Twój przyjaciel lub ukochana osoba jest naprawdę zdenerwowana i chcesz pomóc im się uspokoić, ale nie wiesz, co dokładnie powiedzieć lub zrobić, aby pomóc. Nie martw się! Ten artykuł pokaże Ci najlepsze sposoby wspierania kogoś, kto jest zdenerwowany, a także podpowie Ci, jak pomóc mu się przygotować, jeśli jest zdenerwowany nadchodzącym wydarzeniem.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wspieranie
Krok 1. Rozpoznaj, że nerwy mogą wyglądać inaczej u różnych osób
Aby wesprzeć kogoś, kto jest zdenerwowany, musisz najpierw umieć rozpoznać, że tak się czuje. Jednak każdy reaguje inaczej na niepokój. Niektórzy ludzie mogą stać się odizolowani, zwlekać lub unikać rzeczy, którymi się denerwują, podczas gdy inni mogą stać się drażliwi lub czepiać się.
Jeśli dobrze znasz tę osobę, może Ci się wydawać oczywiste, że jest zdenerwowana. Jednak, gdy dopiero poznajesz kogoś, możesz szukać wskazówek, takich jak wiercenie się, obgryzanie paznokci lub stymulacja
Krok 2. Traktuj osobę ze współczuciem
Nie poniżaj tej osoby ani nie sprawiaj, by czuła się źle z powodu tego, że jest zdenerwowana – to tylko pogorszy jej samopoczucie. Pamiętaj, że większość ludzi w pewnym momencie odczuwa niepokój i staraj się traktować tę osobę z cierpliwością i zrozumieniem.
Na przykład nie mów: „Uspokój się, jesteś śmieszny!” Zamiast tego możesz powiedzieć coś w stylu: „Pierwszy dzień w nowej szkole może być przerażający, ale wiem, że będziesz świetnie”
Krok 3. Nie lekceważ tego, o co się martwią
Próba bagatelizowania tego, przed czym stoi dana osoba, może sprawić, że poczuje się odizolowana, a nawet zdenerwowana. Postaraj się przyznać, że emocje tej osoby są ważne, nawet jeśli nie czułbyś się zdenerwowany w tej samej sytuacji.
Na przykład możesz wydawać się niesympatyczny, jeśli powiesz coś w stylu: „Wygłaszanie przemówienia to nic wielkiego, robię to cały czas”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Przygotowanie się do pierwszej przemowy może być naprawdę trudne. Z przyjemnością pomogę ci w próbie, jeśli chcesz”
Wypróbuj tę technikę terapii poznawczej:
Spróbuj zadać tej osobie 3 pytania: „Co najgorszego może się wydarzyć?” „Jaki jest najlepszy możliwy wynik?” i „Co jest najbardziej prawdopodobne?” To pozwala im zbadać możliwe wyniki bez zaprzeczania swojemu lękowi.
Krok 4. Przypomnij osobie, że nerwy nie zawsze są złe
Pomóż tej osobie pamiętać, że denerwowanie się jest znakiem, że robisz coś, co jest dla Ciebie ważne. To znak, że są na ścieżce, która może pomóc im osiągnąć ich cele, więc pod tym względem nerwowość jest właściwie dobrą rzeczą!
Na przykład możesz powiedzieć: „Bycie zdenerwowane nie oznacza, że nie możesz tego zrobić! Nawet światowej klasy sportowcy wciąż denerwują się przed wielkim meczem”
Krok 5. Odwróć uwagę osoby, robiąc coś przyjemnego
Czasami najlepszym sposobem na pokonanie nerwów jest po prostu oderwanie się od tego. Aby pomóc komuś innemu przestać się denerwować, zachęć go, aby poszedł z tobą i zrobił coś, co zajmie jego ciało i umysł, na przykład pójście na spacer, wspólne gotowanie posiłku lub oglądanie filmu.
Czasami samo opowiedzenie tej osobie historii o swoim dniu wystarczy, aby przynajmniej na chwilę oderwać jej myśli od nerwów
Krok 6. Zapewnij osobę, że jesteś przy niej
Kiedy rozmawiasz z osobą, która jest zdenerwowana, spróbuj użyć stwierdzeń „my” i daj jej znać, że będziesz tam, aby pomóc, jak tylko możesz. Kiedy zapewniasz osobę, że jest ona częścią zespołu, może zacząć czuć, że jej problemy są łatwiejsze do rozwiązania, co może pomóc jej być ogólnie bardziej spokojnym.
Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś, kto denerwuje się pierwszym wsiadaniem do samolotu, możesz powiedzieć: „Hej, poradzimy sobie z tym! Chcesz, żebym cię zawiózł na lotnisko?” i „Możesz użyć Wi-Fi samolotu, aby wysłać mi wiadomość przez cały lot, jeśli chcesz”
Krok 7. Ćwicz ćwiczenia uważności z osobą, która czuje się spanikowana
Czasami zdenerwowanie może przekształcić się w pełny niepokój. Jeśli tak się stanie, spróbuj pomóc osobie wrócić do teraźniejszości, wykonując ćwiczenia głębokiego oddychania. Na przykład, poproś osobę o głęboki wdech na 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 4 zliczenia, a następnie wydech na 4 zliczenia.
- Możesz także pomóc osobie dostrzec otaczający ją świat fizyczny. Na przykład możesz pomóc im poczuć się uziemionymi, lekko kładąc rękę na ich ramieniu, ramieniu lub plecach. Jeśli jesteś blisko, możesz ich również przytulić.
