Utrzymywanie pozytywnego wyniku zapalenia stawów może wydawać się wyzwaniem. Możesz poprawić swoje uczucia, będąc wobec siebie łagodnym i hojnym, otrzymując wsparcie od przyjaciół i rodziny oraz skupiając się na swojej przyszłości. Powinieneś również podjąć bezpośrednie działania, takie jak zmiana diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu, z których wszystkie mogą mieć bezpośredni pozytywny wpływ zarówno na twój nastrój, jak i objawy zapalenia stawów. Wreszcie, bądź świadomy swojego nastawienia i zachowaj perspektywę, będąc szczerym wobec siebie o swoich lękach i obawach związanych z zapaleniem stawów i oceniając swój stan w „dużym obrazie”.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poprawa swoich uczuć
Krok 1. Zaangażuj się w samoopiekę
Dbanie o siebie opisuje proces bycia miłym, przebaczającym i hojnym dla siebie. Podaruj sobie nowe perfumy lub fajną kurtkę, którą lubisz. Zaplanuj czas w lokalnym salonie masażu lub spa. Lub po prostu daj sobie czas na relaks i dekompresję w domu, czytając książkę lub oglądając telewizję. Te małe akty życzliwości sprawią, że poczujesz się lepiej w swojej sytuacji.
Krok 2. Używaj pozytywnego mówienia
Zamiast mówić sobie: „Jestem nieudacznikiem, ponieważ mam zapalenie stawów”, powinieneś powiedzieć: „To nie moja wina, że zachorowałem na zapalenie stawów. Zdarza się wielu ludziom.” Kiedy napotkasz negatywną myśl, odepchnij ją i przeciwstaw się jej pozytywną myślą.
- Na przykład, jeśli obserwujesz siebie myślącego: „Nigdy nie poczuję się lepiej. Każda moja chwila na jawie będzie wypełniona bólem”, wyobraź sobie to jako czerwony balon w twoim umyśle. Następnie puść balon i wyobraź sobie, że unosi się daleko od ciebie, aby nigdy nie wrócić.
- Wyobraź sobie grupę niebieskich balonów spływających w dół, aby zastąpić czerwony, z których każdy reprezentuje pozytywną myśl, taką jak „Mam przed sobą szczęśliwą przyszłość” i „Istnieje wiele opcji leczenia objawów zapalenia stawów”.
Krok 3. Uzyskaj wsparcie
Otaczaj się ludźmi, którym na Tobie zależy i Cię kochają. Znajdź i dołącz do grupy wsparcia zapalenia stawów. Łączenie się z innymi, którzy przeżywają to samo, co ty, pomoże ci zachować pozytywną perspektywę i sprawi, że poczujesz się mniej samotny.
- Porozmawiaj ze swoją grupą wsparcia. Rodzina, przyjaciele i członkowie grupy wsparcia są po to, aby Cię słuchać i współczuć. Zwierz się im i bądź szczery w kwestii swojego stanu, niezależnie od tego, czy masz się dobrze, czy źle.
- Może ustal stałe daty lunchu lub inne sposoby spędzania czasu ze swoją siecią wsparcia, aby zapewnić, że będziesz się z nimi regularnie widywać.
- Unikaj ludzi, którzy mówią takie rzeczy jak: „Twój artretyzm nie jest aż tak poważny” lub „Każdy ma problemy osobiste – nie bądź dzieckiem”.
- Możesz znaleźć grupę wsparcia, prosząc lekarza o zalecenia lub kontaktując się z organizacjami zajmującymi się zapaleniem stawów, takimi jak Arthritis Introspective lub Arthritis Foundation.
- Zarządzanie bólem jest również bardzo częstym tematem w terapii. Poszukaj terapeuty, który pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z bólem i radzić sobie ze współwystępującą depresją lub lękiem.
Krok 4. Pomyśl o swojej przyszłości
Skupienie się na przyszłości oznacza, że nie skupiasz się na swoim dyskomfortie w teraźniejszości, a to może pomóc ci zachować pozytywną perspektywę. Powinieneś oczekiwać zarówno bliskiej, jak i długoterminowej przyszłości i wyobrazić sobie radzenie sobie z bólem i objawami artretycznymi.
- W niedalekiej przyszłości możesz chcieć obejrzeć film z przyjaciółmi lub zjeść wspaniały posiłek z sąsiadami. Pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby mieć na co czekać! Ponownie, mogą w tym pomóc stałe spotkania.
