Wszyscy się zmagają, ale czasami możesz odnieść wrażenie, że twoje problemy są trochę poważniejsze niż zwykłe zmartwienia lub poniedziałkowy smutek. Jeśli przechodzisz przez trudny okres i żadna z konwencjonalnych porad nie wydaje się poprawiać go, być może nadszedł czas, aby spróbować odwiedzić terapeutę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oceń swoje uczucia
Krok 1. Zauważ uczucie „nie siebie
„Może czujesz, że ostatnio wersja siebie nie jest kimś, kogo rozpoznajesz i po prostu nie możesz pozbyć się tego uczucia. To normalne, że masz zły dzień, a nawet zły tydzień, ale jeśli uczucia utrzymują się i trwają aby wpłynąć na Twoje życie i sposób interakcji, może nadszedł czas, aby zrobić kolejny krok i udać się do terapeuty.
- Zwykle możesz kochać przebywanie z przyjaciółmi, ale nagle przez większość czasu chcesz być sam.
- Może często się denerwujesz, kiedy nigdy wcześniej nie byłeś zły.
Krok 2. Zastanów się, jak twoje uczucia wpływają na twoje codzienne życie
Czy zauważasz zmiany w swoich uczuciach i zachowaniu tylko w pracy, czy tylko w domu? A może zauważyłeś zmiany, które wydają się wpływać na dom, szkołę, pracę, przyjaciół itp.? Być może zauważyłeś, że sprawy w szkole i z przyjaciółmi czują się gorzej lub sprawy z rodziną i w pracy uległy pogorszeniu. Jeśli sposób, w jaki czujesz się w różnych sytuacjach, konsekwentnie różni się od tego, co uważasz za „normalne”, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty.
- Możesz zauważyć, że twoja cierpliwość do innych osób w pracy spadła i eksplodujesz na swoje dzieci szybciej niż wcześniej.
- Być może zauważyłeś, że twoja produktywność w pracy gwałtownie spadła, a twoja opieka nad domem nagle przestała istnieć.
Krok 3. Dostosuj się do zmian nawyków snu
Czasami to normalne, że nie możesz spać dobrze przed dużą prezentacją lub czymś, co Cię ekscytuje, ale jeśli zasypiasz (dużo śpisz w ciągu dnia) lub masz problemy ze snem (takie jak problemy z zasypianiem lub budzeniem się w nocy), może to wskazywać na niepokój.
Zarówno brak snu, jak i przespanie mogą oznaczać, że coś jest nie tak
Krok 4. Sprawdź zmiany w nawykach żywieniowych
Możesz zauważyć, że nagle zauważysz, że często jesz jako sposób radzenia sobie ze stresem. A może twój apetyt całkowicie cię opuścił i ledwo jesz, nie mogąc cieszyć się jedzeniem. Zmiany w nawykach żywieniowych mogą sygnalizować niepokój.
- Jedzenie może być dla ciebie pocieszające i zaczynasz jeść nadmiernie.
- Możesz również uznać jedzenie za nieapetyczne lub pozbawione przyjemnego smaku, co prowadzi do niedożywienia w ciągu dnia.
Krok 5. Obserwuj smutny lub negatywny nastrój
Jeśli czujesz się bardziej przygnębiony niż zwykle lub doświadczasz beznadziejności, apatii i izolacji i nie możesz wyjść z rutyny, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty. Może kiedyś byłeś entuzjastycznie nastawiony do życia i zajęć, a teraz wszystko wydaje ci się nudne. To normalne, że odczuwasz smutek przez dzień lub dwa, ale uczucie smutku przez tygodnie może wskazywać na większy problem. Im szybciej znajdziesz leczenie, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej.
Krok 6. Zwróć uwagę, czy czujesz się bardziej „na krawędzi”, nerwowy lub nerwowy
Może martwisz się o małe rzeczy, ale ostatnio martwienie się o rzeczy odgrywa większą rolę w twoim życiu. Być może zauważyłeś, że martwienie się przejmuje kontrolę nad twoim czasem i życiem. Możesz czuć się głupio, przyznając się do tego, co sprawia, że jesteś przestraszony, podenerwowany lub zmartwiony, ale nie możesz tego otrząsnąć. Jeśli nie możesz załatwić sprawy, ponieważ spędzasz dużo czasu na zamartwianiu się, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc.
Inne oznaki problemu z lękiem mogą obejmować niepokój, drażliwość i problemy z koncentracją
Krok 7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym
Twój stały lekarz (lekarz ogólny lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej) jest ważnym sprzymierzeńcem w ustaleniu, czy musisz porozmawiać z terapeutą, a także może być świetnym źródłem pomocy w znalezieniu terapeuty, który może ci pomóc. Umów się na wizytę u lekarza i daj jej znać, jak się czujesz. Następnie może przeprowadzić kilka testów, aby wykluczyć wszelkie czynniki medyczne, które mogą być źródłem twoich negatywnych uczuć (takich jak choroba, zmiany hormonalne itp.).
