Jeśli często czujesz smutek, ale czujesz potrzebę ukrycia tego, czy to w pracy, czy na spotkaniach towarzyskich, istnieją sposoby na zachowanie spokoju pomimo przygnębienia. Twoja mowa ciała i ekspresja mogą sprawić, że będziesz wyglądać na szczęśliwszego w otoczeniu. Możesz także ukryć smutek, nie pozwalając innym widzieć oznak, takich jak niski poziom energii i brak apetytu. Ukrywanie smutku może być tymczasowym rozwiązaniem, ale ważne jest, aby zająć się nim, gdy będziesz gotowy. Jeśli podejrzewasz, że twój smutek jest spowodowany depresją lub inną podstawową chorobą psychiczną, poszukaj wsparcia u innych.
Kroki
Metoda 1 z 5: Uspokajanie
Poświęć chwilę, aby się uspokoić, jeśli doświadczasz przytłaczających emocji.
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów
Poświęcenie minuty na głęboki oddech może pomóc ci spokojniej zarządzać swoimi uczuciami. Wypróbuj technikę o nazwie „oddychanie skrzynką”, w której powtarzasz następujące kroki:
- Wdech licząc do 4
- Przytrzymaj, licząc do 4
- Wypuść to na liczbę 4
- Pauza na odliczenie 4
Krok 2. Spróbuj ćwiczenia relaksacyjnego
Ćwiczenie relaksacyjne może pomóc Ci skoncentrować się na uspokojeniu i ponownym poczuciu się dobrze.
- Pośredniczyć
- Wykonaj ćwiczenie wizualizacyjne
- Skup się na swoich zmysłach
Krok 3. Zrób sobie przerwę
Zobacz, czy możesz się przeprosić i udać się w spokojne miejsce. Spróbuj wyjść na zewnątrz, do toalety lub w inne miejsce, gdzie możesz być sam.
Metoda 2 z 5: Wyglądanie na szczęśliwego dla innych
Krok 1. Uśmiechnij się
Jeśli chcesz wyglądać pozytywnie, pracuj nad uśmiechem. Chociaż nie powinieneś się zbytnio uśmiechać, ponieważ może to wyglądać na fałszywe, oferowanie uśmiechu przyjaciołom i współpracownikom może sprawić, że będziesz wyglądać na szczęśliwą pomimo negatywnych okoliczności.
- Uśmiech może również poprawić nastrój. Jeśli uśmiechasz się częściej, może to faktycznie wywołać w mózgu szczęśliwe uczucia.
- Może być trudno wywołać uśmiech, jeśli nie masz na to ochoty. Spróbuj zrobić coś takiego, jak myślenie o czymś zabawnym. Możesz nawet ponownie przeczytać zabawny tekst lub wyszukać coś zabawnego w telefonie, jeśli naprawdę nie możesz się uśmiechnąć.
Krok 2. Utrzymuj zrelaksowany język ciała
Chcesz być świadomy komunikatów, jakie Twoja mowa ciała wysyła do innych. Jeśli wydajesz się fizycznie wycofany, inni mogą pomyśleć, że jesteś smutny. Aby ukryć smutek, pracuj nad utrzymaniem zrelaksowanej, przyjemnej mowy ciała.
- Trzymaj ręce otwarte, a dłonie rozluźnione.
- Unikaj krzyżowania nóg. Staraj się trzymać je równolegle, a nawet lekko rozciągnięte.
- Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy podczas rozmowy z kimś.
Krok 3. Używaj pozytywnych słów
Uważaj na słowa. Twój smutek może objawiać się w subtelny sposób, więc staraj się być miłym w rozmowie. Staraj się używać szczęśliwszego słownictwa w swobodnych interakcjach i codziennych rozmowach.
- Staraj się używać pozytywnych słów. Jeśli na przykład ktoś zapyta Cię, jak się masz, powiedz coś w stylu „Świetnie” zamiast bardziej neutralnych określeń, takich jak „Dobrze” lub „Dobra”.
