Życie z przewlekłym artretycznym bólem pleców nie jest łatwe. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem. Powinieneś udać się do lekarza, zanim zrobisz cokolwiek innego. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia i skompletowaniu zespołu specjalistów do radzenia sobie z bólem. Codzienne rozwiązania, które możesz zrobić sam, obejmują stosowanie ciepłych lub zimnych okładów i wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej. Ważna jest również praca w miejscu wolnym od forsownej pracy fizycznej lub przesadnie siedzącego trybu życia i maksymalizacja komfortu w pracy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Zobacz lekarza
Istnieje wiele rodzajów lekarzy specjalistów, którzy mogą udzielić Ci dalszych porad i przepisać niezbędne leczenie. Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz skontaktować się z Narodowym Instytutem Zapalenia Stawów oraz Chorób Układu Mięśniowo-Szkieletowego i Skóry w celu uzyskania porady, gdzie znaleźć lekarza w Twojej okolicy.
- Reumatolodzy są specjalistami w chorobach artretycznych.
- Kręgarze, osteopaci i dietetycy są alternatywnymi specjalistami, którzy leczą choroby lub urazy mięśni i szkieletu oraz pomagają pacjentom dokonać zmian stylu życia w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Podczas opracowywania planu leczenia możesz wybrać jednego lub wielu specjalistów. Wielu specjalistów może pomóc w radzeniu sobie z bólem i udzielić porad dotyczących konkretnej sytuacji.
- Fizjoterapeuta może nauczyć Cię kilku codziennych ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy bólu pleców.
Krok 2. Przyjrzyj się
Twój lekarz może zlecić wykonanie szeregu testów, aby określić zakres i dokładną lokalizację przewlekłego bólu pleców. Lekarz może wykorzystać te informacje, aby lepiej leczyć i pomagać w radzeniu sobie z bólem. Możesz dostać:
- Szereg testów diagnostycznych, z których wiele obejmuje badanie krwi, biopsję, badanie płynu stawowego lub próbkę skóry, może być użytych do potwierdzenia diagnozy częstszych rodzajów zapalenia stawów.
- Obraz rezonansu magnetycznego (MRI), bezbolesny zabieg wykorzystujący pola magnetyczne i fale radiowe do tworzenia trójwymiarowego obrazu wnętrza mięśni i kości pleców.
- Prześwietlenie. Promienie rentgenowskie to bezbolesne procedury obrazowania obejmujące promieniowanie elektromagnetyczne w celu uzyskania czarno-białej wizualizacji układu kostnego.
- Tomografia komputerowa (CT). Skany CT wykorzystują promienie rentgenowskie do tworzenia warstwowego obrazu kręgosłupa.
Krok 3. Użyj leków
Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych lekach, w tym o lekach i suplementach dostępnych bez recepty. Twój lekarz może również zasugerować receptę, ale recepty są wystawiane indywidualnie w zależności od ciężkości stanu.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD), metotreksat i hydroksychlorochina (sprzedawane pod marką Plaquenil) to jedne z najczęstszych leków na receptę.
- Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, a także niektóre suplementy naturalne, mogą również skutecznie zmniejszać ból i stany zapalne.
- Jeśli masz problemy z zapłaceniem za leki, skontaktuj się z Patient Access Network Foundation lub Medicare Rights Center. Obie organizacje są zaangażowane w pomoc ludziom w opłaceniu potrzebnych leków.
- Zawsze używaj leków zgodnie z zaleceniami.
Krok 4. Unikaj operacji powrotnej
Stare urazy i złamania mogą być podrażnione chirurgicznie. O ile operacja nie jest absolutnie konieczna, powinieneś radzić sobie z bólem pleców w mniej inwazyjny sposób.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z codziennym bólem
Krok 1. Zdobądź gorący lub zimny pakiet
Okłady gorące i okłady zimne to małe torebki wypełnione specjalną żelową substancją, którą można zamrozić lub podgrzać, a następnie nałożyć na skórę w miejscu, w którym boli, w celu złagodzenia bólu. Owiń gorącą lub zimną paczkę w papierowy ręcznik lub myjkę i połóż ją na plecach, gdzie odczuwasz ból.
- To, czy użyjesz gorącego, czy zimnego opakowania, zależy od tego, jak twoje ciało reaguje na każdy rodzaj. Niektórzy uważają, że jeden działa lepiej niż drugi. Inni uważają, że oba działają równie dobrze.
- Alternatywnie możesz użyć termoforu lub koca grzewczego, aby zapewnić ciepło i złagodzić ból pleców. Pomocna może być również gorąca kąpiel lub myjka nasączona ciepłą wodą. Jeśli nie masz zimnego opakowania, zawiń lód w myjkę, aby zrobić zimny kompres.
