Jeśli ktoś w twoim życiu zmaga się z depresją, może być naprawdę trudno wiedzieć, jak pomóc. Chociaż nic nie możesz zrobić, aby naprawić czyjąś depresję, istnieją sposoby, w jakie możesz wspierać i zachęcać, co może pomóc im znaleźć motywację do rozpoczęcia procesu zdrowienia. Jeśli są otwarci na ten pomysł, rozważ pomoc w leczeniu depresji. Upewnij się również, że dbasz o siebie i wyznaczasz zdrowe granice, abyś mógł dalej się nimi opiekować.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wspieranie
Krok 1. Poznaj objawy depresji, aby móc je rozpoznać
Jeśli sam nigdy nie radziłeś sobie z tym problemem, może być trudno zrozumieć, jak wygląda depresja. Ucząc się, czego faktycznie doświadcza osoba z depresją, będziesz w stanie lepiej zrozumieć, przez co przechodzi Twoja ukochana osoba. Pomoże ci to zachować perspektywę podczas radzenia sobie z nimi. Niektóre typowe objawy depresji obejmują:
- Uczucia smutku lub beznadziejności, a także nagły gniew i drażliwość
- Zmęczenie i trudności z koncentracją
- Utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubią
- Problemy ze snem lub za dużo snu
- Zaniedbana higiena lub wygląd
- Zmiany apetytu, które mogą prowadzić do przyrostu lub utraty wagi
Krok 2. Wyraź swoje obawy z miłością i wsparciem
Nie musisz udawać, że ukochana osoba ma się dobrze, zwłaszcza jeśli wyraźnie tak nie jest. Niech wiedzą, że widzisz, że przeżywają trudny okres i że jesteś przy nich.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Zauważyłem, że ostatnio wydajesz się dość przygnębiony. Chciałem tylko dać ci znać, że nie jesteś sam”.
- Możesz także zadawać pytania typu: „Czy wydarzyło się coś, co sprawiło, że tak się poczułeś?” lub „Chcesz porozmawiać o tym, jak się czujesz?”
- Unikaj osądzania depresji danej osoby. Na przykład nie mów: „To oczywiste, że masz depresję i to naprawdę samolubne, jak sprawiasz rodzicom tyle stresu”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Twoja rodzina i przyjaciele naprawdę cię kochają, a my będziemy tu dla ciebie bez względu na wszystko”.
Krok 3. Traktuj osobę tak, jak byś postąpił, gdyby cierpiała na jakąkolwiek inną chorobę
Pomyśl, jak mógłbyś uspokoić i pocieszyć ukochaną osobę, gdyby miała grypę. Następnie traktuj ich z taką samą miłością, troską i współczuciem, jak wtedy, gdy wracali do zdrowia.
Na przykład możesz przygotowywać dla nich posiłki i pomagać im w obowiązkach domowych. Możesz również zapewnić ich, że wkrótce poczują się lepiej, a nawet zachęcić ich do rozmowy z lekarzem
Krok 4. Zapytaj osobę, jak chciałaby, abyś ją wspierał
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest poinformowanie ukochanej osoby, że tam jesteś. Poproś ich, aby powiedzieli ci, co konkretnie możesz dla nich zrobić. Następnie postaraj się pomóc im w sposób, który ma dla nich największe znaczenie.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Naprawdę chciałbym ci pomóc, jak tylko mogę. Jaka jest jedna rzecz, której naprawdę chciałbyś, aby ktoś teraz dla ciebie zrobił?”
- W porządku, jeśli ukochana osoba nie jest w stanie od razu czegoś wymyślić. Poinformuj ich, że oferta jest aktualna i przypomnij im, że jesteś tam, aby pomóc za każdym razem, gdy z nimi rozmawiasz.
- Jeśli powiedzą, że chcieliby zostać sami, zapytaj ich, czy to w porządku, jeśli po prostu usiądziesz z nimi w ciszy.
