Jeśli ciężko pracowałeś, ale widzisz bardzo niewiele pozytywnych rezultatów swoich wysiłków, możesz mieć ochotę zrezygnować z życia. Niezależnie od tego, czy dzieje się to w twoich związkach, karierze czy rozwoju osobistym, uderzanie głową o ścianę starzeje się. W końcu zaczynasz czuć, że powinieneś w ogóle przestać próbować. Jeśli dotarłeś do tego momentu w życiu, wszystko może się dla ciebie poprawić. Redefiniując swój cel, generując motywację i pielęgnując pozytywne nastawienie, możesz ponownie zakochać się w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Przedefiniuj swój cel
Krok 1. Żyj tak, jakby jutra nie było
Jakkolwiek banalne może być to stwierdzenie, zawiera w sobie pewną prawdę. Życie z myślą, że Twój czas jest ograniczony, może zmotywować Cię do osiągnięcia swoich celów i pielęgnowania wdzięczności za piękno w życiu. Przyjęcie takiej postawy może również dać ci wgląd w rzeczy, które są dla ciebie ważne.
Zadaj sobie pytanie: „Gdyby został mi tylko rok, co chciałbym osiągnąć?”
Krok 2. Zdefiniuj swoje osobiste wartości
Opracuj osobistą misję, która działa zgodnie z Twoimi wartościami. Stwierdzenie, kim jesteś światu i sobie, jest jednym z pierwszych kroków do znalezienia wewnętrznego spokoju i szczęścia, które prawdopodobnie sprawią, że będziesz chciał iść dalej.
Możesz pójść o krok dalej, wypełniając inwentaryzację online, aby określić swoje podstawowe wartości. Takie oceny, takie jak ta z Centrum Wartości Barrett, mają na celu pomóc Ci lepiej zrozumieć zmienne kierujące Twoimi celami i podejmowaniem decyzji
Krok 3. Upewnij się, że wykonujesz pracę swojego życia
Zadaj sobie pytanie: „Jak chcę być zapamiętany? Czy wykonuję pracę, o której chcę być zapamiętany?” Odpowiedź na te pytania prawdopodobnie doprowadzi cię do poznania pracy twojego życia. Kiedy już to wiesz, możesz podjąć niezbędne kroki, aby się tam dostać, co ostatecznie może dać ci cel i coś do pracy.
- Nie mylcie pracy swojego życia z pracą w ogóle. Twoja praca lub zawód niekoniecznie musi być pracą twojego życia. Jest to praca, która pozwala dzielić się swoimi talentami, mocnymi stronami i doświadczeniami z innymi, aby ulepszać otaczający Cię świat. Dla niektórych rodzicielstwo może być pracą ich życia. Dla innych może to być założenie firmy lub zachęcanie innych do założenia firmy. To naprawdę zależy od ciebie.
- Możesz odkryć pracę swojego życia, zwracając uwagę na rzeczy, w których jesteś z natury dobry, na rzeczy, które absolutnie lubisz robić. Czego nie możesz obejść się bez robienia? Myślenie o takich działaniach może pomóc ci odkryć dzieło twojego życia i dać ci powód do kontynuowania.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele i codziennie je osiągaj
Dostosuj swoje oczekiwania na całe życie. Wywieranie na siebie zbyt dużej presji to pewny sposób, by nie tylko doświadczyć porażki, ale także sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą. W porządku, jeśli musisz ograniczyć swoje codzienne cele; zrobienie tego nie oznacza, że nie osiągniesz swoich ostatecznych celów. Po prostu znajdziesz bardziej realistyczny sposób, aby się tam dostać.
- Zacznij od zdefiniowania inteligentnych celów. To znaczy te, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone w czasie.
- Na przykład możesz powiedzieć „Chcę wrócić do szkoły”. Będziesz musiał wymyślić sposób pomiaru postępów w osiąganiu tego celu, określić, czy jest on dla Ciebie osiągalny i realistyczny, oraz ustalić termin jego osiągnięcia.
- Spróbuj też zapisać swoje cele. Badania pokazują, że ludzie spisują swoje cele, osiągając większy sukces, faktycznie je realizując.
