Kolanko kolanowe lub kolano koślawe to stan, w którym występuje luka między stopami, gdy stoisz ze złączonymi kolanami. Jeśli jesteś nastolatkiem lub dorosłym ze stłuczonymi kolanami, ćwiczenia i zmiany stylu życia mogą wesprzeć i wzmocnić twoje kolana, chociaż nie wyleczą twojego stanu. W ciężkich przypadkach lub jeśli obawiasz się choroby podstawowej, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić korektę chirurgiczną. Jeśli Twoje dziecko ma stłuczone kolana, które nie poprawiają się wraz z wiekiem, lub jeśli mają objawy, takie jak ból lub problemy z chodzeniem, zabierz je do lekarza w celu oceny i leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie kolan bez operacji
Krok 1. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, aby wzmocnić kolana
Kiedy masz pukające kolana, ważne jest, aby zachować dobrą kondycję i wzmocnić mięśnie nóg, jednocześnie minimalizując wpływ na kolana. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić łagodne, przyjazne dla stawów ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie. Dodatkowo porozmawiaj z nimi o ćwiczeniach, które są specjalnie ukierunkowane na kolana, ale nie zwiększają ryzyka kontuzji lub zapalenia stawów, takich jak:
- Robienie alfabetu palcami u stóp
- Odbicia na stojąco
- Przysiady przy ścianie
- Noga unosi
- Kroki
Środki bezpieczeństwa:
Zawsze rozgrzewaj się przez co najmniej 5-10 minut przed treningiem. Pomaga to kondycjonować twoje ciało i zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń. Spróbuj rozgrzać się przy ćwiczeniach cardio o niewielkim wysiłku, na przykład podczas chodzenia lub jazdy na maszynie eliptycznej.
Krok 2. Pracuj z fizjoterapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu kolan
Jeśli masz kolano jako nastolatek lub dorosły, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu kolana, zapalenia stawów i urazów związanych z ćwiczeniami. Poproś swojego lekarza, aby zalecił fizjoterapeutę, który może zasugerować bezpieczne i odpowiednie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które pomogą wzmocnić kolana i zapobiec powikłaniom.
- Niestety same rozciąganie i ćwiczenia nie są w stanie poprawić wyglądu kolan. Mogą jednak pomóc w zapobieganiu urazom i zapobieganiu pogorszeniu się stanu zdrowia.
- Rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonywać, będą zależeć od takich czynników, jak stopień ciężkości twoich kolan, twój wiek, typ ciała i ogólny stan zdrowia.
Krok 3. Wzmocnij kolana jogą
Istnieje wiele różnych pozycji jogi i ćwiczeń, które możesz spróbować zbudować siłę, elastyczność i stabilność kolan. Joga jest szczególnie pomocna w leczeniu problemów z kolanem w połączeniu z fizykoterapią. Poszukaj wykwalifikowanego terapeuty jogi, który ma doświadczenie w leczeniu problemów z kolanem, lub poproś swojego lekarza fizjoterapeutę, aby kogoś polecił. Mogą nauczyć Cię, jak prawidłowo wykonywać pozy i ćwiczenia, abyś nie uszkodził kolan.
- Niektóre dobre pozy wzmacniające kolana to pozy wojownika i pozy trójkąta.
- Joga w stylu Iyengara może być szczególnie pomocna w leczeniu problemów związanych z kolanem, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i ból kolana. Poszukaj w Internecie instruktora jogi Iyengara w pobliżu.
Krok 4. Wykonaj trening Pilates przyjazny dla kolan
Możesz także użyć Pilates, aby wzmocnić kolana, złagodzić napięcie i poprawić ruchomość stawów kolanowych. Znajdź instruktora Pilates, który poprowadzi Cię przez kilka dobrych ćwiczeń wzmacniających kolana lub poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby kogoś polecił.
Możesz również znaleźć ćwiczenia z przewodnikiem Pilates online, które są specjalnie zaprojektowane do leczenia problemów z kolanem, takie jak ta:
Krok 5. Wypróbuj metodę Feldenkraisa, aby poprawić stabilność i wyrównanie stawów
Metoda Feldenkraisa polega na pracy z certyfikowanym instruktorem, aby poprawić sposób, w jaki stoisz, poruszasz się i używasz swojego ciała. Techniki Feldenkraisa mogą być pomocne w poprawie chodu oraz wyrównania i stabilności kolan. Szukaj w Internecie, aby znaleźć terapeutę Feldenkraisa w pobliżu lub poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby go polecił.
- Zanim zaczniesz pracować z praktykującym Feldenkrais, upewnij się, że posiada on Certyfikat Gildii.
- Katalog międzynarodowych gildii i stowarzyszeń Feldenkrais można znaleźć tutaj:
Krok 6. Noś dobrze dopasowane buty do biegania, aby wspierać kolana
Dobre buty do biegania mogą wiele zrobić, aby odciążyć kolana i kostki, i możesz z nich skorzystać, nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Idź do sklepu, który sprzedaje buty sportowe i wyjaśnij sprzedawcy, że szukasz butów, które pomogą Ci z problemami z kolanem. Mogą pomóc Ci wybrać parę odpowiednią do Twoich konkretnych potrzeb.
