Zachowanie trzeźwości podczas wakacji może być stresujące, ale są sposoby na uniknięcie pokusy w tym sezonie. Upewnij się, że skupiasz swój czas i energię na tych, którzy wspierają Twoją trzeźwość. Bądź świadomy możliwych wyzwalaczy podczas świątecznych imprez lub gdy czujesz się przygnębiony w czasie wakacji. Znajdź wsparcie od przyjaciół, rodziny i zwolenników swojej trzeźwości. Naucz się rozpoczynać nowe świąteczne tradycje, zamiast wracać do starych nawyków.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Znajdź ludzi, którzy wspierają Twoją trzeźwość
Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się kochany i wspierany, a nie niespokojny i zestresowany. Nawet jeśli Twój krąg towarzyski to tylko kilkoro przyjaciół i rodziny, znajdź czas, aby z nimi być.
- Unikaj izolowania się od innych. Chociaż pokusy mogą być trudne w okresie świątecznym, ważne jest, aby dotrzeć do innych, dzięki którym poczujesz się bezpieczny i wspierany.
- Okaż podziękowania i miłość tym, którzy wspierają Twoją trzeźwość. Spędzaj więcej czasu z tymi, którzy lubią Twoje towarzystwo, nawet jeśli nie pijesz.
Krok 2. Rozpocznij nowe świąteczne tradycje bez alkoholu
W przeszłości mogłeś polegać na alkoholu lub narkotykach, aby dobrze się bawić w okresie świątecznym. Zastanów się nad tworzeniem nowych wspomnień z rodziną i przyjaciółmi. Znajdź nowe napoje bezalkoholowe, które wprowadzą Cię w ducha.
- Rozpocznij nową rodzinną tradycję z grami, jedzeniem i napojami. Spotkaj się przy grach planszowych lub s'mores przy kominku.
- Przygotuj smaczne i satysfakcjonujące napoje bez alkoholu. Rozważ gorący cydr jabłkowy, gorącą czekoladę, specjalne napoje kawowe i inne.
- Wykonuj zajęcia z przyjaciółmi, które nie skupiają się na alkoholu. Wyjdź na zewnątrz, aby wędrować i jeździć na nartach. Spaceruj szlakami ze świątecznymi światłami. Idź do kina i zjedz miłą kolację.
Krok 3. Rozpoznaj i zareaguj na wyzwalacze, które prowadzą do pokusy
Kiedy jesteś głodny, zły, samotny lub zmęczony, może się okazać, że sięgasz po napój alkoholowy. Unikaj sytuacji, które sprawiają, że czujesz się w ten sposób i bądź bardziej czujny, że święta prawdopodobnie wywołają jedno lub wszystkie z tych uczuć.
- Jeśli jesteś głodny, jedz zdrowe i satysfakcjonujące jedzenie. Unikaj bardzo słonych potraw, ponieważ sprawią, że będziesz bardziej spragniony i skuszą Cię do picia.
- Jeśli jesteś zły, porozmawiaj z kimś. Sięgnij po pomoc i porozmawiaj z kimś, kto potrafi słuchać. Unikaj sięgania po alkohol, gdy jesteś zdenerwowany.
- Jeśli jesteś samotny, idź na spotkanie AA lub zadzwoń do wspierającego przyjaciela. Święta mogą być wypełnione różnego rodzaju uczuciami. Pamiętaj o dobrych rzeczach i ludziach w swoim życiu.
- Jeśli jesteś zmęczony, nie czuj się zobligowany do zostawania na nogach lub spóźniania się. Odpocznij dobrze i pozwól swojemu ciału się zrelaksować.
- Rozważ inne powody, dla których możesz pić. Czy przebywanie w pobliżu rodziny Cię stresuje? Zapisz wszystkie potencjalne wyzwalacze z wyprzedzeniem, abyś mógł zrobić wszystko, aby się nimi zająć.
Krok 4. Skoncentruj się na byciu wdzięcznym za to, co masz
Chociaż święta mogą przypominać o tym, co straciłeś lub czego nie masz w swoim życiu, ważne jest, aby skupić się na pozytywach. Pamiętaj, że nie jesteś sam i masz wiele do zaoferowania.
- Napisz listę trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zrób to wieczorem, gdy jesteś sam lub rano przed rozpoczęciem dnia. Policz błogosławieństwa, które masz w tej chwili.
