Depresja dotyka nie tylko ciebie, ale także ludzi wokół ciebie. Większość ludzi w Twoim życiu będzie chciała Ci pomóc w Twojej chorobie. Niestety, nie zawsze podchodzą do tego we właściwy sposób lub w taki, w którym czujesz się komfortowo, ale pamiętaj, że czasami jest dobrze, gdy czujesz się nieswojo. Nie musisz stawiać fasady, aby przekonać innych, że jesteś w porządku, kiedy tak naprawdę nie jest. Pomóc może jednak ustalenie granic z rodziną, przyjaciółmi i terapeutą. Zastanów się, dlaczego chcesz najpierw ustalić granice, aby upewnić się, że nie używasz ich do izolowania się. Izolowanie się od innych ludzi może nasilać depresję.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ustalanie granic z rodziną
Krok 1. Daj im znać, jeśli nie chcesz o tym rozmawiać
Twoja rodzina może chcieć wiedzieć, dlaczego myślisz, że masz depresję. Mogą chcieć wiedzieć, jak to jest i czy są tego przyczyną. Nie musisz się nikomu tłumaczyć, zwłaszcza komuś, z kim nie czujesz się komfortowo. Po prostu powiedz im, że nie chcesz o tym rozmawiać.
- Możesz powiedzieć: „Dziękuję za troskę, ale po prostu nie chcę o tym rozmawiać”. Mamy nadzieję, że uszanują twoją prośbę i ją odrzucą.
- Często zdarza się również, że członkowie rodziny pytają: „Czy wszystko w porządku?” Jeśli cię o to poproszą, powiedz im, że nie czujesz się sobą i chciałbyś mieć trochę osobistej przestrzeni.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
„Depresja może czasami wynikać z braku poczucia prawa do wyznaczania własnych granic”.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Krok 2. Powiedz im, że nie potrzebujesz porady
Twoja rodzina chce pomóc w Twojej depresji. Jeśli jednak sami nigdy przez to nie przechodzili, nie mają pojęcia, przez co przechodzisz. Niech wiedzą, że chociaż doceniasz tę myśl, nie potrzebujesz ich rady.
Często rodzina może próbować być pomocna, ale zamiast tego okazuje się krytyczna. Na przykład mogą powiedzieć coś w stylu: „Dlaczego po prostu nie zdecydujesz się pocieszyć?” Możesz powiedzieć: „Doceniam to, że chcesz spróbować mi pomóc, ale będę się trzymać tego, co każe mi robić mój terapeuta”
Krok 3. Pozwól swojej rodzinie pomóc, jeśli chcesz
Twoja rodzina może pomyśleć, że pójście w jakieś fajne miejsce lub wspólne spędzenie czasu pomoże Ci „wyrwać się z tego”. Możesz dać im znać, że chcesz uczestniczyć z nimi w zajęciach. Spróbuj dołączyć do relaksujących zajęć, takich jak wędkowanie, spacery na łonie natury lub pływanie. Niektóre czynności mogą pomóc, ale można odpocząć, gdy nie czujesz się najlepiej.
Daj znać swojej rodzinie, jeśli wolisz, aby nie próbowali poprawiać ci samopoczucia. Możesz myśleć, że cię poniżają, zamiast próbować pomóc
Krok 4. Poinformuj ludzi, czy powinni się wycofać
Powiedz swojej rodzinie, jeśli dusi Cię, próbując zbytnio pomóc. Twoja rodzina może próbować śledzić, jak często przyjmujesz leki, czy umawiasz się na wizytę u lekarza i jak się czujesz. Dla niektórych może to wydawać się zbyt apodyktyczne. Daj im znać, jeśli czujesz, że przekraczają linię.
- Możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś zaniepokojony i chcesz pomóc, ale mogę sam śledzić moje leki i wizyty. Czuję, że dusisz mnie, obserwując każdy mój ruch i próbując cały czas mnie śledzić. Mogą początkowo odczuwać zranione uczucia, ale w końcu powinni to zrozumieć.
- Inną opcją jest poinformowanie rodziny, że wolisz, aby nie poruszali problemu, chyba że o tym wspomnisz.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psycholog Kliniczny
Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli masz problemy z ustaleniem granic.
Psycholog kliniczny dr John Lundin mówi:"
Krok 5. Poproś o poszanowanie Twojej prywatności
Radzenie sobie z chorobą psychiczną często niesie ze sobą piętno, które może negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia. Jeśli nie chcesz, aby znajomi rodziny lub dalsi krewni dowiedzieli się o Twoim stanie, powinieneś podzielić się swoimi życzeniami z bliskimi przyjaciółmi i rodziną.
Możesz powiedzieć: „Wolałbym, żeby wszyscy patrzyli na mnie inaczej. Czy mógłbyś na razie zachować moją chorobę dla siebie? Naprawdę doceniłbym twoją dyskrecję”
Metoda 2 z 3: Ustalanie granic z przyjaciółmi i partnerami
Krok 1. Powiedz im, jak bardzo chcesz, aby byli zaangażowani
Twój partner lub przyjaciele mogą chcieć uczestniczyć z tobą w spotkaniach terapeutycznych lub sesjach grup wsparcia. Wspaniale, jeśli czujesz się komfortowo, robiąc to. Powiedz im jednak, jeśli nie.
