Kobiety są genetycznie predysponowane do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach. Jeśli odkryjesz, że masz „uchwyty miłości”, złogi tłuszczu na biodrach i skosach, to zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej jest najlepszym sposobem na ich pozbycie się. Ćwiczenie i prawidłowe odżywianie pomoże kobietom stracić miłosne uchwyty.
Kroki
Część 1 z 4: Zmiany stylu życia
Krok 1. Skoncentruj się na obniżeniu poziomu stresu
Stres uwalnia hormon kortyzol, który zachęca organizm do magazynowania tłuszczu. Spróbuj medytacji, jogi lub zmiany harmonogramu, aby zmniejszyć stres.
Miejsce, w którym przechowujesz tłuszcz, może zależeć od genetyki; jednak badania wykazały korelację między tłuszczem żołądkowym a stresem
Krok 2. Więcej snu
Osoby, które nie śpią co najmniej 7 godzin na dobę, częściej gromadzą tłuszcz w brzuchu, biodrach i udach. Daj sobie godzinę na dekompresję, zanim zaczniesz spać.
Krok 3. Bądź bardziej aktywny
Uchwyty miłosne mogły pojawiać się powoli, w ciągu dekady lub dłużej. Ten powolny przyrost masy ciała może być spowodowany siedzącym trybem życia, więc spróbuj następujących rzeczy, aby się ruszyć:
- Kup krokomierz. Upewnij się, że wykonujesz 10 000 kroków w trakcie swojej codziennej rutyny.
- Wstań podczas rozmowy przez telefon, oglądaj telewizję lub w autobusie. Możesz myśleć, że siedzenie jest nieuniknione, ale stanie przez kilka minut może pomóc w mniejszej utracie masy ciała.
- Dodaj 30-minutowy spacer każdego dnia, oprócz ćwiczeń. Ten spacer można odbyć w przerwie na lunch, rano lub po kolacji. Każde dodatkowe ćwiczenie sprawi, że biodra staną się chudsze.
Część 2 z 4: Ćwiczenia cardio
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu
Aby szybko schudnąć, należy zwiększyć to do 1 godziny 5 dni w tygodniu.
Krok 2. Biegnij
To ćwiczenie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ud, ponieważ sprzyja szybkiej utracie tkanki tłuszczowej.
Krok 3. Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Wykonuj 1-2 minutowe okresy sprintu co 5 minut podczas treningu aerobowego.
Część 3 z 4: Ćwiczenia skośne/biodra
Krok 1. Czy deski
Ustaw się w pozycji do pompek. Przytrzymaj przez 30 sekund do 2 minut, oddychając głęboko.
Krok 2. Wykonaj boczne deski
Kiedy jesteś w pozycji do pompek, przenieś ciężar na lewą rękę i lewą stopę.
Obróć się na boki, aby prawa stopa znajdowała się na lewej. Upewnij się, że twoja ręka jest tuż pod twoim ramieniem. Trzymaj ciało prosto i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 2 minut. Zamienić się stronami
Krok 3. Wykonaj zanurzenia deski bocznej
Wejdź do swojej bocznej pozycji deski. Opuść lewe biodro o 2 cale (5 cm), a następnie podnieś je o 4 cale (10 cm). Zrób 10 zanurzeń z każdej strony.
Krok 4. Wykonuj brzuszki boczne
Usiądź na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu. Podnieś klatkę piersiową, z ramion, używając tylko brzucha.
Podnieście ręce w powietrze. Sięgnij prawą ręką w kierunku prawej stopy, skręcając w pasie. Powinien to być mały ruch. Powtórz 20 razy z każdej strony
Część 4 z 4: Dieta
Krok 1. Zmniejsz liczbę przetworzonej żywności, którą spożywasz
Skoncentruj się na wycinaniu słodkich pokarmów i przetworzonych ziaren.
Krok 2. Zastąp napoje bezalkoholowe i alkohol wodą i herbatą
Większość napojów wypełnionych cukrem ma od 150 do 300 kalorii. Są one uważane za „puste” kalorie, ponieważ zawierają niewiele składników odżywczych.
Krok 3. Napełnij talerz do połowy produktami
Drugą połowę należy podzielić między chude białko i pełne ziarna.
Krok 4. Zjedz zdrowe śniadanie, które ma od 300 do 600 kalorii
Niezbędne jest zapobieganie spowolnieniu metabolizmu i odkładaniu większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha.
Krok 5. Prowadź dziennik żywności
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o od 100 do 500 kalorii, zmniejszając mniej w dni, kiedy masz długi trening.