- Rozważ oddanie w ramach wolontariatu. Kiedy jesteś wolontariuszem w okresie świątecznym, przypominasz o rzeczach, za które należy być wdzięcznym – jedzenie, rodzina, przyjaciele, schronienie i bezpieczeństwo.
- Używaj słów autoafirmacji. Przypomnij sobie, kim jesteś i kim możesz być. Powiedz sobie: „Czuję ogromną wdzięczność za wszystko, co mam i otrzymuję każdego dnia” lub „Jestem bardzo wdzięczny za każdą osobę i za każdą rzecz w moim życiu”.
Krok 5. Traktuj siebie z miłością i troską
Ćwicz dbanie o siebie w umyśle, ciele i duchu (zwłaszcza, gdy czujesz, że chcesz pić). Skoncentruj się na tym, jak zachować szczęście i zdrowie, a także zachować trzeźwość. Wyjdź z głowy i spróbuj zaangażować się w działania i różne środowiska, aby zmniejszyć skupienie na sobie. Spraw, aby Twoje potrzeby były priorytetem i rozpieszczaj się miłością. Po prostu obserwuj swoje odczucia bez osądzania, jeśli to możliwe.
- Być masowany. Zadbaj o swoje ciało ze szczególną troską.
- Ćwiczenie. Dołącz do siłowni. Weź udział w zajęciach fitness. Skoncentruj się na wzmacnianiu swojego ciała.
- Wykonuj jogę lub medytuj. Spraw, aby twój duch czuł się spokojny i skupiony, a nie zestresowany.
- Wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze bez pokus.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z pokusą na imprezach świątecznych
Krok 1. Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć stresu
Pomyśl o nadchodzących imprezach i ludziach, których prawdopodobnie zobaczysz na tych wydarzeniach. Zwróć uwagę na ludzi lub czynności, które Twoim zdaniem mogą wywołać stres lub spowodować pokusę picia. Planując z wyprzedzeniem, nie zostaniesz zaskoczony.
- Na przykład, jeśli są pewni członkowie rodziny, których boisz się zobaczyć na imprezie świątecznej, zastanów się, jak uniknąć rozmowy z nimi lub całkowicie uniknąć spotkania z nimi. Zastanów się nad przybyciem wcześnie lub późno na wydarzenie, aby zminimalizować czas z niektórymi osobami, które wywołują Twój stres.
- Nie czuj się zobowiązany do udziału w każdej imprezie, na którą jesteś zaproszony. Rozważ wybór wydarzeń, w których alkohol będzie mniej powszechny.
- Podobnie, możesz odejść, jeśli czujesz, że musisz oczyścić głowę i zaczerpnąć świeżego powietrza. Spróbuj posłuchać podnoszącej na duchu muzyki lub czegoś innego, co pomoże ci się skoncentrować po tym, jak poczujesz, że jesteś pobudzony.
Krok 2. Trzymaj napój bezalkoholowy zawsze pod ręką
Przyjaciele i nieznajomi na imprezach mogą zaoferować ci drinka. Chociaż mogą myśleć, że są pomocne, może to prowadzić do pokusy. Trzymaj napój w ręku, aby uniknąć tych gestów.
- Możesz powiedzieć lub nie mówić innym, że pozostajesz trzeźwy, gdy jesteś na imprezie.
- Trzymaj szklankę pełną i w zasięgu ręki. Kiedy zobaczysz, że inni rozchodzą się po napojach alkoholowych, będziesz miał swój własny napój, który pozwoli Ci się skupić.
Krok 3. Unikaj imprez, na których są wysokie pokusy
Niektóre imprezy mogą być bardziej skoncentrowane na piciu niż inne. Zastanów się, kto organizuje imprezę, czy jest to wydarzenie późną nocą i gdzie się ono znajduje. Imprezy biurowe mogą być mniej skoncentrowane na alkoholu niż imprezy ze starymi kumplami z college'u. Nie chodź na imprezy, na których na każdym kroku czujesz pokusę.
- Jeśli nie jesteś pewien, jak będzie wyglądała impreza, zastanów się, jak sobie radzić, gdy tam będziesz. Rozważ odejście, gdy alkohol jest wylewany lub gdy ludzie wciąż podają ci drinki.
- Wiedz, że możesz powiedzieć „nie”. Unikaj poczucia, że powinieneś ulegać życzeniom innych ludzi. Ważne jest, aby najpierw skupić się na swoim zdrowiu i trzeźwości.
