Odrzucenie zmęczenia może być łatwe. Chociaż wszyscy czasami są zmęczeni, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy staje się to chorobą przewlekłą. Zmęczenie jest objawem wielu schorzeń – od depresji po boreliozę i niedobory żywieniowe – dlatego ważne jest, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem o potencjalnych przyczynach zmęczenia. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zmęczony codziennie przez długi czas, czujesz się wyczerpany po wysiłku fizycznym i nie czujesz się lepiej lub sytuacja się pogarsza, możesz mieć zespół przewlekłego zmęczenia (CFS).
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie objawów fizycznych
Krok 1. Monitoruj, jak się czujesz
Objawy chronicznego zmęczenia często pojawiają się i znikają. Jeśli masz kilka poniższych objawów przez dłuższy czas, na przykład dłużej niż sześć miesięcy, i wydaje się, że się pogarsza, musisz zostać zbadany przez lekarza. Objawy zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS) obejmują:
- Czujesz się zmęczony przez ponad 24 godziny po wysiłku. Zwróć uwagę, czy jesteś nadmiernie zmęczony przez długi czas po wysiłku fizycznym lub umysłowym. Jest to ważny objaw, który należy zauważyć, ponieważ przez większość czasu ćwiczenia powinny sprawić, że poczujesz się pobudzony, a nie zmęczony.
- Po śnie czujesz się nieodświeżony. Sen powinien sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli nie czujesz się lepiej po śnie lub cierpisz na bezsenność, możesz cierpieć na CFS.
- Brakuje ci pamięci krótkotrwałej. Możesz łatwo zgubić rzeczy lub zapomnieć o tym, co ktoś ci właśnie powiedział. Możesz również doświadczyć ogólnego zamieszania lub problemów z koncentracją.
- Cierpisz na bóle mięśni. Możesz odczuwać ból lub osłabienie mięśni nie z powodu wysiłku.
- Doświadczasz bólu stawów. Twoje stawy mogą boleć, nawet jeśli nie masz obrzęku ani zaczerwienienia.
- Masz łagodne lub silne bóle głowy. Te bóle głowy różnią się od tych, które miałeś w przeszłości i nie możesz znaleźć ich przyczyny.
- Czujesz powiększone węzły chłonne na szyi lub pod pachami. Obrzęk gruczołów oznacza, że organizm walczy z chorobą lub infekcją.
- Masz ból gardła. Twoje gardło może boleć, ale nie jest związane z innymi objawami przeziębienia lub grypy.
Krok 2. Pomyśl o potencjalnych przyczynach
Twoje chroniczne zmęczenie może być związane ze zmianami w Twoim stylu życia. Rozważ wszelkie ostatnie zmiany w swoim życiu.
- Jeśli niedawno miałeś infekcję wirusową, może to być oznaką CFS. Infekcje wirusowe mogą powodować chroniczne zmęczenie.
- Problemy z układem odpornościowym mogą również prowadzić do chronicznego zmęczenia. Pamiętaj, jeśli ostatnio miałeś problemy z układem odpornościowym.
- Niskie ciśnienie krwi często występuje u pacjentów z CFS. Monitoruj ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy mieści się w normalnym zakresie.
Krok 3. Zwróć uwagę na ból, który odczuwasz
Upewnij się, że nie jest to spowodowane urazem lub nadmiernym wysiłkiem, ale codziennym bólem niezwiązanym z konkretnymi przyczynami. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, mogą one być związane z chronicznym zmęczeniem:
- Ból mięśni
- Ból stawów bez zaczerwienienia i obrzęku
- Bóle głowy
Krok 4. Określ, jak śpisz
Zapisz ile śpisz każdej nocy i jak często się budzisz. Jeśli odkryjesz, że śpisz dobrze, ale nadal czujesz się wyczerpany, to CFS może być przyczyną Twojego zmęczenia.
- Możesz pobrać na smartfona aplikacje, które będą śledzić i analizować jakość Twojego snu.
