Jak pielęgnować współczucie w swoim życiu: 12 kroków (ze zdjęciami)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 12:58

Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie. ~ Dalajlama

Po co rozwijać współczucie w swoim życiu? Cóż, istnieją badania naukowe, które sugerują, że praktykowanie współczucia przynosi fizyczne korzyści. Ale są też inne korzyści, emocjonalne i duchowe. Główną korzyścią jest to, że pomaga ci być bardziej szczęśliwym i sprawia, że inni wokół ciebie są bardziej szczęśliwi. Jeśli zgodzimy się, że wspólnym celem każdego z nas jest dążenie do szczęścia, to współczucie jest jednym z głównych narzędzi do osiągnięcia tego szczęścia. Dlatego sprawą najwyższej wagi jest pielęgnowanie współczucia w naszym życiu i praktykowanie współczucia każdego dnia.

Jak to zrobimy? Ten przewodnik zawiera siedem różnych praktyk, które możesz wypróbować i być może włączyć do swojego codziennego życia.

Kroki

Krok 1. Opracuj poranny rytuał

Powitaj każdy poranek rytuałem. Spróbuj tego, zaproponowanego przez Dalajlamę: „Dzisiaj mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go zmarnować. Będę wykorzystywał całą moją energię, aby się rozwijać, rozszerzać serce na innych, osiągnąć oświecenie dla pożytku wszystkich istot, będę mieć dobre myśli w stosunku do innych, nie będę się złościć ani źle myśleć jeśli chodzi o innych, przyniosę im jak najwięcej korzyści”. Następnie, kiedy to zrobisz, wypróbuj jedną z poniższych praktyk.

Krok 2. Ćwicz empatię

Pierwszym krokiem w kultywowaniu współczucia jest rozwinięcie empatii dla bliźnich i dla siebie. Wielu z nas wierzy, że odczuwamy empatię, a na pewnym poziomie prawie wszyscy to robimy. Ale wiele razy jesteśmy skoncentrowani na sobie i pozwalamy, aby nasze poczucie empatii zardzewiało. Wypróbuj tę praktykę: Wyobraź sobie, że cierpi ukochana osoba. Przydarzyło mu się coś strasznego. Teraz spróbuj wyobrazić sobie ból, przez który przechodzą. Wyobraź sobie cierpienie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Po kilku tygodniach wykonywania tej praktyki powinieneś spróbować wyobrazić sobie cierpienie innych, których znasz, a nie tylko tych, którzy są ci bliscy. Oznacza to, że powinieneś doświadczyć cierpienia lub emocji innych osób z układu odniesienia tej osoby, czyli tak, jakbyś był w butach tej osoby.

• Aby empatia nie zamieniła się we współczucie, skup się na drugiej osobie, zamiast pozwalać, by empatia przeniosła się na własne doświadczenie i pamięć cierpienia.
• Wspierając przyjaciela lub ukochaną osobę, spróbuj pomyśleć o tym, jak chcą być wspierani. Nie zakładaj, że chcieliby lub wolą ten sam rodzaj wsparcia co ty.

Krok 3. Ćwicz podobieństwa

Zamiast rozpoznawać różnice między sobą a innymi, postaraj się rozpoznać to, co cię łączy. U podstaw tego wszystkiego wszyscy jesteśmy ludźmi. Potrzebujemy jedzenia, schronienia i miłości. Pragniemy uwagi, uznania i uczucia, a przede wszystkim szczęścia. Zastanów się nad tymi cechami wspólnymi, które masz z każdym innym człowiekiem i zignoruj różnice. Jedno ulubione ćwiczenie pochodzi ze świetnego artykułu z magazynu Ode – jest to ćwiczenie w pięciu krokach, które można wypróbować, gdy spotykasz przyjaciół i nieznajomych. Zrób to dyskretnie i spróbuj wykonać wszystkie kroki z tą samą osobą. Skupiając uwagę na drugiej osobie, powiedz sobie:

1. Krok 1: „Tak jak ja, ta osoba szuka szczęścia w swoim życiu”.
2. Krok 2: „Tak jak ja, ta osoba stara się uniknąć cierpienia w swoim życiu”.
3. Krok 3: „Tak jak ja, ta osoba zaznała smutku, samotności i rozpaczy”.
4. Krok 4: „Tak jak ja, ta osoba stara się zaspokoić swoje potrzeby”.