- Możesz także spojrzeć dalej w przyszłość, aby pomyśleć o celach zawodowych, możliwościach edukacyjnych i – co najważniejsze – życiu z kilkoma objawami zapalenia stawów lub bez nich.
- Zrób listę swoich celów, nadziei i marzeń.
- Opracuj realistyczną strategię, aby osiągnąć swoje cele i pracuj nad jej realizacją. Na przykład, jeśli Twoim celem jest ukończenie college'u, powinieneś zbadać lokalne uczelnie, znaleźć taką, która odpowiada Twoim zainteresowaniom i potrzebom, i wysłać kilka aplikacji.
Krok 5. Dowiedz się więcej o artretyzmie
W życiu nieznane często jest źródłem wielkiego niepokoju i strachu. Jeśli niewiele wiesz o artretyzmie, może być trudno mieć na to pozytywną perspektywę. Im więcej wiesz o swoim stanie, tym lepiej będziesz w stanie zachować realistyczną perspektywę i uniknąć popadnięcia w nieszczęście i negatywne myślenie. Skorzystaj z rozmów z lekarzem, renomowanych zasobów internetowych i książek w lokalnej bibliotece, aby odpowiedzieć na pytania takie jak:
- Czy mogę umrzeć na zapalenie stawów? (Twój lekarz powinien powiedzieć ci, że nie możesz umrzeć na zapalenie stawów.)
- Czy istnieje lekarstwo na artretyzm? (Nie ma lekarstwa na zapalenie stawów, ale istnieje wiele technik radzenia sobie z objawami.)
- Jakie są najlepsze pokarmy dla osób z artretyzmem? (Owoce i warzywa to najlepsza żywność dla osób z zapaleniem stawów.)
- Czy zapalenie stawów jest zaraźliwe? (Twoje badania ujawnią, że zapalenie stawów nie jest zaraźliwe.)
Krok 6. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w życiu
Nawet jeśli masz ograniczenia związane z artretyzmem, pamiętaj, że nadal możesz cieszyć się wieloma rzeczami, takimi jak piękna pogoda, czytanie i wspaniałe rozmowy z przyjaciółmi. Zidentyfikuj rzeczy, które lubisz robić i ludzi, z którymi lubisz spędzać czas. Poświęć trochę czasu na ich docenienie.
- Na przykład, jeśli naprawdę lubisz malować, napisz notatkę „Dziękuję” do swoich farb i pędzli. Możesz napisać: „Bardzo lubię malować. Bez sztuki życie byłoby bardzo nijakie i nudne”.
- Jeśli jesteś wdzięczny za kogoś, zadzwoń do niego, napisz do niego list lub osobiście powiedz, że naprawdę doceniasz jego obecność w swoim życiu. Możesz na przykład powiedzieć: „Jestem bardzo wdzięczny, że masz cię w moim życiu. Dziękuję za bycie tam ze mną."
- Staraj się każdego dnia wyrażać komuś lub coś wdzięczność. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest prowadzenie dziennika wdzięczności i regularne jego czytanie. Być może zaczynaj swoje poranki od wyrażenia wdzięczności, aby nadać ton pozytywnemu dniu. Na przykład możesz wyrazić wdzięczność za dobry sen, filiżankę dobrej kawy lub piękny wschód słońca.
Metoda 2 z 3: Odzyskanie kontroli
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia uwalniają endorfiny – związki biologiczne, które mogą poprawić nastrój, złagodzić stres i pobudzić emocje. Poruszanie się może wydawać się uciążliwe, gdy masz zapalenie stawów, ale i tak powinno się angażować w ćwiczenia. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
- Na przykład możesz spróbować treningu siłowego. Wybierz parę lekkich ciężarków i podnieś je do brody co najmniej 12 razy. Odpocznij krótko i powtórz jeszcze dwa razy. Jeśli stwierdzisz, że nie jesteś zmęczony po podniesieniu tej masy, lekko zwiększaj ciężar w dwufuntowych przyrostach. Podnoś w ten sposób co drugi dzień.
- Spaceruj codziennie przez około 15 minut. W miarę wzrostu wytrzymałości zwiększaj czas chodzenia o 5 minut.
- Możesz odczuwać pewien ból, gdy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy, ale zniknie on na krótką metę, gdy będziesz kontynuował trening, a na dłuższą metę, gdy będziesz budował siłę.
