Czasami będziesz się na kogoś zirytowany – nie tyle zły, co zirytowany, podsłuchiwany, zirytowany przez niego. Może to być spowodowane ich ciągłym plotkowaniem lub narzekaniem. A może wciąż robią rzeczy, które sprowadzają na siebie nieszczęście pomimo twoich rad i to cię nieskończenie irytuje. A może po prostu kręci się wokół ciebie za dużo i nie daje ci miejsca. Niezależnie od powodu zachowanie spokoju jest niezbędne do wypracowania rozwiązania, ponieważ pozostawanie zirytowanym na tę osobę zaszkodzi tylko wam obojgu. Oto kilka sposobów, aby zachować spokój, kontrolować swój temperament, a być może nawet rozwiązać związane z tym problemy.
Kroki
Część 1 z 3: Początkowa reakcja
Krok 1. Uświadom sobie, że tracisz panowanie nad tą osobą
Jest to ważne, w przeciwnym razie możesz po prostu wyładować swoją irytację lub poczuć się usprawiedliwiony, że jesteś zirytowany.
Krok 2. Oddychaj głęboko i powoli
Zachowaj spokój, oddychając głęboko i powoli, aby uspokoić system nerwowy i kupić sobie trochę przestrzeni do myślenia.
Spróbuj zrobić wdech przez 4 sekundy, przytrzymując 2, wydychając 8, odczekaj 2 i powtórz. Pomoże Ci to się uspokoić
Krok 3. Policz do 10 w swojej głowie
Po raz kolejny daje ci to trochę czasu na zastanowienie się, co zrobisz i co powiesz.
Krok 4. Bądź grzeczny i krótki
Powiedz coś neutralnego, aby usprawiedliwić się zaistniałą sytuacją, abyś mógł odejść i uspokoić się od źródła irytacji. Odejdź z godnością od osoby i sytuacji, zachowując spokój, gdy wychodzisz. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić w tej sytuacji, to stracić panowanie nad sobą.
Jeśli sprawy przyjdą do głowy, nie bój się być silniejszą osobą i po prostu odejdź. Łatwiej jest pozwolić drugiej osobie trochę się uspokoić i spróbować porozmawiać później, a tobie obojgu będzie łatwiej
Część 2 z 3: Przezwyciężanie irytacji
Krok 1. Znajdź poduszkę do uderzenia i uderz ją kilkadziesiąt razy
Pomoże ci to początkowo uwolnić się od irytacji. Ten krok jest opcjonalny, ponieważ nie każdy uważa, że tego rodzaju fizyczne wydanie jest przydatne lub uzasadnione.
Krok 2. Prowadź pamiętnik do pisania
Dzięki temu możesz nabazgrać wszystkie swoje obawy, myśli i rozwiązania. Wypracuj to poprzez pisanie.
Krok 3. Odpuść
Łatwiej jest po prostu odpuścić i iść dalej.
Na przykład, jeśli ktoś powiedział, że coś dla ciebie zrobi, a zapomniał, nie denerwuj się. Zamiast tego zapytaj ich, czy pamiętają, aby zrobić to w najbliższym możliwym momencie i wyślij im SMS-a blisko tego czasu, aby przypomnieć im, aby to zrobili. Nie skupiaj się na tym, że zapomnieli, wybacz im i idź dalej, nie jest to dla ciebie warte zachodu
Krok 4. Nie zatrzymuj się w przeszłości
Jeśli ktoś zrobił coś, co cię denerwuje lub nawet nieświadomie cię denerwuje, nie mów mu, co powinien był zrobić. Jeśli chcesz to powiedzieć, po prostu powiedz, że na razie jest to w porządku, ale czy w przyszłości mogliby zrobić to inaczej. Zachowaj spokój.