Metoda 2 z 3: Rozważanie poważnych problemów psychologicznych
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy masz zachowania związane z cięciem lub samookaleczaniem
Cięcie to sposób na samookaleczenie, który polega na cięciu ciała ostrym przedmiotem, takim jak brzytwa. Typowe miejsca do cięcia to ręce, nadgarstki i nogi. Cięcie może być strategią radzenia sobie, sposobem na wyrażenie bólu wewnętrznego i cierpienia poprzez ból zewnętrzny. Chociaż jest to strategia radzenia sobie, jest szkodliwa, a ludzie, którzy przecinają, mogą znaleźć zdrowsze ujście niż cięcie w celu złagodzenia bólu emocjonalnego, takie jak terapia.
Cięcie jest z natury niebezpieczne. Możesz skończyć w szpitalu lub stracić życie, jeśli przebijesz żywą żyłę lub tętnicę. Cięcie należy traktować bardzo poważnie
Krok 2. Zastanów się nad uporczywymi i wszechobecnymi wzorcami myślowymi
Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) mogą w ekstremalnym stopniu wpływać na myśli i zachowanie. Chociaż normalne jest podwójne sprawdzenie, czy nie zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś kuchenkę, osoby z OCD mogą wielokrotnie sprawdzać różne rzeczy. Osoby z OCD mogą również w kółko wykonywać rytualne zachowania. Mogą mieć wszechobecny strach, który kieruje ich życiem, na przykład konieczność mycia rąk setki razy dziennie, aby uniknąć zarazków lub kilka razy dziennie zamykanie drzwi, aby uniknąć intruzów. Wykonywanie rytuałów nie jest przyjemne, a wszelkie różnice w rytuale powodują skrajne cierpienie.
- Posiadanie OCD oznacza, że nie możesz kontrolować myśli ani popędów. Spędzanie godzin każdego dnia na wykonywaniu rytuałów, które powodują ogromny stres i zakłócają codzienne życie, jest markerem OCD.
- Jeśli cierpisz na OCD, poszukaj leczenia. Jest mało prawdopodobne, że objawy ustąpią bez interwencji.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy doświadczyłeś traumy
Jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia lub poradziłeś sobie z traumą w swoim życiu, poradnictwo może pomóc. Trauma może obejmować wykorzystywanie fizyczne, emocjonalne lub seksualne. Gwałt jest wydarzeniem traumatycznym, podobnie jak przemoc domowa. Trauma może również obejmować oglądanie, jak ktoś umiera lub bycie obecnym w katastrofalnym wydarzeniu, takim jak wojna lub katastrofa. Wizyta u terapeuty może pomóc w uporządkowaniu emocji i znalezieniu sposobów radzenia sobie z traumą.
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) to poważne zaburzenie, które dotyka wiele osób po traumatycznym wydarzeniu. Jeśli masz objawy zespołu stresu pourazowego, takie jak koszmary senne, ponowne doświadczanie traumy lub intensywne obawy przed ponownym pojawieniem się traumy, poszukaj pomocy.
- Złożony PTSD (CPTSD) rozwija się po powtarzających się urazach. Oprócz objawów PTSD, CPTSD obejmuje niską samoocenę i izolację.
- Nawet jeśli nie masz pewności, jak twoja przeszłość wpływa na ciebie, wyszkolony terapeuta może pomóc ci nawiązać połączenie między twoją przeszłością a teraźniejszością.
Krok 4. Rozważ użycie substancji
Jeśli niedawno zacząłeś dużo częściej pić lub zażywać substancje, być może używasz ich do radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Czasami ludzie używają alkoholu lub substancji, aby zapomnieć lub odwrócić uwagę od bólu, który odczuwają w środku. Zwiększone użycie może wskazywać na głębiej zakorzenione problemy, które należy wyrazić. Terapia może pomóc w znalezieniu nowych sposobów radzenia sobie, które są skuteczniejsze i zdrowsze.
Nadmierne picie może spowodować poważne problemy dla twojego organizmu. Nie jest to bezpieczny ani zdrowy sposób radzenia sobie
Krok 5. Pomyśl o ryzyku, jakie stwarzają Twoje objawy
Jeśli istnieje ryzyko wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, bardzo ważne jest szybkie uzyskanie pomocy medycznej. Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń po służby ratunkowe. Uzyskaj pomoc, jeśli którykolwiek z nich przydarzają się tobie:
- Masz myśli/życzenia samobójcze lub zacząłeś wymyślać plan
- Myślisz o skrzywdzeniu innych lub skrzywdziłeś innych
- Boisz się, że możesz skrzywdzić siebie/innych
Metoda 3 z 3: Rozważenie, w jaki sposób terapia może pomóc
Krok 1. Zastanów się nad ostatnimi stresującymi wydarzeniami życiowymi
Główne wydarzenia życiowe mogą przyczyniać się do niepokoju i trudności w radzeniu sobie. Terapia może zapewnić ujście, aby porozmawiać o tych przejściach i sposobach lepszego radzenia sobie. Zastanów się, czy doświadczyłeś lub doświadczasz:
- Poruszający
- Wypadek lub katastrofa
- Utrata pracy
- Przemiany życiowe (nowa praca, pójście na studia, wyprowadzka z domu rodziców)
- Romantyczne zerwanie
- Utrata bliskiej osoby (żałoba)
- Poważne problemy rodzinne
- Kolejna stresująca lub przygnębiająca sytuacja
Krok 2. Wiedz, że możesz spotkać się z terapeutą, który będzie pracował nad „mniejszymi” problemami
Możesz pomyśleć, że dana osoba musi zobaczyć się z terapeutą tylko wtedy, gdy doświadczyła poważnej traumy, ma myśli samobójcze lub poważną depresję, ale tak nie jest. Wielu terapeutów jest zorientowanych holistycznie i będzie współpracować z Tobą w kwestiach takich jak niska samoocena, problemy małżeńskie, problemy z zachowaniem dziecka, konflikty interpersonalne i rosnąca niezależność.