- W niektóre noce będziesz spać lepiej niż w inne. Rozpoznaj, kiedy śpisz mniej z powodu czynników zewnętrznych, takich jak praca lub inne obowiązki, w przeciwieństwie do problemów ze spokojną nocą.
- Wiedz, że suma snu ulegnie zmianie. Możesz doświadczać problemów przez kilka tygodni, a potem dobrze spać przez długi czas.
- Śledź, czy budzisz się zbyt wcześnie. Jeśli regularnie budzisz się kilka godzin przed budzikiem, zapisz, jak często to się dzieje.
- Zwróć uwagę na wszelkie przypadki bezsenności, które możesz mieć. Nawet jeśli to tylko kilka godzin, zapisz, kiedy masz poważne problemy z zaśnięciem.
- Pamiętaj, jeśli często budzisz się w nocy. Jeśli go masz, poproś partnera, aby zauważył, czy śpisz niespokojnie.
- Rozgość się tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Zapewnij sobie najlepszą szansę na sen, ubierając się wygodnie i utrzymując ciemne i chłodne miejsce do spania.
Krok 5. Sprawdź, czy Twoja aktywność fizyczna jest ograniczona
Być może zmieniłeś swoje mniej istotne czynności, aby zrekompensować zwiększone zmęczenie. Przyjrzyj się dokładniej, czy CFS jest czynnikiem, jeśli spełnione są następujące warunki:
- Ograniczyłeś wszystkie inne czynności zewnętrzne poza pracą. Nie spotykasz się z przyjaciółmi lub rodziną, chyba że jest to absolutnie konieczne.
- Twoje weekendy spędzasz na regeneracji lub odpoczynku przez tydzień. Nie możesz sobie wyobrazić robienia czegokolwiek w weekendy, ponieważ potrzebujesz czasu na regenerację i przygotowanie się do pracy.
- Przerwałeś wszystkie zajęcia rekreacyjne. Być może zrezygnowałeś z zajęć sportowych, w których jesteś zaangażowany, lub z grup, do których dołączyłeś.
Metoda 2 z 3: Przegląd czynników ryzyka
Krok 1. Sprawdź, czy masz trudności z czynnościami umysłowymi
Z łatwością śledź wszelkie problemy, które masz podczas codziennych czynności, do których jesteś przyzwyczajony. Zwróć uwagę, jeśli:
- Doświadczaj problemów z koncentracją. Zwróć uwagę, jeśli masz trudności z wykonaniem zadań w rozsądnym czasie.
- Brak pamięci krótkotrwałej. Często możesz zapomnieć o rzeczach, które ludzie właśnie ci powiedzieli lub o wydarzeniach, które niedawno się wydarzyły.
- Nie potrafi się skoncentrować ani utrzymać uwagi. Możesz nie być w stanie przez długi czas zwracać uwagi bez wychodzenia na strefy.
- Czujesz się rozproszony lub masz trudności z organizowaniem swojego życia. Możesz zapomnieć o terminach lub spotkaniach z kolegami lub przyjaciółmi.
- Staraj się znaleźć właściwe słowo lub utrzymać strumień myśli. Rozmowa, gdy zostaniesz o to poproszony, może być dla Ciebie trudna.
- Miej niewyraźne widzenie podczas codziennych czynności. Nawet jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, masz problemy z widzeniem wyraźnym i wyraźnym.
Krok 2. Śledź czynniki zewnętrzne
Jeśli coś się ostatnio zmieniło w twoim stresie, śnie lub nawykach zdrowotnych, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u lekarza.
- Jeśli twój poziom stresu wzrósł, może to powodować chroniczne zmęczenie. Pomyśl o swoim codziennym życiu i o tym, czy coś znacznie się zmieniło.
- Pomyśl o wszelkich ostatnich problemach zdrowotnych, które miałeś i o tym, jak mogą przyczynić się do zmęczenia.