- Pamiętaj też, aby zwracać uwagę na ton swojego głosu. W niewłaściwym tonie nawet szczęśliwe słowa mogą brzmieć tak, jakby miały smutne znaczenie. Lekko zmieniaj tonację, ponieważ monotonny głos może wskazywać na smutek.
Krok 4. Bądź miły dla innych
Wiele razy ludzie, którzy są smutni, wycofują się z innych, a nawet biorą na nich różne rzeczy. Jeśli chcesz ukryć fakt, że jesteś smutny, powstrzymaj się od tego. Pracuj nad byciem miłym w towarzystwie innych. To może pomóc Ci wyglądać na szczęśliwszego.
- Uśmiechaj się do innych, słuchaj tego, co mają do powiedzenia, i zamiast krytyki oferuj pozytywne afirmacje. Na przykład „To naprawdę interesująca historia. Dziękuję za udostępnienie”.
- Oprócz nie krytykowania innych, nie krytykuj siebie. Jeśli jesteś smutny, możesz ulec pokusie, by się zburzyć. Jednak to tylko pokaże twój smutek. Staraj się nie dopuścić do rozmowy negatywnego monologu wewnętrznego.
Krok 5. Skoncentruj się na oddechu w chwilach smutku
Nie możesz powstrzymać się od odczuwania smutku. W rzeczywistości unikanie negatywnych uczuć może być szkodliwe. Możesz jednak się uspokoić i ograniczyć reakcje, skupiając się na oddechu. Kiedy jesteś w sytuacji, w której zaczynasz odczuwać emocje, zwolnij i zwróć uwagę na swój oddech. Chociaż nie sprawi to, że negatywne uczucia znikną, może uniemożliwić Ci okazywanie emocji na zewnątrz.
- Jeśli poczujesz narastający smutek, zamknij na chwilę oczy. Dostrój się do swojego oddechu.
- Skoncentruj się na naturalnym rytmie oddechu. Jeśli czujesz, że oddychasz za szybko, spróbuj nieco spowolnić oddech i wdychać z głębszego miejsca.
Metoda 3 z 5: Ukrywanie smutku
Krok 1. Staraj się nadążyć za codziennymi czynnościami
Często ludzie, którzy są bardzo smutni, wycofują się z codziennych zajęć. Smutni ludzie mogą nie nadążać za pracą, szkołą lub życiem towarzyskim. Jeśli nie chcesz, aby ludzie wiedzieli, że jesteś smutny, staraj się wykonywać ruchy tak często, jak to możliwe.
- Jeśli jesteś smutny, nie naciskaj zbyt mocno. Nie musisz oczekiwać, że wykonasz znakomitą pracę w pracy lub szkole, jeśli coś przechodzisz. Postaraj się jednak pokazać i dać z siebie wszystko.
- Unikaj sytuacji towarzyskich. Oprócz pomagania ci w ukryciu smutku, wychodzenie z przyjaciółmi może potencjalnie poprawić twój nastrój. Spróbuj zmusić się do udziału w spotkaniach towarzyskich.
Krok 2. Podejmij kroki, aby zachować energię
Brak ogólnej energii jest częstym objawem smutku. Jeśli czujesz się smutny, możesz zauważyć spadek energii. Aby ukryć smutek, podejmij kroki w celu zwiększenia ogólnej energii.
- Zrób lekkie ćwiczenia. Coś tak szybkiego jak 10 minutowy spacer może dodać Ci energii.
- Rozciągać. Rozciąganie ciała, gdy czujesz niski poziom energii, może spowodować lekki wzrost energii.
- Znajdź coś, co cię rozśmieszy. Możesz na przykład znaleźć zabawny film na YouTube, z którego możesz się śmiać. Może to poprawić nastrój i zwiększyć energię.