Krok 5. Zaproś ukochaną osobę, aby robiła z tobą różne rzeczy
Chociaż depresja może sprawić, że ukochana osoba będzie chciała ukrywać się w swoim pokoju na całe tygodnie, nadal ważne jest, abyś pozostawał z nią w kontakcie i regularnie zapraszał ją do przyłączenia się do Ciebie w zabawnych, podnoszących na duchu zajęciach. Na przykład możesz poprosić ich, aby poszli z tobą na kolację w ulubionej restauracji, obejrzeli koncert, a nawet po prostu poszli na spacer.
- Depresja często powoduje, że ludzie izolują się od swoich przyjaciół i bliskich. Nawet gdy Cię odpychają, mogą zmagać się z poczuciem samotności, więc zaproszenie ich do spędzenia z Tobą czasu może pomóc im pamiętać, że są kochane.
- Unikaj mówienia czegoś w stylu: „Po prostu musisz wyjść z domu, aby poczuć się lepiej”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Naprawdę tęsknię za spędzaniem z tobą czasu. Czy możemy dziś po południu napić się razem kawy?”
- Nie zdziw się, jeśli odmówią lub anulują w ostatniej chwili. Staraj się jednak nie zniechęcać – po prostu zapraszaj ich na różne rzeczy, dopóki nie powiedzą tak.
Krok 6. Przypomnij osobie, co w niej kochasz, kiedy mówisz
Kiedy ktoś ma depresję, trudno mu czuć się dobrze ze sobą. To z kolei utrudnia im poczucie, że inni naprawdę ich kochają. Aby temu przeciwdziałać, wykorzystaj każdą szansę, aby powiedzieć ukochanej osobie, ile dla ciebie znaczą, i sprecyzuj, które z jej cech i cech najbardziej Ci się podobają.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Jesteś dla mnie taki wyjątkowy. Nikt nie ma takiego poczucia humoru jak ty i nie wiem, co bym zrobił, gdybym nie miał cię w pobliżu”.
- Jeśli zapytają, jak się masz, możesz powiedzieć coś w stylu: „Naprawdę kocham to, że jesteś taki współczujący, nawet jeśli sam nie czujesz się dobrze”.
- Jeśli zaczną angażować się w negatywną rozmowę ze sobą, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Naprawdę boli mnie, gdy słyszę, że nie widzisz siebie tak, jak ja cię widzę. sami i żałuję, że nie mogę tego teraz dla ciebie zrobić.
Krok 7. Nie pomniejszaj ich doświadczenia
Czasami słowa zachęty zawierające dobre intencje mogą sprawić, że osoba z depresją poczuje się gorzej, zwłaszcza jeśli próbujesz odrzucić to, przez co przechodzi. Nie mów ukochanej osobie, że jej problem nie jest aż tak poważny lub że wszystko leży w jej głowie. Zamiast tego spróbuj nawiązać z nimi kontakt, aby zrozumieć, jak się czują.
- Na przykład, zamiast mówić: „Masz tyle powodów do wdzięczności”, możesz powiedzieć: „Nie przeszedłem przez to, więc nie mogę sobie wyobrazić, jak to jest. Chciałbyś o tym porozmawiać?”
- Zamiast mówić: „Wszyscy przeżywają ciężkie chwile” lub „Po prostu musisz się z tego wyrwać”, możesz powiedzieć: „Zmaganie się z tymi uczuciami musi być naprawdę frustrujące. Jestem tu dla Ciebie”.
Metoda 2 z 3: Pomaganie im w leczeniu
Krok 1. Zaproponuj, aby ukochana osoba porozmawiała ze swoim lekarzem
Leczenie depresji często wymaga pomocy lekarza. Jednak pomysł rozmowy z kimś może być onieśmielający. Twoja ukochana osoba może być bardziej skłonna do kontynuowania, jeśli zasugerujesz, aby porozmawiała ze swoim podstawowym lekarzem w celu rutynowej kontroli. Następnie, jeśli lekarz postawi im formalną diagnozę depresji, może im łatwiej szukać dalszej pomocy u terapeuty lub doradcy.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Czy uważasz, że leżący u podstaw problem medyczny może powodować, że czujesz się w ten sposób? Może powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak się ostatnio czułeś”.
