Kiedy jesteś smutny, możesz czuć się zagubiony i nieskoncentrowany. Pozostanie zajętym może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej bezczynny. Upewnij się, że rzeczy, które zdecydujesz się zająć, są mniej stresujące i przyjemniejsze. Nie skupiaj całego swojego czasu na pracy, szkole lub opiece, ponieważ może to spowodować wyczerpanie emocjonalne i poczucie samotności. Łączenie się z innymi ma kluczowe znaczenie dla poprawy samopoczucia. Wykonuj czynności, które wzbogacają twój umysł i ciało. Zaakceptuj, że od czasu do czasu jest w porządku czuć się smutnym i upewnij się, że masz czas na introspekcję.
Kroki
Metoda 1 z 3: Łączenie się z innymi
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Kiedy jesteś smutny, unikaj izolowania się. Upewnij się, że regularnie kontaktujesz się ze znajomymi i rodziną. Nie oznacza to, że musisz organizować duże imprezy, ale raczej przebywać z ludźmi, którzy są pomocni i troskliwi, nawet w mniejszym stopniu.
- Kiedy czujesz się smutny, skontaktuj się telefonicznie z przyjacielem lub członkiem rodziny. Wybierz ludzi, o których myślisz, że będą dobrymi słuchaczami i zapewnij im wsparcie.
- Poproś znajomych, aby spotykali się po pracy lub w weekendy. Zaproś małą grupę lub tylko jednego dobrego przyjaciela do zrobienia czegoś fajnego.
- Odwiedź więcej krewnych. Mogą też być inni członkowie rodziny, którzy również przeżywają ciężkie chwile. Dotrzyj do nich.
Krok 2. Dołącz do klubu aktywności
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy mają wspólne zainteresowania, może pomóc ci poczuć się mniej smutnym lub samotnym. Pomyśl o rzeczach, które Cię osobiście interesują. Mogą istnieć kluby, grupy społeczne lub ligi sportowe, do których możesz dołączyć za darmo lub za niewielką opłatą.
- Sprawdź Meetup.com dla grup i zajęć. Często dostępna jest różnorodna kolekcja zajęć i nowych ludzi do poznania.
- Zidentyfikuj kluby, które mogą odnosić się do twoich zainteresowań lub pochodzenia. Szukaj online lub sprawdź centra społeczności w Twojej okolicy. Mogą istnieć kluby biegaczy lub kluby mamy.
Krok 3. Połącz się z ludźmi w swojej społeczności
Jest wiele osób, które czują się odizolowane społecznie lub chcą być bardziej połączone z innymi członkami swojej społeczności. Rozważ spotkanie z sąsiadem lub skontaktowanie się z centrami społeczności w sprawie działań w Twojej okolicy.
- Spotkaj się ze starszym sąsiadem, który również może czuć się odizolowany lub smutny. Zaproponuj im pomoc lub zaproś na kolację.
- Połącz się z lokalnym miejscem kultu. Na przykład kościoły i synagogi to miejsca, w których ludzie mogą czuć się bezpiecznie, aby wyrazić swoją radość i smutek. Może istnieć grupa studium biblijnego lub inna, która ci się spodoba.
- Udaj się do lokalnego centrum społeczności lub YMCA, aby uzyskać informacje o programach i zajęciach. Często jest wiele zajęć dla osób w każdym wieku – dzieci, nastolatków, dorosłych i starszych.
Krok 4. Wolontariusz
Wolontariat może być społecznie wzmacniający i osobiście wzbogacający. Istnieje wiele organizacji i organizacji non-profit, które potrzebują wolontariuszy. Znajdź miejsca, które mogą Cię zainteresować i skontaktuj się z koordynatorem wolontariuszy, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pomóc.
- Kiedy zdecydujesz, że chcesz zostać wolontariuszem, nie angażuj się zbytnio. Zacznij od pomocy kilka godzin po pracy lub szkole lub przez część weekendu.
- Niektóre oferty wolontariatu wymagają stałych wolontariuszy, podczas gdy inne potrzebują wolontariuszy tylko podczas wakacji lub okazjonalnych wydarzeń przez cały rok.