5. Krok 5: „Tak jak ja, ta osoba uczy się o życiu”.

   

   Krok 4. Ćwicz ulgę w cierpieniu

   Kiedy już możesz wczuć się w inną osobę i zrozumieć jej człowieczeństwo i cierpienie, następnym krokiem jest pragnienie, aby ta osoba była wolna od cierpienia. To jest serce współczucia – właściwie jego definicja. Wypróbuj to ćwiczenie: Wyobraź sobie cierpienie człowieka, którego niedawno spotkałeś. Teraz wyobraź sobie, że to ty przechodzisz przez to cierpienie. Zastanów się, jak bardzo chciałbyś, aby to cierpienie się skończyło. Zastanów się, jak bardzo byłbyś szczęśliwy, gdyby inny człowiek pragnął zakończenia twojego cierpienia i działał zgodnie z nim. Otwórz swoje serce na tego człowieka i jeśli choć trochę czujesz, że chciałbyś, aby jego cierpienie się skończyło, zastanów się nad tym uczuciem. To uczucie, które chcesz rozwijać. Dzięki ciągłej praktyce to uczucie można rozwijać i pielęgnować.

   Badania sugerują, że im więcej medytujesz nad współczuciem, tym bardziej twój mózg reorganizuje się, by odczuwać empatię wobec innych

   

   Krok 5. Praktykuj akt dobroci

   Teraz, gdy już jesteś dobry w czwartym treningu, zrób ćwiczenie o krok dalej. Wyobraź sobie jeszcze raz cierpienie kogoś, kogo znasz lub niedawno poznałeś. Wyobraź sobie ponownie, że jesteś tą osobą i przechodzisz przez to cierpienie. A teraz wyobraź sobie, że inna istota ludzka chciałaby, aby twoje cierpienie się skończyło – być może twoja matka lub inna ukochana osoba. Co chciałbyś, aby ta osoba zrobiła, aby zakończyć twoje cierpienie? Teraz odwróć role: jesteś osobą, która pragnie, aby cierpienie drugiej osoby się skończyło. Wyobraź sobie, że robisz coś, aby złagodzić cierpienie lub całkowicie je zakończyć. Kiedy już będziesz dobry na tym etapie, ćwicz każdego dnia robienie czegoś małego, aby pomóc zakończyć cierpienie innych, nawet w najmniejszym stopniu. Nawet uśmiech, miłe słowo, załatwienie spraw lub prac domowych lub po prostu rozmowa o problemie z inną osobą. Ćwicz robienie czegoś miłego, aby złagodzić cierpienie innych. Kiedy jesteś w tym dobry, znajdź sposób, aby uczynić to codzienną praktyką, a ostatecznie praktyką przez cały dzień.

   

   Krok 6. Wyjdź dalej, aby praktykować współczucie dla tych, którzy nas źle traktują