- Jeśli nie znasz dobrze tej osoby lub nie czujesz się komfortowo, gdy ją dotykasz, możesz poprosić ją o wymienienie 5 rzeczy, które widzą, 4 rzeczy, których mogą dotknąć, 3 rzeczy, które słyszą, 2 rzeczy, które mogą wyczuć i 1 coś, co mogą posmakować. Skupienie się na zmysłach może pomóc zmniejszyć przytłaczające uczucie paniki.
Metoda 2 z 2: Pomaganie osobie w przygotowaniu
Krok 1. Zapytaj osobę, czy możesz coś zrobić, aby pomóc jej się przygotować
Czasami dana osoba może potrzebować po prostu niewielkiej pomocy, aby zacząć podbijać swoje nerwy. Spróbuj zapytać tę osobę, czy jest coś, o czym może pomyśleć, co byłoby pomocne podczas przygotowań do wielkiego wydarzenia. Pomocne może być również podanie sugestii, w jaki sposób możesz pomóc.
- Jeśli dana osoba denerwuje się na przykład testem, możesz powiedzieć coś w stylu: „Jak mogę pomóc ci w nauce? Czy pomogłoby, gdybyśmy zrobili fiszki?”.
- Jeśli są zdenerwowani prezentacją, zaproponuj wysłuchanie ich próby. Możesz także zaplanować ich prezentację lub nawet nagrać ją na wideo, aby mogli zobaczyć, gdzie mogą wprowadzić zmiany.
Krok 2. Pomóż osobie zobaczyć stojące przed nią zadanie jako serię kroków
Jeśli znasz kogoś, kto jest zdenerwowany czymś, co się zbliża, spróbuj zapytać go, co musi zrobić, aby być gotowym. Następnie pomóż im sporządzić listę małych, łatwych do wykonania zadań, nad którymi mogą pracować podczas przygotowań. Dzięki temu poczują się mniej przytłoczeni tym, co przed nimi.
- Na przykład, jeśli ktoś jest zdenerwowany rozmową kwalifikacyjną, jego czynności przygotowawcze mogą polegać na przećwiczeniu odpowiadania na pytania podczas rozmowy kwalifikacyjnej na tydzień przed rozmową kwalifikacyjną, rozłożeniu ubrania i przespaniu nocy poprzedniej nocy oraz zjedzeniu dobrego śniadania przed rozmową kwalifikacyjną.
- Jeśli ktoś przygotowuje prezentację do pracy, jego kroki mogą polegać na zebraniu potrzebnych danych, utworzeniu slajdów lub konspektu i przeprowadzeniu na głos próby prezentacji.
Krok 3. Pozwól osobie wykonać pracę samodzielnie
Kuszące może być wejście do akcji i uratowanie dnia, gdy ktoś się denerwuje, zwłaszcza jeśli jest to bliski przyjaciel lub członek rodziny. Może to jednak sprawić, że będą bardziej zdenerwowani, ponieważ nie będą czuli się pewni swojej zdolności do samodzielnego rozwiązania problemu.
Na przykład, jeśli masz dziecko, które denerwuje się ubieganiem się o przyjęcie na studia, nie byłoby pomocne wypełnianie ich aplikacji na studia lub napisanie dla nich eseju. Możesz jednak zaoferować pomoc w gromadzeniu i porządkowaniu ważnych dokumentów, takich jak listy referencyjne lub dokumenty dotyczące szczepień
Krok 4. Przygotuj dla nich posiłek na noc przed imprezą, jeśli możesz
Kiedy ktoś jest zdenerwowany, czasami może być trudno pamiętać o jedzeniu. Jednak wejście w nerwową sytuację na pusty żołądek może sprawić, że poczują się trzęśliwi i osłabieni. Aby temu zapobiec, zaproponuj przygotowanie posiłku dla tej osoby na noc przed wielkim wydarzeniem.
- Jeśli nie chcesz gotować, spróbuj zamówić jedzenie w restauracji, która im się podoba.
- Jeśli impreza odbędzie się później, możesz zaproponować, że zrobisz im śniadanie tego ranka.
Wskazówka:
Może to również pomóc zachęcić osobę do wcześniejszego przespania całej nocy. Na przykład, nawet jeśli Twoje dziecko jest zdenerwowane, staraj się trzymać normalną rutynę przed snem: przyciemnij światło i wyłącz urządzenia elektroniczne godzinę przed pójściem spać, daj mu ciepłą kąpiel tuż przed snem i zostań z nim do zaśnięcia.
Krok 5. Zachęć ich do przyjęcia pozy władzy tuż przed wielkim wydarzeniem
Pozycja mocy to postawa, która może oszukać Twój mózg, aby poczuł się pewniej. Niech osoba stanie twarzą do ciebie z ramionami do tyłu, rękami na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie powiedz osobie, aby wypróbowała tę mocną pozę na kilka minut przed wejściem do prezentacji, testu lub rozmowy kwalifikacyjnej.
Rozważ połączenie tego z pozytywnymi afirmacjami, takimi jak „Mogę to zrobić!” lub „Jestem silny, inteligentny i pewny siebie”
Krok 6. Dbaj o siebie
Aby pomóc komuś się uspokoić, sam musisz być zrelaksowany i wygodny. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony lub niespokojny, przepraszam na chwilę, nie zwracając uwagi na to, jak się czujesz. Następnie spróbuj wykonać ćwiczenie głębokiego oddychania lub ugruntować się, zwracając uwagę na odczucia fizyczne wokół ciebie.