- Nakładaj zimne okłady na nie dłużej niż 15-20 minut. Dłużej, ryzykujesz uszkodzenie skóry.
Krok 2. Poproś szefa o zakwaterowanie w miejscu pracy
Zakwaterowanie w miejscu pracy to wszelkiego rodzaju dostosowanie miejsca pracy lub obowiązków, które pomogą Ci radzić sobie z przewlekłym bólem pleców. Zakwaterowanie może być tak proste, jak zapewnienie innego krzesła z lepszą wyściółką, aby usiąść przy biurku. Możesz również poprosić o przeniesienie do mniej wymagającej fizycznie pracy w tej samej firmie. Przygotuj się na weryfikację od swojego lekarza, jeśli kierownictwo o to poprosi.
- Jeśli coś jest dla Ciebie naprawdę złe, możesz poprosić o skrócenie godzin pracy.
- Jeśli ból pleców jest tak poważny, że czujesz, że nie możesz w ogóle pracować, możesz złożyć wniosek o niepełnosprawność. Zazwyczaj tylko najpoważniejsze przypadki mogą otrzymać rentę inwalidzką z Ubezpieczeń Społecznych. Jeśli uważasz, że Twoja sprawa jest wystarczająco poważna, aby uzasadnić roszczenie o niepełnosprawność, skontaktuj się z prawnikiem, aby pomóc Ci przejść przez proces składania wniosku.
Krok 3. Użyj przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS)
TENS to technika, w której energia elektryczna jest wysyłana do nerwów w celu zablokowania sygnałów bólowych do mózgu. Urządzenie TENS jest wielkości kasety z taśmą i ma dwie lub więcej elektrod wychodzących z niego. Kiedy poczujesz ból, przyłóż elektrody do skóry dotkniętego obszaru lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Po włączeniu urządzenie wysyła do mózgu impuls elektryczny o niskim poziomie, zmniejszając lub eliminując sygnał bólu.
Zapytaj swojego lekarza, jakie są najlepsze ustawienia mocy dla urządzenia
Krok 4. Bądź aktywny
Angażowanie się w aktywność fizyczną, która delikatnie rozciąga i wzmacnia plecy, to dobry sposób na zmniejszenie bólu pleców. Taniec, joga i inne aktywności całego ciała mogą pomóc zmniejszyć ból pleców.
- Nie obciążaj się. Sport i forsowna aktywność fizyczna – zwłaszcza wszystko, co wiąże się ze zginaniem lub podnoszeniem – mogą zaostrzyć ból pleców. Rozważ użycie narzędzia do śledzenia aktywności, aby monitorować swoje kroki, aby nie przeciążać się.
- Chociaż aktywność fizyczna jest ważna, staraj się unikać sportów kontaktowych, takich jak hokej, rugby i piłka nożna.
- Zamiast tego idź pobiegać lub jeździć na rowerze, aby spełnić codzienne wymagania dotyczące aktywności.
- Utrata wagi (nawet jeśli masz tylko niewielką nadwagę) może pomóc zmniejszyć ból. Duży brzuch wciąga kręgosłup w nienaturalną pozycję i powoduje garbienie się.
Krok 5. Odwiedź masażystę
Terapia masażu może pomóc złagodzić ból pleców. Delikatnie masując plecy we wrażliwych i bolesnych obszarach, masażysta może zmniejszyć ból. W celu złagodzenia bólu pleców dopuszczalnych jest wiele form masażu, w tym:
- szwedzka wiadomość
- Masaż nerwowo-mięśniowy
- Głęboki masaż tkanek
- Masaż mięśniowo-powięziowy
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z objawami wtórnymi
Krok 1. Utrzymuj poziom energii na wysokim poziomie
Przewlekły artretyczny ból pleców często prowadzi do uczucia zmęczenia. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć zmęczenie.
- Dobrze się wyspać. Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Możesz nawet rozważyć zastosowanie aplikacji do monitorowania snu, która pomoże ci określić, czy twoje leczenie działa.
- Rób krótkie drzemki nie dłuższe niż 30 minut. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony w ciągu dnia, zrób sobie krótką drzemkę. Jednak drzemki dłuższe niż 30 minut mogą w rzeczywistości wysysać energię i powodować większe zmęczenie.
- Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Poruszanie się to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii. Nie rób niczego, co mogłoby negatywnie wpłynąć na twoje plecy. Trzymaj się jazdy na rowerze, chodzenia i biegania. Unikaj sportów kontaktowych, takich jak hokej i piłka nożna. Możesz również rozważyć ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem opasek z obciążeniem lub opasek oporowych.
