Każdy czasami odczuwa niepokój. Możesz odczuwać niepokój przed rozmową o pracę, przed egzaminem lub po kłótni z kimś. Jednak uogólnione zaburzenie lękowe może być obecne, jeśli niespokojne myśli i zachowania przeszkadzają w twoich normalnych czynnościach, takich jak chodzenie do miejsc publicznych, spotkania z ludźmi lub podróżowanie. Zaburzenia lękowe charakteryzują się intensywnym lękiem, ciężkimi objawami fizycznymi i uczuciem lęku, które trwają przez długi czas i nie mają dostrzegalnego źródła. Rozpoznając objawy zaburzeń lękowych i normalnego lęku, możesz określić różnicę między tymi dwoma stanami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Identyfikacja różnic między normalnym lękiem a zaburzeniem lękowym
Krok 1. Określ moment niepokoju
Normalny poziom lęku może wystąpić tuż przed wydarzeniem lub w jego trakcie. Z powodu sytuacji możesz czuć się zestresowany lub zaniepokojony, co często jest normalne. Jednakże, jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz być niespokojny przez kilka dni lub tygodni przed wydarzeniem. Czas, który spędzasz z uczuciem niepokoju, może być znacznie dłuższy, niż wymaga tego sytuacja.
Na przykład, jeśli obawiasz się rozmowy kwalifikacyjnej, to normalne, że lęk pojawia się w czasie rozmowy kwalifikacyjnej. Jeśli jednak cierpisz na zaburzenie lękowe, lęk może rozpocząć się około tygodnia przed rozmową kwalifikacyjną i może się utrzymywać po zakończeniu rozmowy kwalifikacyjnej
Krok 2. Oceń czas trwania lęku
Normalny niepokój pojawia się, gdy wokół ciebie pojawia się stresor. Ponieważ zagrożenie znika lub twoje ciało przyzwyczaja się do sytuacji, lęk w końcu znika. Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe, możesz odczuwać niepokój spowodowany stresorem, ale może się wydawać, że nigdy nie znika.
- Na przykład, jeśli masz egzamin, możesz być niespokojny w nocy przed egzaminem, a potem podczas egzaminu. Możesz nawet być trochę zdenerwowany później. Jeśli masz zaburzenie lękowe, lęk może pojawić się na kilka tygodni przed egzaminem, a następnie ostatnia droga po egzaminie.
- Lęk spowodowany zaburzeniem lękowym może trwać miesiącami.
Krok 3. Zbadaj źródło niepokoju
Lęk pojawia się z wielu różnych powodów. Normalny niepokój pojawia się z powodu codziennych sytuacji. Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz odczuwać niepokój bez wyraźnego powodu lub z powodu czegoś, co może nie być dla innych wielkim problemem.
Możesz odczuwać normalny niepokój z powodu egzaminu, rozmowy o pracę, pierwszej randki lub kłótni. Jeśli masz zaburzenia lękowe, małe rzeczy, takie jak pójście do sklepu spożywczego lub odebranie telefonu, mogą powodować intensywny niepokój
Krok 4. Sprawdź, czy lęk przeszkadza w Twoim życiu
Normalny niepokój nie powstrzyma cię przed zrobieniem czegokolwiek, co chcesz zrobić. Zaburzenia lękowe często zakłócają Twoje życie. Możesz anulować plany lub uniknąć sytuacji towarzyskich. Możesz także pominąć pracę, zajęcia lub spotkania z powodu niepokoju.
- Możesz unikać chodzenia w różne miejsca, ponieważ myślisz, że ludzie cię osądzą. Możesz również obawiać się zawstydzenia lub poniżenia.
- Możesz unikać miejsca lub obiektu, ponieważ masz przed nim irracjonalny strach.
Krok 5. Zastanów się, jak często pojawia się lęk
Normalny niepokój zdarza się losowo, zwykle w związku z ważnym wydarzeniem w twoim życiu. Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz odczuwać lęk często, nawet codziennie. Możesz odczuwać niepokój, gdy nic się nie dzieje. Niepokój jest powtarzającym się wydarzeniem.
