Jak pić mniej: 10 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak pić mniej: 10 kroków (ze zdjęciami)
Jak pić mniej: 10 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak pić mniej: 10 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak pić mniej: 10 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: FRIZ ZDRADZA IMIĘ DZIECKA 🤣#friz #wersow #shorts 2024, Marsz
Anonim

Alkohol wbił się w tkankę społeczeństwa i życia w ogóle. Trudno uniknąć ciągłych ofert i narzucanych sobie presji, by spożywać alkohol. Piwo, wino i mocny alkohol mogą różnić się zawartością alkoholu, ale walka o zmniejszenie spożycia któregokolwiek z nich pozostaje taka sama. Stworzenie strategii, która obejmuje ocenę swoich zachowań, dbanie o zdrowie i tworzenie udanego środowiska, doprowadzi Cię do upragnionego celu, jakim jest picie z umiarem.

Kroki

Część 1 z 3: Ocena swoich zachowań

Pij mniej Krok 1
Pij mniej Krok 1

Krok 1. Zrób listę wszystkich sytuacji, w których pijesz alkohol

Badania wykazały również, że większość pijących robi to w umiarkowanych proporcjach, aby impreza była przyjemniejsza; podczas gdy intensywne picie lub upijanie się wiąże się z radzeniem sobie z negatywnymi emocjami. Po której stronie problemów padasz?

Badania wykazały, że alkohol wywołuje u ludzi zarówno działanie pobudzające, jak i uspokajające

Pij mniej Krok 2
Pij mniej Krok 2

Krok 2. Poszukaj wzorów

Zwróć uwagę, czy pijesz więcej w towarzystwie niektórych przyjaciół, podczas wydarzeń sportowych lub sam. Czy alkohol zapewnia ci pozytywne wrażenia? Czy podczas picia masz kłopoty? Czy mówisz rzeczy, których później żałujesz? Czy polegasz na nim, aby się zrelaksować?

  • Zmień swoją rutynę. Jeśli wyrobiłeś sobie wzorzec lub nawyk picia, musisz zerwać z nawykiem. Na przykład, jeśli co niedzielę spotykasz się w tym samym barze sportowym, aby oglądać piłkę nożną, zmień lokalizację i powiedz sobie: „Nowa lokalizacja. Nowy zwyczaj picia mniej”. Zmiana lokalizacji może ułatwić zmianę zachowania.
  • Zdobądź kalendarz i przyklej go do lodówki i zaznacz kilka weekendów bezalkoholowych lub kilka dni w tygodniu. Zapisanie go sprawi, że będzie to widoczne, dzięki czemu nie zapomnisz, i pomoże ci być odpowiedzialnym przed sobą.
Pij mniej Krok 3
Pij mniej Krok 3

Krok 3. Znajdź alternatywę dla picia w sytuacjach stresowych

Jeśli zarządzasz swoimi emocjami za pomocą alkoholu, istnieją zdrowe alternatywy. Kluczem jest bycie czujnym i świadomym swoich zachowań, gdy pojawiają się sytuacje. Musisz się złapać, zanim sięgniesz po drinka i wybrać alternatywną ścieżkę. Zdrowe alternatywy dla picia alkoholu obejmują:

  • Na imprezie: Wypij szklankę wody między każdym drinkiem i unikaj robienia kieliszków alkoholu. Daj sobie złotą gwiazdkę za trzymanie się planu.
  • Funkcje pracy: Wypij napój, a kiedy skończysz, trzymaj w dłoni przedmiot, taki jak smartfon lub tablet, aby nie czuć potrzeby napełniania go napojem.
  • Kłopoty finansowe: Skonsultuj się ze specjalistą ds. kredytów lub doradcą w zakresie pośrednictwa pracy, aby opracować plan zwiększenia dochodów i złagodzenia problemów finansowych.
  • Ból fizyczny: Zbadaj możliwość włączenia się w program leczenia bólu. Biofeedback to sposób na pomoc w leczeniu bólu bez leków.
  • Zerwanie: ćwiczenia fizyczne wytwarzają te same endorfiny, co alkohol. Badania wykazały, że osoby ćwiczące są mniej narażone na depresję. Spacery, wędrówki, surfing lub tenis to zdrowa alternatywa.
  • Problemy w szkole. Na przykład, jeśli niedawno oblałeś zajęcia i jesteś sfrustrowany swoją karierą akademicką, naucz się technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i jogi.
Pij mniej Krok 4
Pij mniej Krok 4

Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli doświadczasz skrajnych trudności w ograniczaniu picia, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Być może myślałeś, że możesz pić mniej i zdałeś sobie sprawę, że pijesz za dużo i nie możesz przestać. W Twojej okolicy dostępni są lekarze i terapeuci, którzy mogą Ci pomóc.