- Unikaj słodkich potraw. Słodkie przekąski, słodycze i napoje gazowane powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Chociaż zapewni to krótkotrwały zastrzyk energii, po około godzinie poczujesz się wyczerpany.
Krok 2. Rozpraw się ze swoim niepokojem
Lęk – uporczywe i przytłaczające uczucie stresu lub strachu – jest często produktem ubocznym przewlekłego bólu artretycznego. Lęk może objawiać się jako zespół lęku społecznego, zespół lęku uogólnionego lub zespół lęku separacyjnego.
- Nie używaj narkotyków rekreacyjnych i alkoholu. Oba te czynniki mogą wzmagać uczucia niepokoju.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę. Kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny. Trzymaj się z dala od kawy i napojów gazowanych.
- Jedz zdrową dietę. Dieta oparta głównie na produktach pełnoziarnistych, warzywach i owocach, z niewielką ilością chudego białka, może pomóc zmniejszyć ryzyko lęku.
- Zastanów się nad dodaniem codziennej medytacji do swojej rutyny, ponieważ pokazała ona pewne obietnice zarówno pod względem kontroli bólu, jak i kontroli lęku.
Krok 3. Przyjmij pozytywne nastawienie
Depresja jest często wynikiem przewlekłego bólu stawów. Nawet jeśli trudno jest mieć nadzieję w swojej sytuacji, bycie pozytywnym pomoże zmniejszyć część ciężaru. Bycie pozytywnym zwiększy twoją odporność na przewlekły ból pleców i pomoże ci iść naprzód, gdy sytuacja stanie się ciężka.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności. Każdego dnia przed pójściem spać zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny i kontynuuj zapisywanie rzeczy, które uszczęśliwiły cię przez cały dzień. Mogą to być rzeczy, które nie mają z tobą bezpośredniego związku, ale i tak cię uszczęśliwiają.
- Używaj pozytywnego mówienia. Pozytywna rozmowa z samym sobą obejmuje rozpoznawanie negatywnych myśli i odsuwanie ich na bok. Na przykład, kiedy zauważysz, że myślisz: „Moja sytuacja jest beznadziejna” lub „Nigdy nie będę żyć bez bólu”, użyj bardziej pełnej nadziei myśli, aby odepchnąć tę negatywną. Na przykład, możesz odeprzeć negatywną myśl o swoim chronicznym bólu myślą typu: „Pewnego dnia będę żyć bez tego bólu”.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pozytywnym. Unikaj negatywnych ludzi, którzy minimalizują twój ból i ranią twoje uczucia.
- Zachęcaj się. Pomyśl o tym, jak twój ból z czasem się poprawił i oczekuj lepszego jutra.
Metoda 4 z 4: Rozpoznawanie objawów
Krok 1. Monitoruj niezwykłe dźwięki i uczucia w plecach
Najbardziej oczywistym uczuciem jest ból promieniujący z pleców, nawet jeśli nim nie poruszasz. Dodatkowo, gdy rozciągasz lub zginasz plecy, możesz usłyszeć zgrzyt lub chrzęst. Zdarza się to szczególnie często w szyi. Możesz również poczuć szczypanie lub mrowienie wzdłuż kręgosłupa spowodowane przez rdzeń kręgowy podrażniający nerwy w plecach.
Przewlekły artretyczny ból dolnej części pleców może powodować rwę kulszową, kiedy odczuwasz przeszywający ból w nodze
Krok 2. Sprawdź plecy pod kątem nietypowego wyglądu
Zgarbiona szyja lub krzywy kręgosłup mogą oznaczać, że masz zapalenie stawów w plecach. Obrzęk może być widoczny wzdłuż kręgosłupa lub niektórych mięśni pleców.
Krok 3. Rozpoznaj długotrwały problem
„Przewlekła” część przewlekłego artretycznego bólu pleców oznacza, że problem trwał (i prawdopodobnie się pogarszał) z biegiem czasu. Jeśli czujesz, że borykasz się z bólem pleców codziennie lub prawie codziennie przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem.
Nie ignoruj przewlekłego bólu. Podejmij proaktywne kroki, aby poradzić sobie z tym raczej wcześniej niż później. Prawdopodobnie sam nie zniknie
Porady
- Uzyskaj od swojego lekarza zalecenia dotyczące ćwiczeń, które mogą pomóc w bólu.
- Poruszaj się w łóżku rano, gdy jest jeszcze ciepło, aby rozluźnić stawy. Połóż się na brzuchu i podnieś się rękoma.
- Niech inni członkowie rodziny wykonują prace, które mogą powodować ból pleców.
- Zmiany stylu życia mogą być trudniejsze do wprowadzenia, ale często przynoszą trwalszą ulgę.