Kiedy proponują, możesz powiedzieć: „To naprawdę miłe, że chcesz do mnie dołączyć. Jednak lubię chodzić sam”. Możesz powiedzieć, że czujesz się bardziej komfortowo rozmawiając o swojej depresji tylko ze swoim terapeutą lub grupą wsparcia i możesz czuć się zakłopotany w obecności przyjaciół lub partnera. Powinni zrozumieć, skąd pochodzisz
Krok 2. Daj im znać, jeśli ranią twoje uczucia
Twoi przyjaciele mogą chcieć powiedzieć ci, że przeszli przez to i że masz wspaniałe życie i nie powinieneś czuć się przygnębiony, lub mogą wskazać, że są ludzie, którzy mają znacznie gorzej niż ci, którzy mają znacznie więcej powodów do depresji. To może być prawda, ale słuchanie tego może nie być pomocne. Powiedz im, czy ranią twoje uczucia i daj im znać, co wolisz, żeby ci powiedzieli.
Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że chcesz, żebym poczuł się lepiej. Jednak to, co mówisz, po prostu sprawia, że czuję się gorzej. Zamiast tego po prostu powiedz mi, że jesteś tu dla mnie. Być może rozważ nierozmawianie z nimi o swojej depresji, jeśli nie mogą uszanować twoich życzeń
Krok 3. Zwróć się do nich, jeśli lekceważą twoje uczucia
Niektórzy uważają, że depresja nie jest prawdziwa. Wierzą, że człowiek może po prostu zdecydować się na bycie szczęśliwym i poczuć się lepiej. Jak wiesz, tak nie jest. Powiedz im, kiedy nie szanują tego, przez co przechodzisz, aby, miejmy nadzieję, nie zrobili tego ponownie.
Spróbuj powiedzieć „To są moje uczucia i to, przez co przechodzę. Możesz się z nimi nie zgadzać, ale to moja rzeczywistość i byłbym wdzięczny, gdybyś przynajmniej uznał to, co czuję
Krok 4. Zdecyduj, czy powinieneś uzyskać dystans
Twoja sieć społecznościowa może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie psychiczne, na lepsze lub gorsze. Jeśli masz bliskich, którzy są nadmiernie wymagający, niewspierający lub z przymrużeniem oka z powodu twojej depresji, możesz zdecydować się na zakończenie związku lub nabrać dystansu.
- Dokładnie oceń wszystkich w swoim życiu. Zadaj sobie pytanie, czy ci ludzie są zachęcający i wspierający. Jeśli nie, podejmij decyzję, by spędzać z nimi mniej czasu lub całkowicie wyciąć ich ze swojego życia, jeśli to możliwe.
- Upewnij się, że jeśli zdecydujesz się odciąć pewne osoby, masz inny system wsparcia, taki jak zaufany przyjaciel, terapeuta lub grupa wsparcia.
Metoda 3 z 3: Ustalanie granic z terapeutą
Krok 1. Przestań dotykać, jeśli czujesz się nieswojo
Niektórzy terapeuci używają dotyku jako części swojej techniki uzdrawiania, ale jest to rzadkie i faktycznie nie jest dozwolone w zawodzie. Powiedz terapeucie, że nie chcesz żadnej fizycznej interakcji, jeśli sprawia to, że czujesz się nieswojo. Ustalenie tej granicy od samego początku może zapobiec niezręcznym lub nieprzyjemnym sytuacjom. Jeśli to się utrzyma, zgłoś je do stanowej rady licencyjnej i znajdź nowego terapeutę.
Podczas pierwszej wizyty powiedz: „Wiem, że niektórzy terapeuci lubią przytulać lub zapewniać fizyczny komfort swoim pacjentom. Nie czuję się komfortowo z jakimkolwiek dotykaniem”. Twój terapeuta powinien uszanować twoją prośbę; rozważ znalezienie nowego terapeuty, jeśli tego nie zrobią
Krok 2. Powiedz swojemu terapeucie, na jakich spotkaniach czujesz się komfortowo
Powiedz swojemu terapeucie, jeśli chciałbyś zobaczyć go tylko w jego gabinecie. Niektórzy terapeuci odwiedzają swoich klientów poza gabinetem, oferując im zachętę i wsparcie, ale zdarza się to bardzo rzadko. Jest to niezgodne z przepisami większości stanów, chyba że obie strony wyrażą na to zgodę. Powiedz terapeucie, że chcesz je zobaczyć tylko w wyznaczonym czasie, jeśli to jest to, z czym czujesz się dobrze.
Na przykład niektórzy terapeuci odwiedzają swoich klientów w szpitalu lub przychodzą z nimi na specjalne wydarzenia, aby zaoferować wsparcie. Poinformuj swojego terapeutę, czy jest to coś, co Cię interesuje, czy nie na początku
Krok 3. Powiadom swojego terapeutę, jeśli nie chcesz o czymś rozmawiać
Celem terapii jest omówienie swojego życia i problemów, z którymi się borykasz. Jednak w tej chwili możesz nie być gotowy do rozmowy o niektórych wydarzeniach z przeszłości. To w porządku, że wiedzą, że nie chcesz jeszcze o nich rozmawiać.
Możesz powiedzieć: „Są pewne aspekty mojego życia, o których nie jestem gotowy teraz rozmawiać. Proszę nie nalegać, jeśli powiem ci, że nie chcę rozmawiać na pewien temat. Twój terapeuta powinien to zrozumieć. Jeśli nie, rozważ znalezienie kogoś nowego
Krok 4. Powiedz im, kiedy nie podoba ci się coś, co robią
Terapeuci stosują różne techniki, które ich zdaniem działają. Możesz nie lubić tego, czego używasz. Zajmij się sytuacją tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec jej występowaniu w przyszłości.