Jeśli komunikujesz się z tą osobą za pomocą SMS-ów lub wiadomości, unikaj używania wielkich liter i skup się na interpunkcji. „Proszę, czy nie możesz tego zrobić” jest o wiele bardziej uprzejme i spokojniejsze niż „DNT DO THT”. To również pomoże uspokoić drugą osobę, jeśli reaguje w ten sposób
Część 3 z 3: Zbliżanie się do przyszłych sytuacji
Krok 1. Przyznaj się do niepokoju i napięcia, które towarzyszą frustracji i zirytowaniu innych ludzi
To szkodzi, zwłaszcza na dłuższą metę, ponieważ niemożność zrelaksowania się i znalezienia spokojnego miejsca sprawia, że stale się denerwujesz. W trosce o własne zdrowie wykorzystaj swój wewnętrzny spokój i polegaj na nim, aby poradzić sobie z przyszłymi irytującymi sytuacjami i ludźmi.
Krok 2. Pozbądź się potrzeby kontrolowania lub posiadania wszystkiego perfekcyjnego
Zdaj sobie sprawę, że jeśli masz potrzebę kontrolowania lub perfekcji sytuacji lub wyników, prawdopodobnie bardzo się denerwujesz. Pozbywając się tej tendencji i pozwalając, by sprawy rozwijały się tak, jak będą, poczujesz mniej irytacji, gdy sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewałeś.
Wyskocz z autopilota. Kiedy podchodzisz do świata z zestawem oczekiwań i kierujesz się zgodnie z nimi, zamiast być elastycznym i świadomym chwili, łatwo się denerwować. W rzeczywistości nie jesteś gotowy na wyraźną interakcję z innymi ludźmi w tej sytuacji, ponieważ podążasz za przygotowanym scenariuszem tego, jaki świat „powinien być”, a nie jaki jest w rzeczywistości. Naucz się być bardziej świadomym otaczającego Cię świata i mniej zdeterminowanym, by kształtować go zgodnie ze swoimi preferencjami
Krok 3. Używaj uważności, aby zachować spokój
Pomoże to spojrzeć na małe rzeczy z odpowiedniej perspektywy. Może również pomóc w zaakceptowaniu faktu, że ludzie będą robić rzeczy, które niekoniecznie są zgodne z tym, co chciałbyś zrobić lub powiedzieć. Uważność pomoże ci raczej zareagować niż reagować na takie „przykrości” lub odchylenia w twoich preferencjach. Dzięki uważności możesz zobaczyć, co się naprawdę dzieje, i nie osądzać. Pozwala to ustalić, czy rzeczywiście jest coś, o co warto się denerwować, a często nie będzie. Nawet tam, gdzie tak jest, będąc uważnym, możesz skupić się na znalezieniu rozwiązania, które będzie dla obu stron zadowalające, zamiast pozwolić, aby twoje sfrustrowane uczucia znalazły się w centrum uwagi.
- Uważność wymaga praktyki. To nie jest coś, co raz na jakiś czas wyciągasz do użytku – to cały sposób bycia, myślenia i zbliżania się do świata. Aby Ci pomóc, zobacz dalej Jak być uważnym i Jak ćwiczyć uważność, aby być szczęśliwszym.
- Uważność pozwala ci uzyskać dostęp do współczucia dla siebie i innych. Ma to kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia rozdrażnienia.
Porady
- Uważaj na to, co mówisz, rzeczy, które zostały powiedziane, nie mogą zostać później cofnięte, bez względu na to, jak bardzo przeprosisz, i pozostaniesz z tą osobą na zawsze, nie poddawaj się upałowi chwili.
- Jeśli chcesz, daj upust komuś innemu, powiedz mu, że nie chcesz rozwiązania, ale po prostu chcesz porozmawiać, możesz to zrobić komuś takiemu jak twoi rodzice lub ktoś, komu ufasz, nie pójdzie i nie powie tej osobie i po prostu zacznie coś nie chcesz się wydarzyć. Jeśli nie masz nikogo, istnieje wiele bezpłatnych, anonimowych witryn z rantami, takich jak www.blahtherapy.com
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, żeby uderzyć poduszkę, a nie osobę.
- Preferuj naukę uważności, aby przezwyciężyć irytację krótkoterminowymi poprawkami, takimi jak uderzanie w poduszki. Ta druga nie uczy niczego, ta pierwsza uczy umiejętności zdrowego sposobu życia.