Krok 3. Zidentyfikuj i unikaj wszelkich wyzwalaczy smutnych uczuć
Zastanawianie się, kiedy i dlaczego czujesz się smutny, może pomóc Ci zwalczyć uczucie smutku. Pewne sytuacje lub momenty mogą powodować smutek lub pogorszyć istniejący smutek. Jeśli potrafisz odkryć swoje wyzwalacze, możesz ich uniknąć. Zapobiegnie to doświadczaniu tak intensywnego smutku, co sprawi, że smutek będzie łatwiejszy do ukrycia.
- Zastanów się, kiedy czujesz się najbardziej smutny w ciągu dnia. Czy widok określonej osoby sprawia, że jesteś smutny? Czy pójście w określone miejsce sprawia, że jesteś smutny? Czy są jakieś dźwięki, piosenki lub inne zewnętrzne bodźce, które wywołują uczucie smutku?
- Jeśli tak, staraj się unikać wyzwalaczy tak bardzo, jak to możliwe. Chociaż nie wyeliminuje całkowicie smutku, może pomóc w uniknięciu sytuacji, które nasilają Twój smutek.
Krok 4. W razie potrzeby usprawiedliwiaj się
Ukrywanie uczuć wymaga energii, więc znajdź wyjście, jeśli jest to rozsądne. Będą chwile, kiedy przegapisz spotkanie towarzyskie lub będziesz wydawał się nieobecny podczas pracy. Jeśli chcesz ukryć swój smutek, wymyśl wymówki dla swojego zachowania.
- „Moje alergie się zaostrzają i myślę, że muszę zostać dziś w nocy”.
- „Jestem dość wykończony i myślę, że muszę wcześnie położyć się do łóżka. Do zobaczenia jutro”.
- "Mam już plany na wieczór, ale dzięki za zaproszenie." (Jeśli zapytają, jakie są plany, powiedz, że to sprawa osobista.)
Metoda 4 z 5: Podejmowanie działań
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, kiedy możesz znaleźć czas na swoje uczucia
Na przykład, jeśli siedzisz w klasie, to teraz nie jest najlepszy czas na dobry płacz. Kiedy możesz znaleźć czas na przetworzenie swoich emocji? Świadomość, że jest to tymczasowe, może pomóc ci zachować odporność, dopóki nie znajdziesz czasu na przetworzenie tego, przez co przechodzisz.
Krok 2. Zidentyfikuj emocje, których doświadczasz
Etykietowanie emocji to dobry pierwszy krok do radzenia sobie z nimi. Istnieją różne rodzaje smutku, a wiedza, którego doświadczasz, może pomóc Ci dowiedzieć się, jak sobie z nim radzić. Być może masz do czynienia z jednym lub kilkoma z tych uczuć:
- Apatyczny
- Ze złamanym sercem
- Zawiedziony
- Zniechęcony
- Pusty
- Samotny
- Smutny
- Skruszony
- użalanie się nad sobą
- Zużyty
Krok 3. Zdecyduj, co możesz z tym zrobić
Zadaj sobie pytanie „Co pomogłoby mi poczuć się teraz lepiej?”
- Rozmawiać o tym
- Oderwij się od tego
- Rozpieszczaj się
- Poćwicz trochę
- Napisz w dzienniku
Krok 4. Zrób coś, co kochasz, aby oderwać się od tego
Może to być rysowanie, granie, granie muzyki lub robienie czegokolwiek, co masz talent. Znajdź coś, co lubisz robić.
Krok 5. Spędź czas z ukochaną osobą
Znajdź osobę, która sprawia, że czujesz się szczęśliwy i idź zobaczyć, co robi. Może możesz im pomóc lub porozmawiać o ich dniu. Czasami skupienie się na kimś innym może oderwać myśli od własnych problemów.
