To prosty fakt z życia: od czasu do czasu prawie każdy musi wystąpić, gdy czuje się zmęczony lub pozbawiony motywacji. Zmęczenie może mieć wiele przyczyn, ale dobrą wiadomością jest to, że po kilku prostych zmianach stylu życia większość ludzi może odwrócić skutki zmęczenia w ciągu kilku dni lub tygodni.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pokonywanie codziennego zmęczenia
Krok 1. Śpij dużo
Dla przeciętnego, zaabsorbowanego pracą członka dzisiejszej siły roboczej, odpowiedni odpoczynek i relaks często ustępują miejsca wielu obowiązkom i stresom codziennego życia. Jeśli Twoja rutyna nie pozwala Ci dobrze przespać nocy, jesteś w dobrym towarzystwie: dziś brak odpowiedniego snu jest rozpoznawany jako problem dotykający wiele milionów ludzi w rozwiniętym świecie. Jeśli chodzi o leczenie zmęczenia, nic nie zastąpi stałego dobrego snu w nocy, więc jeśli nie znasz przyczyny swojego zmęczenia, zacznij tutaj.
Chociaż potrzeby wszystkich osób w zakresie snu są różne, większość renomowanych źródeł zgadza się, że większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej nocy. Dzieci zwykle potrzebują kilku godzin więcej snu niż dorośli
Krok 2. Ćwicz
Korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń są liczne: ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd, samopoczucie i zdrowie, ale także poprawiają ogólny poziom energii i ułatwiają spanie w nocy. Badania wykazały, że nawet niewielkie zwiększenie ilości ćwiczeń, w których uczestniczy dana osoba, może mieć duży wpływ na poziom odczuwanego przez nią zmęczenia. Korzyści płynące z ćwiczeń są szczególnie duże dla osób, które nie mają ustalonej rutyny ćwiczeń, więc jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, spróbuj regularnie ćwiczyć, aby zwalczyć uczucie zmęczenia.
- Podobnie jak w przypadku snu, ilość ćwiczeń potrzebnych różnym osobom może się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu i poziomu sprawności. Większość renomowanych źródeł zaleca około dwóch do dwóch i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych oprócz ćwiczeń siłowych przez dwa dni w tygodniu dla dorosłych. Jeśli jednak zaczynasz od podstawowego poziomu braku ćwiczeń, może być konieczne stopniowe dążenie do tego celu.
- Możesz także chodzić na spacery.
Krok 3. Jedz dobrze
Sposób, w jaki człowiek je, może mieć poważny wpływ na ilość energii, jaką ma w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, umiarkowana dieta bogata w zdrowe węglowodany i chude białka zapewni osobie energię na cały dzień. Z drugiej strony, niewłaściwe odżywianie (na przykład poprzez spożywanie bogatych, tłustych potraw, przeładowywanie się jednym gigantycznym posiłkiem każdego dnia lub zaniedbywanie ważnych składników odżywczych) może spowodować, że poczujesz się wzdęty lub pozbawiony energii. Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz, więc jedz zdrową, zbilansowaną dietę, aby czuć się zdrowo, zrównoważoną i wolną od zmęczenia.
Aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoczęcia zdrowej, wysokoenergetycznej diety, zapoznaj się z odpowiednią sekcją poniżej
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy mają prawidłową wagę dla swojej sylwetki i rozmiaru ciała, mają więcej energii w ciągu dnia niż ludzie, którzy tego nie robią. W krajach rozwiniętych otyłość jest powszechnym zaburzeniem zdrowia, które może poważnie obniżyć poziom energii zdrowej osoby w ciągu dnia. Jednak męczące skutki niedowagi mogą być równie poważne. Chociaż „idealna” waga każdego z nas będzie inna, większość dorosłych powinna dążyć do wskaźnika masy ciała (BMI) na poziomie około 18,5-25. Spróbuj użyć internetowego kalkulatora BMI, aby znaleźć swój wynik BMI.
- Pamiętaj, że wyniki BMI nie są idealnym sposobem na ocenę, czy masz zdrową wagę. Na przykład, jeśli jesteś sportowcem z dużą ilością mięśni lub urodziłeś się z karłowatością, Twoje BMI może być poza zalecanym zakresem, ale możesz nie być narażony na żadne problemy zdrowotne.
