiętasz. Może to pomóc w budowaniu rozpoznawalności zadania, dzięki czemu możesz zacząć zapamiętywać je.
- Na przykład, jeśli zawsze rano jesz jajka lub płatki owsiane, umieść karteczkę samoprzylepną na kartonie z jajkiem lub pojemniku na płatki owsiane z napisem „Weź lekarstwo” lub „Nakarm kota”.
- Możesz także spróbować umieścić przedmioty w pobliżu innych przedmiotów, których używasz na co dzień. Na przykład, jeśli każdego dnia używasz pilota do telewizora, umieść pigułki lub karmę dla kota obok pilota.
Krok 3. Wizualizuj rzeczy
Innym sposobem na pomoc w budowaniu pamięci jest praca nad wizualizacją tego, co chcesz zapamiętać. Aby to zrobić, stwórz w swoim umyśle obraz tego, co chciałbyś zapamiętać. Wizualizuj siebie w przeszłości. Jeśli chcesz pamiętać o zrobieniu czegoś później, wyobraź sobie, że wykonujesz tę czynność.
Kiedy próbujesz pamiętać o zrobieniu czegoś później, spróbuj dodać dziwne szczegóły. To może pomóc Ci lepiej zapamiętać. Na przykład, jeśli chcesz odwiedzić przyjaciela, wyobraź sobie, że zobaczysz go w dziwnym stroju lub podczas jazdy konnej zamiast samochodu
Krok 4. Użyj powtórzeń
Możesz spróbować przetworzyć informacje i zapisać je w pamięci poprzez powtarzanie. Powtarzaj informacje w kółko. Zapisz go i przeczytaj wiele razy. Rób to wiele razy dziennie tak długo, jak długo trwa poznanie informacji.
Po przeczytaniu lub powtórzeniu informacji spróbuj wyjaśnić je sobie, umieszczając je własnymi słowami. Jest to inny proces w mózgu, który może pomóc w przyswajaniu informacji po ich przestudiowaniu
Krok 5. Wypróbuj nowe rzeczy
Częścią zwiększania pamięci jest poprawa funkcji poznawczych. Aby to zrobić, musisz stymulować swój mózg. Możesz to zrobić, próbując nowych rzeczy, które zmuszają Twój mózg do uczenia się nowych informacji i robienia nowych rzeczy.
- Wypróbuj nowe hobby, które pomoże zarówno Twojemu mózgowi, jak i ciału. Może to obejmować malowanie, gotowanie lub ogrodnictwo.
- Aktywność fizyczna może pomóc stymulować mózg i poprawić funkcjonowanie. Rozważ wypróbowanie nowej aktywności, takiej jak tai chi, pływanie lub spacery na łonie natury.
Krok 6. Słuchaj muzyki
Muzyka może pomóc Twojemu mózgowi na wiele sposobów. Musisz zwracać uwagę, słuchać słów, rozumieć emocjonalne i dosłowne znaczenie, a nawet pamiętać to, co właśnie usłyszałeś. Wszystko to robi się łatwo podczas słuchania muzyki.
- Spróbuj codziennie słuchać muzyki. Niedawne badanie wykazało, że pacjenci po udarze, którzy codziennie słuchali muzyki przez okres dwóch miesięcy, mieli zwiększoną pamięć i uwagę.
- Muzyka jest również relaksująca, co jest dobre dla mózgu. Relaksowanie mózgu może pomóc w poprawie gojenia i funkcji mózgu.
Krok 7. Użyj akronimów
Pomocne może być użycie akronimów, aby wyzwolić pamięć. Akronim łączy słowa z literami, tworząc słowo łatwiejsze do zapamiętania. Jedyne, o czym musisz pamiętać, to litery akronimów zamiast pełnego zdania.
Na przykład, jeśli chcesz iść do sklepu spożywczego w każdą środę, możesz pamiętać SOW - Sklep w każdą środę. Jeśli wybierasz się w piątek na kolację z dziećmi, być może pamiętasz DCF - Dinner Children Friday
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z utratą pamięci
Krok 1. Zapisz ważne informacje
Zapisywanie rzeczy, które chcesz zapamiętać, może pomóc na wiele sposobów. Niektórzy ludzie zapamiętują rzeczy, jeśli o nich pomyślą i je zapisują. Dodatkowo, jeśli zapiszesz informacje, będziesz je mieć na wypadek zapomnienia.
