Otrzymanie diagnozy HIV może być wydarzeniem zmieniającym życie. Możesz mieć obawy co do tego, jak zmieni się Twoje życie i jak sobie z tymi zmianami poradzisz. Możesz się zastanawiać, jakie kroki powinieneś podjąć dalej. Możesz również czuć, że prawie nie ma sposobu, aby zachować takie same pozytywne nastawienie, jakie miałeś wcześniej. Ale możesz pozostać pozytywny po zdiagnozowaniu wirusa HIV. Możesz zacząć od zbudowania zespołu wsparcia i radzenia sobie z odczuciami związanymi z diagnozą. Możesz także zachować pozytywne nastawienie, radząc sobie ze stresem i utrzymując zdrowy styl życia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Budowanie zespołu wsparcia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej jest doskonałym źródłem informacji, które pomogą Ci pozostać pozytywnym po zdiagnozowaniu HIV. Mogą pomóc w zarządzaniu i leczeniu choroby, a także zaoferować strategie i sugestie dotyczące radzenia sobie z diagnozą. Twój lekarz może również skierować Cię do innych usług, które pomogą Ci postawić diagnozę HIV.
- Zabierz listę pytań dostarczoną przez Departament Spraw Weteranów USA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp na następną wizytę u lekarza.
- Niech zaufany przyjaciel lub członek rodziny będzie Ci towarzyszył, aby pomóc Ci robić notatki i pamiętać rzeczy.
- Zapytaj swojego dostawcę podstawowej opieki zdrowotnej o zasoby w Twojej społeczności dla osób zakażonych wirusem HIV. Możesz powiedzieć: „Czy mógłbyś mi powiedzieć o dostępnym wsparciu w leczeniu mojego HIV?”
Krok 2. Znajdź specjalistę
Chociaż Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może pomóc Ci w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, będziesz również potrzebował specjalisty ds. HIV w zespole wsparcia. Twój specjalista może współpracować z Tobą, aby konkretnie zarządzać i leczyć Twój HIV.
- Odwiedź stronę internetową Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html, aby uzyskać informacje na temat lokalizacji specjalisty ds. HIV.
- Możesz również sprawdzić American Academy of HIV Medicine lub HIV Medicine Association pod adresem https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/, aby znaleźć specjalistę.
Krok 3. Polegaj na bliskich Ci osobach
W żadnym wypadku nie musisz mówić o swojej diagnozie wszystkim, których znasz. Jednak dzielenie się swoim statusem HIV z osobami, którym ufasz i którym na Tobie zależy, może pomóc Ci pozostać pozytywnym. Twoja rodzina i przyjaciele mogą zapewnić Ci zachętę i pomoc, gdy tego potrzebujesz. Daj im znać, co się dzieje i poproś o wsparcie.
- Powiedz im, że potrzebujesz ich pomocy, aby zachować pozytywne nastawienie. Na przykład możesz spróbować powiedzieć: „Będę potrzebował twojej pomocy w utrzymaniu pozytywnego nastawienia po mojej diagnozie”.
- Poinformuj ich o konkretnych sposobach, w jakie mogą Cię wesprzeć. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę przydałaby mi się twoja pomoc w zorganizowaniu się. Świadomość, że wszystko jest w porządku, pomoże zredukować stres”. Ponadto, gdy ludzie proponują ci pomoc, pamiętaj, aby powiedzieć „Tak, przyjmę tę ofertę”, zamiast po prostu powiedzieć „dziękuję”. Ważne jest, aby ludzie wiedzieli, że naprawdę chcesz ich pomocy, nawet jeśli nie możesz myśleć, w jaki sposób mogą ci pomóc w tej chwili.
- Twoi przyjaciele i rodzina mogą czytać książki o tym, jak najlepiej mogą Cię wspierać, na przykład Opieka nad ukochaną osobą z AIDS: Doświadczenia rodzin, kochanków i przyjaciół autorstwa Marie Annette Brown.
Krok 4. Pracuj z organizacją świadczącą usługi HIV
Istnieje wiele organizacji społecznych i krajowych, które świadczą usługi i pomoc osobom, u których zdiagnozowano HIV. Mogą zapewnić wsparcie w radzeniu sobie z chorobą i utrzymywaniu pozytywnego nastawienia. Mogą również polecić i skierować Cię do innych usług i zasobów. Skontaktuj się z organizacjami w Twojej okolicy i włącz je do swojego zespołu wsparcia.