- Możesz też powiedzieć: „Miałem kilku przyjaciół, którzy zmagali się z depresją, a twoje objawy są bardzo podobne.
- Niestety, nie możesz zmusić nikogo do uzyskania pomocy, jeśli nie jest gotowy, więc jeśli odmówi, porzuć temat na chwilę. Jeśli jednak objawy się pogorszą lub nie ulegną poprawie, może być konieczne ponowne delikatne nakłonienie ich do rozmowy z lekarzem.
Krok 2. Pomóż im sporządzić listę objawów lub pytań, które mają
Zanim ukochana osoba uda się do lekarza, dobrze jest, aby zapisała niektóre z problemów, z którymi miała do czynienia, takich jak drażliwość, utrata zainteresowania hobby i przyjaciółmi lub problemy ze snem w nocy. Zaproponuj pomoc w zapisaniu tych rzeczy, a także wszelkich pytań, które chcą zadać swojemu lekarzowi na temat tego, na co się wybierają lub możliwych opcji leczenia. To może pomóc im utrzymać się na dobrej drodze podczas wizyty.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Czy jest coś, o co naprawdę się martwisz, a o czym chcesz pamiętać, aby zapytać lekarza? Mogę ci to zapisać”.
- Jeśli są otwarci na rozmowę o swojej depresji, przeczytaj im listę objawów i poproś o opisanie tych, z którymi mieli do czynienia. Na przykład możesz skorzystać z listy pod adresem
Krok 3. Zaproponuj pomoc w znalezieniu lekarza i zabranie ich na pierwszą wizytę
Proste, codzienne zadania mogą być przytłaczające, gdy masz depresję. Przyjmowanie czegokolwiek dodatkowego, takiego jak telefonowanie do różnych lekarzy lub zajmowanie się dokumentami ubezpieczeniowymi, może wydawać się nie do pokonania. Poinformuj ukochaną osobę, że pomożesz jej przejść przez cały proces, jeśli zechce, i zaproponuj, że pójdziesz z nią na pierwszą wizytę.
- Możesz na przykład sporządzić listę lekarzy w okolicy, a następnie zapytać, czy chcieliby, abyś zadzwonił do kilku.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Co mogę zrobić, aby ci to ułatwić? Czy chcesz, żebym sprawdził jakichś lekarzy w okolicy?” lub „Czy pomogłoby, gdybym zadzwonił i ustawił spotkanie?”
Krok 4. Nie oczekuj, że leczenie natychmiast rozwiąże problem
Nawet jeśli uda Ci się zaprosić ukochaną osobę do lekarza, ważne jest, aby realistycznie podchodzić do swoich oczekiwań. Nie ma jednodniowego lekarstwa na depresję. Mogą istnieć podstawowe problemy, które należy rozwiązać, lub brak równowagi chemicznej, który należy leczyć.
Twoja ukochana osoba również może się zniechęcić, jeśli nie zobaczy wyników leczenia tak szybko, jak by chciała. Daj im jednak znać, że nadal będziesz przy nich i zachęć ich do kontynuowania leczenia
Krok 5. Zadzwoń na pogotowie, jeśli ukochana osoba grozi sobie zranieniem
Niestety depresja często może iść w parze z samookaleczeniem i myślami lub działaniami samobójczymi. Jeśli ukochana osoba mówi o samookaleczeniu lub nagle zaczyna porządkować swoje sprawy, przejmuje się śmiercią lub zaczyna angażować się w zachowania autodestrukcyjne, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi lub centrum kryzysowym w Twojej okolicy.
Jeśli to możliwe, nie zostawiaj ukochanej osoby samej, jeśli uważasz, że ma skłonności samobójcze
Nie wiesz, pod jaki numer zadzwonić?