- Przechowuj ważne informacje w jednym zeszycie. Mogą to być numery telefonów, imiona i nazwiska, daty, spotkania, lista rzeczy do zrobienia każdego dnia, leki, które musisz brać lub jedzenie, które powinieneś jeść.
- Umieść ten notatnik w miejscu, które zapamiętasz. Jeśli nie pamiętasz, gdzie go umieściłeś, umieść go w miejscu, w którym zobaczysz go każdego dnia, na przykład na blacie kuchennym lub stoliku kawowym.
Krok 2. Stwórz rutynę
Rutyny mogą pomóc Ci poprawić pamięć, powtarzając codziennie te same zadania. Twoja rutyna powinna obejmować wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia, na przykład to, co robisz rano, obowiązki domowe i rzeczy, które powinieneś robić przed snem.
Zapisz swoją rutynę w zeszycie. Przechowuj go na drzwiach lodówki. Pomoże Ci to ustalić, jaka powinna być Twoja codzienna rutyna, dopóki jej nie zapamiętasz
Krok 3. Odpocznij
Po udarze mózg musi się wyleczyć. Udar ma duży wpływ na twoje ciało, więc będziesz musiał działać wolniej niż wcześniej. Wystarczająca ilość odpoczynku zapewnia, że nie przepracujesz swojego mózgu. Kiedy jesteś wypoczęty, Twoje skupienie i uwaga są lepsze, co może pomóc Ci lepiej zapamiętać rzeczy.
- Odpoczywaj w ciągu dnia, kiedy tego potrzebujesz. Jeśli to oznacza robienie mniej niż kiedyś, to w porządku. Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu.
- Zapewnij sobie dobry sen w nocy. Powinieneś strzelać przez siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.
Krok 4. Zwróć uwagę
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć, jest zwracanie uwagi na rzeczy wokół ciebie. Problemy z pamięcią są często związane z nieuwagą. Aby rzeczy zapadły ci w pamięć, musisz zwracać na nie uwagę.
- Zacznij zwracać uwagę na rzeczy wokół ciebie. Zacznij od ważnych rzeczy, o których chcesz pamiętać, takich jak spotkanie lub szczegół, który ktoś ci powiedział.
- Możesz także spróbować zapamiętać nieistotne rzeczy, takie jak kolor koszuli, którą ktoś nosi lub co ktoś powiedział w telewizji.
Krok 5. Unikaj zbytniego naciskania na siebie
Powrót do zdrowia po udarze nie jest łatwy. Chociaż możesz chcieć zmusić się do szybszego powrotu do zdrowia, może to nie pomóc. Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie. Jeśli się zmęczysz, zrób sobie przerwę. Pomoże w tym odpoczynek i regeneracja ciała i mózgu.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy i nie denerwuj się, jeśli nie pamiętasz wszystkiego od razu. Odzyskiwanie pamięci może być długim procesem. Pracuj nad tym i zarządzaj nim, dbając o siebie.
- Pamiętaj, aby poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół, kiedy jej potrzebujesz. Ważne jest, aby utrzymywać dobre relacje z bliskimi i informować ich, jak mogą ci pomóc.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli po udarze występują problemy z pamięcią, należy umówić się na wizytę u lekarza. Daj im znać, jakie masz problemy. Lekarz sprawdzi, czy nie ma problemu powodującego utratę pamięci.
Jeśli nie ma podstawowej przyczyny, lekarz przeprowadzi ocenę poznawczą, która pomoże ocenić zakres utraty pamięci
Krok 2. Odwiedź terapeutę zajęciowego
Terapeuta zajęciowy może być bardzo pomocny, gdy dochodzisz do siebie po udarze. Mogą pomóc ci nauczyć się strategii radzenia sobie z zaburzeniami zdolności poznawczych i pracować nad technikami, które mogą poprawić twoją pamięć.
Mogą ci pomóc, zachęcając cię do robienia rzeczy, takich jak zapisywanie ważnych rzeczy, używanie codziennych przypomnień lub zostawianie notatek w domu
Krok 3. Rozważ specjalistę
Jeśli twoja pamięć nie poprawia się lub twoja mowa jest zaburzona, możesz umówić się na wizytę u specjalisty. Neuropsycholog może pomóc w problemach z funkcjami poznawczymi, koncentracją i pamięcią.