Rozdziały Anonimowych Alkoholików są dostępne na całym świecie i można je znaleźć, kontaktując się z nimi bezpośrednio przez całą dobę pod numerem 1-888-827-7180

Część 2 z 3: Zajęcie się zdrowiem

Pij mniej Krok 5
Pij mniej Krok 5

Krok 1. Poznaj ostrzeżenia

Alkohol jest narkotykiem, więc należy wziąć pod uwagę konsekwencje zdrowotne. Z punktu widzenia zdrowia musisz wiedzieć, jakie szkody powstają za każdym razem, gdy pijesz. Możesz myśleć, że to wszystko jest zabawne, ale twoje ciało zachowuje się inaczej. Jeśli potrzebujesz powodu, aby pić mniej, być może Twoje zdrowie będzie dla Ciebie motywacją.

  • Alkohol jest toksyną, która obciąża mózg, serce, wątrobę, trzustkę, układ odpornościowy i wiąże się z nowotworami jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i piersi.
  • Jeśli masz członka rodziny, który cierpiał z powodu uzależnienia od alkoholu, masz większą szansę na taki sam los. Dzieci alkoholików są około cztery razy bardziej narażone na problemy alkoholowe niż w populacji ogólnej.
Mniej pić Krok 6
Mniej pić Krok 6

Krok 2. Pomyśl o swoim mózgu

Alkohol ma inny wpływ na mózg osoby intensywnie pijącej. W mózgu osoby intensywnie pijącej występuje większe uwalnianie endorfin (substancji chemicznej w mózgu, która wyzwala pozytywne uczucia i zmniejsza odczuwanie bólu) w porównaniu z osobami, które nie piją intensywnie. Ta różnica powoduje, że osoba intensywnie pijąca konsumuje więcej, próbując znaleźć dodatkową przyjemność. Niestety, im więcej pijesz, tym bardziej się odurzasz i tym większe szkody powoduje.

  • Badania te są wykorzystywane do opracowania skutecznego leczenia osób z problemami nadużywania alkoholu.
  • Kiedy koncentrujesz się na poszukiwaniu przyjemności, tracisz z oczu konsekwencje swojego zachowania. Na przykład, pijesz dużo dłużej niż do momentu, w którym wszyscy na imprezie przestają; potem decydujesz się jechać do domu i zostać aresztowanym lub wyrządzić komuś krzywdę.
  • Jeśli twoje ciało lubi alkohol, trudniej jest z niego zrezygnować. Może być konieczne zasięgnięcie porady specjalisty.
Pij mniej Krok 7
Pij mniej Krok 7

Krok 3. Zrób plan ukierunkowany na zdrowie

Niewiele osób będzie kwestionować twoje wysiłki, jeśli skupisz swoją motywację na kwestiach związanych ze zdrowiem. Na przykład, jeśli ktoś oferuje ci napój, o którym wiesz, że przekracza twój limit, odrzuć ofertę tej osoby, mówiąc: „Dziękuję za ofertę, ale wprowadzam pewne zmiany ze względu na moje zdrowie”.

  • Określ swoje cele i zrób listę. Na przykład ograniczysz picie towarzyskie do jednego drinka, aby zmniejszyć wpływ na twoje ciało; stracisz pięć funtów; zamówisz sodę klubową z odrobiną soku żurawinowego i z radością będziesz cieszyć się „moktailem” wznosząc toast za zdrowie wątroby; będziesz wstawał każdego ranka po nocy spędzonej na mieście i rozkoszował się uczuciem braku kaca. Za ćwiczenia otrzymujesz dodatkowe punkty.
  • Ustal harmonogram zajęcia się i realizacji każdego z nich. Wybierz dzień na rozpoczęcie i trzymaj się go. Będą przedmioty, które osiągniesz, gdy jesteś w miejscu publicznym i takie, gdy będziesz w domu. Na przykład, będziesz mieć w domu wystarczającą ilość mrożonej herbaty i innych napojów, aby zapewnić zdrową alternatywę dla alkoholu.
  • Pozwól sobie na wprowadzenie zmian, ponieważ niektóre techniki mogą być skuteczniejsze od innych. Nikt nie jest perfekcyjny. Będziesz mieć wpadki. Ważne jest, aby być odpornym i nie poddawać się z powodu swoich błędów.
  • Nagradzaj się za swoje osiągnięcia w sposób niezwiązany z alkoholem. Na przykład zabierz się do kina lub na lunch. Sporządź listę swoich osiągnięć, ponieważ będą przypominać ci, że jesteś zdolny.

Część 3 z 3: Tworzenie udanego środowiska

Pij mniej Krok 8
Pij mniej Krok 8

Krok 1. Zwiększ satysfakcję w swoim życiu

Możesz pić, ponieważ jesteś niezadowolony ze swojego życia. Alkohol to szybka naprawa, ale nie ma trwałego wpływu na Twoje samopoczucie. Podejmij kroki, aby stworzyć prawdziwą satysfakcję w swoim życiu. Im bardziej jesteś zadowolony, tym mniej będziesz zainteresowany piciem.

