Ból przewlekły definiuje się jako ból trwający dłużej niż sześć miesięcy. Ból jest zawsze trudnym problemem. Jest to oczywiście trudne dla osoby z bólem, ale z medycznego punktu widzenia może być bardzo trudno określić poziom bólu i odpowiednio go leczyć, ponieważ jest on bardzo subiektywny. Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem, możesz skorzystać z kilku metod pomocy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Medyczna radzenie sobie z przewlekłym bólem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Zacznij od lekarza pierwszego kontaktu, który może rozpocząć ocenę z badaniami krwi, obrazowaniem i próbą niektórych leków i skieruj Cię do odpowiedniego specjalisty. Poinformuj swojego lekarza, jeśli masz historię uzależnienia, ponieważ możesz być bardziej narażony na uzależnienie od środków przeciwbólowych.
Jeśli twój ból jest spowodowany następstwami leczenia raka, porozmawiaj ze swoim onkologiem. Największe doświadczenie w rozwiązywaniu wielu złożonych zagadnień związanych z leczeniem bólu mają specjaliści od bólu i onkolodzy
Krok 2. Określ przyczynę bólu
Pierwszym krokiem w leczeniu bólu jest ustalenie przyczyny bólu. Ból może pochodzić z zaburzeń, takich jak zapalenie stawów, fibromialgia, rak i inne. Odnalezienie źródła może zająć dodatkowe badania, ocenę i czas. Po ustaleniu podstawowej przyczyny można omówić leczenie.
Być może będziesz musiał odwiedzić wielu różnych lekarzy, w tym reumatologa, ortopedę, neurologa i/lub specjalistę medycyny fizykalnej i rehabilitacji
Krok 3. Zdecyduj się na lek
Po ustaleniu przyczyny bólu Ty i Twój lekarz możecie omówić stosowanie leków. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw stosuje się paracetamol (Tylenol) lub NLPZ (Aleve, Advil, aspiryna). Pomysł polega na tym, aby zacząć od leków o najmniejszej liczbie skutków ubocznych. W przypadku wszystkich tych leków przeciwbólowych bardzo ważne jest przestrzeganie instrukcji dokładnie tak, jak napisano. Jeśli instrukcje nie są jasne, poproś lekarza, pielęgniarkę lub farmaceutę o wyjaśnienie ich, dopóki nie będziesz bardzo jasny, kiedy i jak przyjmować lek. Natychmiast zgłaszaj wszelkie skutki uboczne lub problemy z lekami.
- W pewnych okolicznościach do kontrolowania bólu można stosować trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina.
- Trzecią klasą leków, które można stosować, są inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak duloksetyna (Cymbalta).
- Kortykosteroidy stosuje się przede wszystkim w reumatologii zapalnej i chorobach autoimmunologicznych. Czasami zleca się również krótki kurs leczenia ostrego bólu.
- Wykazano, że leki przeciwdrgawkowe, takie jak gabapentyna (Neurontin) lub pregabalina (Lyrica), są przydatne w przypadku niektórych rodzajów bólu nerwowego, w tym fibromialgii i neuropatii.
- Opiaty są zazwyczaj zarezerwowane dla bólu, który nie reaguje na inne leki przeciwbólowe. Powinny być stosowane tylko przez krótki czas i/lub po opracowaniu przez Ciebie i Twojego lekarza starannego planu leczenia, ponieważ opiaty są silnie uzależniające.
Krok 4. Postępuj zgodnie z medycznymi instrukcjami dawkowania
Bardzo ważne jest, aby być świadomym i trzymać się dawki zalecanej przez lekarza, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia problematycznej tolerancji na leki przeciwbólowe. Tolerancję definiuje się jako „zjawisko lub adaptację organizmu w okresie czasu, w którym jeden lub więcej efektów leku zmniejsza się przy wielokrotnym stosowaniu w tej samej dawce”. Często określa się to jako „odporność” na działanie leku.