- Odwiedź https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/, aby znaleźć organizacje świadczące usługi w zakresie HIV w Twoja okolica.
- Zapytaj swojego dostawcę podstawowej opieki zdrowotnej o agencje społeczne i organizacje, które oferują wsparcie dla osób z HIV.
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia
Rozmowa z osobami, które są również nosicielami wirusa HIV, może pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia po postawieniu diagnozy. Wysłuchanie doświadczeń, wyzwań i sukcesów innych osób żyjących z HIV może pomóc poprawić Twoje poglądy i dać Ci nadzieję. Osoby z grupy wsparcia mogą również zaoferować zachętę, konkretne porady oraz strategie i wskazówki, które pomogą Ci zarządzać swoim życiem z HIV.
- Zapytaj swojego lekarza, przedstawiciela organizacji usługowej lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego o grupy wsparcia HIV w Twojej społeczności.
- Rozważ dołączenie do internetowej grupy wsparcia lub forum, jeśli nie możesz uczestniczyć w bezpośredniej grupie wsparcia.
- Odwiedź stronę, aby uzyskać informacje o grupach wsparcia i usługach w Twojej okolicy.
- Spróbuj zobowiązać się do udziału w trzech sesjach grupowych, zanim zdecydujesz, czy to dla ciebie. Niektórzy ludzie uważają, że czują się lepiej, podczas gdy inni czują się gorzej po sesji. Daj mu kilka wizyt, aby zdecydować, jak to wpływa na Ciebie.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą
Doradcy, terapeuci, psychologowie i inni podobni profesjonaliści mają przeszkolenie i doświadczenie, aby pomóc Ci pozostać pozytywnym po zdiagnozowaniu HIV. Mogą dostarczyć Ci konkretnych strategii i technik utrzymywania pozytywnego nastawienia, a także radzenia sobie ze stresem i emocjami, które towarzyszą diagnozie HIV. Możesz spotkać się z terapeutą przez określony czas po postawieniu diagnozy lub możesz się z nim widywać na bieżąco.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego. Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym porozmawiać z doradcą, aby pomógł mi sobie z tym poradzić. Czy możesz polecić jeden?”
- Rozważ terapię rodzinną, jeśli są bliscy, których dotyczy Twoja diagnoza. Terapia rodzinna jest również dobrym sposobem, aby pomóc Twojej rodzinie nauczyć się, jak Cię wspierać.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie ze swoimi uczuciami dotyczącymi diagnozy
Krok 1. Bądź proaktywny
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać pozytywnym po postawieniu diagnozy, jest przejęcie kontroli nad chorobą i życiem z góry. Dowiedz się jak najwięcej o HIV i jak najwcześniej ustosunkuj się do swoich odczuć związanych z diagnozą. Tylko upewnij się, że korzystasz z wiarygodnych, opartych na badaniach źródeł, a nie polegasz tylko na przypadkowych rzeczach, które ludzie opublikowali w Internecie. Dzięki temu możesz zachować perspektywę dotyczącą swojej diagnozy.
- Porozmawiaj ze swoim zespołem wsparcia o tym, jakich emocji i uczuć powinieneś się spodziewać. Możesz zapytać: „Jakie są niektóre z typowych odczuć, których doświadczają osoby z diagnozą?”
- Dowiedz się o oznakach, że możesz nie radzić sobie dobrze z diagnozą. Możesz powiedzieć: „Jak mogę przezwyciężyć te uczucia i pozostać pozytywnym?”
- Dowiedz się o procesie żałoby i modułach leczenia niepokoju emocjonalnego.
Krok 2. Unikaj zaprzeczania
Jeśli jesteś nowo zdiagnozowany lub nawet jeśli zdiagnozowano cię jakiś czas temu, możesz mieć pewne trudności z zaakceptowaniem swojego statusu HIV. Zaprzeczanie, że jesteś nosicielem wirusa HIV, może jednak spowodować dodatkowe problemy. Na przykład, jeśli unikasz szukania leczenia i robienia rzeczy, aby zachować zdrowie, ponieważ nie przyznasz się, że jesteś zarażony wirusem HIV, może to wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne. Utrzymanie pozytywnego nastawienia może również utrudnić ci zachowanie pozytywnego nastawienia, gdy nie jesteś ze sobą szczery w kwestii swojego statusu HIV.