  • Zbadaj swoje zainteresowania. Zajmij się znajdowaniem nowych i ekscytujących rzeczy do zrobienia, które nie wymagają alkoholu. Na przykład, jeśli zawsze chciałeś grać na gitarze, weź lekcję. Skoncentrujesz się na czymś nowym, co odciągnie Cię od picia.
  • Przeprowadź burzę mózgów na temat niektórych czynności, które możesz wykonać bez alkoholu. Zamiast ciekawostek z pubu, tańca lub barowego karaoke, wypróbuj minigolfa, wędrówkę, film lub piknik.
Pij mniej Krok 9
Pij mniej Krok 9

Krok 2. Powiedz innym, że potrzebujesz ich wsparcia

Wiele razy, gdy próbujesz ograniczyć picie, inni będą próbowali pokrzyżować twoje plany. Nawet mili, uprzejmi ludzie zaproponują ci drinka, ponieważ uważają, że demonstrują dobre maniery. Musisz wypowiadać się w swoim imieniu i wyrażać swoje życzenia.

  • Niektórzy uważają, że to zabawne lub sprytne, by podkopywać swoje próby zdrowszego życia.
  • Do każdej sytuacji podchodź ze spokojną asertywnością, która pozwala podejmować właściwe dla Ciebie decyzje.
  • Nie sabotuj swoich wysiłków, wędrując po alejce z alkoholem w sklepie spożywczym. Pokusę najlepiej radzić sobie nie narażając się na przedmiot, którego próbujesz uniknąć.
Pij mniej Krok 10
Pij mniej Krok 10

Krok 3. Świętuj na nowe sposoby

Mniejsze picie nie oznacza, że musisz przestać celebrować życiowe osiągnięcia. Oznacza to, że możesz stać się kreatywny. Bycie w pełni obecnym i niezmienionym w chwilach ekscytacji pozwala ci pełniej odczuwać rzeczy.

  • Eksperymentuj, nie pijąc podczas uroczystego wydarzenia, aby zobaczyć, jak to jest. Możesz zauważyć, że nie czujesz się aż tak inaczej. Skoncentruj się na przyjemności i doceniaj innych, zamiast martwić się o to, ile spożywasz alkoholu.
  • Zapytaj znajomych lub inne osoby, które nie piją, jak się bawią. Są miliony ludzi, którzy z tego czy innego powodu nie piją. Bawią się nie będąc pod wpływem alkoholu. Może się okazać, że korzyści płynące z niepicia znacznie przewyższają nagrody, jakie otrzymujesz za picie.
  • Pamiętaj, jeśli nie wydajesz pieniędzy na alkohol, możesz wydać je na coś innego, np. gadżety elektroniczne, odzież, sprzęt sportowy czy lekcje tańca. Efekt końcowy: pijąc mniej, otrzymujesz prezenty, które mogą wzbogacić Twoje życie

Porady

  • Wybieraj napoje bezalkoholowe lub o mniejszej zawartości alkoholu.
  • Jeśli robisz sobie drinka, wlej do szklanki mniej alkoholu.
  • Podziel się drinkiem z kimś, komu ufasz. Poproś kelnera o jednego drinka i dwie szklanki.
  • Zajmować. To sprawi, że twój umysł będzie zajęty czymś innym niż picie.
  • Bądź wytrwały i bądź cierpliwy. Zmiana zachowania wymaga czasu.
  • Odpieraj presję rówieśników z entuzjazmem na rzecz zdrowych zmian, które wprowadzasz.
  • Nie trzymaj alkoholu w lodówce ani w koszyku. Przestań kupować alkohol, kiedy idziesz na zakupy spożywcze.
  • Wypij szklankę wody między napojami.
  • Zjedz posiłek przed wyjściem, aby napełnić żołądek. Będziesz mniej pić dużo na pełny żołądek.
  • Noś kieszonkowy alkomat do monitorowania poziomu alkoholu we krwi. Istnieją aplikacje na smartfony i urządzenia typu plug-in, które mierzą poziom alkoholu we krwi.
  • Zdrowe wybory zapewniają zdrową przyszłość.

Ostrzeżenia

  • Poziom alkoholu we krwi wzrasta do nielegalnego poziomu po spożyciu zaledwie jednego drinka.
  • Alkohol może nie zabija komórek mózgowych, ale zdecydowanie zabija ludzi.
  • Każdego roku dochodzi do ponad 10 000 możliwych do uniknięcia zgonów spowodowanych jazdą pod wpływem alkoholu. Daje to prawie 45 osób dziennie. Ponadto 25 000 osób zostanie rannych w wyniku jazdy pod wpływem alkoholu.
  • Średni koszt naruszenia przepisów DUI (Driving Under the Influence) w Stanach Zjednoczonych wynosi około 10 000 USD, co może być znacznie wyższe lub niższe w zależności od Twojej lokalizacji. Opłaty międzynarodowe są różne.

Zalecana: