Skupianie to tryb wewnętrznej uwagi ciała, o którym większość ludzi jeszcze nie wie. Po raz pierwszy został opracowany w latach 1960 i na początku lat 70-tych przez Eugene'a Gendlina i innych w Chicago, po pracy z Carlem Rogersem i Richardem McKeonem. Większość zawartych tutaj informacji jest mieszanką materiałów Focusing Institute (www.focusing.org) opartych na doświadczeniach użytkowników od tego czasu.
Skupienie to coś więcej niż bycie w kontakcie ze swoimi uczuciami i coś innego niż praca z ciałem. Skupienie zachodzi dokładnie na styku ciało-umysł. Składa się z konkretnych kroków, które pozwolą Ci zrozumieć, jak się znajdujesz w określonej sytuacji życiowej. Odczucie ciała jest początkowo niejasne i niejasne, ale jeśli zwrócisz uwagę, otworzy się na słowa lub obrazy i doświadczysz odczuwalnej zmiany w swoim ciele.
W procesie skupienia doświadczamy fizycznej zmiany w sposobie przeżywania problemu w ciele. Uczymy się żyć w głębszym miejscu niż tylko myśli i uczucia. Cała sprawa wygląda inaczej i pojawiają się nowe rozwiązania.
Kroki
Krok 1. Przywitaj się:
(Jak to wszystko czuje teraz w twoim ciele?)
Znajdź wygodną pozycję… Zrelaksuj się i zamknij oczy… Weź kilka głębokich oddechów… a kiedy będziesz gotowy, po prostu zapytaj: „Jak się teraz czuję w środku?” Nie odpowiadaj. Daj czas na odpowiedź, który uformuje się w twoim ciele… Skieruj swoją uwagę jak reflektor na swoje wewnętrzne miejsce odczuwania i po prostu przywitaj wszystko, co tam znajdziesz. Ćwicz przyjmowanie przyjaznego nastawienia do wszystkiego, co tam jest. Po prostu słuchaj swojego organizmu
Krok 2. Zacznij coś opisywać:
Teraz coś jest tutaj. Możesz to gdzieś wyczuć. Poświęć trochę czasu, aby zauważyć, gdzie jest w twoim ciele. Zwróć uwagę, czy słusznie byłoby zacząć to opisywać, tak jak możesz powiedzieć innej osobie to, czego jesteś świadomy. Możesz użyć słów, obrazów, gestów, metafor, cokolwiek pasuje, oddaje, w jakiś sposób wyraża jakość tego wszystkiego. A kiedy trochę to opiszesz, poświęć trochę czasu, aby zauważyć, jak reaguje na to twoje ciało. To tak, jakbyś sprawdzał opis z uczuciem ciała, mówiąc „Czy to do ciebie pasuje?”
Krok 3. Wybierz problem
Poczuj, że jesteś magnetycznie przyciągany do jednej rzeczy w twoim stosie, która najbardziej potrzebuje twojej uwagi w tej chwili. Jeśli masz problem z pozwoleniem, aby wybrał ciebie, zapytaj: „Co jest najgorsze?” (lub "Co jest najlepsze?" ? - z dobrymi uczuciami też można pracować!). „Co najbardziej potrzebuje teraz trochę pracy? „Co mnie nie puszcza?” Wybierz jedną rzecz
Krok 4. Niech uformuje się odczuwany sens:
Zapytaj „Jak się czujesz?”. "Jakie jest to całe uczucie?" Nie odpowiadaj tym, co już o tym wiesz. Słuchaj swojego ciała. Poczuj problem na nowo. Daj swojemu ciału od 30 sekund do minuty, aby powstało poczucie „tego wszystkiego”
Krok 5. Znajdź uchwyt:
Znajdź słowo, frazę, obraz, dźwięk lub gest, który wydaje się pasować, pochodzi z lub będzie działać jak „uchwyt” na odczuwany sens, całe jego odczucie. Utrzymuj uwagę na obszarze ciała, w którym go czujesz, i po prostu pozwól, aby pojawiło się słowo, fraza, obraz, dźwięk lub gest, który wydaje się być dobrze dopasowany
Krok 6. Rezonowanie uchwytu
Powiedz słowo, frazę, obraz, dźwięk lub gest z powrotem do siebie. Sprawdź to na swoim ciele. Zobacz, czy istnieje poczucie „słuszności”, wewnętrzne „tak, to jest to”. Jeśli nie, delikatnie puść ten uchwyt i pozwól, aby pojawił się ten, który lepiej pasuje
Krok 7. Zapytaj i odbierz:
- Teraz zadamy wyczuwalnemu zmysłowi kilka pytań. Na niektóre odpowie, na inne nie. Otrzymuj wszelkie odpowiedzi, jakie daje. Zadawaj pytania z wyczekującym, przyjaznym nastawieniem i bądź otwarty na wszystko, co ci wysyła.