Jeśli nadal nie masz pewności, umów się na wizytę u terapeuty w celu przeprowadzenia oceny. Może to obejmować wykonywanie testów i odpowiadanie na pytania. Terapeuta opowie Ci o możliwościach leczenia i jego zaleceniach
Krok 3. Zrozum swoje umiejętności radzenia sobie
Życie zawsze będzie rzucać podkręcone piłki, kiedy najmniej się tego spodziewasz, a ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Jeśli brakuje Ci pozytywnych umiejętności radzenia sobie lub uważasz, że Twoja obecna sytuacja jest zbyt trudna do radzenia sobie, terapeuta może pomóc Ci odkryć sposoby radzenia sobie, które przyniosą Ci korzyści.
- Słabe radzenie sobie może obejmować używanie narkotyków jako sposobu na poprawę samopoczucia lub picie w celu upicia się.
- Terapeuta może pomóc ci odkryć sposoby radzenia sobie, a także pomóc ci ćwiczyć te umiejętności, takie jak używanie głębokiego oddychania lub technik relaksacyjnych.
Krok 4. Zastanów się, czy jakiekolwiek próby poprawy samopoczucia się powiodły
Pomyśl o swojej sytuacji i swoim samopoczuciu i zadaj sobie pytanie, co pomogło. Jeśli masz trudności ze znalezieniem rzeczy, które pomogły ci pożytecznie, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc. Jeśli próbowałeś i nic nie pomaga, możesz przyznać, że nie masz teraz narzędzi, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy. Terapeuta może pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie i różne sposoby podejścia do swoich problemów.
- Może poszedłeś na zakupy, aby poczuć się lepiej, ale potem nadal czujesz się źle.
- Jeśli robiłeś rzeczy, które pomogły w przeszłości (takie jak głębokie oddychanie lub ćwiczenia), ale nie znalazłeś ulgi, rozważ wizytę u terapeuty.
Krok 5. Skoncentruj się na tym, jak inni reagowali na ciebie ostatnio
Czasami odpowiedzi innych osób mogą wskazać ci, że twoje problemy są czymś więcej niż tylko przygnębieniem lub zmartwieniem. Jeśli twoi przyjaciele lub rodzina są zmęczeni słuchaniem lub próbą pomocy, może nadszedł czas, aby zobaczyć się z terapeutą. A może czujesz się źle z powodu „obniżenia nastroju” i nie chcesz rozmawiać o swoich problemach ze znajomymi. Terapeuta też może być dla Ciebie pomocny.
- Być może inni stali się przy tobie bardziej ostrożni, martwią się o twoje zdrowie i/lub boją się ciebie.
- Wizyta u terapeuty może pomóc ci swobodnie rozmawiać o swoich problemach, a także znaleźć sposoby na odpowiednią komunikację z przyjaciółmi.
Krok 6. Pamiętaj, czy terapia pomogła w przeszłości
Jeśli wcześniej skorzystałeś z terapii, może ci ona pomóc. Nawet jeśli zdecydujesz się na wizytę u terapeuty z zupełnie innego powodu, wiedz, że był on pomocny w przeszłości i może Ci pomóc teraz. Zastanów się, jakie korzyści odniosłeś z terapii i zastanów się, w jaki sposób terapia może ci pomóc w obecnej sytuacji.
Skontaktuj się z poprzednim terapeutą i sprawdź, czy ma jakieś otwory
Krok 7. Zastanów się, czy cenisz sobie myślenie i mówienie o swoich problemach
Można śmiało powiedzieć, że terapia może nie być najlepszą formą leczenia dla wszystkich, a ludzie radzą sobie i rozwiązują problemy na wiele różnych sposobów. Ale jeśli odniesiesz korzyść z omówienia swoich problemów, zadawania pytań i bycia szczerym wobec innej osoby, terapia może być korzystna.
- Terapeuta może kwestionować twoje wzorce myślowe, więc przygotuj się na kilka trudnych pytań. Wiedz, że terapeuta jest po to, by Cię wspierać i pomagać Ci się rozwijać. Terapeuta nie mówi ci, co masz robić.
- Rozmowa z terapeutą różni się od rozmowy z przyjacielem, ponieważ skupimy się całkowicie na tobie, podczas gdy przyjaźń jest bardziej zrównoważonym dawaniem i braniem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
