Jest mało prawdopodobne, że znajdziesz napoje alkoholowe zalecane przez jakąkolwiek dietę odchudzającą. Nie oznacza to jednak, że nie możesz pić alkoholu podczas diety. W rzeczywistości picie z umiarem może nawet wzmocnić wysiłki związane z odchudzaniem, podnosząc temperaturę ciała i spowalniając wzrost komórek tłuszczowych. Wszystkie dobre wieści, jeśli masz dość odrzucania zaproszeń na imprezy towarzyskie – pod warunkiem, że ponosisz odpowiedzialność za spożycie alkoholu, wybierasz właściwe napoje i kontrolujesz jedzenie, gdy jesteś uzależniony.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór napojów
Krok 1. Idź po czyste duchy
Czyste alkohole (znane również jako likiery) zazwyczaj mają mniej kalorii i węglowodanów niż inne napoje alkoholowe, a także mniej cukru. Jeśli masz podniebienie do czystej whisky lub szkockiej z sodą, zrób coś takiego jako swój ulubiony napój.
- Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, trzymaj się whisky, brandy lub tequili – z których wszystkie nie zawierają węglowodanów.
- Whisky, wódka i rum mają tylko 64 kalorie na strzał, w porównaniu z ponad stoma kaloriami na porcję piwa.
- Alkohole mają również wyższą zawartość alkoholu na objętość niż piwo lub wino, co oznacza, że będziesz pić znacznie mniej kalorii.
Krok 2. Obserwuj swoje miksery
Jeśli nie zależy Ci na smaku prostego trunku, możesz wypić mieszany napój podczas diety. Musisz jednak zwracać uwagę na recepturę napoju, aby wiedzieć, co się w nim znajduje, i unikać słodkich mikserów.
- Poważne koktajle, takie jak Long Island Iced Teas, zawierają nie tylko kilka kieliszków alkoholu, ale także zawierają dużo cukru i kalorii. Jednak nawet prosty napój, taki jak rum z colą, może nadal wykoleić Twoją dietę – nie rumem, ale mikserem.
- Nawet napój taki jak gin z tonikiem, który wcale nie jest słodkim napojem, zawiera 16 gramów cukru. Jeden lub dwa z nich mogą potencjalnie pogrzebać twoją dietę.
- Jeśli musisz czymś rozcieńczyć smak napojów spirytusowych, spróbuj cub sody, która nie ma cukru ani kalorii.
- Przygotowując mieszane napoje w domu, unikaj gotowych mikserów w butelkach, które zazwyczaj są bogate w kalorie i cukier (chociaż są dostępne wersje „dietetyczne”).
- Najgorszymi możliwymi napojami – czy to same, czy zmieszane z czymś innym – są likiery na bazie śmietanki, takie jak irlandzka śmietanka, wraz z innymi mieszanymi napojami na bazie śmietanki, takimi jak Amaretto Sours lub błoto (które ważą 820 kalorii).
Krok 3. Wybierz niegazowane napoje gazowane
Oprócz tego, że zazwyczaj zawiera więcej kalorii i cukru, alkohol w napojach musujących jest wchłaniany szybciej niż w napojach niegazowanych.
- Chociaż samo szybsze wchłanianie może nie wpłynąć bezpośrednio na twoją dietę, może ją pośrednio zniszczyć, ponieważ alkohol, który wypijesz, wpłynie na ciebie szybciej. Oznacza to, że po jednym lub dwóch kieliszkach szampana możesz poczuć silny szum, zmniejszając zahamowania i powodując głód – nawet jeśli tylko zjadłeś.
- Napoje gazowane mogą również powodować wzdęcia i zatrzymywanie płynów, co może prowadzić do odwodnienia. To jest powód, dla którego mogłeś słyszeć o „brzuchu piwnym” – picie piwa i innych gazowanych napojów alkoholowych może powodować większe złogi tłuszczu w okolicy brzucha.
Krok 4. Preferuj czerwone wino nad białym winem lub szampanem
Ogólnie rzecz biorąc, im słodsze wino, tym gorsze będzie dla twojej diety. Podczas gdy czerwone wino ma stosunkowo mało kalorii i cukru, białe wino może zawierać znaczne ilości cukru i węglowodanów.