Krok 4. Rozważ zorganizowanie własnej imprezy
Zaproś przyjaciół i rodzinę do swojego domu, gdzie będziesz mógł lepiej kontrolować środowisko. Przypomnij im, że pozostajesz trzeźwy, więc najlepiej zostawić alkohol w domu.
- Zorganizuj imprezę z grami, muzyką lub innymi interaktywnymi zajęciami. Rób mniej tylko o jedzeniu i piciu.
- Zastanów się nad zorganizowaniem imprezy w czasie lub miejscu, w którym jest mniej prawdopodobne, że będzie dotyczyć alkoholu. Popołudniowa lub wczesna wieczorna impreza może mieć mniejsze oczekiwania co do picia.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Bądź otwarty i szczery z rodziną i przyjaciółmi w kwestii swojej trzeźwości
Chociaż może być trudno mówić o swojej trzeźwości, będzie to mniej niezręczne, niż gdy będziesz musiał tłumaczyć się w środku kuszącej sytuacji. Otwartość może pomóc innym zrozumieć twoją perspektywę, aby mogli uszanować twoje decyzje.
- Porozmawiaj najpierw z ludźmi, którym ufasz najbardziej. Prawdopodobnie będą wspierać i pomocni podczas nawigacji, zachowując trzeźwość podczas wakacji.
- Jeśli boisz się porozmawiać z nimi osobiście, zadzwoń lub wyślij do nich e-mail. Unikaj pisania SMS-ów na ten temat, jeśli po raz pierwszy rozmawiasz z nimi o swojej trzeźwości.
Krok 2. Miej wspierających przyjaciół, do których możesz zadzwonić, gdy poczujesz pokusę
W twoim życiu mogą być pewni ludzie, którzy pomogą ci w trudnych sytuacjach. Podczas wakacji możesz czuć się szczególnie samotny, zły lub smutny. Najpierw zadzwoń do zaufanych przyjaciół, zamiast brać udział w piciu.
- Skoncentruj się na posiadaniu dwóch lub trzech przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą być Twoimi „telefonicznymi kumplami”, gdy masz ochotę na picie. Porozmawiaj z nimi z wyprzedzeniem i zapytaj, czy możesz dzwonić od czasu do czasu, aby uzyskać pewność.
- Jeśli czujesz się mniej komfortowo, dzwoniąc do przyjaciół lub rodziny, rozważ telefonowanie do swojego sponsora za pośrednictwem grupy takiej jak Anonimowi Alkoholicy lub podobnej grupy trzeźwości.
- Jeśli spotykasz się z terapeutą lub jesteś w trakcie leczenia uzależnienia od alkoholu lub narkotyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych numerach, pod które należy zadzwonić, gdy poczujesz pokusę.
- Możesz użyć aplikacji dla trzeźwości, takiej jak SoberTool, która pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i dotrzeć do osoby wspierającej, gdy zajdzie taka potrzeba. Możesz również zachować dyskrecję podczas udziału w wydarzeniu, otrzymując wsparcie, którego potrzebujesz, aby zachować trzeźwość.
Krok 3. Unikaj spędzania czasu ze starymi kumplami od picia
Chociaż powrót do starych miejsc spotkań może wydawać się kuszący, prawdopodobnie skończysz biegać do starych kumpli od picia. Wakacje mogą skłonić ludzi do starych, złych nawyków, ponieważ jest to łatwiejsze niż radzenie sobie ze stresorami rodzinnymi i oczekiwaniami społecznymi.
- Spróbuj nawiązać nowe znajomości i rozwinąć nowe zainteresowania zamiast spędzać czas ze starymi przyjaciółmi.
- Podejmuj na początku noworoczne postanowienia, które skupiają się na „nowym” tobie, abyś był mniej skłonny do powrotu do starych sposobów.
Krok 4. Uczestnicz w lokalnych spotkaniach Anonimowych Alkoholików w czasie wakacji
Niezależnie od tego, czy obecnie uczęszczasz do Anonimowych Alkoholików (AA), czy nie, ten program może być szczególnie pomocny w okresie świątecznym, kiedy czujesz się bardziej zestresowany. Wiele spotkań AA nadal odbywa się w okresie świątecznym, ponieważ tak wielu ludzi staje przed takimi samymi wyzwaniami jak ty.
- Sprawdź lokalne spotkania w Twojej okolicy:
- Zobacz te spotkania jako dodatkowy system wsparcia, który pomoże Ci przetrwać święta. Pomyśl o spotkaniach AA jako o bezpiecznym i trzeźwym miejscu, do którego można się udać, gdy jest się zestresowanym.
