Niezależnie od tego, czy twój rozstrój żołądka jest spowodowany ćwiczeniami, przejadaniem się, czy nawet stanem chorobowym, nudności mogą sprawić, że poczujesz się okropnie. Jeśli już czujesz mdłości, wypróbuj porady i wskazówki, aby złagodzić mdłości. Jeśli nudności i wymioty są ciągłymi problemami, dostosowanie diety i wprowadzenie zmian do normalnej rutyny może pomóc w uniknięciu problemów żołądkowych w przyszłości. W przypadku uporczywych lub ciężkich objawów porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciw nudnościom.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskanie natychmiastowej ulgi
Krok 1. Usiądź i spróbuj się zrelaksować, jeśli poczujesz mdłości
Poruszanie się może pogorszyć nudności, więc poświęć kilka minut, aby usiedzieć spokojnie. Może to być trudne, ale spróbuj pomyśleć o czymś innym niż nudności, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i rzadziej będziesz wymiotować.
Nieruchomy i relaksujący
Usiądź prosto, w wygodnej pozycji. Unikaj leżenia, zwłaszcza jeśli właśnie jadłeś.
Weź powolne, głębokie oddechy do nosa i przez usta. Może to pomóc uspokoić niepokój i utrzymać chorobę lokomocyjną w ryzach.
Pozbądź się mdłości
Pomyśl o spokojnym, kojącym miejscu, jak wygodne miejsce z dzieciństwa lub wyobraź sobie siebie siedzącego na malowniczym polu w idealny wiosenny dzień.
Krok 2. Wypij filiżankę gorącej wody lub kojącej herbaty, takiej jak herbata rumiankowa
Podgrzej filiżankę wody lub, jeśli to możliwe, zaparz filiżankę gorącej herbaty i popijaj ją powoli. Rumianek był od wieków używany do łagodzenia nudności i wielu innych problemów zdrowotnych. Rozluźnia układ trawienny, obniża kwasowość żołądka i może pomóc uspokoić nerwowość lub niepokój.
Wybierz ziołową herbatę z rumianku bez kofeiny. Kofeina może pogorszyć twój rozstrój żołądka
Krok 3. Otwórz okno lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza
Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, a pogoda na to pozwala, spróbuj usiąść na werandzie lub patio. Możesz także usiąść przy otwartym oknie, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz.
Świeże powietrze może pomóc, ale pamiętaj, że gorąca, wilgotna pogoda lub jasne, bezpośrednie światło słoneczne mogą pogorszyć sytuację
Krok 4. Weź lek zobojętniający lub przeciw nudnościom
Lek dostępny bez recepty może przynieść ulgę w nudnościach, a nawet można go zażyć przed aktywnością, która może powodować mdłości. Jeśli nudności są stałym problemem, lekarz może zalecić leki przeciw nudnościom na receptę. Pamiętaj, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami lekarza lub zaleceniami na etykiecie.
Jakie leki powinienem wypróbować?
Marki takie jak Pepto-Bismol i Kaopectate, które są salicylanami bizmutu, mogą pomóc natychmiast uspokoić żołądek.
Użyj dramamine 30-60 minut wcześniej czynność, która może powodować nudności lub chorobę lokomocyjną, na przykład przejażdżkę kolejką górską lub krętą drogę.
Unikaj przyjmowania wielu leków przeciw nudnościom w tym samym czasie i nigdy nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.
Krok 5. Spróbuj użyć imbiru, aby uspokoić żołądek
Popijaj herbatę imbirową lub żuj lub ssaj naturalny cukierek imbirowy, aby uspokoić żołądek. Imbir zawiera substancje, które mogą wspomagać trawienie i łagodzić nudności.
- Możesz obrać i pokroić 5,1 cm kawałek korzenia imbiru, a następnie ugotować plasterki w 1 c (240 ml) wody, aby zrobić herbatę. Odcedź plastry lub, jeśli chcesz, żuj je, gdy ostygną.