- Zastanów się nad wyborem zajęć, w których możesz bezpośrednio łączyć się z innymi, takich jak korepetycje po lekcjach, wolontariat w szpitalu lub ośrodku emerytalnym lub dostarczanie posiłków za pośrednictwem Meals on Wheels.
Metoda 2 z 3: Wzbogacanie umysłu i ciała
Krok 1. Weź udział w zajęciach edukacyjnych lub wzbogacających
Chociaż powrót do szkoły może nie być konieczny lub pożądany, wzbogacenie życia i zajęcia edukacyjne mogą pomóc Ci poczuć się produktywnym. Zajęcia zapewniają regularną strukturę przez kilka miesięcy, dzięki czemu jesteś bardziej odpowiedzialny za kontynuację zajęć lub pracy. Może pomóc odwrócić uwagę od smutku lub nudy.
- Szukaj zajęć w lokalnym college'u. Często łatwo jest zapisać się na jedną lub dwie klasy dla własnej wiedzy i zainteresowań.
- Jeśli interesujesz się sztuką, często są centra sztuki lub programy oferujące zajęcia krótkoterminowe na wiosnę, lato i jesień.
- Rozważ kursy online, które mogą pomóc poszerzyć Twoją wiedzę lub karierę. Zajęcia techniczne związane z komputerami i projektowaniem mogą okazać się pomocne w pracy lub przyszłej pracy.
Krok 2. Bądź żądny przygód
Kiedy jesteś smutny, możesz czuć się zablokowany i pozbawiony motywacji. Staraj się częściej wychodzić z normalnej rutyny. To może pomóc Ci poczuć się pewniej i poprawić nastrój. Bycie żądnym przygód może mieć różne znaczenie dla różnych ludzi. Ty określasz, jak wygląda dla Ciebie przygoda.
- Wyjazd na weekendowy wypad. Możesz czuć się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany, gdy jesteś na świeżym powietrzu lub popijasz drinki na plaży.
- Idź do nowego miejsca do jedzenia. Przygotuj nowe i inne posiłki w domu. Szukaj składników, które nie są tak typowe. Wypróbuj nowe przepisy.
- Zrób coś trochę poza swoją strefą komfortu. Może zawsze chciałeś nauczyć się łucznictwa lub surfować. Zaplanuj udział w zajęciach lub dowiedz się więcej o tym, co pociąga za sobą ta aktywność.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony. Nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na siłownię, aby poczuć się lepiej. Ale ważne jest, aby ciało się poruszało, ponieważ pomaga to zmniejszyć uczucie smutku i depresji.
- Wybierz się na spacer na zewnątrz. Wybierz się na wędrówkę. Wyjdź na zewnątrz, aby pobiegać lub jeździć na rowerze.
- Weź udział w zajęciach fitness lub lekcjach tańca. Wypróbuj nową rutynę treningową.
- Zaplanuj godziny chodzenia na siłownię. Rozważ posiadanie kumpla do treningu lub osobistego trenera.
Krok 4. Poświęć czas na hobby lub zainteresowanie
Znajdź czas na rzeczy, które Cię interesują. Nie muszą być kosztowne ani czasochłonne, po prostu zabawne i przyjemne. Zarezerwuj czas po pracy, szkole lub opiece nad dziećmi, aby zrobić coś dla siebie. Ustal priorytety dla siebie, aby był spójny, a nie sporadyczny.
- Dołącz do klubu książki lub czytaj więcej dla zabawy.
- Bądź sprytny lub artystyczny. Remis. Farba. Rzeźbić. Robić na drutach. Budować rzeczy.
- Zaangażuj się w lokalną, stacjonarną drużynę sportową poprzez pracę, szkołę lub społeczność.
- Bądź naukowy. Dołącz do organizacji naukowej lub technologicznej. Poznaj aplikacje lub programy komputerowe. Znajdź grupy, które interesują się komiksami, grami science fiction lub fantasy.
