Przyczyna stwardnienia rozsianego (MS) jest nieznana. Oznacza to, że obecnie nie ma znanego sposobu definitywnego zapobiegania chorobie. Jednak badania zidentyfikowały szereg czynników ryzyka silnie związanych ze stwardnieniem rozsianym. Dokładając wszelkich starań, aby kontrolować i zmniejszać te czynniki ryzyka, zwiększysz swoje szanse na uniknięcie choroby. Skoncentruj się na prowadzeniu zdrowego stylu życia, unikaniu niektórych wirusów i przyjmowaniu dużej ilości witaminy D. Możesz również zbadać historię rodziny i czynniki genetyczne, aby dokładniej określić ryzyko SM.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie zdrowia w celu zmniejszenia ryzyka SM
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające witaminę D i spędzaj czas na słońcu
Spożywaj zalecane spożycie produktów mlecznych (mleko, ser, jogurt itp.), aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Będziesz także musiał codziennie spędzać czas na słońcu, aby organizm mógł wytwarzać witaminę D. Niektórzy ludzie również przyjmują witaminę D suplementy, aby zapewnić im wystarczającą ilość. Spożywanie dużej ilości witaminy D nie zapobiegnie SM, ale wydaje się, że istnieje związek między niedoborem witaminy D a częstszym występowaniem choroby. Oznacza to, że witamina D może przynajmniej zmniejszyć ryzyko.
- Związek między miejscem zamieszkania a poziomem ryzyka stwardnienia rozsianego wskazuje również na znaczenie witaminy D. Choroba ta występuje rzadziej w ciepłych obszarach równikowych, gdzie występuje dużo słońca, co pomaga ludziom wytwarzać witaminę D.
- Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy D, regularnie sprawdzaj poziom witaminy D, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednie dawki i utrzymujesz go w normalnym zakresie. Przyjmowanie dużych dawek witaminy D, gdy nie jest to konieczne, może powodować inne problemy zdrowotne.
Krok 2. Przenieś się do ciepłego klimatu, jeśli jesteś młodszy
Częstość występowania SM jest wyższa wśród osób żyjących w klimacie umiarkowanym, takich jak Kanada, duża część Stanów Zjednoczonych, Nowej Zelandii, Australii i Europy. Wskaźniki MS spadają w regionach położonych bliżej równika. Badania sugerują, że jeśli urodzisz się w obszarze wysokiego ryzyka, ale przejdziesz do obszaru niskiego ryzyka przed 15 rokiem życia, poziom ryzyka będzie niższy w późniejszym życiu.
Badania te sugerują, że jakiś czynnik środowiskowy, który pojawia się przed okresem dojrzewania, zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na SM
Krok 3. Rzuć palenie, jeśli to robisz
Zapytaj swojego lekarza o leki lub programy, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, jeśli jest to coś, z czym zmagasz się. Chociaż SM nie jest spowodowane paleniem, istnieje między nimi silny związek. Rzucenie palenia zmniejszy Twoje szanse na zachorowanie na SM.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o zdrowie biomu jelitowego
Utrzymuj równowagę niektórych bakterii w układzie pokarmowym, a możesz po prostu zmniejszyć ryzyko zachorowania na SM. Najnowsze badania wskazują, że u osób z SM występuje niedobór kilku rodzajów bakterii jelitowych, ale występuje częściej u osób zdrowych. Twój lekarz może pomóc w opracowaniu planu żywieniowego, który uwzględnia ogólny stan zdrowia i utrzymuje porządek w biomie jelitowym.
Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie pewnych prebiotycznych lub probiotycznych suplementów lub dostosowanie nawyków żywieniowych w celu promowania zdrowego biomu jelitowego
Krok 5. Jedz zbilansowaną dietę
Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych lub oleju rybiego jest badane jako potencjalnie związane z wystąpieniem SM. Chociaż obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby zdecydowanie sugerować, że są to czynniki ryzyka, najlepiej jest zachować zdrową, zbilansowaną dietę.
Stosuj dietę zawierającą odpowiednio porcje chudego białka, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze
Metoda 2 z 3: Unikanie wirusów potencjalnie powiązanych z MS
Krok 1. Nie daj się mono
Naukowcy badają potencjalny związek między wirusem Epsteina-Barra, który powoduje mononukleozę (mono), a SM. Mono przenosi się w ślinie. Możesz uniknąć tego wirusa, nie całując ani nie dzieląc się napojami, jedzeniem lub szczoteczką do zębów z osobami, które mogą być zarażone.
Krok 2. Unikaj kontaktu z ludzkim wirusem opryszczki 6 (HHV-6)
Częste mycie rąk to najlepszy sposób na uniknięcie zarażenia wirusem, co według badań może być czynnikiem ryzyka SM. Choroba często pojawia się wśród dzieci jako wysypka Roseola, dlatego szczególnie ważne jest nauczenie dzieci dobrej higieny.
Krok 3. Zapobiegaj zapaleniu płuc
Wirusowi Chlamydia pneumonia, który jest również potencjalnie związany ze stwardnieniem rozsianym, można najlepiej zapobiegać poprzez odpowiednią higienę. Oznacza to zakrywanie ust podczas kaszlu lub kichania, mycie rąk i stosowanie środka dezynfekującego do rąk.
Krok 4. Zdobądź szczepionkę MMR
Upewnij się, że otrzymałeś szczepionkę przeciwko odrze, śwince i różyczce (MMR), która jest często podawana w dzieciństwie jako sposób zapobiegania tym chorobom. Badania badają potencjalny związek między wirusem odry a stwardnieniem rozsianym, więc szczepienie może zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobą.
Metoda 3 z 3: Określanie znaczących czynników ryzyka
Krok 1. Spójrz na historię SM w swojej rodzinie
Naukowcy uważają, że genetyka odgrywa rolę w rozwoju SM. Jeśli masz bliskiego krewnego (np. rodzica lub rodzeństwo) z SM, jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz. Jednak posiadanie członka rodziny z SM nie oznacza, że go odziedziczysz.
Krok 2. Uwzględnij dane demograficzne podczas określania ryzyka SM
Częstość występowania stwardnienia rozsianego różni się w zależności od wieku, płci i rasy. Ta wiedza nie pomoże Ci zapobiegać chorobie, ale może pomóc Ci stać się bardziej świadomym ryzyka zachorowania na SM.
- Kobiety są 2-3 razy bardziej narażone na SM niż mężczyźni.
- Początek SM może nastąpić w każdym wieku, ale najczęściej występuje u osób w wieku od 20 do 50 lat.
- Stwardnienie rozsiane jest najczęstsze wśród osób rasy kaukaskiej pochodzenia północnoeuropejskiego. Najrzadziej występuje wśród osób o pochodzeniu azjatyckim, afrykańskim i rdzennych Amerykanów.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz inne poważne choroby
SM jest zaburzeniem autoimmunologicznym, ale wiąże się z innymi schorzeniami, w tym chorobą tarczycy, cukrzycą typu 1 i zespołem jelita drażliwego (IBS). Jeśli masz jeden z tych schorzeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy uważają, że mogą one wpływać na ryzyko zachorowania na SM.