Ważne jest, aby zrozumieć, że tolerancja nie jest uzależnieniem. Tolerancja to przystosowanie organizmu do leku. Problem z tolerancją polega na tym, że do osiągnięcia tego samego efektu potrzeba coraz więcej leków, a zwiększanie dawek oznacza również zwiększone ryzyko niebezpiecznych lub niedopuszczalnych skutków ubocznych oraz ryzyko przypadkowego przedawkowania. Przestrzeganie schematu dawkowania może spowolnić proces tolerancji
Krok 5. Pracuj z zespołem leczenia bólu
Coraz więcej programów leczenia bólu ma charakter interdyscyplinarny i angażuje wielu różnych specjalistów z szerokim wachlarzem umiejętności, które mogą pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem w najzdrowszy możliwy sposób, poprawiając w jak największym stopniu jakość życia.
- Ten zespół najpierw obejmuje Ciebie. Zespół leczenia bólu może również obejmować lekarza i pielęgniarki, oprócz fizjoterapeutów, masażystów, terapeutów zajęciowych, rekreacyjnych i psychologicznych. Mogą być również pracownicy socjalni, dietetycy i inny personel pomocniczy.
- Ważną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest dostęp do zespołu i korzystanie z usług, które mają Ci do zaoferowania.
Krok 6. Skorzystaj z fizjoterapii
Powinieneś rozważyć włączenie fizjoterapeuty do swojego zespołu leczenia bólu. Fizjoterapeuta może pomóc w radzeniu sobie z bólem, oferując zabiegi cielesne mające na celu złagodzenie bólu. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia gibkościowe, terapię manualną, pomoc w postawie i instruktaż mechaniki ciała.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z bólem poprzez pozostawanie aktywnym
Krok 1. Pozostań towarzyski
Staraj się pozostać tak aktywnym i zaangażowanym społecznie, jak tylko możesz. Kiedy zmagasz się z przewlekłym bólem, czasami obecność ludzi wokół ciebie może być ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz; jednak obecność ludzi w pobliżu może również odwrócić uwagę od bólu i pozwolić na kilka chwil, a może więcej, aby zapomnieć o bólu. Ludzie są istotami społecznymi i chociaż nie zawsze chcesz mieć ludzi w pobliżu i nie musisz być 24/7, wykazano, że kontakt społeczny może mieć znaczący wpływ na odczuwanie bólu.
Kontakty towarzyskie mogą pomóc złagodzić samotność i depresję, które mogą negatywnie wpłynąć na przewlekły ból
Krok 2. Poszukaj grup wsparcia
Jako istoty społeczne, znalezienie innych, którzy naprawdę rozumieją, z czym masz do czynienia, może być znaczącą pociechą. Grupy wsparcia również pomagają ci nie czuć się tak samotnym. Osoby w grupie mogą być w stanie zaoferować porady i techniki radzenia sobie.
Aby znaleźć grupę wsparcia dla osób zajmujących się bólem przewlekłym, zacznij od przyjrzenia się grupom w American Chronic Pain Association lub National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Krok 3. Ćwicz
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję endorfin, które naturalnie zmniejszają ból. Ćwiczenia wzmacniają również mięśnie i zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. Wypróbuj aktywności o niewielkim wpływie, takie jak joga, Tai Chi, spacery, pływanie, jazda na rowerze lub trening siłowy.
- Będziesz musiał porozmawiać z fizjoterapeutą i innymi członkami zespołu radzenia sobie z bólem, aby ustalić, czy ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia wzmacniające, aerobik lub trening siłowy są dla Ciebie najlepsze.
- Upewnij się, że znajdziesz odpowiedni dla siebie poziom aktywności. Jeśli robisz za dużo, następnego dnia możesz odczuwać wzmożony ból; jednak zbyt długi brak aktywności może prowadzić do dalszych problemów z bólem i poruszaniem się. Znajdź odpowiednie ćwiczenia i ilość aktywności dla swojego stanu.