- Zapytaj „Co jest sednem tego uczucia?” "Co jest w tym najważniejsze?" Nie odpowiadaj głową; pozwól, by ciało poczuło odpowiedź. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- I zapytaj: „Co się stało?” Wyobraź sobie uczucie nieśmiałego dziecka siedzącego na werandzie. Do mówienia potrzebna jest troskliwa zachęta. Podejdź do niego, usiądź i delikatnie zapytaj: „Co się stało?” Czekać. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- I zapytaj: „Co jest najgorsze w tym odczuciu?” "Co sprawia, że jest tak źle?" Poczekaj… Teraz wydychaj tę odpowiedź ze swojego systemu.
- I zapytaj: „Czego potrzebuje to uczucie?” Poczekaj… Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- A teraz zapytaj: „Jaki jest dobry mały krok we właściwym kierunku dla tej rzeczy?” „Czym jest krok w kierunku świeżego powietrza?” Czekać. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- Zapytaj: „Co musi się wydarzyć?” „Jakie działania należy podjąć?” Czekać. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- A teraz zapytaj: „Jak by się czuło moje ciało, gdyby to wszystko było lepsze, wszystko rozwiązane?” Ustaw swoje ciało w pozycji lub pozycji, w jakiej byłoby, gdyby wszystko zostało wyjaśnione. Nazywa się to szukaniem odpowiedzi na końcu książki. Teraz z tej pozycji zapytaj: „Co jest między mną a tutaj?” „Co jest na przeszkodzie, żeby wszystko było w porządku?” Czekać. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
- Na koniec poproś swoją wyczuwalną przestrzeń zmysłów, aby przesłała ci dokładnie właściwe pytanie, którego potrzebujesz w tej chwili. Teraz zadaj wyczuwalnemu zmysłowi to pytanie. Nie odpowiadaj głową. Po prostu trzymaj się wyczuwanego rozsądku, dotrzymuj mu towarzystwa, pozwól mu odpowiedzieć. Czekać. Teraz wydychaj tę odpowiedź.
Krok 8. Wyczuj miejsce postoju
Poświęć trochę czasu, aby wyczuć w środku, czy można zakończyć za kilka minut, czy też jest coś więcej, co należy najpierw wiedzieć. Jeśli przyjdzie coś więcej, poświęć trochę czasu, aby to przyznać
Krok 9. Odbierz i przekonaj się, co się zmieniło:
Poświęć trochę czasu, aby wyczuć wszelkie zmiany, które zaszły w twoim ciele, zwłaszcza wszystko, co wydaje się bardziej otwarte lub uwolnione. Nazywa się to czasem „zmianą”
Krok 10. Daj znać, że chcesz wrócić:
Możesz mu powiedzieć: „Jestem gotów wrócić, jeśli mnie potrzebujesz”
Krok 11. Dziękuję
I możesz chcieć podziękować za to, co przyszło i docenić proces twojego ciała
Krok 12. Wydobądź świadomość
Poświęć trochę czasu, aby powoli ponownie przenieść swoją świadomość na zewnątrz, czując swoje dłonie i stopy, będąc świadomym pokoju i pozwalając swoim oczom się naturalnie otworzyć
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Uzyskiwanie spisu problemów - sporządzenie listy (krok opcjonalny): Zadaj sobie pytanie: „Co stoi na przeszkodzie między mną, a czuciem się teraz w porządku?” Niech cokolwiek się pojawi, wyjdzie. Nie wchodź teraz do żadnej konkretnej rzeczy. Po prostu ułóż każdą rzecz w wygodnej odległości od siebie na ławce… Zrób inwentaryzację: „Co jest między mną a czuciem się teraz w porządku?” [lub „Jakie są główne rzeczy…”]. Jeśli lista się zatrzyma, zapytaj „Z wyjątkiem tego, czy wszystko w porządku?” Jeśli pojawi się więcej, dodaj je do stosu. Trzymaj się z dala od swojego stosu. Daj mi sygnał, kiedy będziesz gotowy do następnego kroku.
- Zauważ, że tylko kilka z tych kroków jest wspólnych dla każdej sesji. Uzyskanie wyczucia, uchwytu, rezonowania, pauzowania-przesuwania i dziękowania swojemu ciału byłyby tymi, które najprawdopodobniej nadadzą temu procesowi poczucie całości.
