Kiedy żyjesz ze stwardnieniem rozsianym, utrzymanie pozytywnego wyniku może być bardzo trudne. SM to stan, który wpływa na centralny układ nerwowy. Może to powodować problemy z funkcjonowaniem motorycznym i poznawczym, co może prowadzić do problemów z robieniem rzeczy, które mogłeś zrobić wcześniej. Z tego powodu przez cały czas możesz czuć się pokonany i negatywny. Jednak nawet ze swoim stanem możesz żyć pozytywnie i szczęśliwie. Aby pozostać pozytywnym, staraj się realizować swoje zainteresowania hobby, otaczać się pozytywnymi ludźmi, budować system wsparcia i utrzymywać zdrowy styl życia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znajdowanie sposobów, aby pozostać pozytywnym
Krok 1. Prowadź dziennik
Jednym ze sposobów na podtrzymanie humoru jest pisanie w dzienniku. W dzienniku możesz zapisać swoje prywatne uczucia. Obejmuje to frustrację, smutek lub szczęście. Zapisywanie słów na papierze lub wpisywanie ich może pomóc w pozbyciu się złych uczuć, dzięki czemu możesz odejść od nich i pozostać pozytywnym.
- Pisanie w dzienniku pomaga również nauczyć się wyrażać swoje uczucia. Może ci to pomóc, jeśli chcesz porozmawiać z innymi o swoich uczuciach, na przykład podczas terapii lub grupy wsparcia.
- Możesz także utworzyć bloga internetowego, jeśli czujesz się komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy mogą nawiązać relacje i zapewnić zachętę.
Krok 2. Realizuj swoje zainteresowania i hobby
Czasami, gdy masz SM, może Ci się wydawać, że tylko o tym myślisz. To może wyssać twoją energię i sprawić, że poczujesz się negatywnie. Spróbuj przekierować swoje myśli, realizując swoje zainteresowania i hobby. Pomoże Ci to mieć coś, o czym lubisz rozmawiać, pozostać szczęśliwym i pozytywnym oraz zapewnić, że prowadzisz satysfakcjonujące życie.
- Na przykład możesz czytać książki, ogród, podróżować lub szyć. Podejmij stare hobby lub wypróbuj nowe hobby. Znajdź sposoby na angażowanie się w działania i podążanie za zainteresowaniami, aby mieć coś pozytywnego w swoim życiu.
- Jeśli stwardnienie rozsiane odebrało Ci możliwość uprawiania Twojego ulubionego hobby, znajdź nowe hobby, które możesz uprawiać i cieszyć się swoimi obecnymi umiejętnościami.
Krok 3. Przypomnij sobie, że każdy dzień jest ważny
Ze stwardnieniem rozsianym prawdopodobnie będziesz miał dobre i złe dni. W dobre dni prawdopodobnie możesz zrobić wszystko. W złe dni wstawanie z łóżka może być trudne. Życie ze stwardnieniem rozsianym oznacza, że w niektóre dni możesz czuć, że twoje ciało jest słabe, a każdy krok, który podejmujesz w ciągu dnia, to walka. Pamiętaj jednak, że każdy dzień i każda chwila są ważne. Staraj się żyć pełnią życia każdego dnia, najlepiej jak potrafisz. Walcz i idź dalej, nawet jeśli wszystko, łącznie z twoim ciałem, jest przeciwko tobie.
W złe dni mów sobie: „Chcę żyć pełnią życia. Chcę tworzyć wspomnienia. Chcę żyć każdą chwilą.”
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Pozytywność może być zaraźliwa. Kiedy otoczysz się pozytywnymi ludźmi, zmieni się Twoje nastawienie i zaczniesz czuć się pozytywnie. Jeśli otaczasz się negatywnymi ludźmi, ulegniesz tej negatywności. Kiedy masz SM, niezwykle ważne jest, aby znaleźć ludzi, którzy mogą cię podnieść, a nie poniżać.
- Oznacza to, że być może będziesz musiał puścić niektórych ludzi, którzy karmią twoją negatywność. Być może będziesz musiał porozmawiać z negatywnymi ludźmi i powiedzieć im: „Nie chcę tej negatywności wokół mnie. Koncentruję się na byciu pozytywnym. Czy możesz być ze mną pozytywnie nastawiony?”
- Spróbuj znaleźć grupę wsparcia, która ma w sobie pozytywnych ludzi. Możesz także szukać w pracy ludzi, którzy są pozytywni, a nie negatywni. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi może spowodować ogromną zmianę.
- Możesz także popracować nad uzyskaniem pozytywnego nastawienia, obserwując lub czytając o innych niepełnosprawnych, którzy mimo swojej niepełnosprawności nadal są zaangażowani w życie. Może to pomóc ci spojrzeć na twoją sytuację w nowy, pozytywny sposób.