- Wino zawiera przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które mogą poprawić twoje zdrowie, jeśli są spożywane z umiarem. W końcu wino powstaje ze sfermentowanych winogron, które same w sobie mogą stanowić zdrową dietetyczną przekąskę.
- Wybierz wytrawne wino za mniej węglowodanów. Zazwyczaj możesz regularnie wypić kieliszek lub dwa wytrawnego czerwonego wina, nawet przy najbardziej rygorystycznej diecie niskowęglowodanowej.
Krok 5. Unikaj piwa
Mówiąc ogólnie, piwo jest twoim największym wrogiem, jeśli jesteś na diecie. Jest gazowana, bogata w węglowodany i kaloryczna. Jeśli pijesz piwo pszeniczne, zasadniczo pijesz sfermentowany płynny chleb.
- Wiele większych firm piwnych wprowadziło do swojej oferty piwa lekkie i niskowęglowodanowe, ale mogą nie być dla Ciebie atrakcyjne – szczególnie jeśli lubisz smak zwykłego piwa.
- Jeśli masz zamiar napić się piwa, wybierz ciemniejsze piwo, takie jak stout, które ma około 170 kalorii na kufel. Lżejsze piwa mają średnio około 195 kalorii na kufel, ale mogą mieć nawet więcej.
- Inną zaletą ciemniejszych piw jest to, że są cięższe i sprawią, że poczujesz się pełniejszy. Mają też zazwyczaj nieco wyższą zawartość alkoholu niż lżejsze piwa.
Część 2 z 3: Monitorowanie spożycia alkoholu
Krok 1. Ogranicz się do dwóch drinków
Upijanie się może negatywnie wpłynąć nie tylko na dietę. Zwłaszcza jeśli jesteś na mieście, ustal sobie sztywny limit jednego, może dwóch drinków – w zależności od tego, jak długo jesteś poza domem.
- Jeden drink dziennie jest uważany za umiarkowane picie. Jeśli wypijesz tylko raz lub dwa drinki, prawdopodobnie ujdzie ci na sucho wypicie dwóch drinków. Ale co więcej, grozi Ci poważne ryzyko zepsucia swojej diety.
- Ogólnie rzecz biorąc, jeden drink na godzinę to dobre tempo. Nie oznacza to jednak, że spędzasz cztery godziny ze znajomymi z ciekawostkami dotyczącymi baru, co oznacza, że możesz wypić cztery drinki. Nawet jeśli nie piłeś przez cały tydzień, wypicie więcej niż dwóch drinków w nocy może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu i zagrozić wszystkim korzyściom, jakie czerpiesz ze swojej diety.
- Pamiętaj, że Twoja dieta dotyczy zdrowia, a nie budżetu. Twój limit nie oznacza „tylko dwa drinki, chyba że płaci ktoś inny”. To oznacza dwa drinki, kropka.
Krok 2. Zamów mniej napojów w barach lub restauracjach
Kiedy liczysz swoje drinki, pamiętaj, że napoje, które otrzymujesz z baru lub restauracji, zazwyczaj będą większe – czasami znacznie większe – niż napój, który zrobisz w domu.
- Zanim wyjdziesz – lub podczas robienia napojów w domu – ważne jest, aby wiedzieć, co składa się na „napój”. Możesz mieć 32-uncjowy kufel, ale napełnienie go piwem nie oznacza, że wypiłeś tylko jedno piwo.
- „Napój” na potrzeby pomiaru alkoholu to jedna porcja alkoholu. Przekłada się to na 12-uncjową butelkę piwa, 5 uncji wina lub pojedynczy kieliszek alkoholu. Jednak restauracje i bary mogą dać ci kufel piwa (to 4 uncje na jedną porcję) lub napoje mieszane z wieloma ujęciami.
- Podczas zamawiania w barze lub restauracji pamiętaj o wielkościach porcji – nie wielkości napojów. Na przykład, jeśli ograniczyłeś się do dwóch drinków i zamawiasz podwójne, to jest twój limit. Dwa kieliszki alkoholu to dwie porcje alkoholu.
Krok 3. Zamień alkohol na wodę
Z każdym napojem alkoholowym, który spożywasz, powinieneś pić co najmniej 12 uncji wody. Jeśli jesteś w barze lub restauracji, zamów wodę z lodem razem z napojem i wypij dwa łyki wody na każdy łyk napoju.