- Jeśli masz nadwagę, staraj się schudnąć w zdrowym tempie, stopniowo zmniejszając liczbę kalorii spożywanych każdego dnia i zwiększając poziom ćwiczeń. Nie próbuj szybkiej utraty wagi z dietą awaryjną. W zależności od rozmiaru, spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie może być bardzo stresujące, nieefektywne energetycznie, a nawet niebezpieczne. Co więcej, sprawi, że przez cały dzień będziesz prawie pozbawiony energii, co jeszcze pogorszy Twoje zmęczenie!
- Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak schudnąć.
Krok 5. Utrzymuj niski poziom stresu
Zbliżający się termin w pracy, kłótnia w domu, czek, który niespodziewanie się odbija – te źródła krótkotrwałego stresu mogą prowadzić do różnych długotrwałych problemów, w tym zmęczenia, jeśli pozwoli się im narastać. Poważny stres może być bardzo obciążający dla organizmu, prowadząc do fizycznego i emocjonalnego wyczerpania, które może wyczerpać codzienną energię i sprawić, że poczujesz się całkowicie przytłoczony. Ponadto stres jest częstą przyczyną wielu innych problemów, w tym bólu głowy, lęku, zaburzeń odżywiania i innych.
- Niestety stres to coś, z czym prawie każdy musi sobie radzić. Z drugiej strony, ponieważ stres jest tak powszechną skargą, istnieje wiele różnych zasobów dostępnych dla osób próbujących radzić sobie ze stresem. Na przykład, wiele internetowych przewodników (o różnej jakości) dotyczących radzenia sobie ze stresem można znaleźć za pomocą prostego zapytania wyszukiwarki, takiego jak „radzenie sobie ze stresem”. Aby uzyskać najlepszą poradę na temat walki ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Powszechne techniki redukcji stresu obejmują medytację, ćwiczenia oddechowe, określone „przestoje”, ćwiczenia fizyczne i kontrolowane „odpowietrzanie”.
Krok 6. Praktykuj medytację wewnętrznego ciała
Uwaga lub świadomość to energia, a kiedy poświęcasz czemuś uwagę, dajesz temu energię. Więc jeśli skupisz swoją uwagę na zmęczonych komórkach w swoim ciele, dasz im energię.
Spróbuj tego zwłaszcza, gdy jesteś zmęczony lub zmęczony. Skup swoją uwagę na ciele, w którym odczuwasz zmęczenie. Może to być twarz, nogi, ramiona, oczy itp. Przytrzymaj tam swoją uwagę, a będziesz świadkiem, jak komórki w twoim ciele odzyskują energię i wibrują z radości. Następnie poczuj całe ciało jako jedność, od wewnątrz. Nie musisz w to wierzyć. Po prostu wypróbuj
Krok 7. Używaj stymulantów oszczędnie
W tych dniach, kiedy po prostu nie możesz się ruszyć, popularne stymulanty, takie jak kawa, herbata, napoje energetyczne i sudafed, mogą dać ci szybki „zastrzyk” energii, której potrzebujesz w krótkim okresie. Jednak te szybkie rozwiązania są złymi pomysłami na zwiększenie energii w dłuższej perspektywie, ponieważ mogą ostatecznie prowadzić do okresów niskiego poziomu energii (lub „awarii”), gdy ich stymulujący efekt przestanie działać. Co gorsza, jeśli wyrobisz w sobie nawyk do tych substancji, ich skuteczność zmniejszy się. W skrajnych przypadkach może się okazać, że będziesz musiał je brać, aby osiągnąć „normalny” poziom energii. Z tych powodów należy unikać nadmiernego polegania na tych dopalaczach energii. Zamiast tego postaraj się przyjąć opisane powyżej zmiany dotyczące zdrowego stylu życia.
Nigdy nie sięgaj po nielegalne narkotyki, aby dać ci energię potrzebną do przetrwania dnia. Poza szeroko nagłośnionymi zagrożeniami dla zdrowia wynikającymi z wielu najpopularniejszych nielegalnych środków pobudzających (takich jak kokaina, amfetamina itp.), uzależnienie od środków pobudzających może być poważnym obciążeniem dla Twojego portfela. Na przykład piosenkarz country Waylon Jennings wydawał na kokainę ponad 1000 dolarów dziennie w szczytowym okresie swojego uzależnienia
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jaki jest najważniejszy powód, aby unikać codziennego używania stymulantów?
Są nielegalne.
Niekoniecznie! Niektóre używki, takie jak kokaina, są nielegalne. Istnieje jednak również wiele legalnych używek, takich jak kofeina. Wybierz inną odpowiedź!
Mogą wyrabiać nawyki.