Krok 5. Zatrzymaj negatywne mówienie do siebie
Łatwo nabrać nawyku negatywnego mówienia do siebie. Możesz czuć się sfrustrowany swoim ciałem i tym, czego nie możesz zrobić, i mówić sobie rzeczy, które są defetystyczne i szkodliwe. Aby zachować pozytywne nastawienie, pracuj nad podnoszeniem się zamiast obniżania.
- Na przykład powiedz sobie takie rzeczy jak: „Jestem sfrustrowany, ponieważ jestem zmęczony, i to jest w porządku. Jednak nie pozwolę, aby moja frustracja doprowadziła mnie do upadku lub zrujnowała mój dzień” lub „Moje stwardnienie rozsiane jest tylko częścią mnie i nie kontroluje mnie całego. Potrafię być szczęśliwy i pozytywnie nastawiony pomimo niektórych moich niepowodzeń”.
- Postaraj się nie izolować siebie; izolacja może nasilać negatywny dialog wewnętrzny.
Metoda 2 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Zbuduj system wsparcia
Życie z SM może być trudne emocjonalnie i psychicznie. Powinieneś spróbować zbudować sobie system wsparcia, na którym możesz polegać, gdy robi się ciężko. Ten system wsparcia powinien składać się z ludzi, którzy będą Cię słuchać, gdy będziesz musiał porozmawiać o tym, co Cię niepokoi.
- Poproś kilku najbliższych i najbardziej zaufanych przyjaciół lub członków rodziny o wsparcie. Upewnij się, że wybierasz ludzi, którzy będą rozumieć Twoją sytuację i chorobę.
- Upewnij się, że wspierasz również osoby z twojego systemu wsparcia. Nie rób tego jednostronnego i negatywnego.
Krok 2. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Możesz skorzystać z usług specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra lub terapeuta. Kiedy spotykasz się z terapeutą, możesz porozmawiać o uczuciach, którymi możesz nie chcieć dzielić się z innymi. Ktoś, kto jest przeszkolony w radzeniu sobie z emocjonalnymi i psychicznymi aspektami SM, może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z depresją lub lękiem.
- Możesz także dowiedzieć się, jak radzić sobie ze smutkiem i stratą oraz jak żyć inaczej.
- Specjalista zdrowia psychicznego może przepisać leki na depresję lub stany lękowe, jeśli jest to potrzebne, aby pomóc Ci przejść przez ten trudny czas.
Krok 3. Idź do grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą być świetnym źródłem informacji dla osób z SM. W grupie wsparcia możesz spotkać innych, którzy mają SM i połączyć się z nimi. Możesz zadawać pytania i dowiedzieć się, jak inni radzą sobie z życiem z chorobą. Interakcja ze społecznością SM może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i zainspirować.
- Możesz także wykorzystać czas na rozmowę z innymi, którzy mają tę chorobę. Osoby z grupy wsparcia mogą rozumieć więcej niż członek rodziny lub przyjaciel, który nie ma SM.
- Grupy wsparcia mogą pomóc Ci poczuć się, jakbyś nie był sam. Może pomóc poznać innych, którzy tak jak Ty żyją z tą chorobą każdego dnia.
Krok 4. Dołącz do organizacji SM
Rozważ dołączenie do organizacji zajmującej się stwardnieniem rozsianym, takiej jak National Multiple Sclerosis Society. Za pośrednictwem tych organizacji SM możesz spotkać innych, którzy cierpią na SM i aktywnie szerzyć świadomość i pomagać w zbieraniu funduszy na badania nad SM.
Wiele organizacji SM oferuje możliwości wolontariatu. Wolontariat dla lokalnej lub krajowej fundacji SM może dać Ci poczucie celu, pomóc Ci poczuć, że coś zmieniasz i zaoferować zajęcia, w które możesz się zaangażować
Metoda 3 z 4: Zachęcanie do pozytywnego stylu życia
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta może pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie, pomagając zmniejszyć niektóre objawy. Podając swojemu organizmowi pożywne pokarmy, możesz poprawić swoje zdrowie i prawdopodobnie swoją funkcjonalność. Dobre samopoczucie fizyczne może pomóc Ci pozostać pozytywnym.
- Włącz błonnik do swojej diety. Wypróbuj produkty pełnoziarniste, takie jak owies, owoce i warzywa.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 mają pomóc, gdy masz SM. Mogą pomóc w stanach zapalnych i innych objawach. Zjedz więcej ryb i oliwek i weź suplement z olejem rybim. Staraj się jeść ryby co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Zwiększ poziom witaminy D. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D od 15 do 20 minut na słońcu. Witaminę D otrzymujesz również z produktów mlecznych.