   Ostatnim etapem tych praktyk współczucia jest nie tylko chęć złagodzenia cierpienia tych, których kochamy i spotykamy, ale nawet tych, którzy nas źle traktują. Kiedy spotykamy kogoś, kto nas maltretuje, zamiast działać w złości, wycofaj się. Później, kiedy będziesz spokojny i bardziej oderwany, zastanów się nad tą osobą, która źle cię potraktowała. Spróbuj wyobrazić sobie pochodzenie tej osoby. Spróbuj sobie wyobrazić, czego ta osoba była uczona jako dziecko. Spróbuj wyobrazić sobie dzień lub tydzień, przez który przechodziła ta osoba i jakie złe rzeczy przytrafiły się tej osobie. Spróbuj wyobrazić sobie nastrój i stan umysłu, w jakim znajdowała się ta osoba – cierpienie, przez które musiała przejść, aby znęcać się nad tobą w ten sposób. I zrozum, że ich działanie nie dotyczyło ciebie, ale tego, przez co przechodzili. Teraz pomyśl trochę więcej o cierpieniu tej biednej osoby i zobacz, czy możesz sobie wyobrazić próbę powstrzymania cierpienia tej osoby. A potem zastanów się, czy jeśli kogoś źle potraktowałeś, a on zachował się w stosunku do ciebie z życzliwością i współczuciem, czy to zmniejszy prawdopodobieństwo znęcania się nad tą osobą następnym razem, a bardziej prawdopodobne, że będziesz dla niej miły. Kiedy już opanujesz tę praktykę refleksji, spróbuj działać ze współczuciem i zrozumieniem, gdy następnym razem ktoś będzie cię źle traktował. Rób to w małych dawkach, dopóki nie będziesz w tym dobry. Praktyka czyni mistrza.

   • Zarządzanie emocjami w takim stopniu, w jakim będziesz w stanie praktykować pełne współczucie, zajmie trochę czasu, ale poniższe techniki pomogą; ponadto osoby, które praktykowały je w badaniu, produkowały o 100 proc. więcej DHEA, czyli hormonu przeciwdziałającego procesowi starzenia, io 23 proc. mniej kortyzolu – „hormonu stresu”.

     • Przecięcie: obserwuj swoje uczucia, skupiając się na sercu. Udawaj, że jesteś kimś spoza tej sytuacji, udzielając sobie rad typu „Zrelaksuj się, to nic wielkiego”. Wyobraź sobie, że twoje negatywne uczucia są wchłaniane i rozpraszane przez twoje serce. Pomoże ci to zmienić, a nie stłumić negatywne uczucia.
     • Zamknięcie serca: wycisz swój umysł i skup swoją uwagę na sercu. Z łatwością wykorzystaj uczucia, które masz do kogoś lub czegoś, co kochasz i spróbuj pozostać z tym uczuciem przez dziesięć lub piętnaście minut. Następnie wyobraź sobie wysyłanie tych uczuć do siebie i innych.
   • Możesz także przeczytać Jak wybaczyć.

   

   Krok 7. Opracuj wieczorną rutynę

   Zdecydowanie zaleca się, abyś poświęcił kilka minut przed pójściem spać, aby zastanowić się nad swoim dniem. Pomyśl o ludziach, których poznałeś iz którymi rozmawiałeś, io tym, jak sobie nawzajem traktowaliście. Pomyśl o swoim celu, który określiłeś dziś rano, aby działać ze współczuciem wobec innych. Jak dobrze ci poszło? Co możesz zrobić lepiej? Czego nauczyłeś się ze swoich dzisiejszych doświadczeń? A jeśli masz czas, wypróbuj jedną z powyższych praktyk i ćwiczeń.

   Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

   

   Porady

   • Te współczujące praktyki można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. W pracy, w domu, w podróży, w podróży, w sklepie, w domu przyjaciela lub członka rodziny. Łącząc dzień z porannym i wieczornym rytuałem, możesz właściwie ułożyć swój dzień, próbując praktykować współczucie i rozwijać je w sobie. A z praktyką możesz zacząć to robić przez cały dzień i przez całe życie. To przede wszystkim przyniesie szczęście Twojemu życiu i osobom wokół Ciebie.
   • Rozważ okazanie współczucia zwierzętom innym niż ludzie i uświadomienie sobie, że są tu dla siebie. Docenianie natury i bycie miłym dla zwierząt jest naprawdę współczującym i dobrym sposobem na stanie się osobą o dobrym sercu.