Krok 4. Rozprosz się na zajęcia
Pozostanie zajętym i angażowanie umysłu i ciała w działania, które odwracają uwagę od bólu, może być skuteczną strategią zarządzania. Spróbuj poczytać lub posłuchać muzyki. Te czynności mogą nie pozwolić Ci zapomnieć o bólu, ale mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Zastanów się nad znalezieniem hobby, które pozwoli ci wyjść z domu i nawiązać kontakt z innymi ludźmi
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z bólem poprzez łagodzenie stresu
Krok 1. Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Głębokie oddychanie to jedna z technik relaksacyjnych, która może pomóc w zmniejszeniu stresu. Nauka relaksu może pomóc zmniejszyć ból.
- Połóż się płasko na plecach. Użyj poduszek pod kolanami i szyją, aby upewnić się, że jest Ci wygodnie. Połóż dłonie dłonią w dół na brzuchu, tuż pod klatką piersiową. Złącz palce dłoni, abyś czuł je oddzielnie i wiedział, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Weź długi, powolny, głęboki oddech przez nos, rozszerzając brzuch. Gwarantuje to, że do oddychania używasz przepony, a nie klatki piersiowej. Twoje palce powinny się rozdzielić, gdy leżą na brzuchu. Zrób wydech przez usta. Rób to tak często, jak możesz.
- Użyj odmiany chińskiego ćwiczenia oddechowego Qigong. Usiądź wygodnie. Naturalny rytm płuc natychmiast przejmie kontrolę. Wykonaj trzy krótkie wdechy przez nos. Przy pierwszym spożyciu unieś ramiona, sięgając do przodu, trzymając ręce na wysokości ramion. Przy drugim spożyciu przesuń ręce na bok, trzymając ręce na wysokości ramion. Przy trzecim spożyciu unieś ręce nad głowę. Powtórz 10 do 12 razy.
- Jeśli którekolwiek ćwiczenie powoduje zawroty głowy, przestań. Wykonuj te ćwiczenia tak często, jak potrzebujesz.
Krok 2. Wykonaj progresywną relaksację mięśni
Innym sposobem na zmniejszenie stresu i radzenie sobie z bólem jest stopniowe rozluźnianie mięśni. Zacznij od palców u nóg. Dokręć je, zwijając je pod stopami. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund. Następnie powoli rozluźnij palce.
- Następnie przejdź do stóp. Napnij wszystkie mięśnie stóp i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund. Następnie powoli rozluźnij stopy.
- Poruszaj się w górę przez nogi, uda, brzuch, ramiona, szyję i twarz, napinając mięśnie w każdym obszarze. Zrelaksuj się powoli za każdym razem.
Krok 3. Użyj pozytywnej wizualizacji
Pozytywna wizualizacja może być formą medytacji. Pozytywna wizualizacja i medytacja mogą pomóc złagodzić stres, co może pomóc złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ból.
- Wybierz ulubione miejsce i poczuj się komfortowo. Zapamiętaj ulubione miejsce. Zamknij oczy i wyobraź sobie to miejsce. Zachowaj obraz w swoim umyśle.
- Oddychaj głęboko, utrzymując obraz w umyśle. Nie martw się, jeśli stracisz obraz. Po prostu weź oddech i zacznij od nowa.
- Dopóki nie zdobędziesz trochę praktyki, być może będziesz musiał zacząć kilka razy od nowa.
- Spróbuj i upewnij się, że robisz to w czasie, w którym jest najmniej prawdopodobne, że zostaniesz przerwany.
- Przyjrzyj się robieniu zdjęć z przewodnikiem w filmach lub aplikacjach YouTube.
Krok 4. Wypowiadaj pozytywne afirmacje
Korzystanie z pozytywnych afirmacji może skutecznie pomóc zmienić mentalność na temat bólu i poprawić nastrój. Publicznie mów pozytywne rzeczy o sobie i swoim bólu. Pozytywne mówienie do siebie może pomóc w poprawie mentalnej percepcji bólu. Niektórzy ludzie zapisują swoje pozytywne afirmacje na karteczkach samoprzylepnych i umieszczają je wszędzie, gdzie mogą. Używaj czasu teraźniejszego i powtarzaj tak często, jak możesz. Przykładami pozytywnych afirmacji są:
- Tak, mogę.
- Mogę przejść przez ból.
- Staję się lepszy.
- Z każdym dniem czuję się lepiej.