- Zrób listę pytań, które możesz zadać lekarzowi, jeśli zdecydujesz się umówić na wizytę. Pomyśl o pytaniach, które należy im zadać, a także jakich informacji potrzebujesz, aby pomóc im odpowiedzieć na twoje pytania.
Krok 3. Rozważ dodatkowe czynniki ryzyka, które mogą sprawić, że będziesz podatny na chroniczne zmęczenie
CFS jest bardziej prawdopodobne w określonych grupach ludzi. Jeśli należysz do tych grup docelowych, rozważ chroniczne zmęczenie jako potencjalną diagnozę.
- Przewlekłe zmęczenie może dotyczyć osób w każdym wieku. Najczęściej występuje jednak u osób w wieku 40 i 50 lat.
- Kobiety są na ogół częściej diagnozowane jako chroniczne zmęczenie niż mężczyźni. Może to wynikać z tego, że częściej je zgłaszają, niż więcej go nabywają.
- Niezdolność do radzenia sobie ze stresem może być problemem, który przyczynia się do chronicznego zmęczenia.
Krok 4. Oceń swoją jakość życia
Jeśli poczułeś się inaczej, zmieniłeś swoje życie towarzyskie, rozkład dnia, pracy lub szkoły z powodu zmęczenia, może to być oznaką chronicznego zmęczenia.
- Zastanów się, czy ostatnio czujesz się bardziej przygnębiony niż zwykle. Depresja może być spowodowana uczuciem zmęczenia i braku snu.
- Pomyśl o swoim życiu towarzyskim. Zastanów się, czy wychodzisz mniej niż kiedyś, ponieważ jesteś zbyt zmęczony.
- Zastanów się, czy znacząco zmieniłeś swój styl życia. Pomyśl o tym, w jaki sposób dostosowałeś swój plan dnia, jeśli czujesz się zmęczony.
- Uświadom sobie, że częściej opuszczasz pracę lub szkołę z powodu uczucia zmęczenia. Nieobecności w pracy lub szkole mogą się nasilać wraz z chronicznym zmęczeniem.
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Poznaj swoje fakty
Upewnij się, że znasz najważniejsze fakty dotyczące CFS.
- Przewlekłe zmęczenie nie jest zbyt częste. Szacuje się, że dotyka on od 836 000 do 2,5 miliona osób w Stanach Zjednoczonych.
- Przewlekłe zmęczenie diagnozuje się czterokrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn.
- Nie ma testu na chroniczne zmęczenie. Można go zdiagnozować na podstawie objawów lub oznak, które pojawiają się w tym samym czasie.
- Nie ma lekarstwa na chroniczne zmęczenie; jednak objawy można leczyć i zmniejszać.
- Dorośli mają dobre lub złe rokowania na chroniczne zmęczenie. Dzieci mają lepsze lub dobre rokowanie. W obu przypadkach ważne jest leczenie objawów.
- Prowadzenie zdrowego stylu życia to najlepsza rada udzielana przez lekarzy w leczeniu przewlekłego zmęczenia.
- U osób młodszych najczęściej diagnozowaną grupą są nastolatki.
Krok 2. Poznaj trudności diagnozowania zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS)
Lekarzom bardzo trudno jest zdiagnozować CFS, ponieważ nie ma testu, a objawy odzwierciedlają wiele innych chorób.
- Poznaj różnicę między CFS a ME (mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia). CFS jest preferowanym terminem dla lekarzy, podczas gdy ME jest używany przez osoby cierpiące na tę chorobę. Dla wielu zmęczenie wydaje się zbyt codziennym słowem, aby opisać ten syndrom.
- Zdaj sobie sprawę, że nie ma testu na CFS. Lekarz nie będzie w stanie wykonać prostego i łatwego testu, więc upewnij się, że masz cierpliwość.
