Czy twoje życie wydaje się czasami zbyt skomplikowane? Czy czujesz się przeciążony? To może się przydarzyć każdemu. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić swoje życie od negatywnych wpływów i pielęgnować spokój umysłu. Wiele osób nie wie, od czego zacząć, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby wytworzyć więcej spokoju w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy są to drobne zmiany w zachowaniu, czy duże zmiany w stylu życia, dowiedz się, jak uzyskać spokój, na który zasługujesz.
Kroki
Część 1 z 2: Rozwijanie spokoju umysłu
Krok 1. Oddychaj
Celowe oddychanie to prosta czynność, ale jest to jeden z najpotężniejszych sposobów na osiągnięcie spokoju umysłu. Emocje i oddech są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli zwolnisz oddech i nauczysz się oddychać równo iw pełni, twoje emocje również się uspokoją. Wykazano, że praktyki oddechowe zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu. Aktywują również część układu nerwowego „odpoczywającą i trawioną”, znaną jako przywspółczulny układ nerwowy. Oto kroki, które możesz wykonać:
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Oddychaj głęboko z brzucha, aby żołądek się wyciągnął, ale klatka piersiowa pozostała na swoim miejscu.
- Wstrzymaj oddech przez kilka sekund, a następnie zrób wydech.
- Powtarzaj tę sekwencję, aż znajdziesz stały rytm. Staraj się wykonywać tę praktykę przez 10 minut każdego dnia.
Krok 2. Ćwicz
Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu. Aby uzyskać dobre wyniki, powinieneś wykonywać 30-60 minut ćwiczeń aerobowych (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) 3-5 razy w tygodniu. Oto niektóre z rzeczy, które wykonuje ćwiczenia:
- Poprawia nastrój, zalewając mózg endorfinami i serotoniną, które są „szczęśliwymi chemikaliami” w mózgu.
- Dodaje energii i zmniejsza zmęczenie.
- Poprawia sen, nawet chroniczną bezsenność.
- Zmniejsza ryzyko chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2.
Krok 3. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego
Światło słoneczne wytwarza witaminę D w twoim ciele, co również zwiększa poziom serotoniny. Nie możesz uzyskać tego samego efektu z oświetlenia wewnętrznego, więc staraj się spędzać czas na zewnątrz, kiedy możesz. Oto kilka czynności, które możesz wykonać:
- Uprawiać sporty.
- Iść popływać.
- Zapakuj piknik.
Krok 4. Kontynuuj „stan przepływu”
Jednym z najlepszych sposobów na doświadczanie spokoju umysłu i szczęścia jest wejście w stan przepływu. Stan przepływu to taki, w którym jesteś całkowicie zaangażowany w aktywność bez nadmiernego myślenia. Wchodzisz w stan przepływu, gdy robisz rzeczy, które kochasz i kiedy jesteś prowokowany w sposób odpowiedni do twoich umiejętności.
Rób to, co lubisz robić. Może to być wszystko, od gry w rzutki w weekend do wymarzonej pracy księgowego
Krok 5. Bądź hojny
Szczodrość faktycznie sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i zwiększa spokój umysłu. Rozdawanie pieniędzy może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Może również wydłużyć czas życia, a nawet promować zdrowie psychiczne. Osoby bardziej hojne są mniej narażone na depresję. To, jak chcesz być hojny, zależy od Ciebie, ale oto kilka sugestii:
- Zostań wolontariuszem w jadłodajni lub innej organizacji prac społecznych.
- Przekaż darowiznę na swoją ulubioną organizację charytatywną.
- Zaproponuj pomoc przyjaciołom i członkom rodziny w zakresie finansów, rozwoju domu lub opieki nad dziećmi.
Krok 6. Pielęgnuj wdzięczność
Bycie wdzięcznym za to, co masz w życiu, to świetny sposób na osiągnięcie spokoju ducha. Wdzięczność zmniejsza stres i zwiększa optymizm i satysfakcję z życia. Nie musisz nawet mieć wiele, aby być wdzięcznym; zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny. Oto kroki, które możesz podjąć, aby być bardziej wdzięcznym:
- Prowadź dziennik wdzięczności. Ludzie, którzy mają dziennik wdzięczności, czują się lepiej w swoim życiu jako całości. Codziennie zapisuj, za co jesteś wdzięczny.
- Zobacz pozytywną stronę wyzwań. Na przykład, jeśli masz hałaśliwego sąsiada, może to poprawić twoją cierpliwość i umiejętność radzenia sobie z irytacją.
Krok 7. Dołącz do społeczności
Ludzie na ogół wolą przebywać z innymi niż samotność. Ponadto łączenie się z innymi ludźmi daje nam niekończący się strumień spokoju i szczęścia. Wiele źródeł „szybkiego naprawiania” szczęścia lub spokoju umysłu zwykle znika, im bardziej angażujemy się w aktywność, ale spędzanie czasu z bliskimi nam osobami wydaje się być wyjątkiem.
