Radzenie sobie z przewlekłym bólem, bez względu na jego nasilenie lub przyczynę, może być bardzo trudne. Bycie pozytywnym może być wyzwaniem, ale pomoże w codziennych wynikach i dobrym samopoczuciu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie pozytywnej postawy psychicznej
Krok 1. Skoncentruj się na swoich myślach, aby w razie potrzeby móc je przeformułować
Ćwicz rozpoznawanie tego za każdym razem, gdy myślisz o czymś, co może zmienić twoje pozytywne nastawienie. Gdy rozpoznasz wzorce negatywnych myśli, możesz zmienić je w pozytywne myśli i kontynuować dzień w pozytywny sposób.
- Zamiast „Jestem porażką”, spróbuj „W tej chwili robię, co w mojej mocy”.
- Zamiast „Nie jestem w stanie zrobić tak wielu rzeczy”, przypomnij sobie: „Robię duże postępy i mogłem spędzać czas na malowaniu i byciu przy mojej córce. Chociaż to normalne, że jestem sfrustrowany, potrzebuję pamiętać, że to nie jest beznadziejne”.
- Zamiast „Jestem skazany na wieczne życie”, spróbuj „Podczas gdy stałe problemy nie są zabawne, staram się jak najlepiej wykorzystać swoją sytuację i będę to robić dalej”.
- Zamiast „Jestem ciężarem dla mojej rodziny”, powiedz „Jestem wdzięczny za to, jak wspierająca i pomocna jest moja rodzina. Oddaję im na swój własny sposób, tak jak wczoraj opiekowałam się dziećmi”.
Krok 2. Chwal siebie
Ciesz się z tego, co osiągnąłeś do tej pory każdego dnia. Niezależnie od tego, czy chodzi o zakładanie skarpetek, czy przebieranie się w piżamę, może to dla ciebie duży krok, więc bądź z siebie dumny.
Nie stresuj się tym, czego jeszcze nie osiągnąłeś. Kiedy poczujesz się dobrze, zrób to, będziesz kontynuować swoje zadania. Nie wszystko trzeba robić od razu
Krok 3. Zrelaksuj się
Czasami możesz zacząć czuć się negatywnie, jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny. Poświęć kilka minut, aby się zatrzymać i zrobić sobie przerwę. Wypróbuj proste ćwiczenia medytacji i głębokiego oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować i wrócić do pozytywnego nastawienia.
Krok 4. Daj sobie czas na odczucie swoich uczuć
Nie jest w porządku nie być szczęśliwym przez cały czas. Możesz doświadczać emocji, takich jak smutek, frustracja, zmartwienie i wszystko inne, co może przejść przez twoją głowę. Zamiast tłumić swoje trudne uczucia, poświęć czas na ich rozpoznanie i zajęcie się nimi.
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie pozytywnego zaangażowania
Krok 1. Spotkaj się z rodziną i przyjaciółmi
Odwracanie uwagi od negatywnych myśli to świetny sposób na to, abyś czuł się pozytywnie, szczególnie w trudne dni.
Nawet samo wyjście na kolację to świetny sposób, aby zachować pozytywne nastawienie i dobrze się bawić.
Pamiętać:
Wykonuj tylko czynności, które mieszczą się w Twoich zdrowych granicach. Wykroczenie poza własne ograniczenia fizyczne, nawet po to, by zmaksymalizować chwilową zabawę, może na dłuższą metę wywołać zaostrzenia i wywołać negatywne myśli i uczucia.
Krok 2. Kontynuuj swoje ulubione zajęcia
Kontynuowanie dotychczasowych hobby lub innych zajęć, na ile pozwala ból, pomoże ci zachować pozytywne nastawienie dzięki przyjemności z ich wykonywania. Hobby może również wzmocnić Twoją samoocenę, aby pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie do życia.
Krok 3. Otwórz się na ludzi, których kochasz
To naturalne, że czasami czujesz się zdenerwowany. Znajdź dobrego słuchacza i powiedz mu, jak się czujesz. Mogą zaoferować ci ucho do słuchania i pocieszyć. Tak jak chciałbyś, aby Twoi bliscy przyszli do Ciebie, jeśli czuli się okropnie lub przytłoczeni problemem, możesz na nich liczyć.
Jeśli nie jesteś pewien, czy to dobry moment, po prostu zapytaj: „Hej, czułem się trochę przygnębiony i muszę się wyładować. Czy teraz jest dobry czas na rozmowę?”
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z przewlekłym bólem
Grupy wsparcia mogą być świetnym sposobem na podzielenie się swoim samopoczuciem z innymi, którzy mogą czuć się podobnie. Inni ludzie mogą być w stanie dzielić się technikami, których używają, aby radzić sobie z negatywnymi myślami i pomóc ci przezwyciężyć negatywne uczucia wobec siebie.
Istnieje wiele grup wsparcia dostępnych na całym świecie i online. Możesz znaleźć odpowiednią grupę wsparcia w Twojej okolicy, prosząc o rekomendacje jedną z organizacji charytatywnych wyznaczonych w Twoim kraju
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy, aby pozostać pozytywnym
Krok 1. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli masz myśli samobójcze
Zadzwoń do służb ratunkowych swojego kraju lub pilnie skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli masz ochotę na samookaleczenie w jakiejkolwiek formie.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o swoich negatywnych myślach
Twój lekarz może przepisać ci leki przeciwdepresyjne lub udzielić spersonalizowanych, bardziej odpowiednich porad, jak zachować pozytywne nastawienie podczas życia z przewlekłym bólem.
Krok 3. Bierz udział w sesjach doradczych
Sesje doradcze lub terapia mogą pomóc Ci wyrazić, jak się czujesz i pozbyć się negatywnych myśli. Techniki zalecane przez terapeutę mogą również pomóc w radzeniu sobie z tymi uczuciami w bardziej pozytywny sposób.
W poradnictwie możesz pracować nad strategiami rozpraszania uwagi, aby twój umysł mógł zmniejszyć koncentrację na bólu
Porady
- Wyznaczaj sobie tempo. Zarządzanie swoimi działaniami pomoże ci pozostać pozytywnym.
- Szukaj wsparcia od przyjaciół, aby pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie w trudne dni.