- Poznaj typowe objawy opisane powyżej. Jeśli masz CFS, w tym samym czasie wystąpią cztery z ośmiu objawów.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o testach na inne potencjalne przyczyny zmęczenia. Ponieważ CFS występuje stosunkowo rzadko, bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz na inny stan, w tym na tarczycę, anemię, zaburzenia snu, skutki uboczne leków, infekcje, niedobory żywieniowe, fibromialgię, zaburzenia autoimmunologiczne, depresję i tak dalej. Wiele z nich jest bardziej uleczalnych niż CFS.
- Uświadom sobie, że CFS przechodzi cykle remisji i nawrotu. Możesz czuć się lepiej przez jakiś czas, a potem czuć się znacznie gorzej. Nie ma lekarstwa, ale można leczyć tylko objawy.
- Twoje objawy mogą się różnić. Niektóre objawy będą bardziej widoczne niż inne. Ponadto niektóre mogą się zmienić i z czasem stać się mniej lub bardziej poważnym problemem.
- Wskaźnik diagnozowania CFS jest niski. Tylko około 20% osób, które ją mają, zostało zdiagnozowanych.
- Zespół przewlekłego zmęczenia często nie jest traktowany poważnie przez lekarzy, przyjaciół i rodzinę. Upewnij się, że jesteś konsekwentny i stanowczy w stosunku do lekarza, jeśli chodzi o nasilenie objawów.
Krok 3. Przekaż swojemu lekarzowi wszystkie niezbędne informacje
Upewnij się, że może podjąć świadomą decyzję diagnostyczną dotyczącą Twojego chronicznego zmęczenia.
- Miej dostępną i kompletną historię medyczną. Przekaż swojemu lekarzowi wszelkie informacje od innych lekarzy, a także własne ostatnie obserwacje.
- Podejmij wszelkie badania fizyczne lub psychiczne, które zasugeruje lekarz. Testy te mogą pomóc w określeniu dodatkowych problemów, a także w pełni wyjaśnić wszelkie objawy, których możesz doświadczać.
- Przygotuj się na oddanie próbek krwi lub płynów. Twój lekarz może chcieć zbadać twoją krew, aby wykluczyć dodatkowe choroby.
Krok 4. Rozważ zaburzenia snu
Twój lekarz może chcieć przetestować cię pod kątem zaburzeń snu poza chronicznym zmęczeniem. Chociaż zaburzenia te mogą prowadzić do zmęczenia, nie są objawami chronicznego zmęczenia.
- Test na bezdech senny. Bezdech senny powoduje chwilowe zatrzymanie oddychania podczas snu. Może powodować senność i podnosić ciśnienie krwi.
- Test na zespół niespokojnych nóg. Zespół niespokojnych nóg powoduje, że pragniesz poruszać nogami przez całą noc. Możesz mieć trudności z utrzymaniem stałego snu w nocy.
- Test na bezsenność. Bezsenność występuje wtedy, gdy masz trudności z zasypianiem lub snem. Jeśli cierpisz na bezsenność, może to również prowadzić do zmęczenia, ponieważ nie śpisz regularnie i konsekwentnie.
Krok 5. Upewnij się, że testujesz różne schorzenia oprócz chronicznego zmęczenia
Możesz mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, problemy z lekami, fibromialgię, mono, toczeń lub chorobę z Lyme. Nie idź do lekarza zdeterminowanego, aby postawić konkretną diagnozę zespołu chronicznego zmęczenia.
- Depresji często towarzyszą podobne objawy, jak chroniczne zmęczenie.
- Różne leki mogą mieć skutki uboczne, które wpływają na sen, zmęczenie, pamięć lub ból mięśni i stawów. Upewnij się, że twój lekarz zna wszystkie twoje leki.
- Fibromialgia wiąże się również z bólem, trudnościami z pamięcią i trudnościami ze snem. Niech twój lekarz przyjrzy się temu, a także chronicznemu zmęczeniu.
- Mononukleoza może również powodować zmęczenie i zmęczenie przez długi czas; jednak w końcu znika, więc ważne jest, aby lekarz to wykluczył.