- Możesz zacząć odczuwać niepokój związany z lękiem. Możesz się denerwować, że dostaniesz ataku paniki, który powoduje niepokój.
- Możesz czuć strach lub poczucie zagłady bez powodu.
Krok 6. Monitoruj wszelkie towarzyszące zadania
Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz zauważyć, że wykonujesz zadania lub rytuały lub doświadczasz obrazów związanych z traumatycznym wydarzeniem. Niektóre zaburzenia lękowe mogą powodować powtarzające się działania. Inne zaburzenia mogą powodować koszmary senne lub retrospekcje.
Na przykład możesz ciągle myć ręce lub musisz coś sprawdzać określoną ilość razy. Możesz mieć poważne koszmary senne lub retrospekcje po przeżyciu traumatycznych wydarzeń
Metoda 2 z 3: Rozpoznawanie objawów zaburzenia lękowego
Krok 1. Obserwuj typowe objawy zaburzenia lękowego uogólnionego
Jeśli podejrzewasz, że twój lęk jest czymś więcej niż zwykłym lękiem, może to być spowodowane uogólnionym zaburzeniem lękowym. Ten stan ma pewne typowe objawy, które mogą wpływać na ciebie regularnie przez długi czas (na przykład kilka miesięcy lub dłużej). Objawy te mogą obejmować:
- Czujesz się niespokojny, podenerwowany lub podenerwowany.
- Łatwo się męczy lub męczy.
- Posiadanie napiętych mięśni.
- Niezdolność do kontrolowania zmartwionych myśli.
- Masz trudności z koncentracją lub uczucie, że twój umysł jest pusty.
- Uczucie irytacji.
- Trudności ze snem.
Krok 2. Monitoruj zmiany fizyczne
Zaburzeniu lękowemu towarzyszy wiele zmian fizycznych. Możesz odczuwać zawroty głowy, oszołomienie lub ból głowy. Możesz drżeć, pocić się lub odczuwać bicie serca. Możesz nawet czuć mdłości.
Innym objawem związanym z zaburzeniami lękowymi jest konieczność częstego oddawania moczu
Krok 3. Sprawdź swój stan psychiczny
Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz doświadczyć zmienionego stanu psychicznego. Możesz czuć, że jesteś oderwany od sytuacji lub swojego ciała. Możesz także doświadczyć odłączenia od rzeczywistości.
Możesz mieć myśli, które cię bombardują i nie dają ci spać w nocy lub atakują twój mózg, kiedy tego nie chcesz
Krok 4. Szukaj niezdolności do robienia rzeczy
Twój niepokój może sprawić, że nie będziesz w stanie zrobić pewnych rzeczy. Możesz czuć się zbyt niespokojny, aby iść na wydarzenie lub wyjść z domu. Możesz również nie być w stanie jasno myśleć lub skoncentrować się. Twoje zmartwienia mogą zająć większość twojego czasu, więc możesz nie wykonywać zadań, ponieważ jesteś zajęty swoimi niespokojnymi myślami.
- Twoje zaburzenie lękowe może sprawić, że nie będziesz mógł wykonywać pracy, szkoły lub codziennych obowiązków. Możesz nie ukończyć lub nie być w stanie wykonywać normalnych czynności.
- Możesz odkryć, że zaczynasz brać udział w zachowaniach unikających.
Krok 5. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany emocjonalne
Normalny lęk może powodować nerwowość lub przyspieszenie tętna, ale wtedy lęk znika. Jeśli masz zaburzenie lękowe, często będziesz odczuwać lęk, strach lub niepokój. Możesz czuć się nerwowo lub łatwo być zaskoczonym z powodu niepokoju.
Możesz także szukać wokół siebie niebezpieczeństwa lub potencjalnych zagrożeń. Możesz spodziewać się najgorszego, co ci się przydarzy
Metoda 3 z 3: Ustalenie, czy masz zaburzenie lękowe
Krok 1. Dokonaj samooceny
Aby pomóc Ci zdecydować, czy masz zaburzenie lękowe, czy normalny lęk, możesz przeprowadzić samoocenę. Istnieje wiele samooceny online, które zadają szereg pytań, aby pomóc Ci zorientować się, czy możesz mieć więcej niż normalny niepokój.