- Naturalne piwa imbirowe o niskiej zawartości cukru mogą również pomóc złagodzić mdłości. Należy jednak unikać napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę.
Krok 6. Ssij twarde cukierki o przyjemnych aromatach
Wypróbuj twarde cukierki z cytryną, imbirem lub miętą pieprzową, aby złagodzić nudności. Twarde cukierki są również pomocne, jeśli masz nieprzyjemny smak w ustach, który pogłębia mdłości.
- Olejki eteryczne w tych smakach mogą również mieć pewne właściwości przeciw nudnościom.
- Poszukaj naturalnych cukierków w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Krok 7. Rozprosz się ulubioną książką, podcastem lub programem telewizyjnym
Przeczekaj mdłości, korzystając z mocy rozpraszania. Załóż wygodne ubranie i wykonuj relaksującą, siedzącą aktywność, którą lubisz. Może się okazać, że po około 20 lub 30 minutach nudności minęły.
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Wybieraj mdłe potrawy, które nie obciążają Twojego żołądka
Możesz nie mieć ochoty na jedzenie, gdy masz mdłości, ale połykanie jedzenia o prostym smaku może pomóc wchłonąć kwasy żołądkowe i uspokoić żołądek. Jeśli nic więcej, powinieneś unikać zbyt słodkich, pikantnych i tłustych potraw, które mogą wywoływać nudności.
Uspokój swój żołądek łagodnymi, uspokajającymi pokarmami, takimi jak:
Zwykłe krakersy (takie jak Saltines)
Banany
Ryż
Jabłka
Toast
Krok 2. Pij wodę do posiłków, aby promować trawienie
Pomóż swojemu ciału rozcieńczyć kwaśne soki trawienne i wchłonąć składniki odżywcze, wypijając szklankę wody na 1-2 godziny przed jedzeniem. Następnie popijaj trochę wody do każdego posiłku, jeśli nadal odczuwasz mdłości. Pomaga to w tworzeniu łagodniejszych wypróżnień, co może złagodzić nudności związane z zaparciami.
Krok 3. Jedz żywność chłodną lub o temperaturze pokojowej
Pozwól, aby twoje jedzenie nieco ostygło lub wybierz surowe owoce i warzywa zamiast gorących potraw, gdy czujesz się chory. Gorące potrawy mogą mieć silny zapach, który może pogorszyć nudności lub wymioty, jeśli masz wrażliwy żołądek.
Pokarmy o minimalnym zapachu, takie jak krakersy, mogą być dla Ciebie smaczniejsze niż pokarmy o silnym zapachu
Krok 4. Zrób test na nietolerancję pokarmową i alergie
Porozmawiaj z lekarzem o testach alergicznych, jeśli zauważysz, że niektóre pokarmy stale powodują nudności. Testy skórne mogą pomóc w ustaleniu wszelkich alergii pokarmowych, które mogą powodować twoją chorobę.
- Zazwyczaj alergolog wykonuje test zarysowania, aby określić Twoją wrażliwość na różne pokarmy. Najlepiej unikać przyjmowania leków przeciwhistaminowych przed wizytą w celu przeprowadzenia najbardziej rozstrzygających testów.
- Twój lekarz może również zlecić ci wypróbowanie diety eliminacyjnej, aby sprawdzić, czy jesteś wrażliwy na niektóre pokarmy, takie jak gluten, nabiał, soja, orzeszki ziemne, jajka i kukurydza.
Krok 5. Przejdź na dietę o niskiej zawartości błonnika przed jakąkolwiek aktywnością wywołującą nudności
Zdecyduj się na produkty o niskiej zawartości błonnika, takie jak rafinowane gorące płatki zbożowe lub soki, jeśli zauważysz, że nudności pogarszają się podczas ćwiczeń. Te pokarmy trawią się szybko, szybciej wychodzą z żołądka.