- Na przykład, jeśli identyfikujesz się z konkretną religią, znajdź dobry kościół, świątynię, meczet lub synagogę, do której możesz uczęszczać.
- Aby uzyskać więcej przykładów, dołącz do drużyny sportowej lub grupy czytelniczej.
Krok 8. Wyraź siebie
Sztuki twórcze mogą być potężnym źródłem szczęścia i spokoju ducha. Różne sposoby artystycznego wyrażania siebie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w swoim życiu. Oto kilka sugestii dotyczących rzeczy do zrobienia:
- Narysuj, pokoloruj lub pomaluj. Nie musisz być niesamowity; w ten sposób uzyskasz korzyści z katharsis i pobudzisz swoją wyobraźnię.
- Taniec. Dołącz do zajęć tanecznych lub po prostu wyrób sobie nawyk tańczenia do muzyki w swoim domu.
- Grać na instrumencie. Gitara, fortepian i inne instrumenty to świetny sposób na wyrażenie siebie poprzez muzykę.
Część 2 z 2: Praca w obszarach wyzwań
Krok 1. Zidentyfikuj obszary wyzwań
Jeśli coś przeszkadza ci w osiągnięciu spokoju umysłu, dobrze jest dowiedzieć się, co to jest. W ten sposób możesz stworzyć plan gry na pokonanie tych przeszkód i osiągnięcie pokojowego stanu. Spróbuj zrobić listę rzeczy w swoim życiu, z których nie jesteś zadowolony. Zapisanie ich to dobry sposób na skuteczniejszą burzę mózgów.
Krok 2. Pogodź się ze swoją przeszłością
Czy w Twojej przeszłości jest jakieś wydarzenie, które wciąż Cię prześladuje? Może popełniłeś błąd, który wykoleił Twoją karierę lub nie powiedziałeś komuś, że go kochasz? Postaraj się pogodzić ze swoją przeszłością, aby wyegzorcyzmować stare duchy, które wciąż mogą Cię nawiedzać. Pokój w chwili obecnej może być czasami zablokowany przez przeszłość, która nie została rozwiązana.
- Wybacz sobie, jeśli to stosowne. Prawdopodobnie nie miałeś tej samej wiedzy, co teraz.
- Puść swój gniew. Napisz o swojej wewnętrznej wściekłości prywatnie. Nie musisz się powstrzymywać ani cenzurować, ponieważ nikt nie zobaczy tych myśli. Ważne jest, aby nie trzymać w sobie gniewnych uczuć i nie pozwolić, aby negatywność się zaogniła.
- Zaakceptuj to, co się stało. Odgrywanie wydarzeń w kółko w twoim umyśle tylko kontynuuje cykl zranionych uczuć. Akceptacja i pójście naprzód pomaga rozpocząć proces uzdrawiania, dzięki czemu możesz skupić się na swojej przyszłości.
Krok 3. Pracuj nad swoimi relacjami
Jeśli twoje relacje z rodzicami lub bliskimi są napięte, napraw je, abyś mógł w pełni zaakceptować siebie i swoje życie. Czasami najlepszym sposobem na zapewnienie spokoju ducha jest naprawienie bieżących problemów, które to utrudniają. Bliskie relacje są jednym z najważniejszych źródeł szczęścia i spokoju ducha, dlatego warto spróbować je rozwiązać.
- Poszukaj porady dla par, jeśli czujesz, że twoje małżeństwo lub związek się rozpada.
- Proś o przebaczenie, jeśli kogoś skrzywdziłeś. Pamiętaj, aby przyjąć odpowiedzialność za swoje działania.
- Napisz list do osoby wyrażającej chęć ponownego połączenia.
- Izolacja społeczna jest ogromnym źródłem niezadowolenia w życiu. Unikaj izolowania się, aby mieć więzi społeczne niezbędne do prawdziwego spokoju umysłu. Uczestnictwo we wspólnym działaniu to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi. Możesz zgłosić się na ochotnika, wziąć udział w zajęciach, dołączyć do klubu książki lub ćwiczyć w grupie.
Krok 4. Wybacz innym
Łatwo jest chować urazy, ale wybaczenie ludziom, którzy nas skrzywdzili, jest naprawdę ważne dla zdrowia psychicznego i lepszych relacji. Jeśli chcesz mieć spokój ducha, musisz pozbyć się goryczy, jaką masz w stosunku do ludzi z przeszłości. Właściwie nie musisz pogodzić się z tymi ludźmi, jeśli nie chcesz; przebaczenie jest czymś, co dzieje się w tobie, a nie między tobą a inną osobą.