- Mogę kontrolować swój ból.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie z bólem za pomocą alternatywnych środków
Krok 1. Spróbuj opieki chiropraktycznej
Kręgarze pracują nad wyrównaniem struktury mięśniowo-szkieletowej, aby zachęcić do gojenia i łagodzenia bólu. Opieka chiropraktyczna jest na ogół alternatywną metodą leczenia bólu mięśni, stawów, kości, chrząstki, więzadeł i ścięgien. Opiekę chiropraktyczną stosuje się najczęściej przy bólach pleców, nóg i karku.
Krok 2. Rozważ akupunkturę
Inną powszechną alternatywną terapią w leczeniu przewlekłego bólu jest akupunktura. Akupunktura może być bardzo korzystna w przypadku bólu stawów, migreny i innych postaci bólu przewlekłego.
- Przed przystąpieniem do akupunktury poświęć trochę czasu na zapoznanie się z akupunkturą, gdzie znaleźć renomowanego, doświadczonego lekarza i zastanów się, czy jest to leczenie dla Ciebie.
- Porozmawiaj z zespołem zajmującym się leczeniem bólu, aby uzyskać zalecenia dla akupunkturzysty lub kręgarza.
Krok 3. Zrób masaż
Masaż nie tylko pomoże złagodzić napięcie, ale może również pomóc złagodzić stres. Te dwie rzeczy mogą prowadzić do zwiększonego bólu. Masaże są dobre na każdy ból, zwłaszcza pleców i szyi.
- Znajdź masażystę, który specjalizuje się w przewlekłym bólu.
- Dla pacjentów z fibromialgią normalny masaż może być bardzo bolesny, więc poinformuj o tym terapeutę i poproś o lekkie, delikatne techniki.
Krok 4. Wypróbuj biofeedback
Inne alternatywne metody leczenia mogą obejmować techniki biofeedbacku i inne nowsze urządzenia medyczne, w tym neurostymulatory i pompy leków. Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, co może być dla Ciebie odpowiednie.
- Podczas korzystania z biofeedbacku nosisz na ciele czujniki, które umożliwiają śledzenie funkcji ciała. Kiedy studiujesz sygnały dźwiękowe lub linie, które wysyłają ci czujniki, możesz nauczyć się kontrolować pewne funkcje organizmu i impulsy.
- Istnieją również nowsze urządzenia i plastry „nadające się do noszenia”, które mogą łagodzić ból w różnych stanach. Istnieją opaski na migrenę, plastry na ból mięśni, urządzenia na ból stawów i urządzenia do elektrostymulacji (często znane jako urządzenia TENS), które mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu.
Krok 5. Wypróbuj dietę przeciwzapalną
Badania pokazują, że stany zapalne mogą odgrywać rolę w chorobach przewlekłych. Chociaż badania są w toku, być może dieta może pomóc – unikając niektórych pokarmów, w tym tych o właściwościach przeciwzapalnych, możesz zmniejszyć ból.
- Dieta przeciwzapalna jest podobna do diety śródziemnomorskiej. Kładź nacisk na dużo owoców i warzyw, podjadaj orzechy, jedz ryby pełne kwasów omega 3 i zdrowe tłuszcze (jednonienasycone i wielonienasycone).
- Dodaj do swoich potraw te przeciwzapalne przyprawy: kurkumę, imbir, cynamon, czosnek, pieprz cayenne, czarny pieprz i goździki.
- Pokarmy, których należy unikać lub minimalizować, obejmują cukier, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, nadmiar kwasów tłuszczowych omega 6, gluten, kazeinę, rafinowane węglowodany, glutaminian sodu (MSG), aspartam i alkohol.
Krok 6. Sprawdź, czy marihuana medyczna jest dostępna
Jeśli masz dostęp do medycznej marihuany, jest to podejście, które dla wielu osób okazało się bardzo skuteczne. Badania wskazują, że medyczna marihuana jest bezpiecznym i skutecznym sposobem łagodzenia bólu. Przedyskutuj tę opcję z zespołem zajmującym się leczeniem bólu i dowiedz się, czy jest to legalne w Twoim miejscu zamieszkania.