Prawidłowy! Gdy wyrobisz w sobie nawyk przyjmowania stymulantów, ich skuteczność spadnie. Być może będziesz musiał je brać tylko po to, aby osiągnąć „normalny” poziom energii. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Mogą uszkodzić twój układ nerwowy.
Nie do końca! Używki niekoniecznie uszkadzają układ nerwowy. Mogą jednak prowadzić do okresów niskiego poziomu energii (zwanych „awariami”), kiedy ich działanie stymulujące przestaje działać. Wybierz inną odpowiedź!
Są drogie.
Nie dokładnie! Podczas gdy nielegalne środki pobudzające, takie jak kokaina, mogą być drogie, inne środki pobudzające, takie jak kofeina, są tanie. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Dieta wysokoenergetyczna
Krok 1. Jedz zdrową mieszankę węglowodanów
W ostatnich latach węglowodany zyskały złą reputację – w rzeczywistości są jednym z fundamentów zdrowej diety, która daje energię na cały dzień. Bycie wybrednym w kwestii rodzajów spożywanych węglowodanów i wybór rozsądnych, umiarkowanych rozmiarów porcji jest ważne, aby uzyskać jak największe korzyści odżywcze (i energetyczne) z węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał jeść głównie węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w pełnych ziarnach, ponieważ organizm rozkłada je powoli, zapewniając długotrwałą energię. Jednak spożywanie prostych węglowodanów, takich jak owoce i miód, może zapewnić natychmiastową energię po posiłku.
- Zdrowe węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste (pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe itp.), płatki owsiane, komosę ryżową, grykę, brązowy lub dziki ryż,
- Zdrowe węglowodany proste obejmują większość owoców, miód, produkty inne niż pełnoziarniste (białe pieczywo itp.) oraz biały ryż.
Krok 2. Jedz chude białko dla długotrwałej satysfakcji
Często rozpraszające uczucie niedosytu lub „niepełności” kilka godzin po posiłku może iść w parze z uczuciem zmęczenia. Aby zachować sytość przez cały dzień, spróbuj dodać do swojej diety białko. W porównaniu z innymi rodzajami żywności, dobre źródła białka pozostawiają uczucie sytości na dłużej, co oprócz walki ze zmęczeniem może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ponieważ jednak niektóre źródła białka mogą być bogate w niezdrowe tłuszcze i kalorie, ważne jest rozróżnienie między chudymi, zdrowymi białkami, które należy jeść często, a niezdrowymi odmianami, które najlepiej spożywać rzadko.
Chude źródła białka obejmują piersi z kurczaka, białka jaj, większość odmian ryb, fasolę, produkty sojowe oraz niektóre chudsze kawałki wołowiny i wieprzowiny
Krok 3. Nie zapomnij o śniadaniu
Wszyscy słyszeliśmy już dawny banał - śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. W rzeczywistości, jeśli chodzi o walkę ze zmęczeniem, w tej radzie jest wiele prawdy. Oprócz przyczyniania się do zdrowego wzrostu i ułatwiania utrzymania prawidłowego poziomu wagi, śniadanie jest niezbędne, aby zapewnić nam energię potrzebną do odniesienia sukcesu przez cały dzień. Osoby, które pomijają śniadanie, mają mniej energii rano (i, jeśli zwykle spożywają węglowodany złożone do pierwszego posiłku, przez cały dzień). Ponadto osoby, które pomijają śniadanie, częściej przejadają się później w ciągu dnia, co może prowadzić do wzdęcia, letargu.
-
Idealnie, śniadanie powinno zawierać kilka węglowodanów prostych, które zapewnią natychmiastową energię, kilka węglowodanów złożonych jako paliwo na cały dzień i trochę białka, aby zaspokoić sytość. Oto świetny przykładowy pomysł na śniadanie na dobry początek:
-
- Jedna szklanka odtłuszczonego mleka (10 g białka)
- Dwie uncje kanadyjskiego bekonu (12 g białka)
- Bajgiel pełnoziarnisty z lekką pastą (52 g węglowodanów złożonych)
- Banan (27 g prostych węglowodanów)
-
Krok 4. Rozłóż posiłki w ciągu dnia
Jeśli chodzi o zmniejszenie zmęczenia poprzez dietę, nie chodzi tylko o to, co jesz. Chodzi również o to, kiedy jesz. Niektóre badania wykazały, że podzielenie dziennego spożycia żywności na pięć (lub więcej) mniejszych posiłków dziennie ułatwia utrzymanie uczucia sytości i wysokiego poziomu energii przez cały dzień (chociaż niektóre inne rzekome korzyści tego stylu diety mają ostatnio stały się przedmiotem debaty). I odwrotnie, spożywanie zaledwie kilku dużych posiłków dziennie może powodować zmęczenie, gdy od ostatniego posiłku minęło dużo czasu.
