Drobna utrata pamięci jest często normalną częścią życia, ale to nie czyni go mniej kłopotliwym. Chociaż nie zawsze możesz odwrócić utratę pamięci, jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć swój mózg i zapobiec dalszym problemom z pamięcią. Co więcej, te sztuczki są całkowicie naturalne i łatwe do wykonania każdego dnia. Jeśli nadal martwisz się utratą pamięci, najlepiej skontaktować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stymulacja mózgu
Możesz ćwiczyć swój mózg w taki sam sposób, jak ćwiczysz mięśnie, aby były silniejsze. Regularne stosowanie i stymulacja utrzymuje mózg w dobrej kondycji i pomaga zapobiegać utracie pamięci. Niektóre proste codzienne czynności mogą załatwić sprawę.
Krok 1. Uspołeczniaj się tak często, jak to możliwe
Regularne kontakty towarzyskie z innymi pomagają zapobiegać depresji i innym problemom psychicznym, które mogą zaciemnić twoją pamięć. Badania pokazują nawet, że ludzie społeczni cieszą się lepszym zdrowiem mózgu i pamięcią niż osoby odizolowane. Postaraj się znaleźć czas dla przyjaciół i rodziny, aby zapewnić Twojemu mózgowi wsparcie, którego potrzebuje.
- Nawet jeśli nie widzisz ludzi twarzą w twarz, pomocne mogą być zwykłe rozmowy telefoniczne lub czaty wideo.
- Możesz także rozwijać swoją sieć społecznościową, zgłaszając się na wolontariat lub dołączając do lokalnych organizacji, aby poznać nowych ludzi.
Krok 2. Rozpocznij nowe, wymagające hobby
Wszystko, co sprawia, że się skoncentrujesz, zapewnia trening mózgu. Ćwicz swoje hobby codziennie lub rozpocznij nowe, aby naprawdę rzucić wyzwanie swojemu mózgowi.
Niektóre pomysły obejmują grę na instrumencie, rysowanie, rękodzieło, uprawianie sportu, naukę nowego języka lub próbowanie nowych umiejętności
Krok 3. Graj w gry stymulujące mózg
Istnieje wiele rodzajów gier i aplikacji, które mogą rzucić wyzwanie Twojemu mózgowi i poprawić jego funkcjonowanie. Poświęć czas na te czynności, aby utrzymać swój mózg w doskonałej formie.
- Sprawdź w sklepie z aplikacjami gry stymulujące mózg, które poprawią Twoją pamięć w zabawny sposób.
- Nie potrzebujesz komputera, aby grać w wymagające gry! Szachy, warcaby, sudoku i krzyżówki to świetny, prosty sposób na usprawnienie funkcji mózgu.
Krok 4. Przeczytaj jak najwięcej
Czytanie jest doskonałą czynnością stymulującą mózg. Jeśli nie jest to częścią twojego codziennego harmonogramu, postaraj się spędzić trochę czasu każdego dnia na czytaniu. Nawet 20 minut może być dużą pomocą!
- Każda lektura jest dobra, ale najlepiej jest przeczytać trudniejszy materiał, aby dać mózgowi więcej treningu.
- Jeśli nigdy nie odwiedziłeś swojej lokalnej biblioteki, to świetny czas, aby zacząć!
Krok 5. Używaj wszystkich swoich zmysłów tak bardzo, jak możesz
Im więcej zmysłów użyjesz, tym bardziej pobudzony będzie Twój mózg. Staraj się wykonywać czynności, które obejmują wiele zmysłów tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby utrzymać zaangażowanie mózgu.
- Na przykład wędrówka to świetny sposób na pobudzenie wszystkich zmysłów. Zobaczysz wspaniałe widoki, poczujesz zapach świeżego powietrza i poczujesz wiatr lub trawę na skórze.
- Niektóre hobby, takie jak rzeźbienie, są również dobrymi sposobami stymulowania wielu zmysłów.
Krok 6. Uwzględnij również ćwiczenia fizyczne w swoim harmonogramie
Istnieje silny związek między regularnymi ćwiczeniami a poprawą pamięci. Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu i utrzymują go w zdrowiu. Postaraj się, aby co tydzień ćwiczyć 150 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Liczy się każda aktywność fizyczna. Możesz iść na siłownię, biegać, grać w koszykówkę lub popracować w domu, aby poćwiczyć.
- Nie musisz zostać maratończykiem, aby doświadczyć tych korzyści. Wystarczy codzienny spacer.
Metoda 2 z 3: Dieta i odżywianie
Twój mózg potrzebuje paliwa, tak jak reszta twojego ciała. Przestrzeganie zdrowej diety i eliminowanie niezdrowej żywności to świetny sposób na wsparcie pamięci, a nawet może zapobiec utracie pamięci w starszym wieku. Oto kilka prostych wskazówek dietetycznych, które zapewnią Twojemu mózgowi odpowiednie odżywianie.