- Większość ludzi odczuwa mniej nudności na pusty lub częściowo pełny żołądek niż na wypełniony.
- Na przykład, jeśli masz skłonność do wymiotów podczas ćwiczeń na torze, spróbuj zamienić koktajl białkowy na zwykłą kanapkę z indykiem. Twój płynny lunch będzie szybciej trawiony i będzie mniej podatny na nudności.
Krok 6. Pij codziennie zalecaną ilość płynów, aby zachować nawodnienie
Woda i inne zdrowe płyny sprzyjają dobremu trawieniu, co może pomóc w uniknięciu wymiotów. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie ważne, jeśli często wymiotujesz lub masz nudności. Odwodnienie może pogorszyć nudności, a uporczywe wymioty mogą pogorszyć odwodnienie.
Picie płynów, aby uniknąć wymiotów
Jeśli jesteś mężczyzną, pić 15 1⁄2 c (3,7 l) płynów dziennie.
Jeśli jesteś kobietą, pić 11 1⁄2 kubki (2,7 l) płynów dziennie.
Unikaj picia elektrolitów lub napojów dla sportowców często. Wysokie ilości cukru mogą w rzeczywistości powodować nudności u niektórych osób.
Inne płyny do wypróbowania:
piwo imbirowe, herbata miętowa, lemoniada lub ssanie kawałków lodu.
Krok 7. W razie potrzeby skłaniaj się ku atrakcyjnym pokarmom
Trzymaj się tego, co brzmi najlepiej, jeśli czujesz, że masz mdłości. Czasami pocieszające pokarmy mogą być smaczniejsze i przyjemniejsze dla żołądka.
- Na przykład wybór mdłego jedzenia, które kochasz, powiedzmy tłuczone ziemniaki, może złagodzić nudności bardziej niż zdławienie tosta w celu zjedzenia czegoś prostego.
- Nadal dobrym pomysłem jest unikanie zbyt słodkich, pikantnych lub tłustych potraw, które mogą powodować rozstrój żołądka.
Krok 8. Zjedz kilka krakersów przed wstaniem z łóżka na poranne mdłości
Trzymaj rękaw zwykłego krakersa na stoliku nocnym, jeśli często czujesz się chory po przebudzeniu. Posiadanie czegoś prostego w brzuchu przed przebudzeniem może zwiększyć poziom cukru we krwi i powstrzymać nudności.
To świetna technika dla matek cierpiących na poranne mdłości lub pacjentów poddawanych chemioterapii
Krok 9. Usiądź prosto przez godzinę po zjedzeniu posiłku
Zachęć swoje jedzenie do uspokojenia się, siadając i pozwalając, aby grawitacja wspomagała trawienie po jedzeniu. Unikaj wykonywania intensywnych ćwiczeń lub leżenia zaraz po dużym posiłku, ponieważ mogą one wywołać nudności.
Jeśli już czujesz mdłości, a leżenie jest dla ciebie najlepsze, spróbuj położyć się na lewym boku, co zwiększa przepływ krwi, zamiast na prawym boku
Metoda 3 z 4: Ustalenie nawyków osiedlania się w żołądku
Krok 1. Zmniejsz poziom stresu poprzez medytację
Medytuj, aby zmniejszyć poziom adrenaliny i lęku, które mogą powodować zarówno nudności, jak i wymioty. Usiądź lub połóż się wygodnie z zamkniętymi oczami, skupiając się tylko na oddychaniu przez 10 minut. Spróbuj oczyścić głowę z wszelkich myśli, które powodują stres i uwolnij fizyczne napięcie w swoim ciele.
Wypróbuj aplikację do medytacji z przewodnikiem, taką jak Relax By Andrew Johnson, jeśli dopiero zaczynasz medytację
Krok 2. Unikaj stosowania NLPZ przed ćwiczeniami
Przyjmuj leki NLPZ, takie jak acetaminofen i ibuprofen, po ćwiczeniach, a nie przed. Stosowanie tych leków przed wysiłkiem fizycznym może wywołać wymioty, ponieważ mocno obciążają żołądek.
Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, takie jak maratony czy triathlony
Krok 3. Rób przerwy na długich trasach
Uspokój żołądek, zjeżdżając na postój raz na godzinę, jeśli masz tendencję do mdłości w samochodzie. Oderwanie się od zamazanej scenerii i postawienie stóp na twardym podłożu przez 5 minut może zmniejszyć nudności i przywrócić normalne samopoczucie.
Krok 4. Rozgrzej się i ochłodź po treningach
Poświęć 15 minut na wykonywanie łagodniejszych ćwiczeń przed i po głównym treningu, aby pomóc żołądkowi dostosować się do twoich ruchów. Nagłe przerwanie lub rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń może wywołać nudności i wymioty.
Chodzenie lub skakanie na skakance to świetne sposoby na ułatwienie lub zrezygnowanie z treningu
Metoda 4 z 4: Stosowanie leków i terapii alternatywnych
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach przeciw nudnościom na receptę
Porozmawiaj z lekarzem na temat odansetronu, prometazyny i innych leków przeciw nudnościom, aby sprawdzić, czy mogą one złagodzić chorobę lub wymioty. Niezależnie od tego, czy nudności są spowodowane chemioterapią, czy porannymi nudnościami, wiele z nich może złagodzić mdłości i pomóc w codziennym życiu.
- Zawsze informuj swojego lekarza, jakie inne leki i suplementy przyjmujesz, aby mógł zarządzać Twoim schematem leczenia. Nie należy przyjmować jednocześnie wielu leków przeciw nudnościom, ponieważ może to mieć poważne skutki uboczne.
- Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, aby mógł ocenić korzyści i ryzyko stosowania leków przeciw nudnościom na receptę.
Krok 2. Używaj Dramamine w przypadku sporadycznej choroby morskiej
Weź 1 tabletkę leków przeciw nudnościom dostępnych bez recepty, takich jak Dramamine, około pół godziny przed przystąpieniem do jakichkolwiek czynności, które wywołują chorobę lokomocyjną. Dorośli i dzieci powyżej 12 roku życia mogą zażywać Dramamine co 4-6 godzin w razie potrzeby, aby zmniejszyć chorobę po pojawieniu się nudności.
Porozmawiaj z pediatrą Twojego dziecka, aby ustalić, czy Dramamine jest bezpieczny dla Twojego dziecka poniżej 12 roku życia
Krok 3. Noś opaski do akupresury na nadgarstkach
Stymuluj punkt akupresury P6, aby złagodzić nudności, nosząc mankiety akupresury, takie jak opaski morskie. Te opaski nie mają znanych skutków ubocznych i można je bezpiecznie nosić przez cały dzień, jeśli ci pomogą.
Możesz również stymulować ten punkt nacisku bez opaski, naciskając około 2 palce w dół od zagłębienia po wewnętrznej stronie nadgarstka
Krok 4. Weź probiotyk
Suplementy probiotyczne mogą pomóc w leczeniu ostrych nudności i wymiotów. Działają one, pomagając przywrócić ekosystem drobnoustrojów w przewodzie pokarmowym. Istnieje wiele rodzajów probiotyków dostępnych w większości aptek i drogerii, a każdy z nich może być opracowany tak, aby pomóc w konkretnych problemach. Suplement należy przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub w inny sposób zalecony przez lekarza.
Porady
- Zadzwoń do lekarza, jeśli masz nudności, które nie ustępują po dniu lub nie możesz utrzymać płynów w dół. Lekarz może pomóc w opracowaniu strategii zwalczania nudności i uzupełniania utraconych płynów.
- Jeśli zauważysz krew w rzygach, natychmiast uzyskaj pomoc lekarską. Krew w rzygach często oznacza coś poważnego!