Krok 6. Porozmawiaj z kimś
Pomoże Ci poczuć się lepiej. Tłumienie w sobie uczuć jest niezdrowe, a troskliwi ludzie zawsze chętnie słuchają. Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie słuchał, a ludziom zależy na Tobie i Twoim samopoczuciu. Nie jesteś ciężarem ani swoimi problemami, więc jedną z najlepszych rzeczy jest otwarte wyrażanie swoich uczuć.
Metoda 5 z 5: Wiedza, kiedy szukać pomocy
Krok 1. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli masz myśli samobójcze
Nigdy nie powinieneś ukrywać smutku w nieskończoność, a maskowanie pewnych uczuć może być niebezpieczne. Jeśli masz myśli samobójcze lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, nie ukrywaj tego. Natychmiast szukaj pomocy.
- Jeśli masz myśli samobójcze, możesz zadzwonić pod numer 1-800-273-TALK w Stanach Zjednoczonych, aby uzyskać pomoc. Jeśli jesteś poza Stanami Zjednoczonymi, możesz odwiedzić Suicide.org, aby znaleźć podobną usługę w swoim kraju. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, lub jeśli tak, zadzwoń pod numer 9-1-1 lub pogotowie ratunkowe w Twojej okolicy.
- Nigdy nie powinieneś zachowywać dla siebie myśli samobójczych. Nie przejmuj się obciążaniem innych takimi myślami. Jeśli masz myśli samobójcze, pamiętaj, że Twoi przyjaciele i członkowie rodziny troszczą się o Ciebie. Będą chcieli pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Rozpoznaj objawy klinicznej depresji
Depresja kliniczna to rodzaj smutku, którego nie należy ignorować. Jeśli chcesz ukryć swoją depresję przed współpracownikami i przypadkowymi znajomymi, to w porządku. Jednak bliscy przyjaciele i członkowie rodziny powinni być ostrzeżeni, jeśli czujesz się przygnębiony. Skontaktuj się z innymi, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:
- Brak energii
- Utrata przyjemności w codziennych czynnościach
- Problemy ze snem
- Zmiany wagi
- Czuć się beznadziejnie
- Drażliwość lub złość
- Nienawiść do siebie
- Nadmierny, ciągły lub przypadkowy płacz
Krok 3. Poszukaj wsparcia, jeśli jesteś w depresji
Jeśli masz depresję, poinformuj o tym bliskich. Podczas gdy wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny nie może wyleczyć depresji, solidna sieć wsparcia może pomóc Ci przejść przez nią. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą również pomóc Ci w znalezieniu terapeuty i zachęcić Cię do leczenia.
- Nigdy nie wstydź się przyznać, że masz chorobę psychiczną. Wiele osób cierpi na depresję i nie ma się czego wstydzić ani wstydzić.
- Proszenie o wsparcie może być denerwujące, ale nie komplikuj i po prostu poproś. Powiedz coś w stylu: „Przechodziłem ostatnio dość poważny atak depresji. Jeśli muszę porozmawiać, czy mogę do ciebie zadzwonić?”
Krok 4. Zobacz terapeutę depresji
Poproś swojego lekarza o skierowanie lub porozmawiaj ze swoją firmą ubezpieczeniową. Jeśli jesteś studentem, możesz mieć również prawo do bezpłatnego poradnictwa na swoim uniwersytecie. Jeśli masz depresję kliniczną, konieczne jest profesjonalne wsparcie.
Depresję można leczyć na wiele różnych sposobów. Sama terapia może pomóc, ale w niektórych przypadkach terapeuta może zalecić leki
Porady
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, aby wszyscy wiedzieli, że jesteś smutny, poproś kilka osób, z którymi czujesz się komfortowo, aby porozmawiali o twoich uczuciach. Ukrywanie smutku przed wszystkimi może być przytłaczające.
- W pracy lub w szkole dobrze jest mieć granice. Nie czuj się zobowiązany do dzielenia się z innymi tym, co cię trapi, jeśli nie jesteś gotowy lub nie czujesz się komfortowo.