Krok 1. Spożywaj dużo kwasów omega-3
Te kwasy tłuszczowe są szczególnie dobre dla wspierania zdrowia mózgu. Staraj się codziennie spożywać 1,1-1,6 g dla optymalnego zdrowia.
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są głównym źródłem kwasów omega-3.
- Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz również otrzymać kwasy omega-3 z siemienia lnianego, wodorostów, zielonych warzyw liściastych, fasoli i orzechów włoskich.
- Tylko 1 łyżka (15 ml) oleju lnianego lub rzepakowego, 1 uncja. (28 g) orzechów włoskich lub 3 uncje. (84 g) tłustej ryby zawiera wszystkie kwasy omega-3, których potrzebujesz w ciągu dnia.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze chronią Twoje komórki przed uszkodzeniem, w tym komórki mózgu. Większość owoców i warzyw zawiera te składniki odżywcze, dlatego należy je uwzględniać w codziennej diecie.
- Tak długo, jak przestrzegasz oficjalnych wytycznych i spożywasz co najmniej 1 1/2 szklanki (192 g) owoców i 2 szklanki (256 g) warzyw każdego dnia, powinieneś otrzymywać wszystkie potrzebne przeciwutleniacze.
- Zielona herbata jest również bogata w przeciwutleniacze, więc regularna filiżanka może dać ci niezły zastrzyk odżywiania.
Krok 3. Wyeliminuj z diety cholesterol, cukier i tłuszcze nasycone
Mogą one zatykać tętnice, podnosić wagę i ciśnienie krwi, zwiększać stan zapalny w organizmie. To wszystko jest szkodliwe dla twojej pamięci, a z czasem może nawet uszkodzić twój mózg. Ogranicz tę niezdrową żywność tak bardzo, jak możesz.
- Szczególne rzeczy, których należy unikać, to tłuste lub smażone posiłki, fast food i słodkie desery.
- Czerwone mięso może być smaczne, ale ma wysoką zawartość tłuszczu i cholesterolu. Wiadomo również, że zwiększa stan zapalny w twoim ciele i hamuje twoją pamięć.
Krok 4. Unikaj „suplementów mózgowych”, chyba że zaleci ich lekarz
Istnieje wiele rodzajów suplementów, które twierdzą, że poprawiają pamięć. W większości przypadków nie ma badań potwierdzających te twierdzenia, a większość nie dostarcza żadnych składników odżywczych, których nie można uzyskać z pożywienia. O ile lekarz nie zaleci ci przyjmowania jednego z tych suplementów, najlepiej ich unikać.
Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
Oprócz odżywiania i ćwiczeń wiele innych czynności może wspierać zdrowie mózgu. Włączając te kroki do swojego codziennego harmonogramu, możesz stymulować swój mózg i zapobiegać dalszej utracie pamięci.
Krok 1. Śpij dużo
Twój mózg potrzebuje odpoczynku, tak jak każda inna część twojego ciała. Postaraj się spać 7-9 godzin każdej nocy, aby zachować dobrą pamięć.
Krok 2. Zmniejsz stres, aby zachować jasność umysłu
Stres zaciemnia twój umysł i pogarsza twoją pamięć. Z czasem może nawet uszkodzić mózg. Staraj się kontrolować stres, aby nie zaszkodził Twojej pamięci.
- Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, doskonale redukują stres.
- Uprawianie hobby i robienie rzeczy, które lubisz, to także świetny sposób na relaks i pozbycie się stresu.
Krok 3. Rzuć palenie i pij z umiarem
Obie te czynności wprowadzają do organizmu substancje chemiczne, które z czasem mogą uszkodzić mózg. Najlepiej całkowicie unikać palenia i pić z umiarem.
Niektóre badania pokazują, że niewielka ilość czerwonego wina, np. 1-2 kieliszki dziennie, może faktycznie poprawić pamięć. Jednak nie zaczynaj pić tylko z tego powodu - możesz uzyskać podobne wyniki ze zwykłego soku winogronowego
Medyczne na wynos
Podobnie jak w przypadku każdej innej części ciała, Twój mózg potrzebuje odżywiania i ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Chociaż możesz nie być w stanie odwrócić utraty pamięci za pomocą tych kroków, zdecydowanie możesz wyostrzyć swój mózg i zapobiec dalszym problemom z pamięcią. Jeśli nadal masz problemy z pamięcią, najlepiej udać się do lekarza i postępować zgodnie z jego wskazówkami dotyczącymi dalszego leczenia. Jeśli cierpisz na utratę pamięci, lekarz prawdopodobnie przepisze Ci leki, które pomogą Ci to kontrolować.