- Kiedy zaczynasz myśleć: „To nie może się przydarzyć mnie”, możesz spróbować powiedzieć sobie: „Mam HIV. Poradzę sobie z tym i nadal mam z nim szczęśliwe, satysfakcjonujące życie.”
- Pisanie: „Jestem nosicielem wirusa HIV i mogę z tym żyć” jest jednym ze sposobów, aby pomóc Ci zaakceptować diagnozę. To może sprawić, że słowa i sytuacja staną się dla ciebie konkretne i realne. Poćwicz mówienie tego głośno do najbliższych, którzy są świadomi Twojej diagnozy. Możesz też poćwiczyć mówienie tego w lustrze.
Krok 3. Zajmij się gniewem związanym z diagnozą
Możesz mieć urazę i złość do siebie lub kogoś innego z powodu zakażenia wirusem HIV. Jest to normalne i może być powszechnym odczuciem związanym z diagnozą. Jednak pozwolenie na rozwój tych uczuć może powstrzymać cię od prawidłowego radzenia sobie z HIV i powodować problemy w relacjach z innymi ludźmi. Przepracuj swój gniew, aby zachować pozytywne nastawienie.
- Bądź ze sobą szczery, jeśli czujesz złość. Możesz powiedzieć sobie: „Jestem zły z powodu tej diagnozy i jest w porządku, że czuję się w ten sposób, gdy się do niej zwracam”.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz o swoich uczuciach. Na przykład możesz powiedzieć swojemu terapeucie: „Jestem zły z powodu zakażenia wirusem HIV i potrzebuję pomocy w przezwyciężeniu tego”. Koniecznie przedyskutuj również etapy żałoby ze swoim terapeutą i pamiętaj, że nie są one takie same dla wszystkich.
Krok 4. Rozwiąż niepokój o przyszłość
Twoja diagnoza HIV mogła wzbudzić obawy o jakość Twojego życia teraz iw przyszłości. Możesz czuć się niespokojny lub zdenerwowany tym, jak poradzisz sobie z leczeniem, utrzymasz zdrowie lub rozwiniesz i utrzymasz swoje relacje. Możesz powstrzymać lęk przed przytłaczającym cię i zachować pozytywne nastawienie, robiąc rzeczy regularnie, aby się zrelaksować i uspokoić.
- Jeśli poczujesz zbliżający się atak lęku lub zauważysz, że czujesz się zdenerwowany, zrób krótką przerwę od sytuacji i wykonaj głęboki oddech, aby się uspokoić. Na przykład, jeśli zaczynasz się niepokoić, gdy robisz listę swoich leków, zrób sobie przerwę i idź na spacer. Skoncentruj się na oddychaniu podczas spaceru, a następnie wróć do listy, czując się spokojniej.
- Zapisz konkretne rzeczy, które Cię dotyczą, i przeprowadź burzę mózgów na wyzwania, których doświadczasz. Na przykład możesz napisać: mówienie ludziom, piętno i utrzymywanie stresu. Następnie zastanów się, jak możesz zająć się każdym z nich.
- Podziel się swoimi obawami z bliską Ci osobą. Czasami rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc ci zachować perspektywę i zmniejszyć niepokój.
Krok 5. Wyraź swoją wdzięczność
Bycie wdzięcznym jest jednym ze sposobów na zrównoważenie wszelkich negatywnych uczuć, które możesz odczuwać i pozostanie pozytywnie nastawionym do życia po zdiagnozowaniu HIV. Poświęć trochę czasu, aby przemyśleć i wyrazić rzeczy, za które jesteś wdzięczny, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe.
- Powiedz ludziom, na których Ci zależy, że ich doceniasz. Na przykład możesz wybrać jedną osobę dziennie, aby powiedzieć, jak bardzo Ci odpowiada.