- Toczeń to przewlekła choroba, która wpływa na układ odpornościowy. Może również powodować wiele takich samych objawów, jak chroniczne zmęczenie.
- Choroba z Lyme jest przenoszona na ludzi przez ukąszenie kleszcza. To dość poważne, więc upewnij się, że sprawdzasz swoje ciało pod kątem wysypki i ugryzień.
Krok 6. Opracuj plan postępowania z lekarzem
Jeśli masz chroniczne zmęczenie, nie możesz go wyleczyć; jednak można zaradzić objawom na różne sposoby.
- Osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie mogą również mieć depresję. Małe dawki leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w opanowaniu snu i bólu.
- Tabletki nasenne mogą być przydatne, jeśli unikanie kofeiny nie działa. Przynajmniej pomogą ci trochę lepiej odpocząć w nocy.
- Fizjoterapia i umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zakresu ruchu, który ucierpiał z powodu chronicznego zmęczenia. Nie przesadzaj. Nie chcesz być jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany następnego dnia.
- Poradnictwo może pomóc Ci spojrzeć z innej perspektywy na Twój syndrom. Postaraj się poczuć, że możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem pomimo chronicznego zmęczenia.
Krok 7. Zmień swój styl życia
Postępuj zgodnie z planem zarządzania lekarza, jednocześnie próbując zmiany stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy.
- Redukować stres. Postaraj się zmniejszyć liczbę stresorów w swoim życiu. Łatwiejsza praca może pomóc Ci czuć się mniej zmęczonym przez cały czas.
- Sprawdź swoją dietę. Możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia, aby prawidłowo funkcjonować, co powoduje uczucie zmęczenia.
- Popraw swoje nawyki dotyczące snu. Nie rób niczego zbyt wymagającego przed snem.
- Wyznaczaj sobie tempo. Zwolnij swoje życie. Nie próbuj robić wszystkiego na raz.
Krok 8. Przyjrzyj się medycynie alternatywnej
Medycyna alternatywna może pomóc Ci się zrelaksować, co może pomóc złagodzić niektóre objawy chronicznego zmęczenia.
- Akupunktura jest często stosowana do łagodzenia bólu. Może być w stanie pomóc w bólu mięśni lub stawów.
- Masaż może być przydatny do złagodzenia obolałych mięśni. Spróbuj masażu, który koncentruje się na obszarach problemowych, które najczęściej bolą.
- Joga może również pomóc w rozciągnięciu mięśni i uzyskaniu elastyczności. Nie próbuj niczego zbyt forsownego, ponieważ nie chcesz się jeszcze bardziej męczyć.
Krok 9. Uzyskaj wsparcie emocjonalne
Chroniczne zmęczenie wyczerpuje. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z bliskimi i otrzymujesz pomoc z zewnątrz, kiedy jej potrzebujesz.
- Porozmawiaj z bliskimi o swoim chronicznym zmęczeniu. Mogą być w stanie Ci pomóc, jeśli Twoja mobilność jest ograniczona. Zaufaj im, kiedy chroniczne zmęczenie naprawdę Cię męczy.
- Zajrzyj do poradnictwa psychologicznego. Poradnictwo może pomóc w nauce radzenia sobie z psychologicznymi skutkami chronicznego zmęczenia. Spróbuj uzyskać zewnętrzną perspektywę.
- Znajdź grupę wsparcia. Grupa wsparcia innych osób cierpiących na chroniczne zmęczenie może pomóc ci współczuć z powodu twojego zespołu. W najtrudniejszych chwilach możecie sobie nawzajem pomagać.
Porady
- Pamiętaj, że istnieje wiele różnych przyczyn zmęczenia, a chroniczne zmęczenie jest w rzeczywistości stosunkowo rzadkie. Bądź otwarty na inne sugestie od swojego lekarza i przetestuj pod kątem bardziej prawdopodobnych kandydatów na przyczynę twoich objawów.
- Zarządzanie stresem, dobry sen, zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia – wszystko to może pomóc złagodzić zmęczenie.