Część 2 z 3: Znajdowanie motywacji
Krok 1. Wykorzystaj swoje mocne strony
Spraw, aby Twoje mocne strony działały dla Ciebie, określając, jakie są, a następnie wykorzystując je. Korzystanie z tego, co masz dla siebie, jest łatwym sposobem na osiągnięcie swoich celów i poczucie większej motywacji w przyszłości.
Na przykład, jeśli wiesz, że umiejętność rozmowy z kimkolwiek jest jedną z twoich mocnych stron, użyj jej, gdy czujesz się szczególnie samotny: porozmawiaj z kimś w sklepie spożywczym lub na siłowni
Krok 2. Wizualizuj swój cel końcowy
Zachowaj w pamięci obraz efektu końcowego. Widzenie obrazu tego, nad czym pracujesz, jest doskonałą motywacją do dalszego działania. Kiedy chcesz rzucić palenie, zadaj sobie pytanie, czy chcesz poczuć dreszczyk zwycięstwa czy agonię porażki? Najprawdopodobniej będziesz chciał wiedzieć, jak to jest osiągnąć swój cel.
- Poświęć czas każdego dnia, wyobrażając sobie swoje cele. Zastanów się, gdzie jesteś, co robisz i jak czujesz się teraz, gdy cel został osiągnięty. Wyobraź to sobie z jak największą ilością szczegółów.
- Na przykład, jeśli interesuje Cię utrata wagi i zyskanie większej pewności siebie, wyobrażasz sobie siebie jako szczuplejszego i zdrowszego. Zobacz jedzenie, które jesz. Wizualizuj pocenie się podczas treningów. Pomyśl o komplementach, które otrzymasz od przyjaciół i rodziny. Wyobrażanie sobie, jak się będziesz czuł, może pomóc Ci popchnąć do przodu i utrzymać się na dobrej drodze.
Krok 3. Świętuj małe wygrane
Podziel główne cele na mniejsze kamienie milowe. Takie postępowanie zmniejsza strach, wyjaśnia kierunek i zwiększa prawdopodobieństwo wczesnych pomyślnych wyników.
- Kup sobie coś ładnego, gdy ćwiczysz przez tydzień z rzędu, lub zabierz się na obiad, gdy jesteś w połowie drogi do celu. Świętowanie tych zwycięstw motywuje Cię i pomaga czuć się dobrze ze swoimi osiągnięciami.
- Jeśli możesz, staraj się nagradzać siebie w zdrowy sposób codziennie lub co tydzień!
Krok 4. Spójrz na problem w nowy sposób
Zrozum, że rozwiązanie, które miałeś na myśli, może nie być właściwe, ale zawsze istnieje inny sposób rozwiązania problemu. Wiedz, że zawsze istnieje wyjście, ale od Ciebie zależy, czy je znajdziesz.
Na przykład, jeśli chcesz wrócić do szkoły, ale nie możesz pracować na pełny etat, rozważ sposoby na skrócenie godzin pracy lub uczęszczanie na zajęcia online
Krok 5. Nie szukaj wymówek
Unikaj wymówek typu „Nie mam dzisiaj nastroju” lub „Najpierw muszę uporządkować swoje życie miłosne”. W rzeczywistości nigdy nie będzie idealnego czasu na rozpoczęcie pracy nad celem. Podejmij działanie!
- Zawsze pamiętaj, że Twój czas jest ograniczony. Jeśli masz marzenie lub cel, nie odkładaj go do jutra, ponieważ jutro może nigdy nie nadejść.
- Spróbuj zrobić listę rzeczy, które Cię motywują i ekscytują. Następnie dodaj więcej tych czynności do swojego planu dnia.
Część 3 z 3: Budowanie zdrowego sposobu myślenia
Krok 1. Przestań odgrywać rolę ofiary
Kiedy obwiniasz innych lub instytucje społeczne za swoje problemy, odbierasz swoją władzę, utrudniając osiągnięcie swoich celów. Zamiast tego weź odpowiedzialność za swoje działania. Skoncentruj się na tym, jak możesz zareagować na daną sytuację i na czynnikach, które możesz kontrolować.