- Powinieneś również wypić przynajmniej jedną dużą szklankę wody przed wyjściem lub przed rozpoczęciem picia. Alkohol działa odwadniająco, więc zanim zaczniesz pić, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, a następnie utrzymuj poziom nawodnienia, równoważąc spożycie alkoholu ze spożyciem wody.
- Po powrocie do domu wypij jeszcze jedną lub dwie szklanki wody przed pójściem spać.
Część 3 z 3: Oglądanie tego, co jesz
Krok 1. Zjedz zdrowy posiłek lub przekąskę przed wyjściem
Przeżuwanie czegoś z błonnikiem, zdrowym tłuszczem i białkiem zapewni ci długotrwałą energię, która może przeciwdziałać skłonności alkoholu do podnoszenia poziomu cukru we krwi.
- Jeśli nie masz pełnego posiłku, powinieneś przynajmniej zjeść przekąskę, na przykład jogurt grecki z jagodami, garść migdałów lub jabłko.
- Pamiętaj, że alkohol w twoich napojach nie zostanie wchłonięty tak szybko, jeśli będziesz pić na pełny żołądek. To może powstrzymać Cię od zaśmiecania swojej diety, gdy pojawi się szum.
- Jeśli wybierasz się na kolację, przed wyjściem przejrzyj menu restauracji online, aby mieć czas na przestudiowanie go i dokonanie zdrowego wyboru, który nie zaszkodzi Twojej diecie.
Krok 2. Trzymaj się z dala od jedzenia w barze
Gdy wypijesz kilka drinków, tłuste frytki, nachosy lub paluszki mozzarelli mogą zacząć brzmieć jak to, czego potrzebujesz. Jeśli jednak porzucisz dietę do tego stopnia po kilku drinkach, zaczniesz tego żałować.
- Chociaż tłuste jedzenie może trochę pomóc w uspokojeniu żołądka, jeśli wypiłeś o jeden za dużo, możesz zapłacić za nie rano – zwłaszcza jeśli utrzymujesz zdrową dietę złożoną z pełnych pokarmów przez tygodnie lub miesiące. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tego rodzaju jedzenia i może je odrzucić.
- Drugą stroną tego jest to, że twoje ciało będzie przechowywać jako tłuszcz wszystko, czego nie rozpoznaje jako pożywienie. Jeśli po wieczornym piciu zdecydujesz się na tłuste smażone jedzenie, prawdopodobnie większość z nich wyląduje w okolicy brzucha.
- Wiele barów ma również mnóstwo przekąsek, takich jak orzeszki ziemne lub precle. Odsuń je na tyle daleko od siebie, aby nie znajdowały się na wyciągnięcie ręki, lub usiądź plecami do nich.
- Jeśli jesteś z przyjaciółmi i ktoś zamawia przekąski do stołu, trzymaj je poza zasięgiem wzroku, aby nie skusić się na ich zjedzenie.
Krok 3. Jeśli pijesz w domu, miej pod ręką zdrowe przekąski
Kiedy pijesz, masz tendencję do głodu. Trzymanie zdrowych przekąsek poza domem oznacza, że będziesz bardziej skłonny po nie sięgnąć, niż zacząć polować na śmieci.
- Migdały są dobrą przekąską, którą można mieć pod ręką, a miskę można po prostu zostawić na stole.
- Edamame może również stanowić dobrą przekąskę z różnymi napojami alkoholowymi – zwłaszcza japońskim sake.
- Jeśli masz ochotę na coś słonego podczas picia, spróbuj organicznych chipsów tortilla z prostym dipem z awokado. Możesz również zrobić dip, rozgniatając edamame.
Krok 4. Zaplanuj wieczorną przekąskę z wyprzedzeniem
Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi, przygotuj jedzenie przed wyjazdem, aby po powrocie do domu mieć zdrową, sycącą przekąskę gotową do wyjścia i nie najeżdżać lodówki.
- Przed pójściem spać wybierz uspokajającą przekąskę o wysokiej zawartości błonnika, aby odzyskać składniki odżywcze, które organizm utracił podczas picia. Gorące płatki zbożowe lub płatki owsiane to dobry wybór.
- Ponieważ pokarmy z dużą ilością błonnika trawią się dłużej, nie pójdziesz spać głodny, ani nie obudzisz się rano z głodu.