- Jeśli odczuwasz silny ból – od umiarkowanego do silnego – przed treningiem wykonaj lżejszy trening lub spróbuj poćwiczyć w innym obszarze. Na przykład, jeśli masz zapalenie stawów w kolanach, po prostu spróbuj podnosić ciężary lub chodzić przez pięć minut zamiast 15.
- Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz umiarkowany lub silny ból podczas treningu.
Krok 2. Wysypiaj się
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie depresji i lęku. Wystarczająca ilość snu może nie tylko poprawić nastrój i zachować pozytywne nastawienie, ale może również zmniejszyć objawy zapalenia stawów. Przyjmij regularną porę snu i pobudki.
- Staraj się spać około ośmiu godzin każdej nocy.
- Nie jedz ani nie patrz na żadne ekrany LCD w ciągu trzech godzin przed pójściem spać.
- Spraw, aby Twój pokój był jak najbardziej ciemny podczas snu. Zamknij rolety i wyłącz światła.
- Reguluj temperaturę i staraj się utrzymywać ją w zakresie od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Jest to optymalny zakres temperatur do snu.
- Trzymaj telefon z dala lub z dala od siebie, aby w nocy nie obudziły Cię jego dźwięki.
Krok 3. Jedz dobrze
Niektóre pokarmy zaostrzą zapalenie stawów, podczas gdy inne złagodzą objawy zapalenia stawów. Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby śledzić, jakie pokarmy wydają się pogarszać zapalenie stawów i jakie pokarmy się z tobą zgadzają. Podejmowanie pozytywnych decyzji dotyczących posiłków dodaje sił i poprawia Twoje nastawienie.
- Ryby, soja (tofu lub edamame), oliwa z oliwek, brokuły, zielona herbata i wiśnie to jedne z najlepszych pokarmów zmniejszających zapalenie stawów.
- Z drugiej strony należy unikać przetworzonej żywności zawierającej cukier, sól i niezdrowe tłuszcze. Unikaj chipsów ziemniaczanych, słodkich cukierków, napojów gazowanych, czerwonego mięsa, ciastek i pączków. Alkohol również może powodować stany zapalne i należy go unikać.
Krok 4. Podejmij działanie
Wiele osób wykorzystuje swoje zapalenie stawów lub inne schorzenia, aby przeprowadzić pomoc i zwrócić uwagę na swoją sytuację. Możesz na przykład założyć grupę wsparcia zapalenia stawów w swoim rodzinnym mieście lub stworzyć stronę internetową, na której ludzie z zapaleniem stawów mogą się gromadzić i rozmawiać o swoich doświadczeniach. Używanie artretyzmu jako inspiracji do zrobienia czegoś pozytywnego dla innych może pomóc w poprawie nastroju.
Metoda 3 z 3: Zastanów się nad swoją sytuacją
Krok 1. Utrzymuj swój ból w perspektywie
Odwróć uwagę od cierpienia, zgłaszając się na ochotnika do pomocy innym, którzy cierpią na różne sposoby. Na przykład możesz być wolontariuszem w miejscowym schronisku dla bezdomnych lub jadłodajni, aby pomóc ludziom, którzy mają problemy z jedzeniem i opłaceniem rachunków. Myślenie o tym, jak walczą też inni ludzie, pomoże ci poczuć się mniej samotnym w walce z bólem artretycznym.
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Wiele nieszczęścia wynika z niemożności rzeczywistego zidentyfikowania tego, czym się martwisz lub jesteś nieszczęśliwy. Chociaż może być łatwo rozpoznać, że fizyczny ból stawów sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, możesz mieć trudności ze zrozumieniem lub rozpoznaniem głębszych lęków, jakie wywołuje zapalenie stawów.
- Na przykład możesz się obawiać, że ludzie nie będą cię szanować lub ludzie będą myśleć, że jesteś słaby tylko dlatego, że masz artretyzm. Przeanalizuj dokładnie swoje myśli i zapisz te obawy.
- Samo zapisanie swoich obaw w pamiętniku lub dzienniku może prowadzić do bardziej pozytywnego jutra.
- Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub terapeutą o swoich lękach, aby mogli pomóc Ci przedstawić obiektywną perspektywę.
Krok 3. Nie próbuj być cały czas optymistyczny
To nierealne, by czuć się dobrze w swojej sytuacji przez cały czas, nawet dla osób, które nie mają zapalenia stawów. Chociaż zawsze powinieneś starać się patrzeć na jasną stronę, nie bij się za uczucie przygnębienia. Uszanuj, że masz zły dzień i powiedz sobie „jutro będzie lepiej”.