Metoda 3 z 3: Dawanie czasu na refleksję
Krok 1. Bądź bardziej introspektywny
Dzięki nowoczesnej technologii i smartfonom łatwo jest wyglądać na zajętego przez cały czas. Kiedy odkładasz telefon lub siedzisz gdzieś, czując się bezczynnie, możesz być bardziej związany z własnymi myślami i emocjami. Na początku może to być niepokojące, ale w rzeczywistości to dobra rzecz. Wypróbuj zajęcia, które pomogą ci pozostać w zgodzie z twoimi uczuciami, abyś mógł mieć nad nimi większą kontrolę.
- Rozważ regularne wykonywanie medytacji. Nawet dwadzieścia minut medytacji może pomóc oczyścić myśli i poczuć się bardziej spokojnym.
- Napisz w dzienniku o tym, co myślisz lub czujesz. Może to pomóc w wyjaśnieniu sytuacji lub uczucia.
- Spróbuj delikatnej jogi. To połączenie rozciągania i uważności.
Krok 2. Zaakceptuj swoje uczucia
Chociaż możesz chcieć oprzeć się myśleniu o swoim smutku, samotności lub żalu, ważne jest, aby przyznać, że te uczucia istnieją, a nie im zaprzeczać. Zaakceptuj, że od czasu do czasu odczuwanie smutku może być częścią życia. Jest to zdrowa reakcja na rzeczy, które mogą wiązać się ze stratą lub żalem.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o swoich uczuciach smutku. Komunikowanie się z innymi osobami, które Cię wspierają, może dodać Ci otuchy i poprawić nastrój.
- Bądź obecny ze swoimi uczuciami. Postrzegaj je nie jako coś, co cię kontroluje, ale raczej jako część ludzkiej egzystencji.
- Świadomość tego, co cię smuci, może również pomóc ci skupić się bardziej na czynnościach, które mogą ci naprawdę przynieść korzyści, zamiast maskować swoje uczucia czynnościami, które nie poprawiają nastroju.
Krok 3. Unikaj maskowania smutku bezmyślnymi czynnościami
Należy unikać zajmowania się czynnościami, które zapewniają ograniczoną lub żadną ulgę. Istnieje wiele sposobów na „zabicie czasu”, ale nie chcesz spędzać całego czasu na robieniu rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle lub gorzej ze sobą. Unikaj tych czynności, aby być zajętym:
- Oglądanie telewizji noc po nocy. Spędzanie czasu na kanapie przy ograniczonej interakcji społecznej.
- Bezmyślne jedzenie lub podjadanie. Jedzenie, nawet gdy nie jesteś głodny. Jedzenie jako sposób na zabicie czasu.
- Używanie alkoholu lub narkotyków, aby poczuć się lepiej. Może to prowadzić do niezdrowej zależności, jeśli jesteś nieostrożny.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej porady dotyczącej uporczywego smutku, żalu lub depresji
Chociaż od czasu do czasu smutek jest normalny, zwróć uwagę na to, jak długo i jak uporczywie ten smutek się pojawia. Jeśli codziennie przez ponad dwa tygodnie czujesz się smutny, zwróć się o pomoc do wyszkolonego specjalisty. Mogą pomóc ci lepiej zrozumieć twoją sytuację i zapewnić opcje leczenia.
- Porozmawiaj z doradcą o swoich uczuciach. W Twojej okolicy mogą znajdować się doradcy lub ośrodki poradnictwa, które wykupują ubezpieczenie lub zapewniają pomoc po niskich kosztach. Mogą pomóc Ci zidentyfikować zdrowe sposoby radzenia sobie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli twój smutek wpływa na ciebie zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Pracownik służby zdrowia może zapewnić odpowiednie skierowania lub przepisać leki.
- Poszukaj grup wsparcia, jeśli istnieje szczególny powód do twojego smutku, taki jak niedawna śmierć, rozwód, strata, problem z nadużywaniem substancji lub inne wydarzenie życiowe. Poszukaj w Internecie lub w swojej społeczności grup wsparcia, które mogą pomóc w poruszaniu się po tych uczuciach.
- Jeśli masz jakiekolwiek myśli dotyczące samookaleczenia, natychmiast skontaktuj się z infolinią alarmową. W USA numer National Suicide Prevention Lifeline to 1-800-273-8255.