Pamiętaj jednak, że jeśli planujesz podzielić dzienne spożycie jedzenia na większą liczbę posiłków, ważne jest, aby nie zwiększać ogólnego spożycia kalorii (chyba że próbujesz przytyć). Twoja waga jest ostatecznie określana przez bezwzględną liczbę kalorii, które spożywasz dziennie, a nie liczbę spożywanych posiłków
Krok 5. Nie przeładowuj jedzenia
Chociaż zdrowa, pożywna żywność może być paliwem dającym energię, której potrzebujesz na cały dzień, zbyt duża ilość jedzenia może być zła. Przejadanie się (nawet jeśli jedzenie jest bardzo pożywne) może prowadzić do uczucia nieprzyjemnej pełności, wzdęć i zmęczenia. Ponadto konsekwentne przejadanie się może powodować przyrost masy ciała, co może prowadzić do długotrwałego uczucia zmęczenia i ospałości. Bez względu na to, co znajduje się w Twojej diecie, ważne jest, aby kontrolować dzienne spożycie, aby zachować optymalne zdrowie i energię.
Szczególnie będziesz chciał unikać częstego spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz i/lub cukier. Te pokarmy mogą być satysfakcjonujące do jedzenia, ale zwykle są źródłem „pustych kalorii” – innymi słowy, są bogate w kalorie, ale nie mają żadnych innych korzyści odżywczych. Ponadto zbyt intensywne spożywanie tego rodzaju żywności może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca
Krok 6. Nawadniaj
Odwodnienie od dawna jest wymieniane jako przyczyna różnych problemów zdrowotnych, w tym zmęczenia. Chociaż powaga łagodnego odwodnienia i dokładna ilość wody, jakiej dana osoba potrzebuje w ciągu dnia, są przedmiotem ciągłej debaty, wiadomo, że odwodnienie od umiarkowanego do ciężkiego z pewnością osłabia energię i powoduje zmęczenie. Jeśli byłeś aktywny przez cały dzień lub ćwiczyłeś i zaczynasz odczuwać zmęczenie, spróbuj wypić szklankę wody, aby uzyskać odświeżenie.
Czysta woda jest najlepsza do leczenia odwodnienia (choć niektóre napoje dla sportowców zawierające elektrolity mogą być również świetne do długotrwałych, intensywnych ćwiczeń). Nie spożywaj napojów zawierających alkohol lub kofeinę – te chemikalia mogą przyczyniać się do odwodnienia (choć nie tak bardzo, jak się czasami zgłasza), zmniejszając korzyści płynące z picia
Krok 7. Wypróbuj suplement diety
Obecnie ogromny asortyment suplementów diety jest dostępny zarówno w Internecie, jak i za pośrednictwem tradycyjnych sprzedawców, którzy twierdzą, że pomagają zwalczać zmęczenie. Chociaż niektórzy zwolennicy tych suplementów świadczą o korzyściach tych suplementów, większość z nich nie okazała się skuteczna w warunkach klinicznych. Ponadto tego rodzaju suplementy nie podlegają takiemu samemu nadzorowi i regulacjom, jak zwykła żywność i leki, co oznacza, że w przypadku wielu suplementów diety niewiele jest pod względem kontroli jakości. Jeśli chcesz zażywać suplement diety na zmęczenie, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem - być może będzie w stanie zalecić alternatywę lub pomóc ocenić możliwe ryzyko i korzyści związane z wybranym suplementem. Tylko kilka suplementów, które mogą (rzekomo) zmniejszyć zmęczenie to:
- Czarna porzeczka
- Olej rybny
- Magnez
- Melatonina
- Rhodiola
- Olej z wiesiołka
- Kwas foliowy
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Dlaczego powinieneś jeść głównie węglowodany złożone, aby przezwyciężyć zmęczenie?
Zwalczają przybieranie na wadze.
Niekoniecznie! Spożywanie węglowodanów złożonych niekoniecznie zapobiega przybieraniu na wadze. Istnieje lepsza opcja!
Pozostawiają uczucie sytości na dłużej.