- Na przykład samoocena może zapytać, jak często odczuwasz niepokój lub jak długo utrzymuje się Twój niepokój.
- Może zapytać, czy doświadczyłeś ataku paniki lub lęku, lub czy przez większość dni odczuwasz strach i niepokój.
- Samoocena nie jest właściwą diagnozą. Samoocena jest pomocnym narzędziem, które może pomóc w podjęciu decyzji, czy z powodu niepokoju powinieneś udać się do lekarza.
- Jeśli Twoja samoocena zaleca wizytę u terapeuty, zrób to i pamiętaj o samoobronie.
- Przed pierwszą wizytą u terapeuty spróbuj zbadać różne rodzaje terapii i leków, jeśli uważasz, że to dobry pomysł dla Ciebie.
Krok 2. Poznaj różne zaburzenia lękowe
Istnieje wiele różnych zaburzeń lękowych. Zaburzenia lękowe manifestują się w różny sposób i mają różne specyficzne objawy. Niektóre objawy, takie jak uczucie zdenerwowania lub lęku przez większość czasu, występują we wszystkich z nich. Ale niektóre objawy, takie jak powtarzające się czynności, są związane z określonymi zaburzeniami.
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) występuje, gdy osoba stale się martwi i zakłóca jej codzienne życie.
- Zaburzenia paniki lub ataki lękowe pojawiają się, gdy odczuwasz silny strach przed sytuacjami lub miejscami. To zaburzenie prowadzi do epizodów napadów paniki.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) charakteryzuje się obsesyjnymi myślami lub kompulsjami, które przerywają twoje codzienne życie.
- Fobie są wtedy, gdy masz intensywne, nierealistyczne obawy o coś. Może to być miejsce, przedmiot lub koncepcja. Osoby z fobiami za wszelką cenę unikają źródła fobii.
- Fobia społeczna występuje wtedy, gdy unikasz sytuacji społecznych, ponieważ boisz się poniżenia lub odrzucenia. Możesz unikać interakcji z ludźmi lub mieć problemy z nawiązywaniem przyjaźni.
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) występuje po urazie, takim jak wojna lub wypadek. Możesz doświadczyć powracających koszmarów lub retrospekcji, jeśli pojawi się wyzwalacz.
Krok 3. Zidentyfikuj czynniki ryzyka
Niektóre czynniki mogą narazić Cię na większe ryzyko rozwoju zaburzenia lękowego. Czynniki ryzyka zależą od konkretnego zaburzenia. Niektóre typowe czynniki ryzyka obejmują:
- Płeć. Z wyjątkiem OCD, kobiety są dwa razy bardziej narażone na zaburzenia lękowe.
- Wiek. Dzieci mogą rozwinąć fobie, OCD i lęk separacyjny, podczas gdy nastolatki mogą rozwinąć zaburzenia paniki i lęk społeczny.
- Traumatyczne wydarzenia. Ci, którzy doświadczyli jakiegokolwiek traumatycznego wydarzenia, są bardziej narażeni na PTSD.
- Warunki medyczne. Niektóre schorzenia, takie jak migreny, bezdech senny, IBS i zespół przewlekłego zmęczenia, mogą zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych.
- Historia rodzinna. Jeśli masz rodzica, rodzeństwo lub innego bliskiego krewnego, który cierpi na zaburzenia lękowe, możesz być bardziej podatny na zaburzenia lękowe.
Krok 4. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli uważasz, że masz zaburzenia lękowe, powinieneś udać się do lekarza. Możesz zacząć od wizyty u swojego lekarza rodzinnego. Mogą cię zdiagnozować lub ustalić, że za twoje zachowanie odpowiada zaburzenie lękowe. Następnie mogą skierować Cię do psychologa.
- Kiedy idziesz do lekarza, powiedz mu o wszystkich swoich objawach, nawet jeśli uważasz, że nie są one ważne. Uczciwość może pomóc w uzyskaniu dokładnego opisu.
- Dzięki diagnozie i odpowiedniemu leczeniu możesz poradzić sobie z zaburzeniami lękowymi i żyć zdrowym, przyjemnym życiem.