Prawdopodobnie polecą buty do biegania, które są zaprojektowane do korygowania nadmiernej pronacji (stopa toczy się do wewnątrz podczas biegania lub chodzenia)
Krok 7. Porozmawiaj o zakupie ortez nóg lub butów ortopedycznych, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i korektę chodu
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne buty lub szelki, które pomogą skorygować ułożenie stóp i kolan. Urządzenia te mogą również przejąć część nacisku na kolana, zapobiegając pogorszeniu się stanu kolan. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jakie urządzenia będą dla Ciebie najlepsze.
- Wiele osób ze stłuczonymi kolanami ma jedną nogę dłuższą od drugiej. Buty ortopedyczne mogą pomóc skorygować różnicę, ułatwiając chodzenie i bieganie bez obciążania kolan i stóp.
- Ponadto buty ortopedyczne mogą zapobiegać przetaczaniu się stóp do wewnątrz podczas chodzenia. Jest to częsty problem z chodem u osób ze zderzeniem kolan.
- Możesz również skorzystać z ortezy nogi, która wspiera zewnętrzną część stawu kolanowego.
Krok 8. Stosuj dietę, która wspiera zdrowie kości i stawów
Oprócz bezpiecznych i odpowiednich ćwiczeń, możesz chronić i wspierać kolana, jedząc pokarmy wzmacniające kości i otaczające tkanki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, jakie pokarmy są najlepsze dla zdrowia Twoich kolan. Mogą polecić:
- Gama kolorowych owoców i warzyw, szczególnie bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody i ciemne, liściaste warzywa.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, nasiona i orzechy oraz oleje roślinne.
- Chude białka, takie jak ryby, pierś drobiowa i fasola.
- Przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma i imbir.
- Pokarmy bogate w wapń i witaminę D, takie jak produkty mleczne, jaja, wzbogacone płatki zbożowe i konserwy rybne z kośćmi.
Krok 9. Pracuj nad utratą wagi, jeśli Twoje kolana są związane z otyłością
Noszenie dodatkowego ciężaru ciała może nadwyrężyć kolana, pogarszając stan kolan. Jeśli martwisz się swoją wagą i tym, jak może ona wpływać na Twoje nogi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą polecić strategie odchudzania, które są dla Ciebie bezpieczne i zdrowe.
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci kombinację modyfikacji diety i zwiększonej aktywności fizycznej, aby pomóc Ci bezpiecznie zarządzać wagą
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w celu oceny, czy Twoje kolana są nowe lub ciężkie
Jeśli niedawno dokuczały Ci kołatanie kolan jako nastolatek lub dorosły, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje. Mogą cię zbadać i ustalić, czy istnieje przyczyna medyczna, taka jak zapalenie stawów w kolanach, niedobór witamin lub uraz kolan. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli stan Twojego pukania w kolanach się pogarsza, powoduje ból lub utrudnia chodzenie lub jest ekstremalny (np. jeśli między kostkami jest odstęp ponad 3 cale (7,6 cm), gdy kolana są razem).
- Twój lekarz może wykonać badania krwi lub wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby spróbować zidentyfikować wszelkie podstawowe warunki lub powikłania związane z Twoimi kolanami.
- W zależności od przyczyny i ciężkości twoich kolan, mogą skierować cię do specjalisty ortopedy (lekarza specjalizującego się w problemach z kościami i stawami).
Krok 2. Przyjmuj leki lub suplementy, jeśli zaleci to lekarz
Jeśli twoje kolana są związane z podstawowym problemem medycznym, takim jak niedobór witaminy D lub krzywica, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów lub leków w celu leczenia twojego stanu. Poinformuj ich, jeśli już zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy lub jeśli masz inne problemy zdrowotne, aby wiedzieli, co mogą bezpiecznie przepisać.
- Na przykład, jeśli twoje kolana są spowodowane krzywicą, mogą przepisać suplementy zawierające witaminę D i wapń.
- Jeśli twoje kolana są związane z chorobą zwyrodnieniową stawów, lekarz może zalecić leki przeciwzapalne lub suplementy diety wspomagające stawy, takie jak glukozamina i chondroityna.
Krok 3. Przyjrzyj się chirurgii, aby skorygować ciężkie kolana
Jeśli masz poważne kolana, które powodują ból lub utrudniają chodzenie, operacja korekcyjna może być dla Ciebie dobrą opcją. Osteotomia jest najczęstszym rodzajem operacji korekcji kolan u starszych nastolatków i dorosłych. Procedura ta polega na wycięciu części jednej z kości nóg otaczających kolano i dostosowaniu kości w celu trwałej korekty ustawienia stawu. Poproś swojego lekarza, aby skierował Cię do chirurga ortopedy, jeśli zaleci osteotomię.
- Jeśli twoje kolanowe kolana są spowodowane lub związane z ciężkim zapaleniem stawów, lekarz może zalecić operację wymiany stawu kolanowego.