- Prowadź dziennik wdzięczności i każdego dnia zapisuj od dwóch do trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem w swoim życiu
Krok 1. Naucz się o HIV
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z diagnozą HIV jest uzyskanie jak największej wiedzy o chorobie. Im więcej wiesz o HIV, tym mniej diagnoza Cię przytłoczy. Będziesz miał pojęcie, czego się spodziewać, jakie zabiegi są dostępne i jakie są nowe rozwiązania.
- Przejrzyj strony takie jak Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:// /aidsinfo.nih.gov lub AIDS.gov https://www.hiv.gov/, aby uzyskać aktualne informacje o HIV.
- Nie wahaj się zapytać swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, przedstawiciela organizacji usługowej lub kogokolwiek innego, kto ma wiedzę na temat HIV o wszelkie pytania.
Krok 2. Praktykuj medytację
Diagnoza HIV może być bardzo stresująca ze względu na zmiany, jakie oznacza dla Twojego życia. Korzystanie z technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, może pomóc w radzeniu sobie z chorobą, a także zachować pozytywne nastawienie po postawieniu diagnozy. Praktykowanie medytacji może pomóc ci się uspokoić w chwili obecnej i zmniejszyć ogólny stres. Poznaj różne formy medytacji, aby określić rodzaj, który najlepiej działa na Ciebie, aby Cię uspokoić i zrelaksować.
- Aby rozpocząć, spróbuj użyć medytacji audio z przewodnikiem. Możesz też medytować samodzielnie lub w klasie.
- Wprowadzaj się po trochu w medytację. Na przykład zacznij od spokojnego siedzenia lub leżenia w wygodnym miejscu. Skoncentruj się na rozluźnieniu ciała i oddychaniu przez pięć do dziesięciu minut.
- Z biegiem czasu zwiększaj ilość czasu spędzanego na medytacji. Możesz także zacząć medytować nad mantrami lub frazami. Pamiętaj, że na początku medytacja może być trudna, ale zwykle staje się łatwiejsza wraz z praktyką.
Krok 3. Użyj technik głębokiego oddychania
Skupienie się na oddychaniu i kontrolowanie go może być świetną techniką radzenia sobie ze stresem. Może być używany w każdej sytuacji, nie przeszkadzając ani nie rozpraszając. Jest to również strategia, której możesz użyć, aby zredukować stres i z czasem radzić sobie z diagnozą HIV.
- Powoli wdychaj przez nos. Możesz chcieć liczyć tak jak to robisz. Na przykład możesz pomyśleć: „Wdech, 2, 3, 4, 5”.
- Wstrzymaj oddech na kilka chwil. Spróbuj poczuć to w płucach i brzuchu. Licz do siebie, gdy go trzymasz.
- Powoli wypuść oddech z ust. Możesz znowu liczyć. Na przykład podczas wydechu możesz pomyśleć: „Wydech, 2, 3, 4, 5, 6.”.
Krok 4. Rozpocznij kronikowanie
Tłumienie w sobie uczuć związanych z diagnozą HIV i stresem w życiu może spowodować jeszcze większy stres i wywołać inne problemy emocjonalne. W końcu twoje zabutelkowane emocje mogą wybuchnąć w negatywny sposób. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem i utrzymania pozytywnego nastawienia do swojej diagnozy jest korzystanie z dziennika. Dziennikarstwo daje bezpieczną przestrzeń do uwolnienia swoich uczuć, marzeń, wyzwań i sukcesów. Może również służyć jako sposób na udokumentowanie Twojej podróży z HIV. Eksperymentuj z dziennikami o różnych porach dnia, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Napisz szczerze o tym, co dzieje się w Twoim życiu i jak się z tym czujesz. Na przykład możesz napisać: „Jestem nosicielem wirusa HIV i nie jestem pewien, co myślę o wszystkim, co dzieje się z tą diagnozą”.
- Napisz o wyzwaniach, przed którymi stoisz i jak możesz je pokonać. Napisz także o swoich sukcesach w walce z HIV oraz o pozytywnym wyniku po postawieniu diagnozy.
- Wyznacz miejsce w swoim dzienniku (lub zachowaj osobne miejsce), w którym możesz śledzić swoje leczenie HIV oraz inne ważne notatki i informacje.
