Upały mogą pogorszyć objawy stwardnienia rozsianego (MS). Wiele osób ze stwardnieniem rozsianym ma również wrażliwość na ciepło i źle reaguje na wzrost temperatury. Jeśli masz stwardnienie rozsiane i radzisz sobie z upałem, możesz się zastanawiać, jak możesz zachować chłód i wygodę. Zacznij od dostosowania otoczenia i ubierania się odpowiednio do upałów. Możesz również poradzić sobie z wysokimi temperaturami, używając artykułów chłodzących i dostosowując swoje codzienne nawyki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dostosowywanie środowiska domowego
Krok 1. Zainwestuj w klimatyzator
Aby pokonać ciepło, zainwestuj w klimatyzator i ustaw go w swojej przestrzeni życiowej. Możesz otrzymać tańszy, przenośny model, który możesz ustawić w pokoju w razie potrzeby. Możesz też zainwestować w stały klimatyzator, który chłodzi Twój dom. Porównaj koszty z możliwością wygodnego przebywania w domu, zwłaszcza jeśli mieszkasz w klimacie, w którym często jest gorąco lub ciepło.
Jeśli uważasz, że klimatyzatory są zbyt hałaśliwe i drogie, możesz zamiast tego spróbować chłodnicy powietrza. Chłodnica powietrza działa na zasadzie wciągania powietrza przez wodę. Jednak chłodnice powietrza mogą być mniej skuteczne niż klimatyzatory, szczególnie w wilgotnym klimacie
Krok 2. Skonfiguruj wentylator wewnętrzny
Wentylatory podłogowe i biurkowe mogą być dobrą i tanią opcją na utrzymanie chłodu w pomieszczeniach. Ustaw wentylatory podłogowe w pomieszczeniach, z których często korzystasz. Miej fanów biurkowych w miejscach, w których planujesz usiąść i odpocząć przez długi czas. Możesz także używać ręcznych wentylatorów, aby zachować chłód podczas poruszania się lub chodzenia.
Jeśli uważasz, że przebywanie w pomieszczeniu jest naprawdę gorące i niewygodne, spróbuj postawić wiadro lodu przed wentylatorem. To następnie wdmuchnie chłodne powietrze do pomieszczenia i ułatwi ochłodzenie
Krok 3. Miej zamknięte okiennice lub żaluzje
Zaciągnij okiennice lub żaluzje i trzymaj je zamknięte przez cały dzień, aby zablokować światło słoneczne. Może to pomóc w utrzymaniu niższych i bardziej komfortowych temperatur w domu. Następnie otwieraj okna na noc, aby wpuścić chłodniejsze powietrze.
Nabierz nawyku zamykania okiennic lub żaluzji w ciągu dnia i otwierania okien w nocy, aby w domu było chłodno i wygodnie
Metoda 2 z 4: Ubieranie się odpowiednio do upałów
Krok 1. Kup odzież w jasnych kolorach
Aby zachować chłód na zewnątrz, wybieraj ubrania w jasnych odcieniach, takich jak biały, jasnoniebieski, jasnoróżowy, jasnożółty i beżowy. Ciemne ubrania mogą zostać uwięzione w słońcu i sprawić, że poczujesz się przegrzany. Trzymaj się pasteli i jasnych odcieni na ubraniach, ponieważ faktycznie odbijają światło słoneczne i pomagają zachować chłód.
Krok 2. Wybierz odzież wykonaną z naturalnych włókien
Szukaj odzieży wykonanej z naturalnych włókien, takich jak len, bawełna, bambus i jedwab. Włókna te pomagają odprowadzać pot i zapewniają chłód w upale. Są również oddychające, dzięki czemu czujesz się bardziej komfortowo, gdy jest gorąco. Kupuj bluzki i spodnie z włókien naturalnych, a także skarpety i odzież treningową.
Szukaj odzieży treningowej, która jest oznaczona jako „oddychająca” i jest wykonana z materiałów odpornych na wilgoć. W ten sposób, gdy ćwiczysz na świeżym powietrzu lub w ciepłym pomieszczeniu, możesz zachować chłód i wygodę
Krok 3. Zdobądź kapelusz z szerokim rondem
Czapka z daszkiem z szerokim rondem lub czapka przeciwsłoneczna mogą być świetną opcją, aby zachować chłód w czasie upałów. Poszukaj czapki wykonanej z oddychających materiałów, takich jak bawełna, słoma lub len. Zapakuj dodatkową czapkę do torby, aby mieć ją podczas przebywania na zewnątrz w ciepłe dni. Nabierz nawyku noszenia czapki jako części stroju na upalny dzień.
- Możesz także nosić ze sobą parasol, dzięki czemu możesz go używać w upalny dzień, aby zachować chłód.
- Okulary przeciwsłoneczne mogą również pomóc chronić oczy i sprawić, że w upalny dzień mniej niepokoi Cię upał.