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia są ważne, gdy masz SM. Ponadto ćwiczenia są ważne, aby zachować pozytywne nastawienie i poprawić nastrój. Ćwiczenia zmniejszają niepokój i uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć niektóre objawy związane z SM i poprawić funkcje poznawcze.
- Omów program ćwiczeń z lekarzem. W zależności od stwardnienia rozsianego możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty, aby wykonać ćwiczenia lub aktywność fizyczną.
- Pływanie to korzystne ćwiczenie dla osób z SM. Woda pomaga ochłodzić się podczas ćwiczeń, a woda pomaga Twojemu ciału podczas ćwiczeń.
- Spróbuj chodzić, korzystać z roweru treningowego, aerobiku o niskim natężeniu, ćwiczeń elastyczności, jogi lub Tai Chi.
Krok 3. Zmniejsz stres
Stres może wywołać objawy, pogorszyć nastrój i wywołać negatywne nastawienie. Znalezienie sposobów na złagodzenie stresu może pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie. Każdy łagodzi stres na różne sposoby. Wypróbuj różne metody, aby zobaczyć, co działa, a co pomaga zachować pozytywne nastawienie.
- Rozważ wykonywanie ćwiczeń jogi, Tai Chi, medytacji lub ćwiczeń głębokiego oddychania.
- Staraj się trzymać z dala od wyzwalaczy stresu. Jeśli masz do czynienia z wyzwalaczami stresu, powinieneś pozostać pozytywnie nastawiony i pozwolić stresowi odejść. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić i kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz.
Krok 4. Odpocznij wystarczająco
Ponieważ zmęczenie jest głównym objawem SM, powinieneś upewnić się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Pomaga to zachować pozytywne nastawienie przez cały dzień. Staraj się regularnie spać. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
Jeśli zmęczysz się podczas aktywności, zrób sobie przerwę. Rozpocznij ćwiczenie ponownie po odpoczynku. Skoncentruj się na wykonaniu zadania, nie zniechęcaj się tym, że musisz zrobić sobie przerwę. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie
Metoda 4 z 4: Informowanie się o SM
Krok 1. Dowiedz się o chorobie
Jeśli masz stwardnienie rozsiane, powinieneś dowiedzieć się jak najwięcej o tej chorobie. Pomaga to poznać wszystkie fakty, dzięki czemu wiesz, czego się spodziewać i z czym się zmierzysz. Posiadanie wiedzy na temat choroby może pomóc Ci być pozytywnie nastawionym do swojej sytuacji.
Kiedy badasz SM, zwróć uwagę na to, ile osób na świecie jest dotkniętych tą chorobą. Zrozumienie, że wiele osób cierpi na SM i prowadzi pełne życie, może pomóc Ci poczuć się lepiej we własnej sytuacji
Krok 2. Poznaj możliwości leczenia
Istnieją różne sposoby leczenia objawów SM. Chociaż nie ma lekarstwa, między lekami, terapią fizyczną i zajęciową oraz technikami zarządzania stylem życia, możesz radzić sobie ze stwardnieniem rozsianym i żyć pełnią życia. Wiedza o tym, że istnieje wiele strategii zarządzania, może pomóc w zachowaniu pozytywnej postawy w obliczu każdego dnia.
- Istnieje wiele leków, które możesz zażywać, aby złagodzić objawy SM i zapobiec nawrotom choroby. Możesz także nauczyć się wielu technik zarządzania stylem życia, takich jak utrzymywanie chłodu, odpowiedni sen i nauka, kiedy odpoczywać.
- Terapia fizyczna i zajęciowa może pomóc w objawach SM. Możesz nauczyć się, jak obejść wszelkie problemy z funkcjami motorycznymi podczas chodzenia, używania rąk lub poruszania ciałem. Możesz także pracować, aby poradzić sobie z problemami z pęcherzem i jelitami.
Krok 3. Zaakceptuj swoje ograniczenia, ale nie pozwól, aby cię powstrzymały
Z powodu stwardnienia rozsianego może się okazać, że masz ograniczenia, których wcześniej nie miałeś. Nie oznacza to, że twoje życie się skończyło lub że masz tylko negatywy w swoim życiu. Postaraj się zaakceptować swoje ograniczenia, ale uświadom sobie, że możesz żyć pełnią życia. Być może będziesz musiał dostosować swoje życie, znaleźć nowe sposoby robienia rzeczy lub rozpocząć nowe zajęcia, ale nadal możesz mieć pozytywne, szczęśliwe doświadczenie.