Metoda 4 z 4: Utrzymanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Ustal i trzymaj się swojego planu leczenia
Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać pozytywnym po postawieniu diagnozy. Im szybciej rozpoczniesz leczenie, tym lepiej możesz zapobiec innym poważnym problemom zdrowotnym. A trzymanie się planu leczenia znacznie ułatwi radzenie sobie z HIV. Im lepiej zarządzasz swoim HIV, tym bardziej ogólnie będziesz się czuć pozytywnie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie zabiegi są dostępne i odpowiednie dla Ciebie. Na przykład możesz spróbować powiedzieć: „Jakie opcje leczenia mogą być dla mnie najlepsze?” Powinieneś spodziewać się tej rozmowy wielokrotnie w ciągu swojego życia. Mogą pojawić się nowe opcje medyczne do rozważenia i nowe okoliczności w Twoim życiu oraz sposób, w jaki choroba wpływa na Ciebie.
- Zanotuj wszelkie zmiany lub obawy dotyczące planu leczenia, niezależnie od tego, czy są oczekiwane, czy nie. Na przykład możesz zanotować skutki uboczne leków lub zmianę dawkowania.
Krok 2. Dokonuj pożywnych wyborów żywieniowych
Zdrowe odżywianie nie tylko pomaga radzić sobie z chorobą poprzez utrzymanie wagi i układu odpornościowego, ale także pomaga zachować pozytywne nastawienie. Jedzenie odpowiednich pokarmów może dać ci energię, pomóc ci się uspokoić i pomóc w skutecznym funkcjonowaniu twojego ciała, dzięki czemu możesz lepiej radzić sobie ze stresem.
- Włącz do swojej diety dużo produktów pełnoziarnistych, świeżych owoców i warzyw oraz białka. Na przykład możesz zjeść na śniadanie płatki owsiane ze świeżymi owocami i białkiem jaja.
- Staraj się unikać nadmiaru cukru, sodu i przetworzonej żywności. Na przykład zamień torebkę chipsów o smaku kukurydzianym na filiżankę popcornu i plasterki jabłka.
- Pij wodę lub naturalne soki zamiast słodkich lub gazowanych napojów. Możesz także spróbować zastąpić kawę herbatą.
Krok 3. Bądź aktywny fizycznie
Ćwiczenia i inna aktywność fizyczna to kluczowy element utrzymania zdrowego stylu życia i pozytywnej perspektywy. Aktywność fizyczna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, a także pomaga złagodzić stres i uspokoić. To także świetny sposób na oczyszczenie umysłu i doładowanie siebie. Pamiętaj jednak o uzgodnieniu z lekarzem planu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
- Wybierz się na przejażdżkę rowerową, pływanie lub wędrówkę, jeśli potrzebujesz trochę czasu na zastanowienie się lub odpoczynek po czymś stresującym.
- Aby być towarzyskim, możesz wziąć udział w zajęciach grupowych lub zajęciach, takich jak sztuki walki, koszykówka lub obóz treningowy.
Krok 4. Wysypiaj się
Nierzadko zdarza się, że osoby, u których zdiagnozowano HIV, mają problemy ze snem. Jednak brak wystarczającej ilości snu może powodować dodatkowe problemy zdrowotne. Może sprawić, że będziesz zmęczony, nieskoncentrowany, zepsuty i może osłabić twój układ odpornościowy. Wszystkie te rzeczy mogą utrudnić utrzymanie pozytywnego wyniku po postawieniu diagnozy. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.
- Trzymaj się harmonogramu snu, abyś kładł się spać i budził się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do odpoczynku. Na przykład podczas oglądania wiadomości możesz wypić filiżankę herbaty i małą przekąskę.
- Przed pójściem spać wyłącz swoje urządzenia elektroniczne i spróbuj wykorzystać inne rozpraszacze z pokoju.
Porady
- Pamiętaj, że wiele osób ma i żyje z HIV, a mimo to utrzymuje pozytywne nastawienie i prowadzi satysfakcjonujące życie.
- Trzymaj pudełko pełne pocieszających rzeczy, które możesz wyciągnąć, gdy poczujesz się zdenerwowany. Na przykład możesz dołączyć swoje ulubione świece lub czekoladę.