Metoda 3 z 4: Używanie elementów chłodzących
Krok 1. Nałóż okłady z lodu na punkty tętna twojego ciała
Twoje ciało ma tendencję do przegrzewania się w pewnych punktach tętna, które są miejscami, w których zatrzymujesz ciepło. Zastosuj okłady z lodu lub chłodny kompres na te miejsca, aby ochłodzić się w upalny dzień. Pomoże Ci to ochłodzić się od środka. Twoje punkty tętna obejmują:
- Twój kark
- Twoje świątynie
- Twój wewnętrzny nadgarstek
- Twoje wewnętrzne łokcie
- Tyły twoich kolan
- Twoje wewnętrzne uda
- Twoje kostki
Krok 2. Noś opaski chłodzące
Opaski chłodzące, krawaty i szaliki zawierają żel, który można wstępnie schłodzić w zamrażarce lub lodówce. Następnie możesz założyć opaski chłodzące i nosić je, aby obniżyć temperaturę ciała w upalny dzień. Niektóre opaski chłodzące dają efekt chłodzenia, który może trwać kilka godzin lub kilka dni na raz.
- Załóż opaski chłodzące lub opaski na punkty tętna, zwłaszcza jeśli masz tendencję do odczuwania gorąca lub podrażnienia w niektórych miejscach na ciele.
- Opaski i owijki chłodzące można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi.
Krok 3. Wypróbuj kamizelkę chłodzącą
Kamizelki chłodzące mają na celu utrzymanie niskiej temperatury ciała, dzięki czemu można uniknąć przegrzania. Kamizelka pochłania ciepło ciała i pomaga ochłodzić się. Noś kamizelkę chłodzącą do trzech godzin pod ubraniem, aby zachować chłód.
- Możesz również założyć kamizelkę chłodzącą na 30 minut przed planowanym treningiem, aby twoje ciało mogło się ochłodzić i nie przegrzać podczas treningu.
- Istnieją dwa rodzaje kamizelek chłodzących, chłodzenie aktywne i chłodzenie pasywne. Kamizelki z aktywnym chłodzeniem wymagają źródła energii elektrycznej do obsługi sprzętu, który przepuszcza powietrze przez kamizelkę. Kamizelki chłodzące pasywne są przenośne i nie mają elementów elektrycznych.
- Kamizelki chłodzące można kupić online lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi.
Metoda 4 z 4: Dostosowywanie codziennych nawyków
Krok 1. Ćwicz wcześniej w ciągu dnia lub późnym wieczorem
Aby uniknąć przegrzania, planuj treningi rano lub późnym wieczorem, a nie później w połowie lub późnym popołudniem. Słońce ma tendencję do nagrzewania się w ciągu dnia, co czyni cię bardziej podatnym na przegrzanie, jeśli ćwiczysz po południu.
Możesz stworzyć plan treningowy, w którym nosisz oddychające ubrania treningowe i zawsze ćwiczysz wczesnym rankiem. Załóż wentylator i chłodny kompres, abyś mógł ochłodzić się po treningu i uniknąć przegrzania
Krok 2. Załatwiaj sprawy po zachodzie słońca
Podobnie jak ćwiczenia, załatwianie sprawunków po zachodzie słońca lub przed jego wschodem może być pomocne. Pomoże to zminimalizować ilość czasu spędzanego poza domem w najcieplejszych porach dnia.
Jeśli masz środki, możesz nawet rozważyć dostawę artykułów spożywczych, aby nie nosić ciężkich toreb w bardzo gorące dni
Krok 3. Weź chłodne kąpiele lub prysznice
Wyrób sobie nawyk brania chłodnych kąpieli lub pryszniców w miesiącach letnich, aby uniknąć pogorszenia się SM. Staraj się nie brać zimnych kąpieli ani pryszniców, ponieważ może to prowadzić do wywołania reakcji rozgrzewającej organizmu, co zaburza cały proces chłodzenia. Zamiast tego regularnie bierz chłodne lub letnie kąpiele i prysznice.
- Weź zimną kąpiel lub prysznic, zanim planujesz wyjść na zewnątrz w upalny dzień. Pomoże to obniżyć temperaturę ciała i zapewni chłód, gdy wyjdziesz na zewnątrz. Na przykład możesz wziąć chłodną kąpiel przed wyjściem na zewnątrz do ogrodu lub na trening.
- Pamiętaj, że jeśli prysznic lub kąpiel przyprawiają cię o gęsią skórkę, jest za zimno.
Krok 4. Pij dużo wody
Utrzymuj nawodnienie w upalne dni, wypijając co najmniej sześć do ośmiu filiżanek wody dziennie. Włóż kostki lodu do wody, aby była zimna. Zabierz ze sobą butelkę wody, gdy wychodzisz na zewnątrz, abyś mógł popijać wodę przez cały dzień. Takie postępowanie zapobiegnie odwodnieniu i pomoże zachować chłód.
Możesz również spróbować dodać do wody świeże pokrojone owoce, aby była bardziej apetyczna. Dodaj pokrojoną cytrynę lub limonki do wody. Dodaj do wody ogórek lub zioła, takie jak mięta, aby nadać jej naturalny aromat
Krok 5. Miej chłodzące jedzenie
Jedz jedzenie, które pomoże Ci zachować chłód, takie jak popsicles owocowe, świeże sałatki, golony lód i lody lub sorbet. Możesz także spróbować zamrozić banany i dodać je do koktajli, aby uzyskać chłodną, orzeźwiającą przekąskę.
- Zwykły golony lód może być zarówno chłodzący, jak i nawilżający.
- Spróbuj zjeść przynajmniej jeden chłodny posiłek dziennie, gdy na zewnątrz jest gorąco, aby uniknąć przegrzania.
- Unikaj jedzenia gorących potraw i napojów, takich jak kawa, a także alkoholu i słodkich napojów.