Chociaż niesprawiedliwość i trudni ludzie mogą uczynić życie trudniejszym, nie powinny pozostawiać cię bezsilnym. Odejdź od postrzeganych niesprawiedliwości i zastanów się, jak możesz je przezwyciężyć lub zająć się nimi
Krok 2. Wyrzuć negatywną rozmowę do krawężnika
Wiedz, że porównywanie się z innymi i negatywne myślenie o sobie jest szkodliwe i jest stratą czasu i energii. Kiedy zaczniesz czuć, że się schodzisz, poświęć czas na pomyślenie o pozytywach na swój temat.
- Możesz chcieć je zapisać i wyciągnąć z powrotem, gdy tylko twoje myśli staną się kiepskie. Koncentrowanie się na pozytywach zamiast na negatywach może pomóc Ci uświadomić sobie, że masz po co żyć.
- Na przykład negatywna mowa to taka, która sprawia, że czujesz się źle lub nie służy poprawie twojej sytuacji, jak „Jestem takim frajerem”. Z drugiej strony pozytywna rozmowa z samym sobą poprawia nastrój i motywuje, np. „Nie jestem tam, gdzie chcę być, ale przeszłam długą drogę. Potrafię to zrobić”. Postaraj się nadać sprawom pozytywny obrót, gdy zauważysz, że myślisz negatywnie.
Krok 3. Kochaj siebie i innych
Podchodź do świata z postawą miłości. Zacznij od praktykowania miłości do siebie. Zidentyfikuj swoje najlepsze cechy i naucz się je pokochać. Następnie zrób to samo dla innych.
Miłość przyciąga miłość. Jeśli wyślesz miłość w świat, prawdopodobnie otrzymasz ją z powrotem
Krok 4. Regularnie wykonuj czynności, które kochasz
Zaangażuj się w coś, co lubisz na co dzień. Coś tak prostego, jak gotowanie posiłku lub zabawa z psem, może zapewnić Ci małe chwile satysfakcji. Poświęcenie czasu na zrobienie czegoś tylko dla Ciebie, co sprawia Ci przyjemność, może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój i sposób myślenia o życiu.
Krok 5. Skorzystaj ze wsparcia społecznego
Umów się na randkę na stojąco z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby wyjść razem. Wychodzenie z domu i spotykanie się z innymi to świetny sposób na poprawę samopoczucia.
Kiedy tworzysz plany z innymi, mogą również pociągać Cię do odpowiedzialności, więc trudniej będzie je anulować. Jeśli nie masz z kim spędzać czasu, idź sam do kawiarni lub podobnego miejsca. Podejmij wyzwanie nawiązania kontaktu wzrokowego i rozpoczęcia rozmowy z nieznajomym. Nigdy nie wiadomo, możesz zaprzyjaźnić się
Krok 6. Pielęgnuj swoje ciało
Zaangażuj się w zdrowy tryb życia. Im lepiej traktujesz swoje ciało, tym lepiej się ono poczuje. To z kolei może sprawić, że poczujesz się lepiej. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twój wygląd, a ostatecznie poprawić Twój wizerunek. Ponadto wystarczająca ilość snu może pomóc Ci poczuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Twoje ciało jest twoją świątynią: traktuj je jako takie.
Krok 7. Bądź wdzięczny
Zrób listę wszystkiego w swoim życiu, za co jesteś wdzięczny, gdy życie zaczyna cię przygnębiać. Kiedy skupiasz się na tym, za co musisz być wdzięczny, zadania, które wydają się przytłaczające, mogą nabrać nowego światła. Kiedy przyjmiesz postawę wdzięczności, możesz być zaskoczony tym, jak twoje życie może zmienić się na lepsze.
Krok 8. Zwróć się do swojej duchowości
Praktykuj codziennie coś, co pomoże ci wejść w kontakt z twoją duchowością. Poświęcanie czasu codziennie na to może sprawić, że poczujesz się silniejszy w swojej wierze i podniesiesz na duchu swoją duszę.