W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 911, aby uzyskać pomoc w nagłych wypadkach lub 1-800-273-8255, aby skontaktować się z National Suicide Prevention Lifeline. W innych krajach listę telefonów zaufania dotyczących zapobiegania samobójstwom można znaleźć na stronie
Metoda 3 z 3: Ustalanie zdrowych granic
Krok 1. Bądź szczery, jeśli ukochana osoba Cię zrani lub zawiedzie
Nie pozwól, aby ukochana osoba wykorzystywała depresję jako wymówkę, by źle cię traktować. W rzeczywistości jest to zdrowsze dla was obojga, jeśli odezcie się i poinformujecie ich, kiedy przekroczą granicę, ponieważ zapobiegnie to narastaniu urazy między wami dwojgiem. Kiedy z nimi rozmawiasz, bądź miły, ale także stanowczy i bezpośredni.
Na przykład, jeśli twoja ukochana osoba krzyczy na ciebie i wyzywa cię, gdy próbujesz jej pomóc, możesz powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że masz do czynienia z depresją i to sprawia, że chcesz odepchnąć ludzi. to rozumiesz, ale nadal nie możesz tak do mnie mówić”
Krok 2. Znajdź czas na własną troskę
Opieka nad osobą chorą może być fizycznie i emocjonalnie wyczerpująca, zwłaszcza jeśli jesteś głównym opiekunem. Nie możesz jednak zachęcać i wspierać ukochanej osoby, jeśli jesteś wypalony, zestresowany i wyczerpany, więc przeznacz trochę czasu każdego dnia na zaspokojenie własnych pragnień i potrzeb.
- Na przykład, jeśli masz hobby, które uważasz za relaksujące, takie jak rozwiązywanie krzyżówek lub medytacja, postaraj się znaleźć na nie czas tak często, jak to możliwe.
- Powinieneś także zwracać uwagę na własne potrzeby żywieniowe i ruchowe. Oprócz poprawy samopoczucia, będziesz także dawać lepszy przykład swojej ukochanej osobie.
Krok 3. Pamiętaj, że nie możesz naprawić depresji ukochanej osoby
Nie jesteś winien depresji ukochanej osoby i nie możesz jej sam wyleczyć, bez względu na to, jak bardzo ją kochasz. Możesz je wspierać i zachęcać, ale powrót do zdrowia wymaga, aby tego chciały i pracowały, i mogą potrzebować interwencji medycznej.
Pamiętanie o tym może ci pomóc, jeśli zmagasz się z poczuciem odpowiedzialności lub jeśli czujesz się przytłoczony, ponieważ próbujesz sam się nimi opiekować
Krok 4. Nie ukrywaj objawów depresji u bliskiej osoby
Kiedy rozmawiasz z innymi, nie kłam dla ukochanej osoby, nie usprawiedliwiaj jej zachowania ani nie próbuj ukrywać faktu, że ma depresję. Może to nie tylko powodować dodatkowy stres, ale może nawet utrudnić ukochanej osobie szukanie pomocy.
Jeśli na przykład twoja ukochana osoba w ostatniej chwili odwołuje rodzinny obiad, oprzyj się pokusie powiedzenia czegoś w stylu: „Och, coś wyszło w pracy i Chrisa nie może tu być”. Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Tak, Chris ma teraz ciężki okres i myślę, że to po prostu dużo. Mam nadzieję, że będzie tu następnym razem”
Krok 5. Porozmawiaj z doradcą, jeśli Twoje własne emocje zaczynają Cię przytłaczać
Kiedy opiekujesz się kimś z depresją lub inną chorobą, normalne jest zmaganie się z uczuciem strachu, winy, smutku, bezradności, a nawet gniewu. Jeśli jednak trudno sobie z nimi poradzić, skontaktuj się z doradcą, który pomoże ci nauczyć się radzić sobie z nimi w zdrowy sposób.