Nie dokładnie. Chude białka, takie jak ryby, kurczak i soja, pozostawiają uczucie sytości na dłużej, a nie węglowodany złożone. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Dają ci natychmiastową energię po posiłku.
Nie! Proste, nie złożone węglowodany dają natychmiastową energię. Zgadnij jeszcze raz!
Rozpadają się powoli.
Dobrze! Ponieważ organizm powoli rozkłada złożone węglowodany, ich energia jest uwalniana z czasem, co pomaga dłużej czuć się czujnym. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Diagnozowanie zaburzeń powodujących zmęczenie
Krok 1. Poznaj objawy bezdechu sennego
Bezdech senny jest częstym zaburzeniem snu, które zwykle można wyleczyć, ale nieleczony może powodować poważne problemy zdrowotne. U osoby cierpiącej na bezdech senny gardło nie zachowuje prawidłowego kształtu podczas snu, co prowadzi do okresów snu, w których oddychanie staje się trudne lub nawet całkowicie ustaje. Dzięki temu organizm nie otrzymuje tyle tlenu, ile potrzebuje, co prowadzi do przerywanego snu, stresu i skrajnej senności w ciągu dnia. Jeśli uważasz, że masz bezdech senny, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby rozpocząć plan leczenia.
- Niektóre z najczęstszych objawów bezdechu sennego to bardzo głośne chrapanie, trudności w oddychaniu podczas snu, poranne bóle głowy, bezsenność, suchość gardła i senność w ciągu dnia.
- Jedną z najczęstszych przyczyn bezdechu sennego jest nadwaga lub otyłość, chociaż nawet szczupli ludzie mogą cierpieć na to zaburzenie. Jeśli masz nadwagę i cierpisz na bezdech senny, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci rozpoczęcie programu odchudzania.
Krok 2. Poznaj objawy cukrzycy
Cukrzyca, choroba, która w ostatnich latach stała się poważnym problemem zdrowotnym milionów ludzi w krajach rozwiniętych, może powodować zmęczenie (zwłaszcza po posiłkach). W rzeczywistości niektórzy ludzie po raz pierwszy odkrywają, że mają cukrzycę, kiedy idą do lekarza z powodu niewyjaśnionego zmęczenia. Cukrzyca wpływa na zdolność osoby do regulowania poziomu cukru we krwi – zmęczenie pojawia się, gdy poziom cukru we krwi staje się zbyt niski lub zbyt wysoki. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów cukrzycy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem - nieleczona cukrzyca może przekształcić się w bardzo poważny stan.
Niektóre z najczęstszych objawów cukrzycy to częste oddawanie moczu, częste pragnienie, utrata masy ciała, zmęczenie, niewyraźne widzenie, mrowienie w dłoniach lub stopach oraz mocz o słodkim smaku
Krok 3. Poznaj oznaki anemii
Anemia to zaburzenie czerwonych krwinek, które może powodować zmęczenie i inne poważne objawy. W przypadku anemii organizm nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek, aby skutecznie transportować tlen w całym ciele (lub czerwone krwinki nie działają prawidłowo), uniemożliwiając organizmowi uzyskanie potrzebnej energii. Jeśli wystąpią niektóre lub wszystkie z poniższych objawów, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Chociaż anemię można zwykle leczyć, konieczne może być drastyczne leczenie, jeśli nie zostanie rozwiązane w odpowiednim czasie.
Niektóre z najczęstszych objawów anemii to zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy, zimno w dłoniach i stopach, bladość skóry i ból w klatce piersiowej. Ponadto niedokrwistości często towarzyszy niedobór żelaza, który może powodować obrzęk języka, łamliwe paznokcie, owrzodzenia w jamie ustnej i częste infekcje
Krok 4. Poznaj oznaki depresji
Nie wszystkie poważne medyczne przyczyny zmęczenia to zaburzenia fizyczne. W rzeczywistości niektóre zaburzenia psychiczne i emocjonalne, w tym depresja, mogą powodować zmęczenie. Uważa się również, że depresja może być spowodowana zmęczeniem, co może prowadzić do błędnego, samonapędzającego się cyklu u osób cierpiących na depresję. Jeśli cierpisz na ciągłe zmęczenie i masz częste negatywne myśli lub którykolwiek z innych objawów wymienionych poniżej, odwiedź swojego lekarza i pamiętaj, aby wspomnieć o objawach depresji. Depresja jest poważnym schorzeniem (nie osobistą słabością) i można ją leczyć.
- Objawy depresji obejmują drażliwość, poczucie bezwartościowości, lęk, zaburzenia odżywiania, zmęczenie, utratę zainteresowania przyjemnymi czynnościami, uporczywy smutek i niespecyficzne bóle.
- Jeśli masz objawy depresji i myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, nie czekaj na wizytę u lekarza – natychmiast zadzwoń na infolinię kryzysową (np. 1-800-273-TALK (8255)). Te linie są otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i oferują porady, wskazówki i wsparcie w czasach intensywnego bólu osobistego.
Krok 5. Poznaj rodzaje leków, które mogą powodować zmęczenie
Każdy lek, od najłagodniejszych tabletek na przeziębienie do najpoważniejszych leków stosowanych w chemioterapii, może mieć niezamierzone skutki uboczne. Zmęczenie jest częstym skutkiem ubocznym wielu leków – tak wielu, że nie sposób wymienić ich wszystkich tutaj z osobna. Jeśli niedawno przepisano Ci nowy lek i zacząłeś odczuwać zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być w stanie dostosować dawkę lub znaleźć nowy lek z mniej poważnymi skutkami ubocznymi.
Niektóre typowe leki, które mogą powodować zmęczenie, to leki przeciwlękowe, leki na nadciśnienie, środki przeciwbólowe, antydepresanty i leki na cholesterol zawierające statynę
Krok 6. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem w sprawie poważniejszych przyczyn zmęczenia
Zdecydowana większość przypadków zmęczenia ma przyczyny, które można rozwiązać za pomocą prostych zmian stylu życia lub podstawowych zabiegów medycznych. Jednak w rzadkich przypadkach zmęczenie może być objawem poważnych lub zagrażających życiu stanów, które mogą wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej. W przypadkach, gdy zmęczenie nie ma wyraźnej przyczyny i towarzyszą mu inne objawy (zwłaszcza gorączka lub niewyjaśniona utrata wagi), należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Jeśli silne zmęczenie pojawia się nagle i towarzyszą mu inne poważne objawy (takie jak splątanie, niewyraźne widzenie lub obrzęk i niemożność oddania moczu), ponieważ może to być stan zależny od czasu, taki jak udar lub niewydolność serca. Niektóre (rzadkie) zaburzenia, których objawem może być zmęczenie, to:
- Niewydolność serca
- AIDS
- Gruźlica
- Nowotwór
- Toczeń
- Choroba nerek/wątroby
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Które z poniższych stwierdzeń dotyczy anemii?
Jest to spowodowane zmęczeniem.
Nie! Uważa się, że depresja, a nie anemia, może być spowodowana zmęczeniem (a także powodować zmęczenie). To tworzy błędne koło. Wypróbuj inną odpowiedź…
Wpływa na zdolność osoby do regulowania poziomu cukru we krwi.
Nie dokładnie! Cukrzyca, a nie anemia, wpływa na zdolność osoby do regulowania poziomu cukru we krwi, co może powodować zmęczenie. Spróbuj ponownie…
Skutkuje to niewystarczającą ilością czerwonych krwinek, aby skutecznie transportować tlen.
Tak! Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek, aby skutecznie transportować tlen, nie otrzymujesz potrzebnej energii, co powoduje zmęczenie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Utrudnia oddychanie.
Nie do końca! Anemia nie utrudnia oddychania. Wypróbuj inną odpowiedź…
Wszystkie powyższe.
Nie! Niektóre z najczęstszych objawów anemii to zmęczenie, zawroty głowy, bóle głowy, zimne dłonie i stopy, blada skóra i ból w klatce piersiowej. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Sporządź dla siebie harmonogram i spraw, aby był dekoracyjny/ładny, dobrze zorganizowany i widoczny (np. na ścianie, lodówce itp.)
- Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie. Proste badanie krwi może określić, czy to jest Twój problem, a suplementacja witaminy D jest prostym rozwiązaniem.
- Podziel się swoimi uczuciami z kimś bliskim lub zacznij pisać w pamiętniku.
- Zrób to powoli. Nie próbuj zmieniać zbyt wielu rzeczy na raz, bo ryzykujesz zniechęcenie się. Zmiana nie następuje natychmiast. Zdaj sobie sprawę, że nie zawsze istnieje „szybkie rozwiązanie” problemu długotrwałego zmęczenia.
- Poproś znajomego, aby pomógł ci wprowadzić zmiany. Dołącz do siłowni z przyjacielem, zrób coś aktywnego z innymi, dołącz do klubu.
- Upewnij się, że jesteś nawodniony.