- Zabiegi chirurgiczne na kolanach są zazwyczaj bardzo skuteczne w korygowaniu problemu.
Wskazówka:
Operacje korekcyjne stawu kolanowego, takie jak osteotomia i wymiana stawu kolanowego, zwykle wymagają wszczepienia sprzętu (takiego jak płytki, śruby i sztuczne stawy) do kolana. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek metale lub inne materiały, aby mógł dobrać odpowiedni sprzęt.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z pukaniem do kolan u dzieci
Krok 1. Przyjmij podejście „poczekaj i zobacz” dla dzieci poniżej 7 lat
U małych dzieci bardzo często rozwijają się kolana, gdy rozwijają się mięśnie nóg. Choroba zwykle pojawia się po raz pierwszy u dzieci w wieku od 2 do 5 lat i najczęściej ustępuje, gdy dziecko ma 7 lat. Chociaż dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem dziecka, jeśli w tym wieku wystąpią u nich uderzenia kolan, prawdopodobnie nie wymaga żadnego leczenia.
Jeśli Twoje dziecko rozwinie kolano przed ukończeniem 2 roku życia, porozmawiaj z pediatrą
Czy wiedziałeś?
Chociaż nie wszystkie małe dzieci rozwijają kolana, są uważane za normalną część wzrostu i rozwoju dziecka, gdy występują między 2 a 5 rokiem życia.
Krok 2. Poproś lekarza, aby ocenił Twoje dziecko, jeśli stan nie poprawił się do 7 roku życia
Jeśli kolana Twojego dziecka nie ustąpią samoistnie przed ukończeniem 7 roku życia, umów się na spotkanie z pediatrą, aby dowiedzieć się, czy istnieje jakiś problem. Prawdopodobnie przeprowadzą badanie fizykalne, a także mogą zalecić inne testy diagnostyczne, takie jak prześwietlenia lub badania krwi.
Powinieneś również umówić się na wizytę u lekarza, jeśli Twoje dziecko rozwinie się w kolanach po 7 roku życia lub jeśli ich kolana powodują problemy, takie jak ból, trudności w chodzeniu lub problemy z samooceną
Krok 3. Wylecz wszelkie podstawowe warunki, które mogą być przyczyną problemu
Częstymi przyczynami stłuczenia kolan u dzieci są niedobory witamin (takie jak krzywica) i urazy kolan. Jeśli lekarz Twojego dziecka jest w stanie zidentyfikować i leczyć podstawową przyczynę uporczywych kolan, może być w stanie wyleczyć problem i pomóc rozwiązać problem.
W zależności od tego, co powoduje uderzenia kolan, lekarz może zalecić dziecku leki lub suplementy
Krok 4. Znajdź fizjoterapeutę, który pomoże Twojemu dziecku pracować nad problemami z siłą i chodem
Jeśli kolana Twojego dziecka powodują ból lub wpływają na sposób chodzenia, pomocna może być fizjoterapia. Poproś swojego pediatrę, aby polecił fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w pracy z dziećmi ze stłuczonymi kolanami.
Fizjoterapia będzie szczególnie ważna, jeśli Twoje dziecko potrzebuje chirurgicznej korekcji kolan. Ich terapeuta może zalecić ćwiczenia przywracające siłę i zakres ruchu po operacji
Krok 5. Zdobądź specjalne szelki lub buty dla swojego dziecka, jeśli lekarz je zaleci
Jeśli kolana Twojego dziecka nie poprawią się przed ukończeniem 7 roku życia, bardzo pomocne mogą być urządzenia ortopedyczne. Pediatra lub fizjoterapeuta Twojego dziecka może zalecić specjalny but lub wkładkę do butów, aby poprawić chód Twojego dziecka. Mogą również przepisać ortezę na noc - ortezę na nogę, którą dziecko nosi w nocy, aby pomóc wyprostować i wyrównać kolano.
Poproś lekarza dziecka, fizjoterapeutę lub specjalistę ortopedę, aby pokazał ci, jak prawidłowo zakładać buty lub szelki dziecka
Krok 6. Przyjrzyj się sterowanej chirurgii wzrostu, jeśli inne podejścia nie działają
Chociaż operacja nie jest zwykle konieczna w leczeniu kolan u dzieci, lekarz może zalecić ją, jeśli kolana dziecka są ciężkie lub nie reagują na inne terapie. Najczęstszym zabiegiem chirurgicznym u dzieci jest „chirurgia sterowanego wzrostu”. Zapytaj swojego lekarza, czy ta procedura jest odpowiednia dla Twojego dziecka.
- Chirurgia sterowanego wzrostu jest zwykle wykonywana w okresie dojrzewania (w przypadku większości dzieci w wieku od 11 do 13 lat).
- Ta procedura polega na wszczepieniu metalowego urządzenia po wewnętrznej stronie stawu kolanowego, aby skorygować ustawienie stawu kolanowego w miarę jego wzrostu.
- Po operacji kolana dziecko może potrzebować korzystać z kuli lub chodzika przez kilka tygodni. Zwykle po 6 miesiącach mogą wrócić do wszystkich swoich normalnych zajęć.