- Kiedy przebaczasz, pozwalasz sobie na uzdrowienie, ponieważ odpuszczasz swoje żale i negatywne osądy. Trzymanie się urazy może negatywnie wpłynąć na ciebie, przynosząc gniew i gorycz w każdej nowej sytuacji, niemożność cieszenia się teraźniejszością, utratę więzi z innymi, poczucie, że twoje życie nie ma sensu i popadanie w depresję lub niepokój.
- Dobrym ćwiczeniem jest zapisanie imion osób, na które jesteś zły i powodów, dla których jesteś zły. Możesz wtedy powiedzieć „wybaczam” każdemu z tych ludzi. Brak przebaczenia może zranić cię bardziej niż innych ludzi, więc rób to dla własnego dobra.
Krok 5. Unikaj materializmu
Kupowanie rzeczy nie jest dobrą metodą na zapewnienie spokoju ducha. Możesz poczuć przypływ szczęścia, gdy po raz pierwszy otrzymasz nową własność, ale zniknie to szybciej niż inne źródła szczęścia, takie jak silne związki. Materializm zwiększa konkurencyjność, a ludzie, którzy mają więcej, mają wyższy wskaźnik depresji i niezadowolenia z małżeństwa. Jeśli chcesz mieć spokój ducha, unikaj pułapki kupowania rzeczy, aby czuć się dobrze.
Krok 6. W razie potrzeby wprowadź zmiany
Być może będziesz musiał dokonać znaczących zmian w swoim życiu, aby poczuć spokój. Na przykład mieszkanie w złym sąsiedztwie może negatywnie wpływać na twój umysł, powodując takie rzeczy jak depresja. Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany okolicznościami życiowymi, takimi jak Twoja obecna praca lub miejsce zamieszkania, zalecamy podjęcie kroków w celu zmiany otoczenia. Praca, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub niebezpieczne sąsiedztwo, może wydawać się znośna, ale może mieć silny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i uniemożliwić ci spokój ducha. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wprowadzić trwałe zmiany:
- Zrób plany, których będziesz przestrzegać. Upewnij się, że jesteś w trakcie planowania, że tego naprawdę chcesz. Na przykład, jeśli chcesz przeprowadzić się do nowego miejsca, upewnij się, że jest to miejsce, w którym chciałbyś mieszkać pod względem kultury, jedzenia, przynależności politycznej itp.
- Zacznij od małych, rozsądnych kroków. Unikaj planowania przeprowadzki po kraju w nadchodzący weekend. Jeśli chcesz się przeprowadzić, zacznij od małych poszukiwań opcji mieszkaniowych, opcji szkolnych i innych.
- Zaangażuj innych ludzi w swoje życie. Nie rób tego wszystkiego sam. Uzyskaj pomoc od przyjaciół i członków rodziny. Jeśli chcesz się przeprowadzić, zapytaj, co myślą i zobacz, czy pomogą ci się spakować.
Krok 7. Rozpraw się z toksycznymi ludźmi
Toksyczne związki mogą być potężną przeszkodą w zachowaniu spokoju ducha w twoim życiu. Ci ludzie mogą wyssać twoje emocje i nigdy niczego nie oddać. Mogą cię wykorzystać. Może się wydawać, że w związku wszystko dotyczy ich. Możesz czuć się nieswojo w ich towarzystwie. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tego rodzaju toksycznymi związkami:
- Unikaj zaprzeczania. Łatwo jest usprawiedliwiać ludzi, z którymi lubimy przebywać, ale zadaj sobie pytanie, jak się czujesz po spędzeniu z nimi czasu. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz spędzić z nimi czas, czy też czujesz, że musisz. Zadaj sobie pytanie, czy oczekujesz od nich czegoś, czego nigdy nie dostaniesz.
- Określ, co zyskasz z związku. Nawet toksyczne związki mają jakiś charakter, inaczej nie byłoby Cię w nich. Może ta osoba sprawia, że czujesz się komfortowo, nawet jeśli cię zraniła. Może kupują ci rzeczy, aby zrekompensować swoje negatywne zachowanie.
- Znajdź alternatywne źródła. Prawdopodobieństwo jest takie, że możesz znaleźć inne sposoby na zaspokojenie tych pragnień i potrzeb dla siebie. Nie musisz tkwić w przyjaźni lub romantycznym związku, który jest toksyczny; możesz znaleźć te same korzyści gdzie indziej bez całego bagażu. Spróbuj poznać nowych ludzi.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Rozpoznajcie, że niczyje życie nie jest doskonałe.
- Bądź wdzięczny za to, co masz w życiu.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, spotykaj się z bliskimi i dziel się tym, przez co przechodzisz.
- Zaakceptuj zmianę, zamiast się jej bać.
- Nie bój się mówić o tym, co czujesz w środku.
- Dbaj o ludzi wokół ciebie i pomagaj im, jak tylko możesz.
